Ioe, o osofaʻiga-faʻafefe osofaʻiga osofaʻi o se Mea Moni

Anotusi

• Osofaʻiga faʻafefe: O Faʻavae
• O le a le mea e mafua ai le faʻalavelave faʻamalositino?
• O Nisi Faʻamalosi tino e sili atu le faʻaosooso nai lo isi?
• O le a le mea e fai pe a fai o loʻo e galue i fafo ma faia se Panic Attack
• Faʻafefea ona puipuia le aʻoaʻoina-faʻaosoina osofaʻi fefe
• Iloilo mo

E leai se mea e sili atu le fa'afiafiaina nai lo le tamo'e lelei pe a o'o mai le fa'aosoina o le endorphins e te lagona ai ua e i luga o le lalolagi.

Ae ui i lea, mo nisi tagata, o lena toleniga maualuga e mafai ona lagona mataʻutia maualuga Nai lo le faanatinati o le soifua manuia, o lagona o le popole tele e mafai ona mulimuli i se toleniga mamafa, e mafua ai faʻalavelave faʻalavelave e pei o le tata o le fatu, niniva, ma se lagona lofituina o le fefe.

Ioe, o se osofaʻiga taufaafefe, ma e mafai ona matua faʻavaivaia ai, fai mai Eva Ritvo, M.D., o se fomaʻi i Miami - ua matua tele lava o tagata o le a le mautonu nei maʻi pipili faʻailoga ma i latou o se fatu fatu.

E foliga mai e masani lelei lenei mea? Faitau atili mo nisi fa'amatalaga i le mafua'aga e mafai ai ona tupu fa'alavelave fa'aoso fa'aa'oa'oga, o a latou lagona, ma le mea e fai pe a e manatu o lo'o e lamatia.

Osofaʻiga faʻafefe: O Faʻavae

Ina ia malamalama pe faʻafefea ona tupu faʻalavelave faʻalavelave faʻamalositino, e aoga le valiina o se ata o mea e tupu i lou tino i le taimi o se osofaʻiga masani.

"O se osofaʻiga fefevale o se tulaga o le oona faaosooso e le fetaui ma le tulaga, ma masani ona lagona le matua le fiafia," o le tala lea a Dr. Ritvo.

O osofaʻiga faʻafefe e amata i totonu o le vaega o le faiʻai e taʻua o le amygdala, lea e taʻua o le "nofoaga tutotonu" ma e iai sona sao taua i lau tali atu i tulaga faʻamataʻu, e tusa ai ma Ashwini Nadkarni, M.D., o se fomaʻi psychiatrist i Harvard Medical School. "Soo se taimi e te feagai ai ma se ituaiga o fefe-faʻaosofia stimulus, lou faiʻai o le a avea le sensory faʻamatalaga mai lena taufaʻamataʻu stimulus (mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona vaʻaia, feololo, pe i le tulaga o faʻamalositino, tino tino) ma faʻailoa atu i le amygdala," o lana tala lea.

O le taimi lava e susunuina ai le amygdala, e toso ese ai le gaioiga o mea na tutupu i totonu o le tino, fai mai Dr. Nadkarni. Lenei masani faʻagaoioia le agaalofa lagona popole (lea e faʻatosinaina ai le tino o le tino poʻo le sola tali) ma faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o tele aofaʻi o adrenaline. O le mea lea, i le isi itu, e masani ona maua ai faʻamaoniga faʻaalia o se osofaʻiga faʻafefe: tatavale, tatavale poʻo le faʻavaveina o le fatu, afu, tetete poʻo le tetete, le manava, tiga o le fatafata, ma isi mea.

O le a le mea e mafua ai le faʻalavelave faʻamalositino?

E i ai ni nai eseʻese mea taua i taʻaloga pe a fai o oe o se faʻamalositino-faʻaumaina osofaʻiga osofaʻi vs. o se masani osofaʻi atuatuvale.

Mo le amataga, o le sili atu o le lactic acid e mafai ona avea ma se tasi o mafuaaga autu i tua atu o se osofaiga, o le tala lea a Dr. Ritvo. ICYDK, lactic acid o se tuʻufaʻatasiga o lou tino e fausiaina i taimi o toleniga malosi.Atonu e te manatu o se mafuaʻaga i tua atu o ou maso tiga, ae o lena faʻatuina o lactic acid e aafia ai foi lou faiai. O nisi tagata e faigata tele ona aveese lactic acid mai o latou faiʻai nai lo isi, fai mai Dr. Ritvo. Aʻo tupu aʻe lenei acid, e mafai ona mafua ai ona ova le afi o le amygdala, ma iʻu ai lava i se osofaʻiga fefe.

"A e manava faʻavave pe manava, o le a mafua ai suiga i lou maualuga o le kaponi taiokesaita ma le okesene i lou toto," o faʻamatala mai e Dr. Nadkarni. "Lenei, i le isi itu, mafua ai le faiʻai toto toto e faʻaititia ma lactic acid faʻaputuputu i luga o le faiʻai. O le amygdala o le nofouta i lenei acidity (poʻo 'ova-fanaina') o se vaega o le mea e faia ai nisi tagata sili atu ona faigofie ona popolevale."

E le gata i lea, o le maualuga o le fatu ma le manava (e tutusa uma ma le faʻamalositino) e mafua uma ai le faʻasaʻolotoina o le cortisol, o le tino o le mamafa o le tino, fai mai Dr. Ritvo. Mo nisi tagata, e vili-i lau toleniga faʻamalositino faʻafiafiaga; mo isi, o le cortisol e mafai ona taʻitaʻia ai i le faʻateleina o le afu ma le faʻatapulaʻaina o le taulaʻi, lea e mafai ona faʻamumuina ai lagona o le hyperarousal ma le popolevale.

Dr. Nadkarni talepeina i lalo:

"Faʻatasi ai ma faʻailoga o osofaʻiga faʻafuaseʻi o le papaʻu manava, o le tuʻuga fatu, alofilima alofilima ma le lagona o loʻo e i ai i fafo atu-o-tino poto masani-ma e tupu foi o le tulaga pe a fai o oe faʻamalositino, o lou fatu alu alu luga, e te manava vave, ma e afu.

Lenei, mea moni, e matua lelei atoatoa. Ae afai e i ai le popolevale pe, i se tasi taimi avanoa, mataala totoʻa pe tele tele faʻalogo i le maualuga o lou tino o le faʻaosofia, oe ono sese le faʻauigaina o lou tino uiga masani i le faʻamalositino, ma o le fefe osofaʻiga e ono iʻu i ai. Afai e te toe lagona le fefe i nei lagona toe, o le fefe i le lumanaʻi osofaʻiga osofaiga o le mea e o mai faʻatasi e faʻamatalaina se popolevale faʻafitauli. "

Ashwini Nadkarni, M.D.

O ai e ono lamatia mo faʻamalositino-faʻaosooso osofaʻiga osofaʻiga? E le ono mo naʻo se tasi le popolevale i le vili vasega; tagata o loʻo i ai se faʻavae popole poʻo le popolevale (pe faʻamaonia pe leai) e sili atu ona ono maua i se toleniga-faʻatupuina le fefe osofaʻiga, fai mai Dr. Nadkarni. "Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata e maua i le gasegase o le popolevale, e sili atu ona maaleale i le manavaina o le karaponi taiokesaita, lea e faʻateleina ai le maʻi o le faiʻai," o lana tala lea. "Lactate e gaosia i taimi uma ma kilia i le faiʻai - tusa lava pe e te le aʻafia i se ituaiga o lagona faʻaletonu-ae o se kenera uiga masani e faatupuina ai ma faʻaputuputu e mafai ona faʻateleina ai soʻo se tasi lagona i faʻafefe osofaʻiga lautele ma ono lamatia ai mo popolevale osofaʻiga i taimi o toleniga. "

O Nisi Faʻamalosi tino e sili atu le faʻaosooso nai lo isi?

E ui o le tamoe poʻo le Zumba vasega atonu o loʻo avea ma faʻamama avega mo nisi tagata, o faʻamalositino faʻamalositino pei o nei e masani ona faʻatupuina ai le fefevale o tagata mamaʻi ma le gasegase faʻafitauli, fai mai Dr. Nadkarni.

Aerobic (poʻo cardio) faʻamalositino, i le natura, faʻaaogaina tele o okesene. (O le upu "aerobic" lava ia o lona uiga "manaʻomia le okesene.") O lou tino ua faʻamalosia e faʻasalalau faʻavave le toto ina ia mafai ai ona maua le okisene i ou maso, lea e siitia ai le tata o lou fatu ma faʻatonutonuina oe e faia vave ma loloto manava. Talu ai o nei mea e lua e faʻateleina ai le tino i totonu o le tino ma faʻaoso ai le hyperarousal, o le faʻamalositino faʻamalositino e ono avea ma mafuaʻaga o le popolevale nai lo le fai atu, o le telegese o le mamafa o le soifuaga vasega poʻo le paʻu vasega, e le siitia ai lou fatu ma manava fua tele.

E taua le maitau, e ui lava, o le faʻamalositino lava ia e le tuuaʻia; o mea uma e faʻatatau i le tali atu o lou tino i le faʻamalositino.

"O le tata o le fatu e le o le mea lea e faʻaosoina ai le popolevale, ae o le auala e faʻamatalaina ai e le tagata a latou masani tino i le taimi o le faʻamalositino."

Dr. Nadkarni

Ma, i le aluga o taimi, auai i le masani ai cardio faamalositino mafai moni fesoasoani.O suʻesuʻega fou na vaʻaia aafiaga o faamalositino faʻamalosi tino i faʻamaʻi popole i tagata mamaʻi na maua i le gasegase o le gasegase (PD), ma maua ai o le faʻamalositino faʻamalositino e mafua ai le faʻatupulaia o le popole - ae o le faifai malie o le faʻamalositino faamalositino e faʻaosofia ai le faʻaititia o tulaga popolevale uma, e tusa ai ma se suesuega talu ai nei na lomia e le tusitala Togafitiga Faʻataʻitaʻi & Epidemiology i le Soifua Maloloina o le Mafaufau. Aisea? E toe foʻi i le lactic acid build-up: "Ua fai ma faʻataʻitaʻiga o le faʻamalositino e mafai ona faʻaititia le popole e ala i le faʻaleleia atili o le faiʻai e mafai ona puipuia le faʻaputuputuga o le lactic acid," fai mai Dr. Nadkarni.

Afai la e te faʻafaigofieina lou auala i faamalositino cardio ma faia e le aunoa, e mafai ona fesoasoani faʻaititia popolevale atoa (i le faʻaopopoina i le faʻaleleia o le soifua maloloina fatu ma faʻaititia faʻailoga o le faʻanoanoaga i nisi tagata auai, e tusa ai ma le suʻesuʻega). (Faʻamaoniga: Faʻafefea e se tasi fafine faʻaaogaina le malosi e foʻia ai lona faʻanoanoa)

O le a le mea e fai pe a fai o loʻo e galue i fafo ma faia se Panic Attack

Afai o loʻo e faia se osofaʻiga fefe a o fai faamalositino, e iai nai mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai e faʻafilemu oe lava, e tusa ai ma Dr. Ritvo:

• Taofi le faʻamalositino ma vaʻai pe mafai ona faifai lemu lou fatu paʻu i lalo.
• Taumafai faʻamalositino manava loloto [lalo].
• Afai o loʻo e galue i totonu, aumai se ea fou (pe a mafai).
• Taele mafanafana pe taele, pe a fai e mafai ona e mauaina se tasi.
• O le talanoa ia poʻo le telefoni atu i se uo e masani ona faʻamamaina ai le popole.
• Atonu e lelei le faʻaloaloa pe taʻoto i lalo seʻia faʻaititia le popole.

Taumafai nei faʻamalositino e lua manava fautuaina e Dr.Ritvo e faʻaititia le popole:

4-7-8 manava auala: Faʻaalu lemu mo le fa faitauga, taofi mo le fitu faitauga, ona manava lea mo le valu togi.

Box manava metotia: Faʻaalu mo le fa moliaga, taofi mo le fa faitau aofaʻi, faʻafuaseʻi mo le fa fa, ona taofi lea mo le fa faitau a o le i toe manava.

A faʻapea na e faʻaletonu le mea na e faia i le taimi o le toleniga talu ai nei, o lau sili sili ona lelei o le (oe mateina!) Vaʻai lau fomaʻi. Faufautua Dr. Ritvo talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le tusiina o se taimi atofaina ma se fomaʻi mafaufau talu ai o nei polofesa polofesa mafai faʻatonu vailaʻau e fesoasoani ia i latou o loʻo mafatia mai faʻavaivai popole fesoasoani ia oe e sailia auala e faʻatautaia ai. (P.S Na e iloa o loʻo i ai tone o togafitiga togafitiga taimi nei?)

Faʻafefea ona puipuia le aʻoaʻoina-faʻaosoina osofaʻi fefe

Afai e te manaʻo e toe foʻi i totonu o le fesuiaʻiga o mea toleniga-poto, e aoga le iloa pe o le a le tele o faʻamalositino e mafai ona onosaia e lou tino neʻi e faʻaosoina osofaʻiga fefevale, fai mai Dr. Ritvo.

O toleniga pei o Pilates poʻo yoga e mafai ona aoga tele talu ai latou te tuʻufaʻatasia le manava ma gaioiga ma fesoasoani ia te oe e taulaʻi i le umi, manava lemu. E faʻatagaina foi mo taimi o le malologa i le va o gaioiga aoga, lea e faʻatagaina ai lou fatu ma manava manava ona lemu. (Fesoʻotaʻiga: O le Mataupu mo le Faʻamalieina, Itiiti Faigata Toleniga)

Ae talu ai e taua lou faʻamalositinoina o lou fatu, e le mafai ona e lafoaʻi cardio e faʻavavau. Ua fautuaina e Dr. Ritvo le toe galue i lou ala i tua i le tele o faamalositino. O le savali saosaoa o se nofoaga lelei tele e amata ai, aua e mafai ona e faifai lemu pe taofi pe a e lagona lou fatu ua televave tele, o lana tala lea. (Faʻataʻitaʻi lenei savali savali ma nai faamalositino togi togi i totonu.)

Vaitaimi umi, auai i nisi faiga (pei o le faʻaloaloa ma faia manava faamalositino) masani ona mafai ona fesoasoani taofia le fefe i le faga. "O osofaʻiga faʻafuaseʻi ua ova na tumu ai le lagona popole o le tino," o le tala lea a Dr. Ritvo. "Soo se mea e mafai ona e faia e faʻamalosia ai le isi itu o lou neula atonu e aoga tele i le puipuia o osofaʻiga popolevale i le lumanaʻi."

"O osofaʻiga faʻafuaseʻi o loʻo soʻona faʻatumuina le sympathetic nerve system. Soo se mea e mafai ona e faia e faʻamalosia ai le isi itu o lou neula atonu e aoga tele i le puipuia o osofaʻiga faʻafuaseʻi i le lumanaʻi."

Eva Ritvo, M.D.

Tausia o seisi tagata, lagona fesoʻotaʻi ma isi, malolo i sina 'ai e' ai, malolo (lea e mafai ona maua lelei moe i po taʻitasi, faia o sina malologa, faia o se masiofo, taʻele mafanafana pe taʻele, ma isi), aveina O nai lemu lemu manava, manatunatu loloto, ma faʻalogo i se mea faʻamalieina poʻo musika malu o ni gaioiga uma e fesoasoani e faʻaosofia le itu parasympathetic o le neula, fai mai Dr. Ritvo.

"Fai nei mea i taimi uma ina ia toe maua ai le tino maloloina o lou tino," o lana tala lea. "O le toʻatele o tatou ua soʻona faʻatupuina ma ola i se tulaga faifai pea o le popole. O lenei mea tatou te faigofie ai i se osofaʻiga faʻafefe mai soʻo se mea tatou ono tulaga ese ono avea."

Iloilo mo