5 Meaʻai Manaʻo e Faʻafou ai ma le maeʻa o le HIIT

Anotusi

• Fuamoa
• Blueberry
• Avocado
• Fualaʻau lanumeamata lanumeamata
• Paʻu polotini
• Le pito i lalo

Ina ua maeʻa lena sauniga HIIT ootia le fatu, faʻafouina i le maualuga-porotini, vailaʻau e aoga tele i le antioxidant.

O taimi uma lava ou te alu i lalo mo se lelei, afu afu toleniga, aemaise lava le tasi o le a susunuina le tele o kalori ma galue aʻe afu i se puʻupuʻu taimi. Ma o se tasi o sili ona lauiloa faʻamalositino aga masani mo le lua tausaga tamoʻe vaʻavaʻa uma uma nei pusa.

Ulufale maualuga-malosi vaitaimi toleniga (HIIT).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le HIIT - o puʻupuʻu o le faamalositino malosi na sosoʻo ma vaitaimi puʻupuʻu puʻupuʻu - na fesoʻotaʻi ma le paʻu o pauna, o le faʻateleina o le ola maloloina aerobic ma le anaerobic, ma le faʻamalosia o maso.

E lelei foi mo i latou puʻupuʻu ile taimi.

Ae afai o loʻo e faʻaopopoina HIIT i lau masani e fesoasoani ia te oe e ausia ou faʻamalositino sini, e taua lou faʻauʻuina i le taumatau lelei. Faʻafouina o lou tino pe a maeʻa toleniga ma ituaiga saʻo o meaʻai fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso ma tuputupu aʻe ma mafai ona fesoasoani e sui soʻo se malosi na leiloa i le taimi o lau toleniga.

E tatau ona e tilotilo e faʻafilemu lou tino a o le 60 i le 90 minute pe a maeʻa lau toleniga HIIT. Ole mea lea e maua ai ou maso ile mea latou te manaʻomia e faʻatumuina lelei ai a latou faleoloa glycogen.

Ma, afai o le 2019 o le tausaga e te tuʻuina ai le HIIT taumafai, ia e mautinoa o loʻo e filifilia foʻi mea saʻo lelei pe a maeʻa lau toleniga. Ina ia e amata, e mafai ona e siakiina laʻu pito i luga meaai lima fautuaga i lalo.

Fuamoa

O fuamoa o se tasi o sili ona lelei - ma o laʻu lava fiafia i ai - meaai pe a maeʻa se toleniga. O latou o se malosiʻaga o meaʻai, ma le taua tele o polotini ma maloloina gaʻo - tusa ma le 7 kalama ma le 5 kalama faʻatulagaina i fuamoa.

O fuamoa e taʻua foi o se "atoaga porotini" mafuaʻaga. O lona uiga o loʻo iai uma le iva o mea taua amino acid, na fesoʻotaʻi ma le fesoasoani i le toe faʻamaloloina o maso. O fuamoa e iai foʻi vaitamini B, e mafai ona fesoasoani i le gaosiga o le malosi.

Ou te fiafia e faʻaaoga fuamoa mo porotini. E suamalie, faigofie ona fai, ma e mafai ona sauniuni i auala eseʻese. O se tasi o fua e sili ona ou fiafia iai o laʻu salati fuamoa fualaʻau. Faʻaopopo fuamoa-vela fuamoa i le avoka, manogi enaena enaena, pi aneto, ma masima ma le pepa. Fiafia i luga o se fasi meaʻai.

Isi manatu mo le faʻaofiina fuamoa i lau post-toleniga meaʻai mama e aofia ai:

• i luga o se salati ma tuna ma spinach
• salu ma pepa ma puloua
• faʻapuna faʻapunaina ma sina fasi masima ma le pepa

Blueberry

Blueberry e tau fai manaia uma ma tumu i meaʻai o le fiber, vitamini, polotini, ma vailaʻau oona.

Uma ituaiga o faamalositino mafua ai nisi ituaiga o oxidative atuatuvale, po o le le paleni i le va o saoloto radicals ma antioxidants i lou tino. Mo lenei mafuaʻaga, e taua le faʻaofia o meaʻai faʻaaogaina i le antioxidant i au meaʻai i aso uma.

E le gata i lea, o le 'ai blueberry pe a maeʻa se toleniga na fesoʻotaʻi atu i le faʻavavevaveina o maso toe faʻaleleia taimi.

E mafai foi ona tuʻufaʻatasia i lau taumafataga i ni auala eseese.

O aʻu lava ia e 'ai blueberry i se tulaga masani ma e masani ona ou togiina se limulima pe lua i laʻu mea faʻamasani toleniga.

Isi auala e faʻaaogaina ai nei i lau post-workout snack aofia ai:

• faʻatasi ma le yogurt popo
• topping mo oats
• fiafia i latou lava

Avocado

O au o se mea e susu mo se avoka lelei. O lenei fualaʻau mataʻina e mauoa i le magnesium, e sili ona lelei mo le toe faʻaleleia o maso. O loʻo iai foʻi ma le 14 pasene o lou taua i aso uma o le potassium, e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai le paleni o le vai ma faʻatonutonuina le faʻaeletise o le fatu ma isi maso.

E le gata i lea, o le avoka o se mafuaʻaga sili lea o le folate ma vitamini C, K, ma le B-6, o mea uma ia e faʻaaoga e teteʻe ai i le mumusu, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula o le tino e ono mafua mai i le faʻamalosi tino.

I se faapuupuuga, o lenei fualaʻau o se sili auala e fesoasoani i HIIT toe faʻaleleia.

Mo aʻu, ou te mautinoa ia tuʻuina i totonu o le tasi i le lua o aʻu taumafataga i le aso ma ou te iloa o le tasi vaetolu o le avoka o se lava tautua tele. Nei o ni numera o auala e fiafia ai i avoka:

• paga ma fuamoa
• palu i le faamanuia
• faʻaopoopo i se pesini eletise
• togi i totonu o se lamolemole
• na o ia lava ma sina fasi masima ma le pepa fou o le eleele

Fualaʻau lanumeamata lanumeamata

E pei lava o blueberry, fualaʻau lanumeamata lau o fualaʻau o se vaega o laʻu alu-i le maeʻa-toleniga meaai. Latou teisi-tumu i vitamini, minerale, ma alava. Latou foi maualalo i kalori.

O nei ituaiga fualaʻau e maualuga foi i vailaʻau faʻasaina ma e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai fua saoloto e mafai ona faʻasaʻolotoina i le taimi o toleniga a le HIIT.

E i ai le tele ituaiga o laulaʻau lanumeamata lanumeamata e filifili mai ai, ae o nisi o sili sili ona lauiloa fualaʻau aofia:

• kale
• spinach
• Arugula
• suli vai

E pei ona ou faia i blueberry, ou te tiaʻiina lava le spinach spinach i totonu o laʻu mulivae faʻamasani - tusa ma le lua lapoʻa lima. E tauau ina palu faigofie peʻa faʻaʻaisa, o lona uiga o le a le mafai ona e tofoina, ae le taʻua ai e atili ai ona malulu lau lamolemole!

E mafai foi ona e 'ai i laufanua greens i auala nei:

• faʻamama i le faʻaopoopoga suauʻu olive taupou o se itu ipu
• tiaʻi i totonu o se salati
• faʻaopoopo i se ipu peseta faʻatasi ai ma le paʻu porotini

Paʻu polotini

Faamautinoa ua maua e lou tino le lava-meaai atoa porotini e fesoasoani i maso toe faʻaleleia gaioiga e le faigofie i taimi uma pe mafai. I lenei tulaga, ou te fautua atu e tilotilo i se sili maualuga lelei polotini paula, lea e mafai ona fesoasoani lagolagoina le tino pe a maso maso malepe i taimi o le malosi toleniga poʻo HIIT faʻamalositino.

O le isi mea lelei pe a oʻo mai i le polotini pauta o le faigofie tulaga. O se sili lelei puʻe-ma-alu filifiliga mo i latou puʻupuʻu i le taimi, ae le taʻua ai e taofia ai oe tumu atili mo le umi.

A o ou taumafai e filifili mo totogo vegan porotini powders i se vaega ona o loʻu le faapalepale i lactose, e i ai le tele o ituaiga i fafo e taumafai. I le avea ai o se faʻaaliga, ou te taumafai e faʻatumau le suka i lalo ole 6 i le 8 kalama i le taumafataga.

Le pito i lalo

Faʻafouina lou tino i mea lelei, lelei meaʻai uma pe a maeʻa le HIIT e taua i le faʻatinoina faʻapea foi ma le toe faʻaleleia. Faʻaopopo se tasi - pe uma! - o nei meaʻai i lau post-workout snack e fesoasoani ai i le toe faʻamaloloina o maso, polotini synthesia, ma le mea mulimuli, fesoasoani i lou mafai ausia au toleniga sini.

Rachael DeVaux o se lesitalaina o mea ai meaʻai ma faʻamaoniaina tagata aʻoaʻoina lava faʻavae i Seattle. O lana taulaʻiga o le tuʻuina atu o fualaʻau faʻaola, meaʻai lelei ma togafiti, faʻapea foʻi ma le fasioti tagata toleniga. O le faʻamoemoe a Rachael o le tuʻuina atu lea i tagata o mea faigaluega latou te manaʻomia ina ia mafai ai ona fausia masaniga maloloina ma iu ai ina ola i se olaga paleni. E mafai ona e mauaina Rachael i luga o lana blog, poʻo luga o le Instagram, Facebook, Twitter, ma le Pinterest.