8 Protein Inu mo Tagata e Maʻi suka

Anotusi

• Mea inu polotini 101
• 1. Lulu pata ma jelly porotini lulu
• 2. Lulu Farani porotini
• 3. Lulu polotiniisa
• 4. Luluina le kesi soya
• 5. Soy lamolemole lelei
• 6. Maualuga-polotini, leai-suka-faʻaopopo, sukalati lamolemole
• 7. Strawberry-banana faʻi lamolemole
• 8. Faʻafefeteina berry porotini lamolemole

O loʻo luluina le polotini ma le lamolemole i nei aso. O nei lauiloa lauiloa ma pe a maeʻa toleniga meainu mafai ona aofia ai toetoe lava o soʻo se elemeni i lalo o le la, afai la e maua oe i le maʻisuka, e masani lava le mafaufau pe faʻapefea ona latou aʻafia lou suka suka. Na fai mai, e leai se mafuaʻaga e matamuli ai mai nei meainu. E le mafaitaulia fua o le suka-faauo fua e maua i luga ole laiga. Lenei, matou te lapoʻa a matou pito i luga valu polotini luluina ma lamolemole fua mo tagata e maua i le maʻisuka.

Mea inu polotini 101

I se tulaga lautele, o polotini vai inu e gaosia mai le polotini pauta ma le vai. Faʻamoemoeina i au meaʻai manaʻoga, o lenei vai e mafai ona:

• vai
• susu susu
• susu susu
• susu araisa
• susu susu

Isi polotini faʻaopopo e aofia ai:

• sisi kesi
• yogurt
• nati fasi
• nati mata

Mea suamalie, fualaʻau fou peʻaisa, ma fualaʻau mata fou e mafai foi ona faʻaopopoina. E leai seisi meaʻai e faʻatapulaʻaina pe a fai oe maʻi suka. Tusa lava, e taua le faʻatapulaʻaina gaʻo gaʻo oona e foliga mai e titina lou suka suka.

O le 'ai gaʻoa ma gaʻo oona e mafai ona fesoasoani e faʻatelegese ai le faʻananaina o meaai. Lenei mafai ona faʻatelegese le umi o le taimi e manaʻomia le suka e lavea ai lou toto. Punavai o gaʻo e sili ona tofo i vai inu polotini aofia ai:

• nati fasi
• nati mata
• fatu hemp
• flaxseeds
• chia fatu
• avoka

A mafai, faʻaopopo le fiber i lau polotini inu. E fesoasoani e faʻatelegese ai le faʻaaogaina o lou suka e le tino. Oatmeal, ground flaxseed, chia fatu, ma saito mago e maualuga i le fiber ma e polotini-inu fealofani.

O nisi fualaʻau inu vai polotini e manaʻomia le maple syrup poʻo Stevia. Maple syrup e maualuga i le suka, ae mafai ona faʻafiafiaina faʻapitoa. Stevia o se le-nutritive, leai-kalori faʻamalieina o le a le siitia ai lou suka suka. A o luluina ma lamolemole, faʻaaoga le laʻititi sina suamalie mafai.

Ole tele o protein na luluina muamua ma lamolemole o loʻo utaina ile suka lelei. O lau peti sili ona lelei o le faia ia i le fale le mea e mafai ona e pulea ai mea.

Nei o fua e valu e taumafai ai:

1. Lulu pata ma jelly porotini lulu

O le pata pinati masani ma le sanuisi sanuisi faia i suka-mauʻoa jelly ma maualuga-carb falaoa e masani lava leai-tapulaʻa mo tagata e maua i le maʻisuka. Ua mafai nei ona e inuina lau meaʻai e te fiafia iai ile faʻamalieina o le protein mai le Dashing Dish. E maua ai le tolu-inumaga o porotini mai polotini pauta, pinati pinati, ma sisi sisi. O le suka-suka poʻo le-suka e faʻapea e faʻaopoopoina le sao o le suamalie.

Maua le fua!

2. Lulu Farani porotini

French toast e masani ona faʻatumuina i le suka pauta ona faʻasusu ai lea i le sima, o lona uiga la e le taʻua o se meaʻai faʻa-suka. Ole mea e oso ai le protein lea, e sau foʻi ile Dashing Dish, e maua ai le faʻaletonu ole meaʻai Farani, e aunoa ma le tele o suka. O le lulu vaega autu o porotini pauta ma sisi fale. Stevia ma le paʻi o le maple syrup e maua ai le suamalie.

Maua le fua!

3. Lulu polotiniisa

O lenei lulu e faia i le araisa polotini paula, o se isi auala i le whey porotini pauta, ma fou poʻo fualaʻau fualaʻau. E aofia ai foʻi nati ma flaxseeds mo maloloina gaʻo ma alava. O se mea e ofo ai i lenei luluina o le borage oil, lea e i ai anti-inflammatory meatotino.

E le tatau ona faʻaogaina le suauʻu borage pe a fai o oe o maʻito pe afai e te inu warfarin poʻo vailaʻau faʻamalosi. O le suauʻu ono mafua ai faʻafitauli digestive. Afai e le mafai ona e faʻaaogaina le suauʻu borage pe afai e te popole e uiga i aʻafiaga, oe mafai ona aveʻesea mai lenei fua. O le a e seleseleina lava le aoga o le suamalie protein lulu.

Maua le fua!

4. Luluina le kesi soya

O lenei polotini lulu mai Tarladalal.com e toe manatua ai le pai a apu a Tinamatua. E faia mai i ni fua o apu, o se tuʻufaʻatasia o soya ma susu susu, ma le sausauina o le kanamoni. O apu fou o se sili lelei filifiliga fualaʻau mo soʻo se tasi e popole e uiga io latou toto suka tulaga.

Maua le fua!

5. Soy lamolemole lelei

Afai o oe o lactose le faapalepale poʻo vegetarian, Diabetes Self-Management o loʻo ia te oe se sili atu lamolemole filifiliga mo oe. E gaosia ma le soya susu soya ma silk tofu. Frozen strawberries, afa o se tamai faʻi, ma le almond extract e faʻaopoopo le tofo. Afai e te leʻi faʻataʻitaʻia muamua lava se tofu silken, o le taimi sili lea ona lelei e faʻailoa ai le tofo i lou gutu.

Maua le fua!

6. Maualuga-polotini, leai-suka-faʻaopopo, sukalati lamolemole

Afai na e lagona le le maua o au mea suamalie e te fiafia iai, aua le toe vaʻai. O lenei lamolemole aisa mai le Sugar-Free Mom na te tausiaina lou manava sukalati. E faia mai le polotini-mauoa almond susu, fale sisi, ma polotini pauta. O le tofo sukalati pala a le smoothie e sau mai le le suka suka paʻu ma le sukalati suamalie Stevia.

Maua le fua!

7. Strawberry-banana faʻi lamolemole

Nai lo le faʻaopopoina o strawberries ma faʻi i se pesini oatmeal fiu, faʻafefiloi ma yogurt, almond milk, ma sina Stevia.O le iʻuga o le protein-rich smoothie mai Diabetics Rejoice! o le a maua ai e oe le sili atu ma le lava le malosi e tumau ai seʻia 'aʻai. O le fua e manaʻomia ai le PaleoFiber paula, ae mafai foi ona e suia chia fatu poʻo le flaxseed taumafataga.

Maua le fua!

8. Faʻafefeteina berry porotini lamolemole

O fualaʻau e leai se mea e sili atu na i lo le antioxidant superfoods. Latou te aofia ai se ituaiga o natura suka suka o fructose. E tusa ai ma le suʻesuʻega ile 2008, ole fructose e le siʻitia le suka ile maualuga o le suka ile vave e pei ole gaʻo o loʻo fai ile falaoa, pasta, ma le suka ile laulau. Tusa lava foi, o se gaʻo ma e tatau ona 'ai i le feololo.

O mea taua o loʻo i totonu o lenei slushy protein smoothie e DaVita o le whey protein paʻu ma blueberry faʻaisa, raspberry, strawberries, ma blackberry. Ua faʻaopopo foʻi le faʻalauteleina o le tofo suavai. Ole fua e manaʻomia ai le ½ ipu o kulimi kulimi sasaina, ae e mafai ona e aveʻesea lenei mea e faʻaititia ai le aofaʻi atoa o suka i totonu.

Maua le fua!