Siʻi vave Cardio

Anotusi

• Iloilo mo

E te iloa e tatau ona faʻamalositino atili. E te mana'o e fa'amalositino atili. Ae o nisi taimi e faigata ona oomiina se toleniga atoa i lau pisi taimi. Le tala lelei: O le numera o suʻesuʻega suʻesuʻega faʻaalia ai e mafai ona e tumau i le tino lelei ma susunuina lava kalosi e faʻatumau pe paʻu le mamafa i le faia o mini-toleniga i le aso atoa. O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o taimi pupuu o faʻamalositino-e tusa ma le tolu 10-minute vasega-e tutusa le aoga ma le umi, pe a faʻatusatusa le aofaʻi o le taimi o toleniga ma le malosi. Toe fai soʻo seisi o nei taʻaloga mo se minute.

• Jack osooso Tu i vae faatasi, ona oso lea, tuueseese vae ma sii i luga lima i luga. Fanua ma vae vae-lautele lautele, ona oso lea o vae i tua faatasi ma lalo lima.
  
  
• Lafa tamoe Tamoʻe i luga se faasitepu o faasitepu, pamuina ou lima, ona savali lea i lalo. Fesuia'i e ala i le alu i faasitepu se lua i le taimi.
  
  
• Laʻa osooso Fai se suʻega masani a le tama fusu pe oso lua-vae. Tumau i polo vae, aua le osooso maualuga maualuga i lalo, tulilima i ou itu.
  
  
• Oso osooso Tu i vae vae-lautele lautele. Punou tulivae ma lalo suilapalapa i totonu o se squat. Alu i le ea ma faasaʻo vae, sii i luga lima. Fa'aeleele lemu, fa'amautu lima.
  
  
• Alu oso Tu i se vaelua vae, tasi vae le umi laa i luma o le isi, ona tootuli tulivae ma oso, fesuiai vae i le eleele ma pamu lima i le tetee i vae. Isi vae.

• Laʻasaga i luga Sitepu i luga o le auala, alafaʻi, poʻo le nofoa malosi i le tasi vae, ona o le isi, ona lalo faʻatasi i le taimi; toe fai
  
  
• Faʻafeiloaʻi i luga tulivae Tu maualuga, aumai le tulivae e tasi i lou fatafata e aunoa ma le gagau ifo ivi asoaso; mimilo faafeagai tulilima agai tulivae. Isi itu.
  
  
• Fusi Hamstring Tu maualuga, laa i autafa ma vae taumatau, ona aumai lea o le mulivae tauagavale agaʻi i tapuvae; toso tulilima i itu. Isi itu.
  
  
• Tamomoe i le tulaga Tafe i luga, sii i luga tulivae; piilima e masani lava i le tetee. Fanu lemu, polo vae i le mulivae.
  
  
• O le osooso a le itu i le isi itu Tuʻu se mea umi, manifinifi (e pei o le salu) i luga o le foloa. Oso i autafa i luga o le mea, taunuu ma vae faatasi.

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