10 Soifua Maloloina penefiti o le Ola Kofeine-leai

Anotusi

• 1. Faʻaitiitia le popole
• 2. Sili moe
• 3. Sili atu lelei faʻaaogaina o meaʻai
• 4. Nifo maloloina (ma paʻepaʻe!)
• 5. Paleni palenione mo fafine
• 6. Toto maualalo le toto
• 7. Paleni faiʻai faiʻai
• 8. Itiiti le tiga o le ulu
• 9. Se faʻasoasoa maloloina
• 10. E mafai ona sili atu lou matua
• O ai e tatau ona aloese mai le kafeini?
• 1. Ua e maʻitaga pe o e taumafai e te maʻito
• 2. E te maua i le popole
• 3. E i ai sou manava poʻo se faʻasoesa pei o le acid reflux, gout, poʻo le maʻi suka
• 4. E te inuina ni vailaʻau
• Faʻafesuiaʻi: Faʻasaʻo le Kofe

Aua le popolevale. Matou te le o fai atu e manaʻomia le tuu o le caffeine.

A e le faʻamalosi e taʻu le upu decaf, e le o tuua na o oe. Tagata Amerika o loʻo inu nei i le kofe nai lo se isi lava taimi muamua. Ma e le o faʻapea foi mo isi auala uma e faʻaleleia ai lau caffeine - mai matcha lattes i le $ 25 + piliona piliona piliona inugapia malosiʻaga.

O le tala lelei o loʻo iai le tele o faʻamanuiaga soifua maloloina faʻamaonia e o mai faatasi ma le inu kofe, mai le vave o le metabolism i le matua maualalo lamatiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer.

Ae o a aoga o le alu i le kafeini-leai se mea, ma o ai e tatau ona aloese atoa mai le kafeini?

Nei o le pito i luga 10 penefiti o le tipiina i lalo i luga o lau masani espresso inu masani - e le gata i lea, ioe, sefeina o tone o tupe.

1. Faʻaitiitia le popole

Lagona faʻateleina popole i nei aso? O le tele o kafeini atonu e mafua ai.

Caffeine sau ma le pa mai o le malosi, o le mea lea o le toʻatele o tatou faʻaaoga ai. Ae ui i lea, o lena malosi e faʻaosofia ai foi a tatou "taua poʻo le sola" o homone. Lenei ono mafua ai le faʻateleina o le popole, popolevale, fatu palpitations, ma e o atuatuvale osofaʻiga.

I latou ua uma ona aafia i le popole ma le popole atonu o le a avea kafeini faia o latou faʻailoga sili atu ona sili atu le leaga. E le gata i lea, o le maualuga o le kafeini taumafa e tatau ona faʻateleina avanoa o le faʻanoanoa i talavou.

2. Sili moe

O lau masani kafeini ono afaina ai lou moe. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le mafai e le taumafaina o le kofe i aso uma ona suia lou taʻamilosaga, e mafua ai le moe lemu ma le fia moe i le ao. E mafai ona moni lenei mea pe a fai e te faʻaaogaina le kafeini e laʻititi ifo nai lo le oʻo i le moega.

E le gata i le malologa sili atu le fiafia ma le faʻasoesa malologa malolo, i latou oe leai se kafeina ono maua latou te mauaina tele latou te momoe ai i le muamua.

3. Sili atu lelei faʻaaogaina o meaʻai

A faʻapea e leʻo oe o se tagata e inuina le kafeina, e ono faʻaaluina e lou tino ni mea lelei e sili atu nai lo i latou e taumamafa. O taninini i totonu o le caffeine e mafai ona ono taofiofia ai nisi o le taliaina o:

• kalisiu
• uʻamea
• B vitamini

E mafai ona moni lenei mea mo i latou e maualuga tele le faʻaaogaina o le kafeini, le paleni o meaʻai, poʻo. O le faʻaaogaina o le caffeine e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa oe o loʻo maua uma meaʻai aoga mai lau taumafataga.

4. Nifo maloloina (ma paʻepaʻe!)

E leai se finau iai: Kofe ma ti e mafai ona pisia nifo. E mafua ona o le maualuga o tannins o loʻo maua i nei vaiinu, e mafua ai le faʻaputuputuina ma le suia o nifo nifo. Ole mea inu inu kafeini e pei ole kofe male soda e mafai foʻi ona oʻo ile pala ole pala.

5. Paleni palenione mo fafine

Tamaʻitaʻi ono faʻamanuiaina mai le alu fua i le caffeine. Mea inu kofeini e pei o kofe, ti, ma soda mafai ona suia le estrogen tulaga.

Na maua ai o le inuina i le 200 milligrams (tusa ma le 2 ipu) poʻo le sili atu o kafeini i le aso na siʻitia ai le maualuga o le estrogen i fafine Asia ma fafine uli, aʻo fafine papaʻe na paʻu teisi ifo le maualuga o le estrogen.

Ole fesuiaʻiga ole maualuga ole estrogen e mafai ona faʻapitoa pe a fai e tele lou aʻafiaga mo tulaga e pei ole endometriosis,, ma. E ui e le o fesoʻotaʻi saʻo le caffeine i nei tulaga, o le maualuga o le estrogen tulaga e fesoʻotaʻi ma mafuaʻaga.

Kafine ua faʻaalia foi e faʻalauteleina nisi menopause auga.

6. Toto maualalo le toto

O le le inu i le caffeine e mafai ona lelei mo lou toto maualuga. Caffeine ua faʻaalia e siʻitia ai le toto maualuga tulaga ona o le stimulasi aʻafiaga o ia i luga o le neula.

Maualuga le inuina o caffeine - 3 i le 5 ipu i le aso - na fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻateleina o le aʻafia o faʻamaʻi fatu.

7. Paleni faiʻai faiʻai

E leitioa a iai se aʻafiaga o le kafeini i lagona. O na uma "Aua le talanoa ia te aʻu seʻia ou inu laʻu kofe" sogo ua i mug mo se mafuaʻaga.

Caffeine mafai ona suia le faiʻai kemisi i se auala tutusa e faia fualaʻau pei o cocaine, ma tagata suʻesuʻe ioe o le caffeine e faʻamalieina nisi o faʻavae faʻaaoga e fua ai le faʻamoemoeina vailaʻau.

O tagata e le faʻaaogaina le caffeine e le tatau ona popole e uiga i ona uiga ua fai ma vaisu, ae o tagata e filifili e faʻateʻa ese le kafeini pe taofi le inuina atoa e ono aʻafia i faʻateʻa faʻailoga poʻo ni suiga le tumau i le lagona.

Aveese le taimi faʻatulagaina Afai o lou tino e faʻamoemoe i le caffeine, oe ono aʻafia faʻaui i tua faʻailoga i se taimi vave o le 12 i le 24 itula. O le a le umi o nei faʻailoga e faʻamoemoeina i le tele o caffeine e te inuina, ae mafai ona i soʻo se mea mai le lua i le iva aso, ma faʻailoga faʻaaluina 21 i le 50 itula.

8. Itiiti le tiga o le ulu

Caffeine withdrawal o se mea moni. O se tasi o sili ona taatele ma le lelei aʻafiaga aafiaga o caffeine toʻesea o le ulu ulu. Ma e ono le tele ni aso e faʻaalia ai le toʻatasi.

Seʻi e maitau pe faʻapefea ona e tiga ile ulu pe a fai e te pisi tele mo lau kofe taeao? E naʻo le tasi le faʻailoga o le faʻamutaina o le caffeine. O isi e aofia ai:

• puao o faiʻai
• lelava
• faigata mafaufau
• itaitagofie

Tusa lava pe e te le o aʻafia i le taimi nei i tua, o le suʻesuʻega i le 2004 na iloa ai o le kafeina o loʻo avea o se tele tulaga lamatia mo le atinaʻeina o taimi uma tiga o le ulu.

9. Se faʻasoasoa maloloina

Caffeine taumafaina mafai sau ma le anoanoaʻi o le le lelei digestive mataupu. Kofe faia se lena. O le faʻaaogaina aemaise lava o aofaiga o kofe e mafai ona mafua ai le manava manava poʻo ni mea malulu (ma e oʻo lava).

E le gata i lea, o meainu kafeini o loʻo avea ma mafuaʻaga i le atiaʻe o gastroesophageal reflux faʻamaʻi (GERD).

10. E mafai ona sili atu lou matua

A faʻapea e te popole i le soifua matua, oe ono aoga mai le le faʻaaogaina o caffeine. Caffeine faʻalavelave i collagen faʻavaeina i le tagata paʻu.

Talu ai o le collagen e i ai sona aafiaga tuʻusaʻo luga o le paʻu, tino, ma fao, o le le mitiina o le taeao o le kofe o lona uiga o ni maanuminumi laitiiti mo oe.

O ai e tatau ona aloese mai le kafeini?

E sili le faʻamamaina manino mai le kafeini pe a fai o se tasi o mea nei e faatatau ia te oe:

1. Ua e maʻitaga pe o e taumafai e te maʻito

Matou te iloa oi latou o loʻo maitaga ma faʻasusu e tatau ona aloese mai le kafeini, ae e taua pe a fai o loʻo e taumafai e faʻapito foʻi. Kafeini ua fesoʻotaʻi i le faʻateleina ma faʻaititia o le fanafanau.

2. E te maua i le popole

O i latou e ono maua i le popole poʻo le faʻanoanoa atonu e iloa o le caffeine e atili ai ona leaga o latou tulaga. Kafine ua faʻaalia e faʻateleina nisi tulaga psychiatric. E mafai ona faʻateleina ai le itaita, itaitagofie, ma amioga popole.

3. E i ai sou manava poʻo se faʻasoesa pei o le acid reflux, gout, poʻo le maʻi suka

A iai sau faʻamalieina o meaʻai i le taimi nei, e ono atili ai ona leaga au faʻailoga. E moni lenei mea mo i latou e iai:

• reflux o le acid
• gout
• maʻi suka
• IBS

4. E te inuina ni vailaʻau

E siaki i taimi uma pe fesoʻotaʻi le kafeini ma au vailaʻau faʻasaina. O nisi o nei vailaʻau e aofia ai:

• vailaʻau faʻamaʻi
• antidepressants (aemaise MAOI)
• fualaʻau sela

E ui o le gaioiga o le alu ese caffeine, aemaise lava kofe, e le sili le leo, o loʻo i ai isi auala e mafai ona e taumafai e faia ai lenei gaioiga alu sili sologa lelei.

Fai mai lena, e i ai le aoga o le kofe. Afai e le sili atu le lelei o lou olaga pe a uma ona e togi lau ipu taeao, e leai se mafuaʻaga e alu ese atoa ai mai le pia. Pei o meaʻai uma ma mea lelei i le olaga, e faatatau ile feololo.

Faʻafesuiaʻi: Faʻasaʻo le Kofe

Tiffany La Forge o se tagata kuka faʻapitoa, fai meaʻai fua, ma tusitala meaʻai o loʻo faʻatautaia le blog Parsnips ma Pastries. O lana blog e taulaʻi i meaʻai moni mo se olaga paleni, fua o vaitau, ma faʻalatalata atu i le soifua maloloina fautuaga. A le i ai o ia i le umukuka, e fiafia Tiffany i yoga, savaliga sopo, faimalaga, fai togalaau aina, ma tafafao ma ana corgi, Cocoa. Asiasi ia te ia i lana blog poʻo luga Instagram.