Le Tabata Toleniga a'o le'i Vaalele e Fai i le Malaeva'alele

Anotusi

• Tu'u i luga Nofoa i totonu ma fafo
• Tagata A'ea'i Mauga Koluse Tino
• Vaevae Squat e Kiki fafo
• Nofo Squat Jump
• Iloilo mo

O femalagaiga e matua vaivai lavagg. Mai le vaveao o le alafa'i i luga i le fa'atalitali i laina saogalemu ma le feagai ai ma fa'atuai, e leai se fa'atapula'aina o mea e te fa'avaivai ai AF-ma o le mea lena ae e te le'i o'o lava i luga o le va'alele e nofo ai i luga o lou vae mo ni itula.

Oe mafai inu se latte a'o fa'atali i lou faitoto'a pe e mafai ona e fa'aosoina lenei ta'aloga Tabata vave e leai se mea faigaluega i le mea o lo'o e nofo ai mo se malosi, endorphin, ma faʻaleleia o le metabolism. Faiaoga o Kaisa Keranen (@kaisafit) na ia faia le ta'aloga sili a Tabata e fa'aoso ai le malosi e fa'amu ai calorie mo lena. Ua tuai i lau vaalele? Sili-o le tamoe i lau faitotoʻa o lau mafanafana-luga. E mautinoa o le a lava lou taimi e fai ai ni nai taamilosaga o nei gaioiga, ma e foliga mai e maeʻa le taʻaloga atoa, pe a manatu e na o le fa minute le umi. (Ioe, moni lava. O le taʻaloga vavega Tabata e fetaui ma le afu i lalo ole lima minute.)

Faʻafefea ona galue: Su'e se nofoaga matala ile laina nofoa malo malosi ile malaevaalele. Fai ta'i 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone a'o le'i alu i le isi. Toe fai le ta'amilosaga atoa fa'alua i le fa taimi mo se ta'aloga la'ititi e fa'alelei atili ai lou tino. (Tulitatao nei vaʻalele vaʻaiga e mafai ona e faia i le taimi o lau malaga.)

Tu'u i luga Nofoa i totonu ma fafo

A. Amata i se tulaga maualuga i luga o le laupapa ma vae e lautele teisi nai lo le lautele o le suilapalapa e va i luga o le fola ma lima i luga o lima o se nofoa.

B. Punou tulilima e tuutuu ifo i lalo i totonu o le tulei-i luga, ona paʻapaʻu ese tuli ese le nofoa lima ma paʻu i lalo lima i luga o le nofoa nofoa.

C. Fa'ato'a ifo i lalo ile tulei i luga, ona tulei ese lea o le nofoa e toe fa'ae'e lima ile tulaga amata.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Tagata A'ea'i Mauga Koluse Tino

A. Amata i se tulaga maualuga laupapa ma vae i luga i luga o se nofoa.

B. Tu'i le tulivae taumatau i totonu aga'i i le tulilima agavale, fa'ata'amilo i sulugatiti.

C. Sui vave, toe foʻi vae taumatau i le nofoa ma tuli tulivae agavale i le taumatau taumatau.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Vaevae Squat e Kiki fafo

A. Amata i se vaevaega sikuea tulaga i tua vae laces-lalo i luga o se nofoa.

B. Puno'o le vae pito i luma ma oso, taofi le vae i luga o le nofoa ma kiki le vae pito i luma.

C. Tu'u ma le faaeteete i luga o le vae pito i luma ma toe foi i le tulaga amata, punou i se lunge e amata ai le isi rep.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Nofo Squat Jump

A. Nofo i le pito o le nofoa ma vae mafolafola i luga o le fola, e lapopoa teisi nai lo le lautele o le suilapalapa.

B. Sii teisi le mamafa i luma e tulei ese vae ma oso i luga o le ea.

C. Fa'aeleele lemu, fa'ato'a nofo i tua i se si'o, tata'i nofoa fa'atasi.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Iloilo mo