Metabolism i le Mafaufau Soifua Maloloina: 7 Auala O Le Faʻamamaina o le Televave Vave Ona Toe Afi

Anotusi

• 1. E mafai ona e misia ni mea taua taua
• Taunuʻuga ono o le le atoatoa i meaʻai
  
• Filifili le tonu fuafuaga, ae le o le vave
• 2. O lau metabolism e mafai ona tuai
• Aua le tipiina sili atu nai lo 500 kalori
• 3. Atonu ua e leiloa maso, ae le o le gaʻo
• Taofi le polotini o se vaega o lau fuafuaga
• Faʻafefea ona faʻamalosia le metabolism
  
• 4. E mafai ona e faʻamamago i le vai
• Ia mautinoa o lau pauna leiloa mamafa faʻamamafaina hydration
• Faʻailoga o le leai se vai
  
• 5. E mafai ona e lagonaina le fiaʻai
• Pipii i mea lelei meaʻai
• 6. Atonu ua afaina lou soifua maloloina o le mafaufau
• Fesili ifo ia te oe: O le a lau sini moni?
• Alu mo le tumau ma maloloina maloloina pa'ū
• Ia, o le a le auala sili e faʻaalu ai le mamafa?

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

"Faʻapaʻu le ono tetele i le 90 aso!" “Leiloa 7 pauna i le 7 aso!” "Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le 3 aso!"

E ui lava atonu tatou te tosina atu i le faatosina o le vave pa'ū mamafa pa'ū, soifua maloloina masani masani fautuaina se telegese-ma-tumau auala.

"O le afa pauna i le lua pauna i le vaiaso o le mea lea ua manatu lautele o se saogalemu ma gafataulimaina," o le tala lea a Jessica Crandall Snyder, o le lesitalaina o mea ai ma le sooupu mo le Academy of Nutrition and Dietetics.

Ma, o le a le mea e tupu pe a fai o na polokalama e mulimuli moni ma a latou "le po" folafolaga?

"O le vave leiloa o le mamafa, aemaise lava i auala fiaaai, e mafai ona mafua ai le tele o aʻafiaga, o nisi e matua lamatia lava nai lo isi," o le tala lea o le lesitalaina o le dietitian ma le Trifecta Nutrition Director Emmie Satrazemis, CSSD.

"Atonu e sili ona taʻutaʻua: A vave ona paʻu le pauna a tagata, e masani ona le mafai ona latou taofiofia ma le manuia."

O le mea moni, ua maua i suʻesuʻega a maeʻa le paʻu o pauna, tusa o le lua vaetolu o tagata fai meaʻai e maua ai mea e tele atu nai lo le taimi na paʻu ai i lalo.

Na o se tasi na o auala vave vave pa'ū mamafa mafai backfire, e ui. Lalo o isi auala e ono e vave faʻasolosolo ai i lalo e mafai ona sili atu afaina ai lou soifua maloloina nai lo le lelei.

1. E mafai ona e misia ni mea taua taua

"O le tele [vave] taumafataga ma fuafuaga 'ai e tipi uma ai meaʻai, o lona uiga e mafai ona e misia mea taua taua, vaitamini, ma minerale e te manaʻomia e tumau maloloina," o le tala lea a Bonnie Taub-Dix, lesitalaina o meaʻai i meaʻai, o le sooupu mo le Kalefonia Avocado Komisi, ma le tusitala o le "Faitau I Ae E te Le 'Amiina - Aveina Oe mai le Igoa i le Laulau."

Snyder aumai i luga le faʻafefea e se meaʻai susu-leai se meaʻai ona mafua ai le le lava kalisiu a o se taumafataga e tipiina karapeti o lona uiga e le o lava lauʻava. Tusa lava pe i ai i lalo-kalori meaʻai, e taua le maua o se tele o meaʻai e aofia ai kalisiu, vitamini D, vitamini B-12, folate, ma uʻamea.

Taunuʻuga ono o le le atoatoa i meaʻai

• faaititia le malosi
• magaugau lauulu ma fao
• paʻu lauulu
• matuā lelava
• faiga tetee puipuia
• vaivai ponaivi ma osteoporosis

I tulaga ogaoga, o le le lava meaai e mafai ona tupu ai le anoanoaʻi o faʻailoga e pei o le faʻaititia o le malosi, lautele le lava, anemia, lauulu magaugau, ma le papala.

O taumafataga e sili ona mataʻutia mo tamaiti I le 2012, na lipotia mai ai e le CBS Seattle le polokalame o le Keep It Real e 80 pasene o teineiti e taʻi 10 tausaga le matutua na maua i le taumafataga e tasi. Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega le sili atu ma le afa o teine ​​ma le tasi vaetolu o tama ua amata ona manaʻo i ni "tino manifinifi" e 6 i le 8 tausaga.

Filifili le tonu fuafuaga, ae le o le vave

A e masalosalo, filifili se taumafataga 'ai e aofia ai uma macronutrients autu - gaʻo, gaʻo o le gaʻo, polotini - pe galulue ma se tagata poto faapitoa e piki se fuafuaga faʻatatau i ou manaʻoga ma meaai allergy poʻo faʻatapulaʻaina.

"O le faʻamoemoe o le mafaufau e uiga i lau fuafuaga o se olaga, ae le o se taumafataga. O le taumafataga o se mea e te alu i ai ma se mea e te alu ese ai. E leai se amataga ma se aso faʻaiʻu, "faʻamanatu e Keri Gans, resitaraina o meaʻai i meaʻai, faʻatonu faiaoga yoga, ma pule o Keri Gans Nutrisi.

A faʻapea o oe o se matua, fuafua poʻo a sini a lau tama ma pe afai latou te mauaʻa i le aganuʻu poʻo le popole moni mo le soifua maloloina. E i ai i taimi uma se sili atu aoga, maloloina filifiliga nai lo le vave pa'ū mamafa.

2. O lau metabolism e mafai ona tuai

O le vave paʻu o le pauna e masani lava ona tupu mai le le lava kalori, o se faʻataʻitaʻiga, tagata e o mai 'aʻai 3,000 i le 1,200 kalori i le aso, fai mai Gans.

O le faʻalavelave, e iloa e le tatou tino lenei mea o se faʻailoga o le utiuti o mea taumafa ma alu i le fia 'ai. Kristina Alai, o se tagata aʻoaʻoina i le The Bay Club Company, faamamafaina le faafitauli i lenei: "A alu lou tino i le fia 'ai, o lou metabolism o le a faifai lemu e fesoasoani ia oe faasaoina le malosi ma o lou tino o le a tautau i luga o sili gaʻo."

O le mea moni, o se suʻesuʻega talu ai nei na sailia ai le tauvaga "The Biggest Loser" ma maua ai o le tele o pauna na latou leiloa, o le tele foi lea o latou metotia na telegese. I le iuga, o lenei mea na mafua ai le toatele o tagata na auai ia maua le sili atu mamafa nai lo le taimi na latou amataina ai le faʻaaliga.

Aua le tipiina sili atu nai lo 500 kalori

Oe le tau tipiina au kalori i se auala ova.

"O le tele o tagata o le a leiloa le itiiti ifo ma le pauna i le vaiaso pe a latou faʻaaogaina le 500 kalori laʻititi i le aso e ala i le tuʻufaʻatasia o taumafataga ma faʻamalositino," o le tala lea a Gans. "O lenei auala e ono le maua ai le tutusa le vave faamalieina, ae o le ae suia moni lou tino i le taimi umi."

3. Atonu ua e leiloa maso, ae le o le gaʻo

“A tatou faʻamamaina le tino, tatou te manaʻo e aveʻesea mea moni o totoga. Leai maso maso. Ou te leʻi feiloaʻi lava i se tasi na faitio i le maualuga o le pasene o maso o le tino, "o le tala lea a Snyder.

Ae afai e te vave tipiina kalori, o le maso maso o le a matua tigaina.

Na taʻua e Satrazemis, "O taumafa e faasa ona fai mea ai, e mafai ai e lou tino ona gagau maso mo le malosi ma le malosi."

I se faʻaopopoga i le talotalo faʻafeiloaʻi i au foliga foliga fana ma tua, o le leiloa o maso maso e mafai ona faʻatelegese ai lou metabolism.

"O maso e sili atu ona aoga nai lo gaʻo. Lona uiga e tasi le pauna o maso e susunuina atili kalori i le aso nai lo le tasi pauna gaʻo. Ma, o le leiloa o maso o lona uiga o le a e susunuina itiiti kalori i le aso, "fai mai Snyder.

Taofi le polotini o se vaega o lau fuafuaga

Faʻafefea ona faʻamalosia le metabolism

• 'ai polotini i taumafataga uma
• sii mamafa mamafa
• tuʻufaʻatasia le maualuga faʻamalositino va feololo
• 'ai ia lava kalori

"O le 'ai i meaai maualuga-porotini meaai ma auai i le masani ai le malosi toleniga ao o meina meaai e mafai ona fesoasoani e faʻasaoina ai lou tino puta ma fesoasoani ia oe e fausia nisi maso e toe fafaguina ai lau metabolism," fai mai Satrazemis.

Ma le isi, ole malosi faʻaopopo e mafai ona fesoasoani ia te oe e tulei oe i le taimi mulimuli o lau HIIT poʻo le taʻamilosaga vasega.

4. E mafai ona e faʻamamago i le vai

Faʻafetai ile mamafa ole vai, e masani lava ona vaʻaia teisi le vave paʻu o pauna i le lua vaiaso muamua. Fai mai Taub-Dix, "Ae maise lava i taumafataga maualalo o le kaponi poʻo le leai o ni karapeti. E tusa ai ma ia, o se tasi lea o mafuaʻaga e masani ai ona viia le ketogenic diet mo le vave paʻu o le pauna.

O le faʻalavelave, o le vave ona leiloa o le suavai e mafai ona iʻu ai i le faʻamamaina ma le anoanoaʻi o mea le lelei e pei o le papala, tiga le ulu, maso maso, ma maualalo le malosi.

Ia mautinoa o lau pauna leiloa mamafa faʻamamafaina hydration

Lenei masani e le o se faʻafitauli i meaʻai pei o sua ma le faʻamama - e le maloloina foi - peitaʻi o meaʻai fou e tuʻuina le faʻamamafa i meaʻai e ono mafua ai ona e faʻatamala i lau suavai taumafa. Faʻamaumau lau taimi o lau H2O ma ia mautinoa o loʻo e faʻaaogaina ia lava electrolytes. Faʻaopopoina se faʻasusu o le Himalayan masima i au meaʻai e mafai ona fesoasoani.

Vaʻavaʻai atu mo faʻailoga o le leai se vai, aemaise lava i le lua vaiaso muamua.

Faʻailoga o le leai se vai

• papala
• tiga le ulu
• gagau maso
• maualalo le malosi
• pogisa samasama poʻo samasama mumu
• lagona o le fiainu
• itaitagofie

A i ai se tasi o nei faʻailoga tumau, Dr. Eric Westman, faatonu o le Duke University Lifestyle Medicine Clinic ma HEALcare Chief Medical Officer, fai mai e tatau ona e alu i lau fomaʻi tausi soifua.

"Afai e inu e se tagata ni vailaʻau mo le maʻisuka poʻo le maualuga o le toto, o le vave paʻu o le paʻu e mafai ona mafua ai ona malosi tele nei vailaʻau, ma e ono mafua ai nei faʻailoga le lelei."

5. E mafai ona e lagonaina le fiaʻai

A e alu loa i le vave-faaleleia, low-cal taumafataga, o le maualuga o lau leptin - o le homone e faʻatonutonu ai le fiaʻai ma le faʻamalieina - o le a mauaa, fai mai Taub-Dix.

A masani leptin maualuga, e taʻu i lou faiʻai pe a lava le gaʻo o lou tino, e faʻailo ai le faiʻai ua e tumu. Ae ua ia iloaina i luga-maualalo-kalori taumafataga, le paleni leptin tulaga mafai mafua ai i se faʻananau i meaai. Atonu e sili atu lou fiaʻai, fia 'ai, ma ono tau pusi.

Pipii i mea lelei meaʻai

Suʻesuʻega ua faʻamaonia le lelei e sili atu le taua nai lo kalori faʻaaogaina mo le paʻu pauna ma mafai ona aʻafia le tele o au 'ai. O le suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi ai starches pe faʻamamaina karapisa ma le mamafa maua. Ae ui i lea, o le lelei ma le tele e alu faʻatasi.

E pei ona taʻua i la matou taʻiala i le toefaaleleia o amioga masani, o le tapu e sili atu le leaga i le tino ma le mafaufau. O le suia o au meaʻai e le tatau ona naʻo le paʻu o le pauna - e faʻapea foi i le fafagaina ma le faʻaaloalo i lou tino.

6. Atonu ua afaina lou soifua maloloina o le mafaufau

"Afai e vave ona paʻu lou mamafa, e mafai ona i ai ni taunuuga faʻalemafaufau," o le tala lea a Taub-Dix. "Afai e leai se taimi o se tasi e faʻamautu ai i lona tino foliga fou ma le mamafa, e mafai ona taʻitaʻia ai i mea e pei o le tino dysmorafi, anorexia, poʻo bulimia."

Taub-Dix o loʻo faʻailoa mai foi, "E toatele tagata e amata a latou taumafataga ma le mafaufau o le 'afai X, o lona uiga o le Y'. Pei o i totonu, ‘afai e paʻu loʻu mamafa, ona ou fiafia lea. Pe o le a ou maua le alofa. "

Ma, pe a maeʻa le paʻu o le mamafa, pe a le o na mea e leʻi faʻatinoina, e mafai ona faʻateleina muamua preexisting mafaufau tulaga soifua maloloina pe faʻateleina atili faʻalauiloaina tino foliga faʻafitauli.

Fesili ifo ia te oe: O le a lau sini moni?

Afai e te vaʻai i le paʻu pauna o se mea e manaʻomia muamua i le taina o sau oe lava sini, e pei o le sailia o se vavalalata, avea maloloina, galueaina, pe i ai le loto pulea, faʻaalu sina taimi e tusi ai au faʻamoemoe ma manaʻoga. Tele taimi, oe o le a iloa o le mamafa leiloa o se laʻititi mea ma o le faia o se auala 'alo e le o le mea moni e maua ai le tuputupu ae o loʻo e sailia.

“E tatau ona tele mafaufauga e alu i lau auala paʻu pauna. E sili atu nai lo na o le pikiina i luga ma osooso i se suiga fou, "o le tala lea a Gans. Oe o le a sili agalelei atu ia te oe lava pe afai e te filifilia se lemu, sili alualu i luma auala mo mamafa pa'ū.

Alu mo le tumau ma maloloina maloloina pa'ū

E ui lava o le lemu ma tumau o le mamafa leiloa e le foliga mai o se folafolaga, o le sili auala e faamamaluina ai lou tino. E faʻapea foʻi ona sili atu le aoga i le fesoasoani ia te oe e 'aveʻese le pauna ma atiaʻe se soifua maloloina ma le fuafuaina loto ma meaai.

"O le faʻamamaina o le mamafa e faʻalagolago i le tagata, peitaʻi o le mamafa o le aveina o pauna e ono faigata atu ona faʻatautaia," o le toe faʻamatalaga lea a Satrazemis.

Ia, o le a le auala sili e faʻaalu ai le mamafa?

"Soifua maloloina, gafataulimaina pauna leiloa aofia ai le tele o mea taua: sili atu filifiliga meaai, sili atu moe, faateleina tino faamalositino, faaitiitia le popole, ma taulaʻi i le soifua maloloina mafaufau," fai mai Gans.

Ia mautinoa ia fatuina foi taimi o le fiafia i lau faigamalaga. Afai e te le fiafia i toleniga malosi-maualuga, taumafai e savali i le mea o loʻo i ai ni mea faʻaletonu. E lelei le iai ose sukalati poʻo se taga tamaʻi chips.

Taofi mea nei i lou mafaufau pei o se mantra:

• 'ai le porotini paee
• tipi i lalo suka ma faigofie gaʻo suka
• faʻamamafa le gaʻo maloloina
• maua le tele o malologa
• puleaina tulaga faʻafitauli
• tuʻufaʻatasia le malosi ma aʻoaʻoga malosi maualuga

"Manatua o le paʻu pauna e manaʻomia o se olaga atoa suiga e faʻatauaina le umi," o le tala lea a Gans. E ui o lona uiga o le tausisia o se paleni, filifili mo le faʻafaigofieina i au meaʻai filifiliga, ma faʻamalositino, o lona uiga foi o le tuʻuina o le aganuu ma ono toe faʻaleleia lau va ma oe.

Ae e te leʻi amataina soʻo se mamafa malaga faigamalaga, eli loloto e saili lou moni faʻaosofia tua o ou manaʻoga. Oe le manaʻo e paʻu atu i le mailei o oe-oe oti, lea e ono afaina ai lou fatu.

Afai o le mafuaʻaga e le tumau, pei o le ofuina i se ofu tuai mo se lumanaʻi gaioiga, e maua se ofu fou fetaui ma lau paketi nai lo? Atonu e faateʻia oe i le mauaina o lau sini e le faatatau i le mamafa uma.

Gabrielle Kassel o se lakapi-taʻalo, palapala-tamoʻe, polotini-faʻamamaina-paluga, taumafataga-sauniuni, CrossFitting, Niu Ioka-faʻavae soifua maloloina tusitala. Ua avea o ia ma tagata i le taeao, faʻataʻitaʻi le luʻi a le Whole30, ma 'ai, inu, fufulu, fufulu, ma taʻele i malala - uma i le igoa o le tusitala. I lona taimi avanoa, e mafai ona maua o ia e faitau ia lava-fesoasoani tusi, nofoa-fetaomi, po o le faʻataʻitaʻi viiga. Mulimuli ia te ia i luga Instagram.