Ose Su'e Su'ega Fa'amaonia

Anotusi

• Iloilo mo

Le totogiina

O le toatele oi tatou ua "faamanuiaina" e Tina Natura ma sina ga'o faaopoopo i o tatou ogavae i totonu. E ui o le cardio masani o le a fesoasoani ia te oe e liusuavai le flab, tagata vaneina e pei o vae e siʻiina o le a faʻatelevaveina le faʻamalosia gaioiga. O lenei alu alu alu laʻasaga atili e ala i le faʻateleina o lou pito i lalo vae o gaioiga-ina ia mafai ona e galue malosi le maso. O le fa'aopoopoina o le tete'e (e mafai fo'i ona e fa'aogaina le mamafa o tapuvae po'o le fa'agaau) e atili ai ona faigata. Fai lenei lua pe faʻatolu taimi ile vaiaso, ma o le a faʻamanuiaina moni oe-ile oona masimasi ma feusuaʻi.

Mo sili iʻuga

Faia lenei gaioiga faʻalua i le vaiaso faʻatasi ma squats, lunges, ma paleni-faʻavae faʻamalositino e galue uma ou vae maso.

Faʻafefea ona fai

> Ta'oto i lou itu taumatau ma suilapalapa e totonugalemu i luga o le Bosu paleni paleni ma tuʻu taumatau taumatau i luga o le eleele i lalo o lou tauʻau (aua neʻi tuu lou tauʻau tulimanu i lou taliga). Punou tulivae tauagavale ma tuu vae tauagavale i luga o le foloa i luma o le vae taumatau.

> Uu le tasi pito o le Body Bar i lou lima tauagavale ma malolo lima māmā i luga o Bosu. Tuʻu isi pito o le pa i totonu o vae taumatau [A].

> Sii lemu lou vae taumatau i le maualuga e te mafaia, tausi filemu le tino ma vae fegasoloaʻi ma tutusa i le foloa [B]. Maualalo vae taumatau i totonu o le inisi le foloa (leai se malologa!) Ma toe fai; fesuia'i itu e fa'auma le seti. Fai 3 seti o 15 sui.

Mea sese e alofia

AUA tuʻu lou suilapalapa pito i luga e faataavale i tua, lea e ave le faamamafa mai lou ogavae i totonu.

AUA faʻalauteleina vae uma e lua; e fa'aitiitia ai le gaio'io lou vae pito i lalo.

AUA siʻi le pito o le pa mai le Bosu; e faʻaititia ai le luʻiina o le vaneina.

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