O le a le kulimi kulimi kulimi, ma e maloloina?

Anotusi

• O le a le kulimi kulimi kulimi?
• Faʻamanuiaga o le protein aisa kulimi
• Maualuga i polotini
• Maualalo i kalori
• Faigofie e fai
• Faʻafitauli i lalo
• Ai aofia ai suka faaopoopo
• Maualalo i mea paleni
• E ono faʻatupuina ai faʻafitauli o le digestive
• Mafai ona faʻamalosia le soona 'ai
• O fea e maua ai kulimi kulimi kulimi
• Le pito i lalo

Protein aisa kulimi ua vave ona avea ma sili ona fiafia iai i le au fai meaʻai o loʻo sailia se auala maloloina e faʻamalieina ai a latou nifo suamalie.

Faʻatusatusa i le aisa kulimi masani, o loʻo iai le tele o kalori ma le aofaʻi maualuga o polotini i le taumafataga.

Peitaʻi, atonu e te tau mafaufau pe o faʻamanuiaga tau le soifua maloloina o lenei oloa lauiloa e ola e oʻo i le aso.

Lenei tusitusiga vaʻaia vaʻai i le penefiti ma downsides o porotini aisa kulimi, ma maua ai se faigofie fua e amata faia ai i le fale.

O le a le kulimi kulimi kulimi?

O le aisa kulimi o loʻo faʻatau atu e fai ma sui maloloina i le aisa kulimi masani.

E masani lava ona maualuga i le polotini ma maualalo kalori nai lo le masani ai faʻaalu o le malulu, ma avea ai ma filifiliga lauiloa i le soifua maloloina-malamalama tagata faʻatau.

Tele faʻailoga e faʻaaogaina le laʻititi-kalori meaʻai pei o stevia poʻo suka suka e tipi ai kalori ma faʻaopopo suka.

E masani foʻi ona iai totonu ole 8-20 kalama ole polotini ile pint (473 ml) mai mea e pei ole susu protein protein poʻo le whey protein.

E le gata i lea, o nisi ituaiga faʻaopopo filo e faʻalauteleina ai lagona o le atoʻatoa, poʻo prebiotics, o ni vaega e fesoasoani i le tuputupu aʻe o siama aoga lelei (,).

E sili atu le maualuga o le kulimi kulimi i le porotini ma e maualalo le kalori nai lo le aisa kulimi. Nisi ituaiga aofia ai maualalo-kalori suamalie, polotini, ma faʻaopopo alava poʻo prebiotics.

Faʻamanuiaga o le protein aisa kulimi

Protein aisa kulimi ono fesoʻotaʻi ma tele faʻamaoniga-faʻavae maloloina penefiti.

Maualuga i polotini

E pei ona taʻu mai i lona igoa, o le aisa kulimi e maualuga tele i le polotini.

E ui o le aofaʻi saʻo e mafai ona fesuisuiaʻi, o le tele o ituaiga teu 8-22 kalama o lenei meaʻai i le pint (473 ml), poʻo le 2-6 kalama i le tasi tautua.

E taua tele le polotini i le tele o vaega o lou soifua maloloina, e aofia ai le faʻagaio o le toto, ola maloloina, ma le toe faʻaleleia o mea ().

E faʻatinoina foi le taua i le fausiaina o maso, ma o le mafuaʻaga lea e masani ai ona fautuaina e faʻaaoga se puna lelei o polotini pe a maeʻa le aʻoaʻoga e faʻamautu ai faʻaiuga ().

O le Whey protein, e faapitoa lava, o se mea masani i le tele o polotini aisa kulimi kulimi.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le mafai e le protein o le whey ona faʻamalosia le tuputupu aʻe o le maso, paʻu le pauna, ma toe faʻamaloloina le maso pe a maeʻa ona galue (,,).

Maualalo i kalori

Protein aisa kulimi e matua paʻu maualalo i kalori nai lo ituaiga masani.

E ui o le aisa kulimi masani e mafai ona teuina tusa ma le 137 kalori i le 1/2 ipu (66 kalama), o le tele o ituaiga o kulimi kulimi kulimi o loʻo i ai lalo ifo ma le afa o lena aofaʻi ().

E mafai ona matua aoga lenei mea pe a fai o loʻo e fia faʻaalu le pauna, ona o le tipiina o lou kalori e mafai ona avea ma se fuafuaga lelei mo le puleaina o le mamafa.

E tusa i se tasi tele iloiloga o 34 suʻesuʻega, maualalo-kalori taumafataga ono faʻaititia le mamafa o le tino i le averesi o le 8% sili atu ile 3-12 masina ().

E ui i lea, o meaai maualalo-kalori e pei o le protein aisa kulimi e tatau ona tuʻufaʻatasia ma se lelei-lapoʻa, soifua maloloina meaai e faʻateleina ai le mamafa paʻu ma tumau ai i taimi umi.

Faigofie e fai

O se tasi aoga sili ona lelei o le kulimi kulimi kulimi o le faigofie ona faia i le fale.

Ole tele o fua e faʻaaoga ai le polotini pauta faʻatasi ai ma le 'aisa faʻaʻaisa, mea manogi, ma lau filifiliga o susu.

Faia i le fale tuu oe foi i le faʻatonutonuina o mea e gaosia.

E mafai ona avea lenei ma filifiliga lelei pe a iai ni mea e te manaʻomia i meaʻai pe faigata ona e faʻatagaina ni mea e maua i faleoloa na faʻatau e tagata.

Protein aisa kulimi e maualuga i porotini ma maualalo i kalori, lea e mafai ona lagolagoina le paʻu pauna ma maso maso. O se meaai vave foi ma faigofie e mafai ona e faia gofie i le fale.

Faʻafitauli i lalo

E ui lava o polotini aisa kulimi e ofoina atu le tele o penefiti, e i ai ni nai toe faʻafitauli e mafaufau i ai.

Ai aofia ai suka faaopoopo

Tele o ituaiga o kulimi kulimi kulimi faʻaaoga suka suka ma masani suamalie pei stevia e fesoasoani faʻaititia a latou kalori mea.

Peitaʻi, o le tele o ituaiga o loʻo iai pea ma le 1,8 kalama o le suka faʻaopopo i le taumafataga.

E ui lava e sili atu le laititi nai lo le masani aisa kulimi, lea e ono aofia ai faʻalua pe faʻatoluina lenei aofaʻi, faʻaopopo suka e mafai lava ona afaina ai lou soifua maloloina.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaopopoina o le suka i le suka e mafai ona fesoasoani i le tele o tuʻutuʻuga masani, e aofia ai le lapoʻa, maʻi fatu, maʻi suka, ma le ate ().

O le lata mai nei o Taʻiala Taumafa mo tagata Amerika fautuaina le faʻatapulaʻaina le faʻaopopoina o le suka i lalo ifo o le 10% o lau aofaʻi o kalori i aso uma, e tutusa ma le 50 kalama i le aso i luga o le 2,000-kalori kalori taumafa ().

Ole 'ai aisa e tasi pe lua vaega ole kulimi kulimi i le aso e mafai ona maua ai se aofaʻi tele o faʻaopopo suka i lau taumafataga, ma ole mafuaʻaga lea e matua manaʻomia ai lava le faʻalelei o lau taumafa.

Maualalo i mea paleni

E ui o loʻo i ai i le kulimi kulimi kulimi se aofaiga lelei o polotini i tautua taʻitasi, e masani ona le lava le tele o isi mea taua e manaʻomia mo le soifua maloloina.

E ese mai le kalisiu, o kulimi kulimi kulimi e masani ona iai sina aofaʻi o le tele o isi vitamini ma minerals.

I le tele o tulaga, atonu e le o se mea popole tele lenei pe a fai o loʻo e mauaina nei meaʻai mai isi meaʻai o se vaega o le soifua maloloina meaʻai.

Ae peitaʻi, afai e te 'ai i taimi uma le kulimi kulimi kulimi nai lo isi meaʻai mama e pei o fualaʻau poʻo fualaʻau, e ono faʻateleina ai lou ono afaina i meaʻai i se taimi umi.

E ono faʻatupuina ai faʻafitauli o le digestive

Tele o ituaiga o kulimi kulimi kulimi aofia ai mea faʻaopoopo e ono faʻaosoina digestive mataupu i nisi tagata.

Ae maise lava, o nisi faʻaopopoina prebiotics, e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o siama i lou manava ma mafai ona mafua ai agamalu digestive itu aʻafiaga pei o kesi ().

Suka suka, lea e maua foi i le tele o oloa, e fesoʻotaʻi ma leaga faʻailoga pei o le niniva, kesi, ma le fulafula ().

O le ese mai o le erythritol, o le suka suka masani o loʻo maua i le kulimi kulimi kulimi e le o fesoʻotaʻi ma tutusa digestive mataupu pei o le tele o isi ituaiga ().

Tusa lava, i le aofaʻi tele, ua faʻaalia e mafua ai auga e pei o le manava gogolo ma niniva i nisi tagata ().

Mafai ona faʻamalosia le soona 'ai

O le aisa kulimi o loʻo faʻatau atu e fai ma auala maualalo o le aisa kulimi, ma e tele faʻasalalauga e faʻasalalau o loʻo iai le maualalo o kalori ile pint (437 ml) ile igoa.

E ui i lea, o le toʻatele o tagata e leʻo iloaina o taʻitasi koneteina e taʻi fa, 1/2-ipu (66-kalama) togitogi i le koneteina.

E mafai ona faʻamalosia ai amioga le maloloina o le 'ai ma le' ai tele i le faʻamalosia oe e 'ai le koneteina atoa i se taimi e tasi.

E le gata i lea, e mafai ona suitulaga i isi, sili atu nutrient-mafiafia meaai e mauoa i le tele o vitamini ma minerals o loʻo manaʻomia e lou tino.

O le kulimi kulimi kulimi e maualalo meaʻai ae e masani ona iai faʻaopopo suka ma isi mea e ono faʻatupuina ai le faʻafitauli o le digestive. E ono faʻalauiloa ai foʻi le le taumafa i meaʻai ma le soona 'ai.

O fea e maua ai kulimi kulimi kulimi

E faigofie ona fai le aisa kulimi i le fale e naʻo nai mea faigofie e fai ai.

Ina ia amata, faʻaopopo se 1 faʻi aisa, 2 sipuni (30 kalama) o le polotini pauta, ma le 3 sipuni (45 ml) o lau filifiliga o susu i se mea e gaosi ai meaai.

E mafai foʻi ona e faʻaaoga isi mea palu e faʻamalosia ai le tofo o lau aisa kulimi, e aofia ai fualaʻau 'ainaisa, sukalati sukalati, vanilla' aveʻesea, poʻo le kakati nibs.

Ma, na o le paluina o le palu faʻatasi mo le tasi i le lua minute seʻia oʻo i se kulimi, fulufulu mea tumau.

A faʻamalosi oe mo le taimi, e masani ona avanoa le kulimi kulimi kulimi i le tele o supamaketi tetele.

O ituaiga lauiloa e aofia ai Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened, ma Arctic Zero.

Lelei tele, vaʻai mo se oloa ma le itiiti ifo i le 4 kalama o porotini i le tasi tautua ma le itiiti ifo i le 5 kalama o faʻaopopo suka e faʻateleina ai ono aoga.

E faigofie ona faia le aisa kulimi i le fale. E tele foʻi ituaiga ma ituaiga eseese o loʻo avanoa i faleoloa tetele.

Le pito i lalo

Protein aisa kulimi o se maualalo-kalori, maualuga-porotini suia i aisa kulimi kulimi, faia ai o se filifiliga lelei pe afai o loʻo e sailia e faʻaititia lau kalori taumafaina e aunoa ma le tipiina suamalie.

Pea, e le tatau ona avea ma autu i lau taumafataga, aua e aofia ai faʻaopopo suka ma e maualalo i le tele o taua mea aoga.

O le mea lea, e sili ai le fiafia i le kulimi kulimi kulimi i le feololo pei o se meaʻai suamalie mai lea taimi i lea taimi ose vaega o le soifua maloloina, lelei-lapoʻa meaʻai.