Faʻafefea ona agavaʻa i le Toso

Anotusi

• O le a le mea e tosoina?
• Faʻailogaina toso
• Aisea ua avea ai lenei faʻamalositino o se luʻi?
• Aisea e aoga ai le taumafaiga?
• Toso pe kipi?
• Faʻafefea ona fai se toso
• O le a le mea e fai pe a fai e te leʻo i ai iina
• Toso le lelei
• Toso fesoasoani
• Togafitiga faʻavaʻa
• Faʻaosooso osooso
• Motugaafa ma le saogalemu taiala
• Aua le faʻamamaina ou vae
• Tuʻu pea lou ua
• Toleni ou biceps
• Le aveeseina

O le a le mea e tosoina?

O le tosoina o se luʻi o le tino luga faamalositino lea e te uʻuina se pito i luga o le pa ma siitia lou tino seia oo i lou auvae luga o lena pa. O se faʻamalositino faigata ona faʻatino - matua faigata, o le mea moni, o le U.S.E mafai e le Gataifale ona mauaina se togi pasi i le faʻamalositino o le faʻamalositino o le tino e aunoa ma le faia o ni toso.

Afai e te manaʻo i le togi maualuga i luga o le US Marino faʻamalositino suʻega pe afai e te naʻo le tagoina o se tasi o sili ona faigata faʻamalositino faataamilo, o se taʻiala lenei e te maua ai iina.

Faʻailogaina toso

O lenei faʻamalositino e taʻua i nisi taimi e faʻaigoaina o le pullup pronated e faʻasino i le tulaga o ou lima a o e uʻuina.

Aisea ua avea ai lenei faʻamalositino o se luʻi?

Afai o au muamua taumafaiga e faʻamaeʻaina se toso o se tauiviga, e le tatau ona ona e le lava le faʻamalosi tino luga. Naʻo le fisiki.

O fagu e manaʻomia oe e siʻi i luga lou tino atoa faʻasaʻo i luga e faʻaaoga ai naʻo musele o lou tino i luga. O loʻo e faʻateʻia le kalave i le gasologa atoa o taualumaga.

Aisea e aoga ai le taumafaiga?

Faʻamaeʻaina se toso manaʻomia le malosi aʻafiaga o toeititi lava maso uma i lou pito i luga tino.

• Lima. O se kulupu faigata o faʻapitoa-faʻamaoti i ou lima faʻatagaina oe e uʻu le pa.
• Tapulima ma lima. Flexors tamoʻe mai ou lima i totonu o ou tapulima taʻitaʻi lou tulaʻi i luga.
• Manava. Afai oe faia saʻo le tosoina, o ou manava maso faʻamalosia lou autu ma taofia oe mai le fuea.
• Tua ma tauʻau. O musele i tua o le mafuaaga lea o le toatele o tagata ua tuuto atu i le tosoina. O le latissimus dorsi, o le V e foliga mai o le maso i lou tua i luga, e tosoina i ou ogalima i luga ou ponai a o e siʻi aʻe oe i luga. O au lats e fesoasoani i ai le aufaigaluega, faʻatasi ai ma maso tetele ma laʻititi, e aofia ai ma ou tauʻau i le gaioiga.
• Fatafata ma lima. Lou pectoralis tele maso ma vaega o lou triceps toso lou lima ponaivi i lou tino.

Aua o loʻo e faʻatupuina lou tino atoa vaega ma tosoina uma, faʻaatoaina ma toe fai lenei faʻavae faʻamalositino o le a fausia ai le malosi ma faʻauiga e pei o nai isi faʻamalositino mafai.

Toso pe kipi?

Afai o loʻo e faia se auvae, o loʻo feagai ou alofilima ma oe. O Chinups e taʻua foi o supup pullups. Latou te faʻamoemoe atili i le malosi o maso bicep ma atonu e faigofie mo nisi tagata.

Faʻafefea ona fai se toso

Tusa lava pe o e i luga foliga, oe tatau ona mataala i lau fomu e faʻagaioiga lelei gaioiga ma aloese mai manuʻa.

1. Amata i le faʻatulagaina o oe i lalo o le ogatotonu o se pa toso. Aapa i luga ma uʻu le pa i ou lima uma, o alofilima o loʻo faʻasaga mai ia te oe. O ou lima e tatau ona faʻaloaloa faʻasaʻo i luga.
2. Afifi ou tamailima i luga o le pa ma lou limamatua i lalo o le pa ina ia toeititi paʻi i ou tamailima.
3. Ia mautinoa o ou lima e sili atu nai lo tauʻau-lautele lautele.
4. Oomi i lalo ou tauau.
5. Aumai au tauʻau tauau i le tasi, e pei o loʻo e taumafai e faʻaaoga e oomi ai se lemoni.
6. Sii i luga ou vae atoa mai le foloa, kolosi ou tapuvae. E taʻua lea mea o le "tautau ua oti."
7. Sii i luga lou fatafata ma toso. Tusi ou tulilima i lalo i lou tino seʻia i luga lou auvae i luga o le pa.
8. A o e tuʻuina i lalo oe i lalo, faʻatonutonu lou tatalaina e puipuia manuʻa.

O le a le mea e fai pe a fai e te leʻo i ai iina

Maliega toleniga toleniga ma faʻamalositino faiaoga malilie o le auala sili e oʻo atu ai i le tosoina o le faʻataʻitaʻiina o le tosoina o ia lava, tusa lava pe le mafai ona e faʻamaeʻaina i le taimi muamua. E iai foʻi isi faʻamalositino ma metotia e mafai ona fesoasoani ia te oe e te alu vave ai.

Toso le lelei

O le toso le lelei o le afa i lalo o le toso. Mo lenei oe amata i lou auvae luga o le pa.

Faʻaaoga se pusa, sitepu sitepu, poʻo se spotter, tu lou auvae i luga atu o le pa. Ma, faʻatelegese tuʻuilalo oe seʻia oʻo i luga ou lima i luga o oe i se paʻu ua oti.

O lau sini iinei o le faʻatonutonuina o le gaioiga i luga o le auala i lalo, lea o le a fausia ai le malosi ma toleni ai lou tino ma le mafaufau i luga o le ala o le gaioiga. O le taimi lava e te agavaʻa ai i mea le lelei, faʻaaoga ni taimi malolo i taimi pe a e alu ifo.

Toso fesoasoani

O leisi tagata mafai ona fetaomi i luga i luga o lou tua e fesoasoani siitia oe i luga o le ala i luga o lou lava malosi solu. E te le manaʻo tele i se fesoasoani mai lau spotter - aua le faʻatagaina latou e tuleia oe i luga e faʻaaoga ai ou vae poʻo ou vae i lalo.

Togafitiga faʻavaʻa

Tusa lava pe le mafai ona e puleaina le atoa tosoina i le taimi muamua, faʻataʻitaʻi gaioiga e taua.

Soʻo se taimi e te faʻataʻitaʻia ai le ala o le tosoina, o loʻo e faʻataʻitaʻia ia neural impulses o le a fesoasoani ia oe e faʻatinoina le gaioiga pe a lava lou malosi. Faʻaaoga lelei fomu, fai afa le tosoina - pe oʻo foʻi i le lona tolu - ma faʻatonutonu lou tupuʻaga.

Faʻaosooso osooso

Ae e te leʻi faia se osooso osooso, filifili pe o le a le maualuga e te manaʻo ai e siʻi luga le pa. Ia manatua, o le puʻupuʻu e faigofie.

O le taimi lava e te maua ai le pa seti i le maualuga saogalemu, tu i lalo ifo o ia ma oso i totonu o le tosoina. O lau agaʻi i luga o le a fesoasoani moni ia oe faʻatumuina le gaioiga. E pei o isi metotia, e alu ifo lemu e taua.

Motugaafa ma le saogalemu taiala

Aua le faʻamamaina ou vae

O se faʻaosooso le togi o ou vae i se taumafaiga e faʻaaoga le malosi e te maualuga ai nai lo le mea e te mafaia e aunoa ma le faʻaopoopo gaioiga. Afai o lau sini o le fausiaina luga o le tino malosi, sasau ou vae e faʻafaigofie ai le gaioiga ono mafai ona faʻatoʻilaloina lau faʻamoemoe.

O nisi o tagata afeleti o le CrossFit e faʻataʻitaʻia le mea ua taʻua o le kipping pullup - o se faʻamatalaga e tuʻufaʻatasia ma le faʻaaogaina vae e faʻagaioia vaega eseese o maso i le taimi o faʻamalositino.

Suʻesuʻega faʻaalia ai o le kipping pullup o se mea faʻamalositino sili atu le malosi nai lo o se mea masani, e faʻapea foi, afai o lau sini o le fausiaina o le malosi, tausi ou vae i le taimi e mafai ai.

Tuʻu pea lou ua

I lau sailiga ia maua lou auvae i luga aʻe o le pa, ia faʻaeteete ia aua neʻi soona soona faʻaalu i lou ua. Uaʻo manoa o manua masani a manua i tagata faaatoatoaina a latou auala tosoina.

Afai e te lagona le tiga pe a maeʻa se toleniga toleni, talanoa i lau fomaʻi ma fai sina malologa puupuu mai le faʻamalositino faʻapitoa na mafua ai le faʻamaʻi.

Toleni ou biceps

O se tasi auala saoasaoa e fausia ai le malosi e te manaʻomia e faʻamaeʻaina ai le toso o le fausia o maso maso i ou biceps. Ia mautinoa e faʻasolosolo oe lava i tulaga o mamafa uma ma toe fai.

Uʻu lima mamafa poʻo dumbbells ma ou alofilima faʻasaga i luga. Ma ou tulilima i ou itu, piilima lou lima i lalo mai lou puimanava i ou tauau. E pei foi o le le toso toso, e taua mo oe le faʻatonutonu o gaioiga, aloese mai le fesuiaʻi o vao e ono mafua ai manuʻa.

Le aveeseina

Pullups o se faigata faʻamalositino mo le tele o tagata afeleti. Pei o se galuega taua, latou te faʻaaluina le taimi ma le faʻamaʻitaʻiga ia atoatoa. Amata i le toleniga malosi masani ma faʻataʻitaʻi tosoina, tusa lava pe le mafai ona e faʻamaeʻaina tasi nei loa.

Faʻaaoga se spotter e fesoasoani pe a e manaʻomia sina faʻamalosiʻau, pe faia le afa tosoina e fesoasoani ai i lou tino aʻoaʻo le faʻatonu foliga aʻo e atiaʻe le lava malosi e faʻatino ai le mea moni.

Ina ia puipuia lou tino mai le manuʻa, faaaoga lelei foliga - taofi pea ou vae ma uʻu le pa i pe i tala atu o le mamao o tauʻau a o e tosoina au tulilima agai i lou tino.

E ui lava o le tosoina atonu o se luitau mo nisi tino ituaiga ona o le fisiki aofia ai, soʻo se tasi e tuʻuina le taimi ma taumafaiga e mafai ona faʻatautaia lenei aoga sili ona aoga faʻamalositino.