7-minute toleniga e susunuina gaʻo mo 48 itula

Anotusi

• Faʻamalositino 2 - Siʻi le suilapalapa i le tasi vae
• Faʻamalositino 3 - Siʻi i luga le vae
• Faʻamalositino 4 - O le manava o le manava
• Faʻamalositino 5 - Manaʻoga i uila
• Faʻafefea ona maua faʻalelei aʻoaʻoga sili atu

O le 7-minute toleniga e sili ona lelei mo le susunuina gaʻo ma le leiloa manava, avea ma sili filifiliga mo maloloina maloloina pa'ū aua o se ituaiga o maualuga gaioiga gaioiga, lea e faʻaleleia ai pea fatu gaioiga.

E naʻo le 1 7-minute toleniga e mafai ona susunu gaʻo mo le 48 itula talu ai o nei faʻamalositino e faʻatelevave ai lou metabolism, ma faʻamumu ai le gaʻo e tusa lava pe o e malolo.

Ole faʻamalositino malosi e lelei tele mo i latou e tau leai se taimi e faʻamalositino ai ma e le manaʻomia ni gaioiga faʻasolosolo, pei ole tamoʻe ile solofanua poʻo le tiʻetiʻe uila, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, o lenei aʻoaʻoga mafai ona faia i le fale, aunoa ma le faʻaaluina o tupe i le faletaʻalo ma iuga e mafai ona vaʻaia vave.

Malamalama pe aisea e mumu tele ai lenei ituaiga faʻamalositino.

Ina ia iloa lou sili lelei mamafa faʻataʻitaʻi la matou calculator:

Ina ia faia lenei faʻamalositino e tatau ona e alu ifo seʻia o ou lima i luga o le foloa ma ou vae ua toe foi, paʻi lou fatafata i luga o le foloa. Ona tatau ai lea ona aʻea luga ma ou vae i luma ma oso ma ou lima i luga aʻe o lou ulu.

Faʻamalositino 2 - Siʻi le suilapalapa i le tasi vae

O le maualuga o le suilapalapa o le tasi vae galue le pito i tua o le ogavae ma le gluteus fesoasoani e faʻamalosia ai maso o lena itulagi.

O lenei faʻamalositino e matua faigofie lava, e naʻo le manaʻomia e siʻi i luga le suilapalapa e taumafai e faʻatumau lelei le manava.

Faʻamalositino 3 - Siʻi i luga le vae

Siʻi i luga le vae ma piʻo o se lelei faʻamalositino e leo le manava ma vae, i le faʻaopopo i le susunuina gaʻo localized.

Ina ia faʻafaigata atili ona faʻamalositino, e mafai ona e tuʻuina ni mamafa i ou tapuvae.

Faʻamalositino 4 - O le manava o le manava

E mafai ona faia le manava i auala eseese, o le manava oona o se filifiliga lelei mo le susunuina gaʻo, aemaise lava i le manava itulagi.

Ina ia faigata lenei faʻamalositino, faia lenei manava mo le 1 minute i le laina.

Faʻamalositino 5 - Manaʻoga i uila

O le manava i luga o se uila uila faamalositino e faʻaopopo i le manava itulagi, o vae aua e tatau ona mulimuli i le feʻau o le ogalaau ma vae.

O le televave o le faʻamalositino e faʻatinoina o le tele o ona aafiaga ma o le sili atu foi o le leiloa o le tino gaʻo.

I se faʻaopopoga i nei faʻamalositino e 5, e mafai foʻi ona e faia isi e tutusa a latou aʻafiaga, pei o le laupapa poʻo le squat. Vaʻai isi faʻamalositino sili e fai i le fale ma susunu gaʻo.

Faʻafefea ona maua faʻalelei aʻoaʻoga sili atu

Ina ia faʻaopoopoina le toleniina o le gaʻoa, e taua le 'ai o meaʻai e tele i meaʻai faʻa-thermogenic, pei o le kofe ma le kinamona, aua o mea na e faʻateleina ai le vevela o le tino ma faʻavave ai le metabolism, ua mafua ai le faʻaalu o le tele o le malosi ma gaʻo.

O lenei taumafataga e tatau ona fuafuaina e se fai meaʻai ina ia mafai ona fetuʻunaʻi i manaʻoga o tagata Taʻitoʻatasi vaai i se lisi o meaʻai vevela e faʻafaigofie ona faʻaitiitia le pauna.

Vaʻai mea e mafai ona e 'ai muamua, i le taimi ma pe a maeʻa toleniga e faʻaleleia atili ai iʻuga ma fausia maso i le vitio lenei: