7 Faʻasaienisi-Lagolago Penefiti o Pranayama

Anotusi

• O le a tonu le pranayama?
• O a aoga e tusa ai ma le saienisi?
• 1. Faʻaitiitia le popole
• 2. Faʻaleleia le lelei o le moe
• 3. Faateleina le mafaufau
• 4. Faʻaitiitia le toto maualuga
• 5. Faʻaleleia le gaioiga o māmā
• 6. Faʻaleleia le faʻatinoina o le mafaufau
• 7. Faʻaitiitia le tuinanau sikaleti
• Le pito i lalo

Pranayama o le masani o le manava faʻatonutonu. O se vaega taua o yoga, o se faʻamalositino mo le tino ma le mafaufau manuia. I le Sanskrit, "prana" o lona uiga o le ola malosi ma le "yama" o lona uiga o le pulea.

O le faʻataʻitaʻiga o le pranayama e aofia ai manaʻoga ma manava manava. E te manava manava, manava, ma taofi lau manava i se faʻasologa maʻoti.

I yoga, pranayama e faʻaaogaina ma isi faiga e pei o faʻaletino tino (asanas) ma mafaufauga loloto (dhyana). Faʻatasi, o nei faiga e nafa ma le tele o aoga o yoga.

Ae o le pranayama e i ai ana lava aoga. O nei lelei e mafua mai i togafitiga togafitiga o manava faʻamalositino ma mafaufau.

O le a tonu le pranayama?

Pranayama o le masani anamua o le puleaina o lau manava. Oe faʻatonutonuina le taimi, umi, ma taimi uma o manava uma ma taofi.

O le sini o le pranayama o le faʻafesoʻotaʻi o lou tino ma le mafaufau. E faʻatumuina ai foi lou tino i le okesene aʻo aveʻesea vailaʻau oona. Lenei o lona uiga e maua ai faʻamalologa manuia tino.

Pranayama aofia ai manaʻoga eseese auala. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• fesuiaʻi isu isu (nadishodhana)
• Manava manumalo (ujjayi)
• fafine faʻapipiʻi meli humming (bhramari)
• manava manava (bastrika)

O nei manava faʻamalositino mafai ona faʻataʻitaʻia i le tele o auala. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia a o faʻatinoina yoga poses. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia i latou a o e mafaufau loloto poʻo latou foʻi.

O a aoga e tusa ai ma le saienisi?

O penefiti o le pranayama ua maeʻa suʻesuʻeina.

E tusa ai ma saienitisi suʻesuʻega, pranayama ono aoga i lou soifua maloloina i ni auala eseese eseʻese. Sei o tatou vaʻavaʻai atu i le fitu o nei penefiti i nisi auiliiliga.

1. Faʻaitiitia le popole

I le, pranayama faʻaititia vaʻaia lagona popole i soifua maloloina talavou matutua. Sa taumate e le au suʻesuʻe, o le pranayama e faafilemuina le tino o le tino, lea e faaleleia ai lau tali atu i le mafatiaga.

O leisi maua tutusa penefiti. Tagata taʻitoʻatasi na faʻataʻitaʻia le pranayama na maua le faʻaititia o popolega aʻo leʻi faia se suʻega.

O tusitala o le suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻia lenei aʻafiaga i le faʻateleina o le okesene i le taimi o le pranayama. O le okesene o le malosi mo ou totoga taua, e aofia ai lou faiʻai ma neula.

2. Faʻaleleia le lelei o le moe

O le faʻamamaina-faʻamamaina aʻafiaga o le pranayama mafai foi ona fesoasoani ia te oe moe.

I totonu, o se metotia lauiloa o Bhramari pranayama na faʻaalia e faifai lemu le manava ma le fatu tata pe a faʻatautaia mo 5 minute. E mafai ona fesoasoani e faʻafilemu lou tino mo le moe.

E tusa ai ma le suʻesuʻega a le 2019, o le pranayama e faʻaleleia atili ai le lelei o le moe i tagata e iai le papala ile papala. E le gata i lea, o le suʻesuʻega na maua ai o le faʻataʻitaʻia o le pranayama na faʻaititia ai le pogisa ma le moe o le ao, e faʻamanuiaina ai aoga mo se lelei sili atu malologa.

3. Faateleina le mafaufau

Mo le toatele o tatou, o le manava e otometi lava. Tatou te faia e aunoa ma le mafaufau loloto i ai.

Ae i le taimi o pranayama, e tatau ona e mataala i lau manava ma pe faʻapefea ona lagona. Oe faʻataʻitaʻi foʻi taulaʻi i le taimi nei, nai lo le taimi ua tuanaʻi poʻo le lumanaʻi. E taʻua lenei mea o le mafaufau.

I le, tamaiti aʻoga na faʻataʻitaʻia pranayama faʻaali tulaga maualuga o le mafaufau nai lo i latou e leʻi. O le tutusa tamaiti aʻoga na faʻaalia foi sili atu tulaga o faʻatonutonu lagona. O lenei na fesoʻotaʻi ma le faʻafilemuina aafiaga o pranayama, lea e lagolagoina lou mafai ona sili atu mafaufau.

Na taʻua foi e le au suʻesuʻe, o le pranayama e fesoasoani e aveʻese le carbon dioxide ma siitia ai le okesene, lea e susunuina ai sela o le faiʻai. Lenei ono fesoasoani i le mafaufau e ala i le faʻaleleia atili o le taulaʻi ma faʻamaonia.

4. Faʻaitiitia le toto maualuga

Ole toto maualuga, poʻo le toto maualuga, o le taimi e taunuʻu ai lou toto i se tulaga le maloloina. E faʻalauteleina le aʻafiaga mo nisi tulaga ogaoga o le soifua maloloina pei o fatu fatu ma stroke.

Ole faʻafitauli ose mea matautia tele lea mo le toto maualuga. Pranayama mafai ona fesoasoani faʻaititia lenei lamatiaga i le faʻalauiloa malologa.

I le, sui auai ma le maualalo toto maualuga maua antihypertensive vailaʻau mo 6 vaiaso. O le 'afa o sui na mauaina foʻi le aʻoaʻoga a le pranayama mo le 6 vaiaso. Ile iʻuga ole suʻesuʻega, o le vaega mulimuli na tofoina ile faʻaititia ole toto maualuga.

O lenei aafiaga, e tusa ai ma tusitala suʻesuʻega, e ono mafua mai i le mafaufau manava o le pranayama.

A e faʻamamafa i lau manava, e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu ou neivi. Lenei, i le isi, ono fesoasoani faʻaititia lou popole tali atu ma le aʻafiaga o le toto maualuga.

5. Faʻaleleia le gaioiga o māmā

I le avea ai o se ituaiga o faʻamalositino faʻamalositino, o le tuai, malosi manava o le pranayama ono faʻamalosia ai ou māmā.

Tasi le suʻesuʻega 2019 faʻamautuina o 6 vaiaso o faʻataʻitaʻiga pranayama mo le 1 itula i le aso e mafai ona i ai se taua tele i gaioiga mama. O le faʻataʻitaʻiga faʻaleleia atili le tele o tapulaa o mama galuega, e tusa ai ma iuga o le pulmonary.

E tusa ai ma tusitala o le suʻesuʻega, atonu o le pranayama o se aoga aoga e faamalosia ai le māmā mo le tele o tulaga o le mama, e aofia ai:

• sela
• bronchitis e afaina ai
• mo le toe malosi mai le niumonia ma le fatafata vaivai

6. Faʻaleleia le faʻatinoina o le mafaufau

I se faʻaopopoga i le penefitiina o lou mama, o le pranayama e ono faʻalauteleina ai foi lou faiai.

Na maua e 12 vaiaso o lemu pe televave pranayama faʻaleleia pulega faʻatonutonu - e aofia ai lou galue manatuaina, malamalama fetuʻutuʻunaʻi, ma mafaufauga tomai.

O le suʻesuʻega na maua ai foʻi o le pranayama o loʻo ia te ia le agavaʻa e faʻaleleia atili ai lou iloa o le mafatiaga ma lou taimi e tali atu ai.

E le gata i lea, o le suʻesuʻega na maua ai o le televave pranayama na fesoʻotaʻi ma sili atu faʻalogologo faʻalogo ma lagona-afi faʻatinoina.

E tusa ai ma le au suʻesuʻe, o nei penefiti e mafua mai i le faʻamamaina-faʻatamaia o aʻafiaga o le pranayama. Ole faʻateleina ole okesene, e faʻamalosia ai sela o le faiʻai, e iai foʻi sona sao.

7. Faʻaitiitia le tuinanau sikaleti

O loʻo iai faʻamaoniga o le manava ole yoga, poʻo le pranayama, e ono faʻaititia ai le manaʻo tele i tagata o loʻo taumafai e tuʻu le ulaula.

I le suʻesuʻega 2012, naʻo le 10 minute o manava yoga na mafua ai le faʻaitiitia puʻupuʻu o le fia inu sikaleti.

O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o le mafaufau-faʻavae yoga manava faʻaititia le leaga aʻafiaga fesoʻotaʻi ma le ulaula toʻesea.

Le pito i lalo

Pranayama, poʻo le manava taofi, o se autu vaega o yoga. E masani ona faʻataʻitaʻia ma yoga postures ma mafaufauga loloto.

O le sini o le pranayama o le faʻamalosia le fesoʻotaʻiga i le va o lou tino ma le mafaufau.

E tusa ai ma suʻesuʻega, pranayama mafai ona faʻalauteleina le malolo ma le mafaufau. Ua faʻamaonia foʻi e lagolagoina le tele o itu o le soifua maloloina o le tino, e aofia ai ma le faʻaaogaina o le mama, toto maualuga, ma le faia o le faiʻai.

Afai e te leʻi faʻataʻitaʻia muamua pranayama, atonu e te manaʻo e te auai i se vasega yoga pe saili se faiaʻoga e mafai ona aʻoaʻo le auala talafeagai mo nei manava manava.