O le Protein Quinoa Muffin Recipe e faʻaleleia lau taumafataga o le taeao

Anotusi

• Iloilo mo

E leai se mea e sili atu nai lo o se mafanafana muffin i se aso malulu, ae o le lapoʻa, sili atu suamalie lomiga i le tele o faleʻoloa kofe o le a le faʻamalieina ai oe ma e mautinoa o le a setiina oe mo se suka pa'ū. O nei suamalie quinoa muffins o loʻo tumu i polotini ia mafai ai ona e mauaina uma le suamalie o le muffin e aunoa ma le leai o ni kalori. Fai se faaputuga po nei e te fiafia ai i le vaiaso atoa, ma faʻaopopo se sipuni almond pata mo se sili atu momose meaai. (Manaʻomia nisi mea? Taumafai nei fua mumu i lalo ole 300 kalori.)

Protein Quinoa Muffins

Faia muffins 12

Mea'ai

6 sipuni chia fatu

1 ipu + 2 sipuni vai

3 ipu falaoamata atoa-saito

1 sipuni tao tao tao

1 sipuniti suauu tao

2 ipu vela quinoa

2 ipu susu-faʻavae susu

1/4 ipu suauu popo

Fa'atonuga

1. Fufulu lau ogaumu i le 350 ° F. E mafai foi ona e tuʻuina ie faʻamau i totonu o le apa, ua sauni mo le paluga mulimuli ane. Saunia fatu chia i le tuʻufaʻatasia o fatu chia ma le vai i totonu o se tamai pesini. Tuʻu ese.
2. Sosoo ai, tuʻu faʻatasi le falaoamata, tao le pauta ma tao falaoa i totonu o se paluga tele palu faatasi ma faʻagaeʻe faʻatasi. Faʻaopopo i le kuka quinoa ma palu faʻatasi ma le paluga falaoamata.
3. Ma, ave se isi pesini ma tuʻu faʻatasi le susu ma le suauʻu popo. O le taimi lava e sauni ai le chia gel, e mafai ona e sasaina i totonu foi o lenei pesini. A maeʻa loa le sasaina e mafai ona e liligiina le pesini o mea susu i totonu ma mea mago. Tipi seʻi tau lava ina palu, ona sulu lea i totonu o le muffin liners ma tuʻu i totonu o le ogaumu.
4. O au muffins tatau ona umi pe a ma le 40 minute e kuka ai, ae afai latou te manaʻomia mo sina taimi laʻitiiti e lelei la le avatu ia i latou o se faʻaopopo 10 minute pe a. Nei e lelei e 'ai e pei ona i ai, ae mafai foi ona e vaeluaina i latou i le afa ma faʻaopopo ni pata poʻo le avoka mo nisi tofo.

E tusaGrokker

E fia afe o malosi, yoga, mafaufau loloto, ma maloloina vasega kuka o loʻo faʻatali mo oe ile Grokker.com, le faleoloa tasi i luga ole laiga punaoa mo le soifua maloloina ma le soifua maloloina. Fa'aopoopo foliga e maua e le au faitau se fa'aitiitiga fa'apitoa-e sili atu i le 40 pasene le fa'aitiitia! Siaki i latou i le aso!

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