Mafai e Taumafa afaina ai auga o Polymyalgia Rheumatica?

Anotusi

• Meaʻai e 'aʻai
• Gaʻo maloloina
• Kalisiu ma vitamini D
• Vai
• Meaʻai e 'alofia
• Faʻamalositino
• Togafitiga faʻaopopo
• Manatu
• Fautuaga mo le soifua maloloina

Vaaiga aoao

O le Polymyalgia rheumatica (PMR) o se faʻamaʻi masani o le mumusu e mafua ai le tiga, e masani lava i ou tauʻau ma lou tino i luga. Ole faʻafitauli ole tali masani a lou tino pe a taumafai e puipui oe mai siama faʻamaʻi. O le fulafula e galue e ala i le tosoina atili o le toto ma sela papaʻe o le toto i soʻo se vaega o lou tino o loʻo taumafai e puipuia. Lenei faʻateleina o suavai mafai mafua mafua fulafula, malo, ma le tiga.

A iai sau faʻamaʻi fulafula e pei ole PMR, e fufusu e lou tino ona lava soʻoga ma soʻoga, tusa lava pe leʻo iai ni siama.

Oe ono mafai ona togafitia nisi o au faʻailoga o le PMR ma vailaʻau vailaʻau. Oe ono mafai foi ona faʻatonutonu au faʻailoga ma suiga olaga, e aofia ai suiga i lau taumafataga.

Ole taumafataga maloloina e taua mo tagata uma, ae a fai e iai lau PMR, o meaʻai e te ai e ono aʻafia ai au faʻailoga. E mafua ona o nisi meaʻai e ono mafua ai le fulafula i lou tino. Faitau pea e aoao atili e uiga i ituaiga o meaʻai e tatau ona 'aʻai ma ituaiga atonu e te manaʻo e' alo ese ai.

Meaʻai e 'aʻai

O le 'ai o meaʻai saʻo e mafai ona lagolagoina ai lou tino puipuia ma e ono puipuia ai le fulafula o le tino aʻo leʻi amataina. O nisi meaʻai e mafai foi ona teteʻe atu i aʻafiaga ono mai vailaʻau o loʻo e inuina mo lau PMR. O nei aʻafiaga ono mafai ona aofia ai:

• suka maualuga toto
• mamafa maua
• le moe
• osteoporosis
• totolia
• katala

Leai se meaʻai faʻataʻitaʻia e faia ai PMR sili atu lelei pe leaga mo le tele o tagata, ma tagata uma tali eseese i meaai. Vaʻai totoʻa i meaʻai e foliga mai e fesoasoani ia te oe e lagona ai le mea silisili ma faʻamaumau ia mea. E taua foʻi le i ai o se paleni paleni meaʻai ma ia 'ai mai vaega taua uma o meaʻai. Nei o ni nai meaʻai e ono aoga i tagata e iai le PMR.

Gaʻo maloloina

E le tutusa gaʻoa uma gaʻo. E manaʻomia e lou tino ni gaʻo e galue lelei ai. A filifilia filifiliga gaʻo, e taua le taulaʻi i gaʻo maloloina. Tasi le mafuaʻaga o le soifua maloloina gaʻo o le omega-3, lea e ono fesoasoani e puipuia le afaina, aemaise pe a o gatasi ma se paleni, soifua maloloina taumafa. Tasi le lelei puna o le omega-3 o iʻa suauʻu. O suʻesuʻega na maua ai le suauʻu o iʻa e i ai ni aafiaga teteʻe i tagata o loʻo maua i le rheumatoid arthritis, faʻamaʻi o le manava fulafula, ma le sela. O lona uiga o le omega-3 e mafai ona i ai ni anti-inflammatory effects i tagata e tele ituaiga tuʻutuʻuga.

Meaʻai maualuga ile omega-3 aofia ai:

• kenari
• flaxseed ma flaxseed suauʻu
• fuamoa
• samani
• sardini

Isi meaʻai e tetee ai i le namu e aofia ai:

• tamato
• suauʻu olive
• spinach
• kale
• collards
• moli
• fua

Kalisiu ma vitamini D

Nisi vailaʻau faʻaoga e faʻatautaia ai faʻailoga a le PMR faʻateleina ai lou aʻafiaga mo le osteoporosis. Ina ia faʻafetauia lena mea, 'ai meaʻai maualuga i le kalasiamu ma le vaitamini D. E mafai e le kalasiu ona faʻamalosia ou ponaivi, ma le vaitamini D e fesoasoani i ou ponaivi mitiia kalisiu.

O oloa gaosi o le susu o se puna lelei o le calcium, e aofia ai susu, yogurt, ma sisi, ae e mafai foi ona e maua mai le kalisiu mai isi punavai, pei o le:

• broccoli
• spinach
• sardine ma ponaivi

Vitamini D mafai ona faʻaaogaina e ala i le malamalama i le la. Nisi meaʻai e maualuga foi i vitamini D, pei o:

• samani
• tuna
• ate ate
• moa fuamoa
• falaoa uigā
• oloa gaosi susu

Vai

Tumau hydrated e taua mo le faʻafetauia o le fulafula. Tagata matutua tatau tatau inu 2-3 lita o sua i le aso. Taofi se fagu vai e mafai ona toe faʻaogaina ma oe ma toe faʻatumu i le aso atoa. O lena mea o le a fesoasoani foi ia te oe e siaki ai pe o le a le tele o lou inu. A faʻapea e te fiu i le vai manino, taumafai e faʻamalieina i le oomiina o le tipolo, lime, poʻo se moli i lau vai.

Kofe
I nisi tagata, kofe ono i ai anti-afaina aafiaga. Na maua o nei aʻafiaga e fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata, ma i nisi tagata o le kofe e i ai le faʻafeagai ma mafai ai ona faʻateleina le mumu.

Afai o oe o se kofe inu, mataʻituina ou lagona pe a uma ona i ai se ipu. Afai e te maitauina ou faʻailoga ua faʻaleleia, oe ono mafai ona faʻaauau pea inu kofe i le feololo. Afai o au faʻailoga foliga mai ua atili ai ona leaga ina ua uma le kofe, atonu o le taimi e tipi ai i tua. Taumafai e sui lau ipu kofe i le decaf version poʻo le lauti lauti.

E tatau foʻi ona e taulaʻi i le 'aiina o meaʻai e fesoasoani ai ia te oe e tauivi ma aʻafiaga e ono aliali mai i lau vailaʻau PMR.

Meaʻai e 'alofia

E tutusa lava le taua o le faʻamaumau o soʻo se meaʻai e foliga mai e atili ai ona leaga ai lau PMR.

E le fautuaina ni meaʻai gaosi mo tagata e maua ile PMR aua e ono faʻateleina le mumu i lou tino. O meaʻai gaosi e mafai foʻi ona maua ai le mamafa. O le faʻateleina o le mamafa e atili ai ona mamafa i maso ma sooga o loʻo afaina i le PMR, e mafai ai ona atili ai ona tiga lou tiga. O nisi tagata atonu e le onosaʻi i le gluten, o le polotini e maua i le saito, karite, ma le rai. O le soʻona suka o loʻo faʻaaoga i le suka e afaina ai foʻi ma e ono mafua ai le faʻateleina o le mamafa.

Nei o ni meaai e tatau ona e 'aloʻalo ai, ma fautuaga mo mea e mafai ona e faʻaaogaina e fai ma sui:

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e 'ai i se faleʻaiga ma lau taumafataga e sau ma falai falai, fesili i le' auʻauna pe mafai ona e faʻafesuiaʻi falai mo se salati itu, fualaʻau fualaʻau, poʻo se apu. Ole tele o faleʻaiga e iai seisi filifiliga e mafai ona e filifilia.

Faʻamalositino

A iai sau PMR, e taua le faʻaavanoa o le taimi mo faʻamalositino. Atonu e te manaʻomia le aloese mai gaioiga faigata, ae o le faʻamalositino mama e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai au faʻailoga ma le lagona atoa o le soifua manuia. O nisi faʻamalositino e ono fesoasoani foʻi ia te oe e puipuia le itu faʻafitauli mai vailaʻau o loʻo inu.

Faʻaauau pea lou tino e minoi ma le agamalu pei o le savali i aso uma, tietie uila, po o le aau. Ole faamalositino ole Cardio e fesoasoani ia oe e tausisi ile mamafa maloloina, o lona uiga laititi le faʻamamafa o ponaivi ma soʻoga na afaina ile PMR. E faʻamalosia ai foʻi le soifua maloloina o le fatu.

O le siʻiina o pauna malamalama e ono faʻaititia ai foʻi le ono maua oe ile osteoporosis aua e fesoasoani ile faʻamalosia o ponaivi.

Manatua e te talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina ni masani masani o toleniga. Afai o loʻo e sailia ni aitia mo ni auala e faʻaopopo ai le faʻamalositino i lau masani, e mafai foi e lau fomaʻi ona fautuaina se saogalemu faʻamalositino mo oe e taumafai.

Togafitiga faʻaopopo

O le soifua maloloina soifua maloloina ma faʻamalositino masani e mafai ona faʻaleleia atili ai faʻailoga, lagolago ai lou tino puipuia, ma manuia ai lou soifua maloloina atoa. Tusa lava, o le tele o fomaʻi faʻutuaina vailaʻau e mafai ai ona togafitia atoatoa le fulafula ma le fulafula mai le PMR. I nisi tulaga, nonsteroidal aneti-inflammatory vailaʻau pei o ibuprofen (Advil, Motrin) po naproxen (Aleve) ono galue foi.

E taua le galulue vavalalata ma lau fomaʻi e maua ai se faʻapitoa togafitiga togafitiga. E mafai e lau fomaʻi ona fautuaina gaoioiga masani ma taʻiala e sili ona fetaui mo oe.

Manatu

Tele o tagata ma PMR ala i luga ma le tiga i le pito i luga o le tino ma o nisi taimi suilapalapa foi. Atonu e sau le tiga ma alu alu le taimi. Ole taumafataga maloloina ma faamalositino mama e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le tele o faʻailoga o le PMR, ae ono manaʻomia foʻi ona e inu fualaʻau. Galulue ma lau fomaʻi e sau i se togafitiga togafitiga.

Fautuaga mo le soifua maloloina

E mafai ona faigata ona iloa le mea e amata ai pe a faia suiga i lau taumafataga. Nei o ni nai fesoasoani e fesoasoani ia te oe faaaoga se soifua maloloina meaai mo lau PMR:

1. Ave le tasi aso i le taimi. O le suia o mausa e umi se taimi. Amata ile taumafai e fai se suiga laitiiti e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e amata i le inuina o se sili atu ipu vai i aso uma i le vaiaso a sau. Poʻo le sui o lau alu-i gaosi meaai mama ma pepe kāloti poʻo fualaʻau fou.
2. Faʻafeiloaʻi fesoasoani. O le fuafuaina o taumafataga ma kuka ma lou aiga poʻo sau uo o le a atili ai ona e mulimuli ma fesoasoani ia te oe e lagona le faʻaesea i au taumafaiga.
3. Fuafua ma sauniuni. O le a faigofie atu ona pipii i lau taumafataga fou pe a fai o lau umukuka e faʻatumuina i meaai saʻo uma. Faʻaavanoa ni nai itula e fuafua ai au meaʻai mo le vaiaso a sau. Fai se lisi faʻatau ma fai ni au sauniuni nei, pei o le teuina o fualaʻau, ina ia faʻafaigofie ai ona saunia meaʻai maloloina i le vaiaso.
4. Faʻataʻitaʻi ma le tofo. E talitonu e te le fiafia i se mea? Taumafai e kuka ma faʻafefe i ni auala fou. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le samani e le o se iʻa e te fiafia iai, taumafai e faʻasalalau se fasi manifinifi o le meli ma le sinapi i luga ae e leʻi taoina. Salemona o se lelei mafuaʻaga o omega-3, ma o le meli-sinapi topping mafai ona fesoasoani ufimata le eseʻese tofo o le iʻa.
5. Mafaufau i le faʻateʻaina o meaʻai o se tasi poʻo le sili atu o le masani ai o faʻamaʻi ma le le faapalepale, pei o nati, soy, gluten, susu, fuamoa, po o atigi figota, e iloa ai pe a faʻaleleia ou faʻailoga.
6. Ofo ni taui leai ni meaʻai. Uunaia oe lava e 'ai lelei e ala i le folafolaina o se meaai pei o se tusi fou, seevae fou, po o se malaga e te masani ona manaʻo e alu.