Le Meaʻai Saʻo mo le Prediabetes

Anotusi

• Faʻafefea e fesoʻotaʻi meaʻai i le prediabetes
• Meaʻai maloloina
• Matamata karapoti i le faʻailoga glycemic
• Pulea vaega
• Aai atili i meaʻai e tele le aoga i le fiber
• Oti ese meainu suka
• Inu 'ava i le faʻatatau
• Taumafa gaʻo manoa
• Inu tele vai
• Faʻamalositino ma meaʻai e alu faʻatasi
• Solia le filifili prediabetes

O le a le prediabetes?

O se faʻamaʻi o le prediabetes e mafai ona faʻafefe. Lenei tulaga ua faʻailogaina e le masani ai maualuga toto suka (kulukose) masani ona o le inisalini teteʻe. Ole tulaga lea e leʻo faʻaaoga tatau ai le inisalini. E masani ona muamua ile ituaiga 2 suka.

Faʻailoa e le Mayo Clinic, o tagata e maua i le prediabetes o loʻo iai i le tele o aʻafiaga o le maua i le maʻisuka ituaiga 2. I le prediabetes, oe ono ono i ai i se tulaga lamatia o le atiina ae fatu fatu.

Ae ui i lea, o le prediabetes diagnosis e le o lona uiga oe mautinoa e maua ituaiga 2 maʻisuka. O le ki o le vave laveaʻi - ia ave lou suka suka mai le prediabetes ituaiga. E taua lau taumafataga, ma e tatau ona e iloa le saʻo ituaiga o meaʻai e ai.

Faʻafefea e fesoʻotaʻi meaʻai i le prediabetes

E tele mea taua e faʻateleina ai lou ono maua ile prediabetes. Genetics mafai ona faia se sao, aemaise pe a fai o le suka e tamoʻe i lou aiga. Ae ui i lea, o isi mea taua tele i le faʻalauteleina o faʻamaʻi. Le toaga ma le ova mamafa o isi ono ono lamatia tulaga.

I le prediabetes, suka mai meaai meaʻai amata ona faʻaputuputu i luga o lou ala toto ona o le inisini e le mafai ona gaioi gofie i ou sela.

E manatu tagata i le gaʻo o le karate o se mea leaga lea e mafua ai le prediabetes, ae o le aofaʻi ma le ituaiga o gaʻo o loʻo inuina i le taumafataga o le mea lea e aʻafia ai le suka ile toto. Ole taumafataga e tumu ile gaʻo ma gaosia o gaʻo ole gaʻo e vave faʻatumu e mafai ai ona maualuga le tui ile suka ile toto.

Mo le toatele o tagata e maua i le prediabetes, e faigata i le tino ona tuu i lalo le maualuga o le suka i le toto pe a maeʻa le taumafataga. Aloese mai le suka suka toto i le matamata i lau gaʻo gaʻo e mafai ona fesoasoani.

A e 'ai i sili atu kalori nai lo manaʻoga o lou tino, latou e teuina pei gaʻo. Lenei mafai mafua ai oe ia maua mamafa. O le gaʻo o le tino, aemaise lava i le manava, e fesoʻotaʻi ma le teteʻe o le inisalini. Lenei faʻamatalaina pe aisea e toʻatele ai tagata e maua i le prediabetes e iai foʻi le lapoʻa.

Meaʻai maloloina

Oe le mafai faʻatonutonu tulaga lamatia uma mo prediabetes, ae o nisi mafai ona faʻaititia. O suiga ile olaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi ile paleni ole suka ile toto ma tumau i totonu ole soifua maloloina.

Matamata karapoti i le faʻailoga glycemic

O le glycemic index (GI) o se mea faigaluega e mafai ona e faʻaaogaina e fuafua ai pe faʻafefea ona aʻafia lou suka i lou toto.

O meaʻai e maualuga i le GI e faʻateleina ai lou suka i lou toto. Meaʻai maualalo maualalo i luga o le fua e itiiti ifo le aoga i luga o lou toto suka faʻaputuga. Meaʻai e maualuga le fiber e maualalo ile GI. Meaʻai e gaosi, faʻamamaina, ma gaogao o alava ma meaʻai aoga e resitaraina maualuga ile GI.

O gaʻo gaʻo na faʻatulagaina maualuga i luga ole GI. Nei o gaosi oloa e vave faʻalu i lou manava. Faʻataʻitaʻiga o papae papaʻe, russet pateta, ma papaisa araisa, faʻatasi ai ma le soda ma le sua. Faʻatapulaʻa nei meaʻai i soʻo se taimi e mafai ai peʻa e maua ile prediabetes.

Meaʻai e faʻatulagaina tulaga i luga ole GI e lelei e 'ai. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le falaoa saito atoa ma araisa. Tusa lava, e le lelei tele pei o meaʻai e maualalo le tulaga ile GI.

Meaʻai e maualalo ile GI e sili mo lou suka suka. Faʻaofi mea nei i lau taumafataga:

• uamea tipiina oats (le oatmeal vave)
• areto-atoa areto saito atoa
• fualaʻau e leʻo faʻamamaina, pei o kāloti ma laufanua lanumeamata
• pi
• pateta suamalie
• sana
• pasta (sili le saito atoa)

Meaʻai ma meaʻai lelei e le faʻaalia ai le GI o se aitema tuʻuina atu. Nai lo le tusi o le alava anotusi lisiina i luga o le igoa e fesoasoani faʻamautu ai se GI tulaga faʻatulagaina.

Manatua ia faʻatapulaʻa le lololo gaʻoa faʻamalieina e faʻaititia ai le aʻafiaga o le atiaʻe maualuga cholesterol ma fatu faʻamaʻi, faʻatasi ai ma prediabetes.

O le 'ai fefiloi meaʻai o se auala sili lea e tuʻuina ai i lalo le GI o loʻo tuʻuina atu. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te fuafua e 'ai papaʻe paʻepaʻe, faʻaopopo fualaʻau ma moa e faʻatelegese ai le faʻavasegaina o saito ma faʻaititia ai fao.

Pulea vaega

Lelei vaega faʻatonutonu mafai ona tausia lau taumafataga i le maualalo GI. O lona uiga e te faʻatapulaʻa le aofaʻi o meaʻai e te 'ai. Tele o taimi, o vaega i le Iunaite Setete e sili lapoʻa nai lo fuafuaina tautua lapoa. O le lapisi tautua lapoʻa e masani lava e tusa ma le 'afa, ae tele tagata e' aʻai le ato atoa.

O igoa o mea ai e mafai ona fesoasoani ia oe e fuafua ai le tele o lau 'ai. O le igoa o le a lisiina kalori, gaʻo, gaʻo, ma isi faʻamatalaga o meaʻai mo se tautua faapitoa.

Afai e te 'ai sili atu nai lo le tautua lisiina, e taua le malamalama pe faʻapefea ona aafia ai le taua paleni. O se meaʻai e mafai ona i ai le 20 kalama o le gaʻo ma le 150 kalori i le tasi tautua. Ae afai e lua au tautua, ua e faʻaaogaina le 40 kalama o le karate ma le 300 kalori.

O le faʻateʻaina o meaʻai oona e le manaʻomia. Talu ai nei suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualalo o meaʻai gaʻo i lalo o le karate (i lalo ifo o le 40 pasene carbs) e fesoʻotaʻi ma le faʻatupulaʻia o le maliu e pei o le maualuga o le gaʻo o le gaʻo (sili atu i le 70 pasene carbs).

O le suʻesuʻega na maitauina le laʻititi le tulaga lamatia na matauina pe a 'aina le 50 i le 55 pasene gaʻo i le aso. I se taumafataga e 1600-kalori, e tusa lea ma le 200 kalama o gaʻo i aso uma. Faʻasalalau faʻalelei meaʻai i le aso atoa e sili ona lelei.

E o gatasi ma le National Institutes of Health ma le fautuaga a le Mayo Clinic e 45 i le 65 pasene o kalori e omai mai gaʻo i aso uma. Taʻitoʻatasi manaʻomia gaʻo suka o le a eseese e faʻavae i luga o le maualuga o le tagata ma gaioiga tulaga.

Tautala i le fomaʻi o meaʻai e uiga i manaʻoga faʻapitoa e fautuaina.

O se tasi o auala e sili ona lelei e faʻatautaia ai vaega o le faʻataʻitaʻia o le 'ai lelei. Ai pe a e fia 'ai. Taofi pe a e tumu. Nofo, ma 'ai lemu. Taulaʻi i meaʻai ma mea manogi.

Aai atili i meaʻai e tele le aoga i le fiber

E maua i le alava ni penefiti. E fesoasoani ia te oe lagona lagona tumu, umi. Fiber faʻaopopo tele i lau taumafataga, faʻafaigofie manava gaioiga ia pasi.

O le 'ai i meaʻai e tele i le fiber e mafai ai ona e soona' ai tele. Latou te fesoasoani foi ia te oe e aloese mai le "pa'ū" lea e mafai ona sau mai le 'ai o le maualuga suka meaʻai. O nei ituaiga o meaʻai o le a masani ona faʻaosofia ai lou malosi, ae e te lagona ai le lelava i se taimi puʻupuʻu.

Faʻataʻitaʻiga o meaʻai maualuga e aofia ai:

• pi ma pi
• fualaʻau ma fualaʻau e i ai le paʻu 'aina
• areto saito atoa
• fatu atoa, e pei o le quinoa poʻo le karite
• saito atoa
• atoa saito pasta

Oti ese meainu suka

O le tasi, 12-aunese kalone soda mafai ona aofia ai le 45 kalama o gaʻo. O lena numera o le fautuaina karbohidate tautua mo se taumafataga mo fafine e maua i le maʻisuka.

Sugary sodas na o le ofoina atu gaogao kalori e faʻaliliuina i vave-faʻaluina gaʻo oona. O le vai o se filifiliga sili atu e faʻamalieina lou fia inu.

Inu 'ava i le faʻatatau

O le faʻapalepale o se tulafono maloloina e ola ai i le tele o taimi. E le faʻatauaina le inu ava malosi. Tele vai inu 'ava e faʻaletonu. O ni fualaʻau e mafai ona iai ni suka maualuga e mafai ai ona titina lou suka i lou toto.

E tusa ai ma le, fafine e tatau ona naʻo le tasi vai inu i le aso, ae o aliʻi tatau ona faʻatapulaʻaina latou lava ia le sili atu i le lua meainu i le aso.

Inu tautua faʻaaoga e faʻatatau i le vaega faʻatonutonu. Nei o ni fuataga mo le averesi nofofua inu:

• 1 fagu pia (12 aunese suavai)
• 1 ipu uaina (5 aunese suavai)
• 1 fana o agaga faʻanumera, pei o le gin, vodka, poʻo le whiskey (1.5 vai aunese)

Taofi lau inu faigofie i le mea e mafai ai. Aloʻese mai le faʻaopopoina o sua suamalie poʻo liqueurs. Tuʻu se ipu vai lata ane e mafai ona e mitiina e puipuia ai le faʻavaivai.

Taumafa gaʻo manoa

Meat e le aofia ai gaʻo, ae mafai ona avea ma aoga taua o gaʻo tumu i lau taumafataga. O le 'ai tele o gaʻo gaʻo e mafai ai ona maualuga le maualuga o le toto.

Afai e iai sau prediabetes, o se meaʻai e maualalo le lololo gaʻo ma gaʻo trans e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu. Fautuaina oe e aloese mai le tipiina o aano o manu ma vaaia gaʻo po o paʻu.

Filifili mafuaʻaga protein e pei o mea nei:

• moa e leai se paʻu
• fuamoa sui poʻo fuamoa papaʻe
• pi ma pi
• soybean oloa, pei o tofu ma tempe
• iʻa, pei o cod, flounder, haddock, halibut, tuna, poʻo trout
• paʻu povi paee, e pei o flank steak, eleele faataamilomilo, tenderloin, ma tunu ma gaʻo teuina
• atigi figota, pei o paa, ula, ula, poʻo faʻamaʻa
• pipi e aunoa ma se paʻu
• maualalo gaʻo yogurt

Matua paʻu le tipiina o aano o manu e tusa ma le 0 i le 1 kalama o gaʻo ma 35 kalori i le aunese. Filifili maualuga aano o manu, pei o spareribs, mafai ona sili atu ma le 7 kalama o gaʻo ma 100 kalori i le aunese.

Inu tele vai

O le vai o se vaega taua o soʻo se soifua maloloina soifua maloloina. Inu ia lava vai i aso uma e taofi ai oe mai le faʻamamoe. A faʻapea e te maua ile prediabetes, ole vai e sili atu le maloloina nai lo le suka suka, sua, ma vai inu malosi.

O le aofaʻi o le vai e tatau ona e inu i aso uma e faʻamoemoe i lou tino tele, gaioiga o tulaga, ma le tau o loʻo e nofo ai.

E mafai ona e faʻamautinoaina pe o lava lou inu i le vai e ala i le vaʻavaʻaia o le tele o au mimi pe a e alu. Faʻailoa foʻi le lanu. O lou miaga e tatau ona samasama samasama.

Faʻamalositino ma meaʻai e alu faʻatasi

O le faʻamalositino o se vaega o soʻo se olaga soifua maloloina. E sili ona taua mo i latou e maua ile prediabetes.

O le le lava o faʻamalositino ua fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le teteʻe o le inisalini, e tusa ai ma le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). O le faʻamalositino e mafua ai ona faʻaaogaina maso e le kulukose mo le malosi, ma faia ai sela e sili atu le aoga ma le inisalini.

Ua fautuaina e le NIDDK le faʻamalositino e 5 aso i le vaiaso mo le sili atu i le 30 minute. Faʻamalositino e le tau faʻamalosi pe soʻona faigata. Savalivali, siva, tiʻetiʻe uila, fai se vasega faʻamalositino, poʻo le sailia o se isi gaioiga e te fiafia i ai o ni faʻataʻitaʻiga uma o le faʻamalositino.

Solia le filifili prediabetes

Le fua faatatau e 84 miliona U.S. tagata matutua o loʻo maua i le prediabetes. Masalo e sili atu ona faatatau i le 90 pasene latou te le o iloa o loʻo ia i latou le tuʻuga.

O le vave faʻamalositino faʻafitauli e taua ina ia mafai ai ona puʻeina le tulaga ae leʻi liua i maʻisuka ituaiga 2. Afai ua faʻamaonia oe ile prediabetes, oe ma lau fomaʻi e mafai ona atiaʻe se peleni o meaʻai e fesoasoani ai.