Ole Numera o Push-Ups E Mafai Ona E Faia e Mafai ona Va'ai le A'afiaga o Lou Ma'i fatu

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• Iloilo mo

O le faia o push-ups i aso uma e mafai ona sili atu nai lo le tuʻuina atu ia te oe o fana tetele-e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou lamatiaga mo maʻi fatu, e tusa ai ma se suʻesuʻega fou i totonu. JAMA Network Tatala. Fai mai le lipoti o le mafai ona tu'itu'i ia le itiiti ifo i le 40 push-ups o lona uiga o lou lamatiaga mo le maʻi fatu fatu e tusa ma le 96 pasene le maualalo nai lo tagata e mafai ona faʻafefeina na o ni nai mea.

Mo le suʻesuʻega, na tuʻuina atu e le au suʻesuʻe a Harvard le sili atu nai lo le 1,100 tagata fuimu malosi e ala i le faʻataʻitaʻiga sili atu o le push-up rep. Na mataituina e le au suʻesuʻe le soifua maloloina o le vaega mo le 10 tausaga, ma latou lipotia 37 faʻafefe faʻalesoifua maloloina e fesoʻotaʻi ma maʻi cardiovascular-ae naʻo tasi sa i totonu o le vaega o tama e mafai ona faia ia le itiiti ifo ma le 40 push-ups i le taimi o le suʻega faʻavae.

"Afai e te malosi faʻaletino, o ou avanoa e maua ai se fatu fatu poʻo se faʻalavelave fatu e otometi lava ona maualalo nai lo se tasi e tutusa ou tulaga lamatia e le o toaga," o le tala lea a Sanjiv Patel, MD, cardiologist i MemorialCare Heart & Vascular Institute i Orange Coast Falemaʻi Falemaʻi i Fountain Valley, CA, e leʻi faʻatasi ma le suʻesuʻega. (E tatau foi ona e tilotilo i lou fatu malolo.)

Ua uma ona iloa e fomaʻi lenei mea; O se tasi o fa'ama'i fa'alavelave sili ona fa'aogaina e le cardiologists o lo'o fa'aogaina nei ole su'ega fa'amamafa ole ta'avale. Ma afai e mafai ona e manuia i le tasi suʻega faʻaletino, atonu o le ae manuia i le isi, o le tala lea a Dr. Patel. Ae ui i lea, o nei suʻega taʻavale e taugata tele e faʻatautaia. O le faitauina o push-ups, i le isi itu, o se auala taugofie ma faigofie e maua ai se lagona lautele o le mea e te tu ai i luga o tulaga lamatia, o lana tala lea.

"Ou te le o mautinoa pe o le a le mea faʻapitoa e uiga i le 40 pe a faʻatusatusa i le 30 poʻo le 20-ae faʻatusatusa i, fai mai, 10, o le mafai ona faia le tele o push-ups fai mai o loʻo e matua lelei lava," o le tala lea a Dr. Patel. (E fesoʻotaʻi: Faʻamanatu mai e Bob Harper ia i tatou e mafai ona tupu se osofaʻiga o le fatu i se tasi)

Manatua: Ua faamamafaina e le au tusitala suʻesuʻe talu ai na o latou pepa na tilotilo i alii, e le mafai ona latou faʻamaonia le suʻega o le a tumau mo le faʻamaʻi fatu o fafine-ma ua ioe Dr. Patel. Afai la e 40 push-up e foliga mai e tele, aua le afu. Afai e mafai e tamaitai ona lavea tulaga tutusa o le faamalosi tino, masalo e puipuia foi i latou, o le tala lea a Dr. Patel.

E le mafai ona ta'u mai pe o le a le tulaga tutusa o le saogalemu mo tama'ita'i, ae matou te iloa e fesoasoani uma lava tu'i i luga: "Afai e leai ni a'afiaga e a'afia ai e pei o le ma'i suka, ulaula, toto maualuga, po'o le cholesterol maualuga, o le lua pito sili ona tele. O mea o le a va'ai i ai se foma'i fatu o le fa'amalositino ma tala'aga o aiga," o le tala lea a Dr. Patel.

Afai o lou matua po'o lou tei na maua i le fatu fatu ae le'i atoa le 50 mo alii po'o le 60 foi mo tamaitai, e tatau ona e talanoa i lau foma'i, faatasi ai ma le faamautinoaina ua lava lou moe (e itiiti ifo i le lima itula i le po e faateleina ai lou lamatiaga i le 39 pasene) ma maua se siaki le toto ma le cholesterol faaletausaga. (Saili ni auala faigofie se lima e puipuia ai le fatu fatu.)

Ae afai e te toleni i taimi uma, e mautinoa lava e te saogalemu nai lo le tele. O le faamalositino ia le itiiti ifo i le 30 minute i le aso e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi fatu fatu i fafine i le 30 i le 40 pasene ma le lamatiaga o le stroke i le 20 pasene, e tusa ai ma le American Heart Association. (I le tulaga e te manaʻomia nisi faʻamatalaga: Faitau le mea na tupu ina ua faia e lenei fafine 100 push-ups i aso uma mo le tausaga.)

Ona a'oa'o lea pe fa'afefea ona fai se tu'i i luga sa'o, ma fa'atete. O na 40 o le a le faia i latou lava.

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