Faʻafefea ona fai Quinoa

Anotusi

• Quinoa salati ma tamato ma kukama
• Vaega
• Faʻafefea ona sauniuni
• Sili penefiti soifua maloloina
• Faʻamatalaga paleni o le quinoa mata

E faigofie lava le Quinoa e fai ma e mafai ona kuka i le tulaga o pi mo le 15 minute, i le vai, e sui ai le araisa, mo se faʻataʻitaʻiga. Peitai, e mafai foi ona faʻaumatia i flakes pei o oats poʻo i le tulaga o le falaoa mo le faia o falaoa, keke poʻo pancakes, mo se faʻataʻitaʻiga.

E ui lava le tau o le 20 reais i le kilokalama, e sili mo le faʻamalosia ma fesuisuiaʻi le taumafataga.

Lenei fatu, o se ituaiga o sili gaʻoa lelei cereal, i le faʻaopoopoina i le leai o gluten, e faaluaina le porotini i totonu o araisa, o lea e lelei mo vegetarians poʻo mo latou e manaʻomia le faʻateleina le aofaʻi o polotini ia latou meaai. I se faʻaopopoga, e faʻateleina le puipuiga ona o le i ai o le zinc ma le selenium ma faʻaititia ai foi le taofia o le vai ona o loʻo i ai le potasiuma ma ona o loʻo i ai ni alava e fiafia foʻi i le faʻaitiitia o le mamafa.

Quinoa salati ma tamato ma kukama

O se fua faigofie lava o le faafouina quinoa salati ma kukama ma tamato. I se faʻaopopoga i le suamalie, o lenei salati e sili ona mauoa i polotini, faigofie ona fai ma fesoasoani e faʻafou oe i taimi sili ona vevela o le tausaga.

Vaega

• 175 g o le quinoa;
• 600 ml o vai;
• 10 tamato tipi i fasi;
• ½ fasi fasi kukama;
• 3 fualaʻau lanumeamata lanumeamata;
• ½ sua o le tipolo;
• Olive suauʻu, pepa, mint masima, coriander ma pasili e tofo.

Faʻafefea ona sauniuni

Liligi le quinoa i totonu o se apa, faʻaopopo le vai ma faʻapuna. Ona faʻaititia lea o le vevela, ufiufi ma kuka le quinoa mo le isi 15 minute i luga o le vevela maualalo.

I le iuga, faʻamama le vai, pe a talafeagai ai, faʻamalulu le quinoa ma faʻaopopo ma isi mea o loʻo i totonu o se ipu meaʻai, faʻamanogi i lou manaʻo.

Sili penefiti soifua maloloina

O penefiti a le Quinoa e aofia ai le faʻaleleia o le manava o le manava, fesoasoani e faʻatonutonu le suka ma le suka i le toto, faʻapea foʻi ma le faʻaititia o le manaʻoga aua o se meaʻai tele i le fiber. I se faʻaopopoga, e fesoasoani foi i le faʻagaioiga lelei o le faiai ona e mauoa i le omega 3, e tauivi ma le anemia aua e mauoa i le uʻamea ma e mafai ona fesoasoani e puipuia le osteoporosis, ona e tele kalisiu.

Aʻoaʻo e uiga i isi aoga taua o le quinoa.

Faʻamatalaga paleni o le quinoa mata

Taʻitasi le 100 kalama o le quinoa e tele minerale, pei o le uʻamea, phosphorus, ma le Omega 3 ma le 6, o mea taua gaʻo mo le tino.

O le faʻaaogaina o le quinoa o se auala faigofie e faʻateleina ai meaʻai ma mea taua amino acids ma lelei lelei o minerale ma vaitamini o le B faigata faia lenei fatu faʻalelei, o se sili ona lelei fesuiaiga mo gluten poʻo saito e le faʻatagaina.