Protein-Sparing Modified Fast Review: E Fesoasoani Paʻuna Lelei?

Anotusi

• Soifua maloloina soifua maloloina togi: 2.25 mai le 5
• Ole a le porotini-faʻasaoina vave suia?
• Faʻafefea ona fai se polotini-faasaoina vave suia
• E aoga mo le paʻu pauna?
• Isi penefiti ono maua
• Faʻafitauli i lalo
• Meaʻai e 'aʻai
• Meaʻai e 'alofia
• Lisi faataitai
• Aso Gafua
• Aso Lua
• Aso Lulu
• Aso Tofi
• Aso Faralie
• Le pito i lalo

Soifua maloloina soifua maloloina togi: 2.25 mai le 5

O le polotini-faasaoina fesuiaiga vave taumafataga na muamua fuafuaina e fomai e fesoasoani ia latou tagata gasegase leiloa mamafa mamafa.

Peitaʻi, i totonu o nai tausaga ua tuanaʻi, ua faʻateleina le lauiloa i tagata fai meaʻai o loʻo suʻe se auala vave ma faigofie e faʻapaʻu ai pauna faʻaopoopo.

E ui lava o le fuafuaga e masani ona viʻia mo lona aoga, o lona saogalemu ma le gafataulimaina na fesiligia i le fesiligia.

O lenei tusitusiga vaʻai totoʻa vaʻai i le polotini-faasaoina fesuiaʻi vave ma pe aoga mo le paʻu leiloa.

Fuafua togi togi

• Aotelega sikoa: 2.25
• Vave vave leiloa mamafa togi: 4
• Taimi umi o le paʻu leiloa togi: 1
• Faigofie e mulimuli i ai: 2
• Tulaga lelei o mea taumafa: 2

BOTTOM LINE: A o le polotini-sefe fesuiaʻi vave (PSMF) fesoasoani puʻupuʻu paʻu pauna, e matua faasaina ma matua maualalo i kalori. O le mea lea, o loʻo iai se aʻafiaga o meaʻai le lelei ma toe maua le mamafa.

Ole a le porotini-faʻasaoina vave suia?

O le protein-sparing teuteuina vave (PSMF) o se matua-maualalo-kalori taumafaina fuafuaina e fesoasoani mamafa pa'ū ma faasaoina maso maso.

E matua faʻatapulaʻaina le taumafaina o le kalori aʻo faʻateleina le taumafaina o meaʻai e tele i le polotini.

E le gata i lea, o le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo e matua faʻatapulaʻaina i lenei taumafataga.

O le PSMF na muamua faʻalauiloaina i le 1970s e fesoasoani ai i tagata ma lapoʻa gaʻalu paʻu i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi.

Ae ui i lea, i nai tausaga ua tuanaʻi, o le taumafataga na faia i lalo o ni suiga. E masani foi ona mulimulitaʻi e aunoa ma le vaʻavaʻaiga faʻafomaʻi, lea e ono mataʻutia.

Aotelega

O le PSMF o se taumafataga matua faʻatapulaʻaina e aofia ai le matua faʻatapulaʻaina o le taumafaina o kalori, kalala, ma gaʻo ma faʻateleina le taumafaina o polotini.

Faʻafefea ona fai se polotini-faasaoina vave suia

Ua vaevaeina le taumafataga i ni vaega taua se lua: o le vaega ogaoga ma le vaega toe faʻaleleia.

Ole vaega ogaoga e mafai ona oʻo atu i le 6 masina ma aofia ai le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o kalori i lalo ifo o le 800 kalori i le aso.

Ina ia mulimuli i le PSMF, e tatau ona e faʻaaluina 0.7 kalama o porotini i le pauna (1.5 kalama i le kilokalama) o le mamafa o le tino. E masani lava, o lenei mea e tatau ona sau mai i meaʻai e tele le polotini pei o moa, iʻa, fuamoa, sisi maualalo gaʻo, ma tofu.

O gaʻo faʻaopopo e pei o suauʻu poʻo salati salati e le faʻatapulaʻaina, ma o karapeti e faʻatapulaʻaina ile 20 kalama pe itiiti ifo ile aso.

I le taimi o le toe faʻaleleia o vaega, kalala ma gaʻo e faʻasolosolo ona toe faʻaopoopo i totonu o le taumafataga, ma o aso uma o le polotiniina o loʻo faʻaitiitia lemu i le 7-14 kalama i le masina.

O le vaega toe faʻaleleia e mafai ona tumau i le 6-8 vaiaso. E oʻo atu i le 45 kalama o kapisi o loʻo faʻatagaina i le aso i le masina muamua, a o le 90 kalama i le aso e faʻatagaina i le masina lona lua ().

O le multivitamin, faʻapea foi ma potasiuma, kalisiu, magnesium, ma sodium faʻaopopo, o loʻo faʻaaogaina i le taimi o le malosiaga o le laasaga e fesoasoani ai e puipuia mai faʻaletonu o le soifua maloloina.

Aotelega

O le masani PSMF ua vaevaeina i lua vaega: o le ogaoga vaega ma refeeding vaega. I le vaitaimi ogaoga, carbs, gaʻo, ma kalori e matua faasaina. I le vaega toe faʻaleleia, o meaʻai e faasolosolo lava ona toe faʻaopopo i totonu o meaʻai.

E aoga mo le paʻu pauna?

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le mafai ona aoga o le PSMF mo le vave paʻu o le pauna pe a faia i lalo o le vaʻai lelei faafomai. E mafua ona o le taumafataga e matua maualalo i kalori ma maualuga i protein, lea e faʻamalosia ai le paʻu pauna.

Tasi suesuega laiti i talavou 12 i luga o le PSMF maua e tagata auai leiloa le averesi o 25 pauna (11 kg) i luga o le 6-masina vaitaimi. O lenei aofaʻi tusa ma le 10% o le aofaʻi o latou tino mamafa ().

O le isi matua, 6-vaiaso suʻesuʻega i le 15 tagata na faʻaalia ai o le maeʻa o le PSMF e faʻaititia ai le gaʻo o le tino e 32 pauna (14 kg) e aunoa ma le suia tele o maso maso ().

Na fai mai, e le o manino pe o le a le aoga o le PSMF mo le lagolagoina o le umi o le pauna pa'ū ma pe ono mafua ai le toe maua o le tino pe a toe amata se taumafataga masani.

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega lipotia mai o tagata 'ai e toe maua le sili atu ma le 50% o le mamafa latou leiloa i totonu o le 2-3 tausaga o le faʻamaeʻaina o le PSMF taumafa ().

Tasi le suʻesuʻega i le 127 tagata na latou mauaina o le PSMF na sili atu lona aoga nai lo o le masani ai maualalo-kalori meaʻai mo se taimi puʻupuʻu paʻu.

Peitaʻi, i le maeʻa ai o le tausaga e tasi, o le paʻu pauna sa tutusa i le va o kulupu, ma faʻapea mai o le PSMF atonu e le aoga mo le faʻamamaina o le mamafa i le taimi umi ().

Aotelega

Suesuega faʻaalia ai o le PSMF faʻateleina puʻupuʻu pauna paʻu leiloa ao faʻasaoina maso maso. Peitaʻi, o ni suʻesuʻega ua maua e ono le aoga mo le lagolagoina o le paʻu pauna i se taimi umi.

Isi penefiti ono maua

I se faʻaopopoga i le fesoasoani ia te oe ia vave faʻamamaina lou mamafa, mulimuli i le PSMF na fesoʻotaʻi ma le tele o isi soifua maloloina penefiti.

Nisi o aoga ono o le PSMF aofia ai:

• Faʻaitiitia le toto maualuga. O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o se taimi puʻupuʻu PSMF faʻaititia le maualuga o le aofaʻi ma le LDL (leaga) kolisi i le 20%. Peitaʻi, o le taumafataga na faʻaititia ai foʻi le maualuga o le HDL (lelei) cholesterol ().
• Faʻaleleia le puleaina ole suka ile toto. O nisi suʻesuʻega ua maua ai o le maualalo-kalori kalori taumafataga pei o le PSMF ono fesoasoani tuʻu i lalo toto suka tulaga i latou i le ituaiga 2 maʻisuka (,).
• Faʻaitiitia le toto. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le faʻatapulaʻaina o le kalori e ono fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le toto e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu.
• E mafai ona fesoasoani e puipui mai faʻamaʻi o le metabolic. A lava-maualalo-kalori taumafa e mafai ona faʻaleleia atili vaega o metabolic syndrome. E ono fesoasoani lea e faʻaititia ai lou faʻamaʻi i le fatu, papala, ma le maʻisuka ituaiga 2 (,).

Aotelega

E mafai e le PSMF ona fesoasoani e faʻaititia lou toto ma le toto maualuga, faʻamalosia le puleaina ole suka ile toto, ma puipuia mai metabolic syndrome.

Faʻafitauli i lalo

Ole mulimuli ile PSMF e ono sefe ma aoga filifiliga mo le paʻu o pauna peʻa faia i lalo o le taʻitaʻiga ma le vaʻavaʻaia o le soifua maloloina polofesa.

Peitaʻi, o le taumafataga e matua faʻatapulaʻaina, e matua paʻu lava i kalori, ma aveʻesea ai le tele o mea aoga taua. Ole mea lea e mafai ona faʻateleina ai lou ono afaina i meaʻai paleni pe a fai e te le o vaʻavaʻaia totoʻa.

O le PSMF e le talafeagai mo matutua tagata matutua, i latou e iai le talaʻaga o le pisapisaʻi o 'ai, fafine o loʻo maitaga pe faʻasusu, poʻo i latou e iai le faʻasino tino e maualalo ifo i le 27 ().

E le fautuaina foi mo i latou e i ai le talaʻaga o 'auʻau a le au pe ua aveʻesea a latou aufaʻataga. Ole lava-maualalo-kalori meaʻai e ono faʻateleina ai le aʻafiaga o aʻafiaga ia i latou o loʻo iai nei tulaga ().

O nisi o faʻailoga masani o le PSMF ma le faʻatapulaʻaina o kalori, i se tulaga lautele, e aofia ai suiga ile lagona, niniva, faʻaititia o malosiʻaga, ma le faʻamagoina ().

E le gata i lea, o taumafataga maualalo-kalori e masani ona faʻatupuina i le vave paʻu o pauna, lea e maua ai le tele o le ono toe maua o le mamafa pe a toe amataina se taumafataga masani ().

Lemu, faifai pea mamafa pa'ū e masani lava o se sili atu filifiliga lelei mo le faatumauina o taunuuga umi.

Aotelega

A aunoa ma le vaʻavaʻaiga faʻafomaʻi, e ono faʻateleina e le PSMF le aʻafiaga o le soifua maloloina. E ono faʻatupuina foʻi ni faʻafitauli vaivai ma e le fautuaina mo ni vaega o tagata.

Meaʻai e 'aʻai

Ole tele o meaʻai o loʻo iai ile PSMF ole meaʻai vaivai-protein, pei o moa, fuamoa, tofu, iʻa, ma paʻu manifinifi o aano mumu.

E le faʻatagaina foi fualaʻau e leʻo faʻamaʻaina ose vaega o meaʻai ().

Nei o nisi o meaʻai e mafai ona 'aʻai o se vaega o le PSMF:

• Moa: moa e leai se paʻu, pipi, kusi, pato
• Aano: paʻu manifinifi o povi, puaa, tamai mamoe
• Seafood: flounder, tasi, cod, catfish, halibut
• Leai-starchy fualaʻau: lauusiusi lanumeamata, broccoli, kapisi, karisi, Brussels e totogo, seleri, tamato, aniani
• Susu susu maualalalo: sisi sisi, sisi, susu susu
• Fuamoa ma fuamoa papaʻe
• Tofu

Aotelega

O le PSMF e aofia ai meaʻai paeee-protein pei o moa, fuamoa, tofu, iʻa, ma aano mumu, faʻapea foi ma fualaʻau e le o starchy.

Meaʻai e 'alofia

O le PSMF ose taumafataga matua faʻatapulaʻaina e faʻatapulaʻa ai le tele o kapisi ma gaʻo ().

Nei o nisi o meaai e tatau ona e 'aloʻese mai o se vaega o le PSMF:

• Fualaʻau: apu, fua, moli, moli, meleni, pea, peach
• Fualaʻau fualaʻau: pateta, sana, pi, parsnips
• Fatu: saito, quinoa, oats, karite, buckwheat, millet
• Legume: pi uliuli, lentil, pipiʻi, fatugaʻo fatuga, pinati
• Meaʻai gaosi: taumafataga talafeagai, tao tao, chips pateta, meaai vave, lole lole
• Mea inu suamalie: sua, lauti suamalie, mea inu taʻaloga, soda
• Suka ma mea suamalie: meli, sipuni maple, suka laulau, molaseta, suka enaena, maualuga-fructose sana syrup
• Gaʻo ma suauʻu: suauʻu olive, suauʻu popo, suauʻu fualaʻau, salati salati, pata, margarine
• Susu susu atoatoa: yogurt, sisi, susu

Aotelega

O le PSMF e faʻatapulaʻaina le taumafaina o le tele o meaʻai tele i karbava poʻo gaʻo.

Lisi faataitai

Lenei 5-aso faʻataʻitaʻiga 'aiga peleni faʻataʻitaʻia le mea e ono foliga mai o se masani ai PSMF.

Aso Gafua

• Taeao: fuamoa ma spinach ma tamato
• Meaʻai i le aoauli: fualaʻau faʻasuaina ma ausafa broccoli
• Taumafataga o le afiafi: faga pipi laumei pipi ma tunu Brussels tātupu

Aso Lua

• Taeao: tofu salu ma aniani, kaliki, ma logo logo
• Meaʻai i le aoauli: ogaumu tao tao ma se salati itu (leai ni ofu)
• Taumafataga o le afiafi: fasi puaa ma asparagus vela

Aso Lulu

• Taeao: fuamoa papaʻe omelet ma zucchini, tamato, ma kaliki
• Meaʻai i le aoauli: pulupega tao ma kapisi kuka
• Taumafataga o le afiafi: letusisi afifi ma manini eleele povi, puloua, kaliki, ginger, ma scallions

Aso Tofi

• Taeao: sisi maualalo-gaʻo fale ma le kinamona
• Meaʻai i le aoauli: maualalo-karapi pipi pipiʻoʻo ma zucchini noodles ma tamato
• Taumafataga o le afiafi: lemu kaliki vela moa tunu ma le itu salati (leai lavalava)

Aso Faralie

• Taeao: fuamoa fuā faʻamalulu ma masima ma le pepa
• Meaʻai i le aoauli: tao tunu ma fualaʻau lanumeamata
• Taumafataga o le afiafi: steak sirloin grilled ma oveni-vela isalaelu

Aotelega

O le faʻataʻitaʻiga lisi i luga atu e maua ai ni manatu 'aiga e mafai ona faʻaalu i luga ole PSMF. E mafai ona e faigofie fetuʻunaʻi meaʻai aofia ai ma lou tofo.

Le pito i lalo

O le protein-sparing teuteuina vave o se taumafataga matua faʻatapulaʻa fuafuaina e faʻateleina le vave paʻu o le pauna e ala i le faʻateleina o le polotiniina taumafaina ma faʻatapulaʻaina lou taumafaina o kalori, kalala, ma gaʻo.

O nisi suʻesuʻega ua latou iloa e aoga mo le puʻupuʻu pauna paʻu ma faʻaleleia i le toto suka faʻatonutonu, kolesterol, ma le toto maualuga.

Peitaʻi, e ono faʻateleina foʻi lou aʻafiaga o meaʻai i le tino ma le mamafa e toe maua ai i se taimi umi.

I se faʻaopopoga, ona o lona faʻatapulaʻa natura, e sili ai le mulimuli ia te ia i lalo o le taʻitaʻiga a le soifua maloloina polofesa e faʻateleina ai iʻuga ma faʻaititia ai itu leaga.