SHAPE's 3-Masina Triathlon Training Plan

Anotusi

• Iloilo mo

Aau ma tietie uila ma tamoʻe, talofa e! O se tafatolu atonu e foliga lofituina, ae o lenei fuafuaga o le a saunia ai oe mo se tuuga tamoʻe-o se mamao-masani lava o se 0.6-maila aau, 12.4-maila tiʻetiʻega, ma 3.1-maila tamoe-i le na o le tolu masina. E le gata i le lagona o le alualu i luma o le a e lagonaina, aʻoaʻoga o le a faia oe i foliga sili ona lelei o lou olaga (win-win!). Ma tuʻu se tauvaga i luga o le kalena (saili se tasi i trifind.com) ma amata nei. I le aso tuʻuga, manava tele, galo le uati, ma naʻo le taulaʻi i le faʻamaeʻaina-aua e te mautinoa lava.

Le Triathlon Training Plan

O vaiaso uma, fai ta'aloga e lima o lo'o i lalo i le fa'atonuga, ave so'o se lua aso e le sosoo ai. "E mafai ona e gagauina vasega ma taimi malolo," o le tala lea a Scott Berlinger, o se faʻamaonia ua avea ma faiaoga o le triathlon mo le Full Throttle endurance Racing i Chelsea Piers i le Aai o Niu Ioka, o le na faia lenei fuafuaga. "Tau lava ia e mautinoa e ufiufi le aofaʻi atoa o le mamao fautuaina."

Fautuaga mo Toleniga Triathlon

Tulaga taumafai

Faigofie: E mafai ona e talanoa e aunoa ma se faigata.

Tumau: O le faia o se talanoaga e manaʻomia ai sina taumafaiga.

Mautu: Oe le mafai tautala sili atu nai nai nai upu i le taimi.

Vaeluaga

Tamoe toleni toleniga: Faamafanafana ma malulu mo le maila e tasi i se taumafaiga faigofie. I le va, sui le tamoeina o le kuata maila i se taumafaiga mautu ma le afa maila i se taumafaiga tumau.

Aʻau toleniga vaitaimi: Fa'amafanafana ma fa'alili ile aau ile 100 iata ile taumafaiga faigofie. I le va, sui 100 iata i se taumafaiga tumau ma 50 iata i se taumafaiga malosi.

Sii mai le Shape's 3-masina Triathlon Training Plan ii

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