Tatau Ona E Inu i le Vai Palatini?

Anotusi

• Maualalo i kalori ae maualuga i le polotini
• E mafai ona fesoasoani ia i latou e manaʻomia ni polotini faʻaopopo
• Faʻamalositino pe a maeʻa
• Paʻu pauna
• Masalo e le manaʻomia mo le tele o tagata
• O ai e tatau ona aloese mai le vai porotini?
• Le pito i lalo
• E leaga tele le polotini?

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O porotini vai e faia i le tuʻufaʻatasia o le polotini pauta ma le vai.

Ua faʻatau atu ua maeʻa faʻapipiʻiina ma ua avea ma lauiloa i tausaga ua tuanaʻi, aemaise i latou o loʻo vaʻai e toe faʻasolosolo ina ua maeʻa se toleniga. Ui i lea, oe ono mafaufau pe o le protein vai e maloloina pe talafeagai.

Whey protein isolate, lea e aumai mai le susu o povi, o se tasi o polotini e masani ona faʻaaogaina i lenei oloa.

Ae ui i lea, o isi ituaiga o polotini o loʻo faʻaaogaina foi, aofia ai ma fualaʻau-faʻavae polotini ma manu-faʻavae collagen peptides, na mafua mai i fesoʻotaʻiga aano.

Lenei tusitusiga avatua se auiliiliga aotelega o polotini vai ma suʻesuʻeina pe tatau ona e inuina.

Maualalo i kalori ae maualuga i le polotini

Faʻamoemoeina i le igoa o le polotini vai, e mafai ona fai si maualuga i le polotini aʻo tuʻuina atu i ai ni nai kalori.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 16-aunese (480-ml) fagu o lenei oloa e ono maua ai le 15 kalama o polotini ma naʻo le 70 kaloli (,).

E mafai foi ona i ai i le polotini vai le aofaʻi lelei o vitamini ma minerals mo le aofaʻi o kaloli o loʻo iai - ae faʻalagolago ile faʻailoga.

Eseesega faia i le whey protein poʻo le collagen faʻapena foi aofia ai kalisiu ma magnesium, lua minerals e taua mo ponaivi soifua maloloina (,).

Faʻaopopo, o nisi ituaiga ono ofaina faʻaopopo vitamini ma minerals, aofia ai vitamini B6, B12, C, ma le D ().

Fai mai, o nisi ituaiga faʻaaoga mea e le maloloina, pei o faʻaopopo suka, faʻapea foi ma vailaʻau vali, tofo, poʻo suamalie.

E ui o le aofaʻi o suka na faʻaaogaina i le polotini vai e foliga mai e laʻititi, e mafai lava ona faʻaopopo pe a fai e te faʻaaluina le tele o le tele o vai porotini.

O vai protein e masani ona maua ai le 15 kalama o polotini ma naʻo le 70 kalori i le 16-aunese (480-ml) fagu. E mafai foi ona faʻamalosia i latou i vitamini ma minerals. Peitaʻi, o nisi ituaiga e mafai ona i ai faʻaopoopoga suamalie suamalie, vali faʻalanu, ma mea manogi.

E mafai ona fesoasoani ia i latou e manaʻomia ni polotini faʻaopopo

Nisi tagata manaʻomia sili polotini nai lo averesi. O nei kulupu e aofia ai tagata afeleti, i latou o loʻo feagai ma togafitiga o le kanesa, ma tagata matutua (,,).

Inu vai porotini i se faʻaopopoga i le 'ai i se paleni meaʻai ono fesoasoani i nei faitau aofaʻi o tagata.

Peitaʻi, e mafai lava ona faʻamalieina manaʻoga o le protein i le naʻo le faʻaaogaina o polotini i au meaʻai masani. O le mea lea, inu lenei oloa e le manaʻomia.

Faamoemoe i vai porotini - ae le o mea e maua ai meaʻai - aua o lau polotini e ono afaina ai le tele o amino acids e te faʻaaogaina. Amino acid o poloka fau fale o polotini, ma e manaʻomia le e mauaina o ni ituaiga eseese e tausia ai le soifua maloloina sili ona lelei ().

Faʻamalositino pe a maeʻa

Protein vai ua avea ma lauiloa lauiloa-toleniga vai inu i le faʻamalositino nuu.

E mafua ona o tagata o loʻo mataala tele, aemaise i latou o loʻo auai i toleniga teteʻe, manaʻomia tele polotini mo maso toe faʻaleleia ma le tuputupu aʻe.

O tagata matutua ola e masani ona manaʻomia le 0.5-0.9 kalama o polotini i le pauna (1.2-2 kalama i le kilokalama) o le mamafa o le tino ().

O se faʻaopoopoga taua mai le aofaʻi o polotito nofo toʻatasi tagata matutua manaʻomia, o 0.36 kalama i le pauna (0.8 kalama i le kilokalama) o le mamafa o le tino. Peitaʻi, o tagata e mataala e mafai lava ona faʻamalieina o latou manaʻoga e ala i meaʻai.

O mea aoga aoga e te maua mai le 'ai i le' eseʻese o meaʻai-o polotini punavai o le a fesoasoani foi i maso tuputupu aʻe ma toe faʻaleleia pe a maeʻa toleniga.

O le mea lea, a o le inuina o le polotini vai i taimi taʻitasi i se taimi pe a maeʻa se toleniga faigata e le afaina ai, o aoga o le 'ai o meaʻai atoa e sili mamao atu.

Paʻu pauna

Ole faʻateleina ole polotini e ono fesoasoani foʻi ile paʻu pauna.

Ole mafuaʻaga tele ona o le polotini e mafai ona faʻamalosia le metabolism ma faʻateleina lagona o le tumu, e tau atu ai i lalo le faʻaititia o kalori i le aotelega (,).

I le malamalama ai i nei aʻafiaga, o nisi tagata e ono vaʻai i le polotini vai e fesoasoani ia latou e faʻaalu ai pauna.

Ae ui i lea, e le manaʻomia le faʻaaogaina o lenei oloa e faʻamalosia ai le paʻu o le pauna. Naʻo le faʻateleina o au meaʻai i le paʻu o meaʻai i le protein.

O le polotini vai atonu o se filifiliga lelei mo i latou e manaʻomia le faʻateleina o latou polotini taumafa, pei o tagata taʻalo, i latou o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna, poʻo tagata ua faʻateleina manaʻoga polotini.

Masalo e le manaʻomia mo le tele o tagata

Inu vai porotini faia mai laiti mea aoga ma aunoa ma se faʻaopoopoga ins e ono le afaina. Ae ui i lea, o le faia o lea e masani lava e le manaʻomia e faʻamalieina ai lau polotini manaʻoga.

Faʻaaluina maualuga-porotini meaai atoa, aofia ai fuamoa, aano o manu, susu oloa, pi, ma nati, o le a maua ai sili atu porotini ma niuterene nai lo inu vai porotini.

Mea moni, oe ono uma 'ona faʻaumatia lava porotini.

Tasi le suʻesuʻega i le toeititi 58,000 tagata na mauaina o le tele o tagata Amelika e lava a latou nei meaʻai. Na maua ai na auai tagata faʻaaoga ia lava porotini e maua ai 14-16% o latou aofaʻi aofaʻi calorie taumafaina, o loʻo i totonu o le fautuaina laina ().

O le mea lea, inu vai polotini i luga o le taumafaina protein meaʻai atonu e le manaʻomia - ma ono avea ma se taugata masani.

O ai e tatau ona aloese mai le vai porotini?

O nisi tagata e tatau ona 'aʻai nai polotini nai lo averesi, aofia ai tagata taʻitoʻatasi ma faʻamaʻi fatugaʻo poʻo le lelei fatugaʻo gaioiga, faʻapea foi ma i latou ma polotini metabolism faʻafitauli, pei o homocystinuria ma phenylketonuria (,).

Afai e te manaʻomia le faʻatapulaʻaina poʻo le matamata i lau polotini taumafa, oe le tatau ona inu vai polotini.

E le gata i lea, ia e faʻaeteete i le inuina o le polotini vai pe a fai e te le faʻaleagaina pe le faʻapalepale i susu poʻo susu susu, ona o le tele o ituaiga e faia i le susu protein whey.

Mo le tele o tagata, e le afaina le inu vai porotini, ae e te le manaʻomia e faʻamalieina ai ou polotini manaʻoga. O i latou e manaʻomia le faʻatapulaʻaina o latou polotini i ai pe i ai le allergy i le whey porotini e tatau ona aloese mai le inu vai porotini.

Le pito i lalo

O le vai porotini o se oloa ua maeʻa faʻapipiʻi faʻatau atu i le soifua maloloina tagata. E faia e ala i le tuʻufaʻatasia o le vai ma le polotini pauta, pei o le whey protein tuʻufaʻatasi poʻo collagen peptides.

E maualuga i le polotini, maualalo i kalori, ma e ono le afaina i le feololo mo le tele o soifua maloloina tagata ma i latou e manaʻomia le faʻateleina o latou polotini taumafaina.

Ae ui i lea, e le manaʻomia le inuina ia faʻamalieina ai lau polotini manaʻoga. O le taumafaina i taimi uma e mafai ona taugata, ma o nisi ituaiga e ono iai ni suka, vali, poʻo ni mea manogi e faʻaopoopo.

Afai e te manaʻo e tuʻuina atu le vai porotini i se taimi, e mafai ona e mauaina i le tele o faleoloa poʻo fale faʻatau fualaʻau, lugalaina, ma i faletaalo. Tau lava ia mautinoa ia faitau ma le faʻaeteete igoa oloa e faʻaititia ai lou faʻaaogaina o mea le maloloina.

E leaga tele le polotini?