Probiotics 101: O Se Faigofie Beginner's Guide

Anotusi

• O a Probiotics?
• Taua o Microorganisms mo lou Gut
• Aʻafiaga i le Digestive Health
• Aʻafiaga ile Paʻu Paʻu
• Isi Penefiti Soifua Maloloina
• Saogalēmū ma Aʻafiaga Itu
• Le Laina Lalo

O siama i lou tino e sili atu nai lo sela o lou tino 10 i le tasi. Ole tele o nei siama e nonofo i lou manava.

Ole tele o nei siama o loʻo nonofo i lou manava, ma ole toʻatele e matua leai se afaina.

O le iai o le kanesa lelei o le siama e fesoʻotaʻi lava ma le tele o penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai le paʻu o le pauna, faʻalauteleina le faʻalaʻuaina o meaai, faʻamalosia le puipuia o le tino, paʻu maloloina ma le faʻaititia o faʻamaʻi (1,).

Probiotics, o ni ituaiga o siama faʻauo, e maua ai le soifua maloloina pe a 'ai.

E masani ona avea o ni faʻaopoopoga e tatau ona faʻapipiʻiina lou gutu ma meaola nate faʻamalosia le soifua maloloina.

Lenei tusitusiga suʻesuʻeina le soifua maloloina penefiti o probiotics.

O a Probiotics?

O le Probiotics o loʻo ola i meaola niniʻi, pe a oʻo i totonu, e maua ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina.

E masani lava o siama, ae o ni ituaiga o fefete e mafai foi ona avea ma probiotics.

E mafai ona e mauaina ni vailaʻau faʻapitoa mai mea faʻaopopo, faʻapea foi ma meaʻai na saunia e le faʻamalosi o siama.

O mea taumafa Probiotic e aofia ai yogurt, kefir, sauerkraut, tempeh ma kimchi. Probiotics e le tatau ona fenumiai ma prebiotics, o ni meaʻai alava e fesoasoani fafagaina le faauo siama ua i totonu o lou gutu ().

O le tele o siʻosiʻomaga probiotic siama e maua ai penefiti maloloina.

O vaega sili ona taatele aofia ai Lactobacillus ma Bifidobacterium. Taʻitasi kulupu aofia ai 'eseʻese ituaiga, ma taʻitasi ituaiga e tele ituaiga.

O le mea e malie ai, e eseʻese faʻataʻitaʻiga e faʻatatau i le soifua maloloina. O le mea lea, filifilia le saʻo ituaiga - poʻo ituaiga - o le probiotic e taua.

Nisi faʻaopoopoga - lauiloa o lautele-fusi probiotics poʻo multi-probiotics - tuʻufaʻatasia ituaiga eseese i le tutusa oloa.

E ui o faʻamaoniga ua folafolaina, e tele suʻesuʻega e manaʻomia i le soifua maloloina penefiti (5).

Probiotics o loʻo ola i meaolaola e faʻamalosia le soifua maloloina peʻa faʻaaogaina i se aofaʻiga talafeagai. E tele ituaiga eseʻese, ma e mafai ona e aumaia mai meaʻai poʻo mea faʻaopoopo.

Taua o Microorganisms mo lou Gut

O le faigata o le nuʻu o meaola niniʻi i lou manaʻoga e taʻua o le flora o le manava poʻo le microbiota ().

O le mea moni, o lou manava o loʻo i ai le fiaselau o ituaiga eseese o microorganisms - e oʻo i le 1,000, e tusa ai ma nisi faʻatatau.

E aofia ai siama, faʻafefete ma siama - faʻatasi ai ma siama e maua ai le toʻatele.

O le tele o le manava o loʻo maua i lou kolone, poʻo le gaʻau tele, o le vaega mulimuli lea o lau digestive tract.

O le mea e ofo ai, o gaioiga faʻasolosolo o lou manava ua pei o isi totoga. Mo lenei mafuaʻaga, o nisi saienitisi faʻasino i le fu flora o le "totoga ua galo" ().

O lou flora flora na te faia le tele o gaioiga e taua mo le soifua maloloina. Na te gaosia vitamini, aofia ai vitamini K ma nisi o le B vitamini ().

E liu alava foʻi i gaʻo puʻupuʻu pei o le butyrate, propionate ma le acetate, e fafaga ai lou puipui puipui ma faʻatino ai le tele o metabolic function (,).

O gaʻo nei e faʻaosofia ai lou tino puipuia ma faʻamalosia ai lou pa puipui. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e puipuia mea le manaʻomia mai le ulufale i lou tino ma faʻatupuina se tali atu ile puipuia (,,,).

Peitaʻi, e le o meaola uma i lou manava e faʻauo.

O lou fualaʻau fugalaʻau e mataala tele i lau taumafataga, ma suʻesuʻega faʻaalia ai o le le paleni gutu flora e fesoʻotaʻi ma tele faʻamaʻi (,).

O nei faʻamaʻi e aofia ai le lapoʻa, ituaiga 2 maʻisuka, metabolic syndrome, maʻi fatu, kanesa o le colorectal, Alzheimer ma le faʻanoanoaga (17,,,).

Probiotics - ma prebiotic fibers - e mafai ona fesoasoani e faʻasaʻo lenei paleni, ia mautinoa o lau "organ ua galo" o loʻo galue lelei (21).

O lou fualaʻau fugalaʻau aofia ai le fiaselau o 'eseʻese ituaiga o microorganisms. Probiotics fesoasoani i lou manava flora faʻamalosia lelei.

Aʻafiaga i le Digestive Health

Probiotics e lautele suʻesuʻeina mo o latou aʻafiaga i digestive soifua maloloina ().

Malosiaga faʻamaoniga faʻailoa mai o supiotiotic supplement e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai fualaʻau (-24).

A inu e tagata fualaʻau, aemaise mo taimi uumi, e masani ona maua i le manava tata - tusa lava pe leva na tineia le faʻamaʻi.

E mafua ona o vailaʻau faʻafomaʻi e fasiotia le tele o siama faʻanatura i totonu o lou gutu, lea e suia ai le paleni o le manava ma faʻatagaina ai faʻamaʻi leaga e olaola lelei.

E faʻafetauia foi e le Probiotics le itaitagofie o le manava o le manava (IBS), o se maʻi masani o le digestive, faʻaititia o kesi, manava, papala, manava manava ma isi faʻailoga (,,).

O ni suʻesuʻega foi e maitauina penefiti e faasaga i faʻamaʻi o le manava oona, e pei o le Crohn's disease ma le ulcerative colitis ().

E le gata i lea, atonu e misa le faʻataʻitaʻi Helicobacter pylori faʻamaʻi pipisi, o se tasi na te unaʻia le papala ma le kanesa o le manava (,,,).

Afai o loʻo ia te oe ni faʻafitauli o le digestive e le mafai ona e faʻatoʻilaloina, o le probiotic supplement atonu o se mea e mafaufau i ai - e ui e tatau ona e mafaufau e faʻatalanoa muamua ma lau fomaʻi.

E aoga Probiotics faʻasaga i faʻafitauli eseese o le digestive, e aofia ai le manava faʻafomaʻi o le antibiotic ma le IBS.

Aʻafiaga ile Paʻu Paʻu

O tagata e ova le puta e eseese o latou siama gofie nai lo i latou e paee ().

O le mea e mataʻina ai, o suʻesuʻega o manu o loʻo faʻailoa mai ai, o fesuiaʻiga o fecal mai i manu paeee, e mafai ai e tagata lapopoʻa ona paʻu ((36).

O le mea lea, e tele saienitisi talitonu o au manava siama e taua i le fuafuaina o le mamafa o le tino (, 38).

E ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega, o nisi o probiotic faigata e foliga mai e fesoasoani i le paʻu o le pauna (39).

I se tasi suʻesuʻega i le 210 tagata ma le ogatotonu tele, lea e faʻailoaina e sili atu manava gaʻo, ave le probiotic Lactobacillus gasseri aso uma na mafua ai le 8.5% leiloa o manava gaʻo luga o 12 vaiaso ().

Ina ua taofi e le au auai le suʻeina o le probiotic, na latou toe maua le manava o le manava i totonu o le fa vaiaso.

O molimau foi e taʻu mai ai Lactobacillus rhamnosus ma Lactis Bifidobacterium mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna ma le lapoʻa puipuia - e ui o lenei manaʻomia nisi suʻesuʻega ().

I se isi itu, o nisi o suʻesuʻega o meaola o loʻo faʻaalia mai o isi probiotic faigata e mafai ona maua ai le mamafa, ae leʻo leiloa (42).

E ui o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia, o nisi faʻamaoniga fautua mai ai o nisi probiotic faigata e mafai ona fesoasoani i tagata leiloa mamafa.

Isi Penefiti Soifua Maloloina

E tele isi aoga o probiotics. Latou te aʻafia:

• Fula: O le Probiotics e faʻaititia ai le mumū o le tino, o se taʻitaʻi sili o le tele o faʻamaʻi (43).
• Faʻanoanoa ma le popole: O le probiotic faigata Lactobacillus helveticus ma Bifidobacterium longum ua faʻaalia e faʻaititia ai faʻailoga o le popole ma le faʻanoanoa i tagata e maua i le falemaʻi faʻanoanoa (44, 45).
• Toto toto: E tele probiotics ua faʻaalia i lalo ifo le aofaʻi ma "leaga" LDL kolisi tulaga (,).
• Toto toto: Probiotics mafai foi ona mafua ai le faʻaititia talafeagai i le toto (,).
• Gaioiga puipuia: E tele ni faʻafitauli probiotic e ono faʻamalosia ai le puipuia o le tino, atonu e oʻo atu ai i le faʻaititia o faʻamaʻi, e aofia ai ma le malulu masani (, 51).
• Paʻu soifua maloloina: E i ai ni faʻamaoniga o probiotics mafai ona aoga mo fuafua, rosacea ma eczema, faʻapea foi ma isi faʻafitauli o le paʻu (52).

Ua naʻo se fasi laʻititi o faʻamalositino 'aofaʻi penefiti, ona o faʻaauauina suʻesuʻega faʻailoa mai le lautele lautele o le soifua maloloina aʻafiaga.

I se faʻaopopoga i la latou aʻafiaga i le paʻu o pauna ma le faʻaleagaina o meaai, atonu e faʻaleleia atili foi le soifua maloloina o le fatu, faʻagaioia le puipuia ma faʻailoga o le faʻanoanoaga ma le popole.

Saogalēmū ma Aʻafiaga Itu

Probiotics e masani ona talia lelei ma manatu saogalemu mo le tele o tagata.

Peitaʻi, i nai aso muamua, e te ono aʻafia i aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma le faʻamalūina o le tino, e pei o le kesi ma le tau malu o le manava (53).

A maeʻa ona e fetuʻunaʻi, e tatau ona amata alualu i luma lou digestion.

I tagata e iai faʻafitauli puipuia, e aofia ai ma HIV, AIDS ma isi lava faʻafitauli, o probiotics e ono aʻafia ai i faʻamaʻi matautia (54).

Afai o iai sau maʻi faʻafomaʻi, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e te leʻi faia se vailaʻau faʻapitoa.

Probiotic suplement mafai mafua ai digestive auga, ae o lenei e tatau ona faʻavaivai i totonu o ni nai aso. Atonu e mataʻutia mo tagata e iai o latou maʻi.

Le Laina Lalo

Tausiga o se maloloina manaʻoga e tusa sili atu nai lo le aveina o se faʻaopopoga probiotic.

O meaʻai i lea aso ma lea aso e taua tele talu ai le tele o ituaiga olaga e aʻafia ai lou siama kanesa.

Ae ui i lea, o mea faʻaopopo probiotic e maua ai le tele o penefiti ma ni nai aʻafiaga - o lea afai e te fiafia i le faʻaleleia o lou manava maloloina, latou ono aoga le togi.