23 Healthy New Year's Resolution E Mafai Ona E Taofimau

Anotusi

• 1. Ia 'ai tele meaai atoatoa
• 2. Nofo i lalo ma minoi atili
• 3. Tipi i lalo meainu suamalie
• 4. Maua nisi moe lelei
• 5. Saili se faʻamalositino e te fiafia iai
• 6. Faʻaalu tele 'au taimi' ma faataitai le tausia o oe lava
• 7. Kuka tele meaai i le fale
• 8. Faʻaalu se taimi tele i fafo
• 9. Faʻatapulaʻa taimi vaʻai
• 10. Taumafai e mafaufau loloto
• 11. Faʻamoemoe laʻititi i meaʻai e faʻafaigofie
• 12. Toe mafaufau i meaʻai
• 13. Alu e faʻatau i faleoloa masani
• 14. Faʻaaoga mea maloloina i le fale
• 15. Faʻaopopo atili fualaʻau i lau taumafataga
• 16. Tipi le 'ava malosi
• 17. Ia e auai atili
• 18. Fai sau tafaoga
• 19. Taumafai se isi mea fiafia
• 20. Taofi le le lelei o le tautala i le tino
• 21. Asiasi lau fomaʻi
• 22. Vaʻai lelei ou nifo
• 23. Fausia se meaai gafataulimaina, fafagaina
• Le pito i lalo

O se tausaga fou e masani ona faʻailoa ai se amataga fou mo le tele o tagata. Mo nisi, o lona uiga o le faʻatutuina o sini o le soifua maloloina, pei o le paʻu o le pauna, mulimuli i se soifua maloloina soifua maloloina, ma le amataina o se faamalositino masani.

Ae ui i lea, o le tele o taimi nai lo le, o le soifua maloloina ma le soifua maloloina iugafono filifilia e matua faʻatapulaʻaina ma le gafataulimaina, taʻitaʻia le tele o tagata e solia a latou iugafono i totonu o ni nai vaiaso. Ole mafuaʻaga lea e toʻatele ai tagata e faia latou iugafono tutusa i lea tausaga ma lea tausaga.

Ina ia gagauina lena taʻamilosaga, e taua le faia o iugafono e le gata e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina ae e mafai foi ona mulimulitaʻia mo le olaga atoa.

Nei o 23 Tausaga Fou iugafono oe mafai moni ona tausia.

1. Ia 'ai tele meaai atoatoa

O se tasi o auala sili ona faigofie ma gafataulimaina e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le 'ai lea o meaʻai atoa.

Meaʻai atoa, e aofia ai fualaʻau, fualaʻau, nati, fatu, fatu atoa, ma iʻa, o loʻo iai le anoanoaʻi o meaʻai e manaʻomia e lou tino e galue i se tulaga sili ona lelei.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le taumulimuli i se taumafataga atoa-meaʻai e ono faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu, mea mamafa o le tino, ma le suka i le toto, faʻapea foi ma le faʻaititia o faʻamaʻi, pei o le maʻisuka ituaiga 2

E le gata i lea, o le faʻaopopoina atili o meaʻai i lau taumafataga e mafai ona faifai lemu ma faifai pea. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te le masani i le 'ai fualaʻau, amata i le faʻaopopoina o se tasi tautua o lau meaola e te fiafia iai i lau taumafataga i aso uma.

2. Nofo i lalo ma minoi atili

Pe mafua ona o le i ai o se sedentary galuega pe na o le le toaga, tele o tagata nonofo sili atu nai lo latou tatau ai. O le nofo tele e mafai ona i ai aafiaga le lelei i le soifua maloloina. O le mea moni, atonu e fesoʻotaʻi i se faʻateleina lamatiaga o le aofai o le olaga faitino ().

Faia o se iugafono e nofo laʻititi o se faigofie ma mafai ona maua iugafono e mafai ona fetuʻunaʻi ia ofi i lau olaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e i ai sau galuega i le kesi e manaʻomia ni taimi uumi o nofo, fai se iugafono e alu mo le 15-savali savali i le 'aiga aoauli pe e te tu i luga ma savali mo 5 minute i itula uma.

3. Tipi i lalo meainu suamalie

O le tipiina i lalo o meainu suamalie o se manatu poto e mafaufauina o suka suka e fesoʻotaʻi ma le tele o le aʻafia o le puta, puta gaʻo, maʻi fatu, teteʻe o le inisalini, ma ana i tamaiti ma tagata matutua (,,,,).

E ui lava o le tiaʻina o meainu suamalie o le pipiʻi malulu o se filifiliga lava i taimi uma, o le faʻaitiitia lemu o au mea taumafa e ono fesoasoani ia te oe e kiki ai lau masani inu suka mo le lelei.

4. Maua nisi moe lelei

O le moe o se vaega taua o le soifua maloloina atoa, ma le le lava o le moe e mafai ona oʻo atu ai i ni iʻuga ogaoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le le lava o le moe e ono faʻateleina ai lou ono maua ni pauna mamafa, maʻi fatu, ma le faʻanoanoa (,,).

E tele mafuaʻaga e ala ai ona le lava le moe a tagata, o lea e taua ai le taulaʻi i lau faʻasologa ma le ituaiga olaga e fuafua ai auala sili e faʻaleleia ai le tele o le moe ma le lelei.

O le faʻaititia o taimi e suʻe ai ae le i moe, faʻaititia o le filogia o le malamalama i totonu o lou potumoe, tipiina o le caffeine, ma alu i le moega i se itula talafeagai, o ni nai auala faigofie ia e faʻaleleia ai le tumama o le moe (,).

5. Saili se faʻamalositino e te fiafia iai

Soʻo se Tausaga Fou, tagata faʻatau taugata sui auai i fale faʻamalositino, fale aʻoga potu aʻoga, ma lugalaina polokalame faʻamalosi tino i le faʻamoemoe o le faʻamaligiina sili gaʻo tino i le tausaga a sau. E ui o le tele o tagata amata malosi, o le tele e le faia a latou masani masani i se mausa tumau.

Tusa lava, oe mafai ona faʻateleina le avanoa o le faia o au faʻamalositino fofo faʻamau. Ina ia amata, filifili se gaioiga faʻavae i luga o le fiafia ma pe o fetaui i lau faʻasologa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le savali afa itula, savali, poʻo le tietie uila ao le i faigaluega, poʻo le aau i se faletaalo o loʻo e agai atu i le fale, o ni faaiuga faigofie ma tumau gaioiga.

Ma, seti se sini e mafai ona mauaina, e pei o le fuafuaina e savali ni nai aso faʻapitoa i le vaiaso nai lo le faʻamoemoe mo aso uma.

Faia o se sili atu talafeagai sini e mafai ona faʻalauteleina ai avanoa o le faia o lau fou masani mulimuli, aemaise pe a fai e te fou i le galue.

6. Faʻaalu tele 'au taimi' ma faataitai le tausia o oe lava

O le faʻaaluina o le taimi mo oe e le faʻapito. O le mea moni, e taua mo le sili atu le soifua maloloina ma le soifua maloloina. E moni lenei mea mo i latou o loʻo vaʻavaʻaia, pei o matua ma tagata faigaluega soifua maloloina (,).

Mo tagata o loʻo pisi faʻasologa ma faʻatapulaʻa taimi, faia o se iugafono e auai i le tagata lava ia ono manaʻomia nisi fuafuaga. Peitai, e aoga tele le taimi faʻaalu.

O le tausiga o oe lava e le tau faʻalauteleina pe faʻaalu se taimi. O lona uiga o le taʻele i vaiaso taʻitasi, auai i lau vasega yoga e te fiafia iai i vaiaso taʻitasi, sauni se meaʻai lelei mo oe, alu savalivali i le natura, poʻo le maua o se isi itula moe.

7. Kuka tele meaai i le fale

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata e kukaina isi meaʻai i le fale, e sili atu le lelei o meaʻai ma laʻititi ifo le gaʻo o le tino nai lo tagata e tele 'aiga i le taimi e alu ai ().

O le mea moni, o se suʻesuʻega i le 11,396 tagata matutua na maua ai o i latou na 'aʻai le 5 pe sili atu meaʻai vela i le fale i le vaiaso e 28% e tau le maua i le mamafa, pe a faʻatusatusa ia i latou na' aʻai e le atoa se 3 meaʻai vela ile fale ile vaiaso ().

Amata i le faia o se taumafataga se tasi i le aso, ona faʻateleina lea o taimi i taimi uma seʻia e faia le tele o au taumafataga ma meaai mama i le fale.

8. Faʻaalu se taimi tele i fafo

O le faʻaaluina o le tele o taimi i fafo e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina e ala i le faʻamamaina o le mafatiaga, faʻatupuina lagona, ma e oʻo lava i le tuʻuina ifo o le toto ().

O le faia o le New Year iugafono e faʻaalu ai le tele o taimi i fafo atu o aso uma o se gafataulimaina ma maloloina sini e mafai ona faʻamanuiaina le tele o tagata uma, tusa lava poʻo fea e te nofo ai.

Savalivali i fafo i le taimi o lau malologa o le aoauli, sopo i faaiuga o vaiaso, alu tolauapiga ma uo, pe na o le sulu i le matagofie o lou tuafale poʻo le paka i le lotoifale o auala uma ia e faʻaofi ai le natura i au masani o aso uma.

9. Faʻatapulaʻa taimi vaʻai

Tele tagata e faʻamoemoe ile latou telefoni ma komipiuta mo galuega ma faʻafiafiaga. Peitaʻi, o le faʻaalu tele o taimi i masini eletise - aemaise i luga o upega tafailagi - ua fesoʻotaʻi ma le faʻanoanoa, popole, ma le tuua toʻatasi i nisi o suʻesuʻega (,,).

O le setiina o se iugafono e tipi i tua le taimi e te faʻaalu ai i le sosolo solo i ala o faasalalauga, matamata i le TV, poʻo le taʻalo i komepiuta taʻaloga ono fesoasoani e faʻamalosia ai ou lagona ma faʻalauteleina ai le galueaina.

10. Taumafai e mafaufau loloto

O le mafaufau loloto o se faʻamaoniga faʻavae auala e faʻalauteleina ai le soifua manuia o le mafaufau. Atonu e aoga tele mo tagata o loʻo iai le popole poʻo le faʻanoanoa (,).

O le faʻataʻitaʻia o lenei faiga o se lelei atoatoa i le Tausaga Fou aua e tele auala e mafaufau loloto ai, ma e faigofie ona maua tusi, podcast, ma polokalama e aʻoaʻo ai ia te oe pe faʻafefea ona amata se mafaufauga loloto.

11. Faʻamoemoe laʻititi i meaʻai e faʻafaigofie

Tele o tagata e faʻamoemoe i mea lelei, pei o afifi afifi, kuki, 'aiga faʻaʻaisa, ma meaʻai vave, mo se' aiga vave poʻo se meaʻai mama. E ui o nei aitema atonu e suamalie ma faigofie ona maua, e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina pe a fai e 'ai soo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaaluina o meaʻai vave e masani ona fesoʻotaʻi ma le le lelei o le lelei o meaʻai, lapoʻa, ma le tele o aʻafiaga o le tele o tulaga, e aofia ai maʻi fatu ma maʻi suka ().

Ina ia faʻaititia lau taumafaina o meaʻai talafeagai, fai se iugafono e sauni ai nisi meaʻai i le fale e faʻaaoga ai mea maloloina.

12. Toe mafaufau i meaʻai

O le taumafa masani i meaʻai e leaga ai le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau. Ma le isi, o le toʻatele o tagata e leiloa le mamafa e ala i le faʻatapulaʻaina o meaʻai e toe maua ai e oʻo atu i le lua vaetolu o le mamafa na leiloa i totonu o le 1 tausaga (,,,).

Ole taumafataga e mafai ai foi ona faʻafaigata ai ona faʻaalu le pauna i le lumanaʻi.

Nai lo le setiina o le Tausaga Fou iugafono e faʻaitiitia le mamafa e ala i le faʻaaogaina o faʻatapulaʻaina, pei o le fad diet, taumafai se soifua maloloina, sili atu gafatia metotia o le faʻamamaina o le pauna e ala i le taulaʻi i le faʻateleina faʻamalositino gaioiga ma 'ai maloloina meaai.

13. Alu e faʻatau i faleoloa masani

O le iai o se potu e teu ai meaʻai ma pusaaisa lelei e tatau ai e sauni ai meaʻai maloloina i le fale.

A faʻapea e te le masani i le alu i faleoloa, fai se iugafono a le Tausaga Fou e te alu ai i le supamaketi poʻo le maketi a le faifaʻatoʻaga e masani ona faʻaputu i mea lelei.

Faʻamoemoeina i lau faʻatulagaga, atonu e aoga le filifilia o le 1 aso i vaiaso taʻitasi e avea ma ou aso e te faʻatau ai. Faamautinoa e iai sau taimi e faʻatau ai meaʻai e te manaʻomia e fai ai se mea lelei, lelei ai meaʻai, o se auala atamai e faʻaleleia ai le lelei o au meaʻai.

14. Faʻaaoga mea maloloina i le fale

E manino lava o le mea e te tuʻuina i totonu o lou tino e mafai ona matua afaina ai lou soifua maloloina. Peitaʻi, o a mea e te filifilia e tuʻuina i luga o lou tino ma mea oloa e te faʻaaogaina i lou fale mataupu foi ().

Fai se iugafono a le Tausaga Fou e faʻatau ai nisi mea e masani ona lalelei, faʻamama fale, mea e fufulu ai tagamea, ma mea e tausi ai oe lava ia e fausia ai se siosiomaga maloloina mo oe ma lou aiga.

15. Faʻaopopo atili fualaʻau i lau taumafataga

O le faʻaopopoina atili o kuka ma fualaʻau mata ma fualaʻau i au meaʻai e mafai ona umi se taimi e faʻaleleia ai lou soifua maloloina i le tausaga fou.

Ole tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai i se taumafataga e tele mea e maua mai ai meaʻai e fesoasoani e puipuia mai faʻamai eseese, e pei o le maʻisuka, maʻi fatu, ma isi kanesa, ma le puta tele, faʻapea foi ma le aofai o le olaga nei

16. Tipi le 'ava malosi

E ui lava o le 'ava malosi e mafai ona ofi i se taumafataga maloloina, o le faʻaalu soʻo e mafai ona le lelei ai lou soifua maloloina. E le gata i lea, o le inu tele i le 'ava malosi e ono taofia ai oe mai le ausiaina o lou soifua maloloina ma le soifua maloloina sini ().

Afai e te manatu o le tipiina o le 'ava malosi e ono aoga mo oe, seti se sini talafeagai e tuʻu ai i le ala saʻo, pei o le faʻatapulaʻa o le inu i po o le faaiuga o vaiaso na o le setiina o se vai inu tapulaʻa mo le vaiaso.

A faʻapea e te manaʻomia se manatu e leai se 'ava malosi e sui ai lau masani masani o filifiliga, faʻataʻitaʻi le suavai susulu i totonu o fualaʻau, kombucha, poʻo se tasi o nei mea malie faʻataulaitu.

17. Ia e auai atili

Suʻesuʻega faʻaalia ai o le i ai i le taimi nei e ono faʻaleleia atili ai le olaga faʻamalieina e ala i le faʻaitiitia o mafaufauga le lelei, lea e ono faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le mafaufau (,).

Faia o se Tausaga Fou iugafono ia sili atu mafaufau ma i ai nei ono fesoasoani ia te oe lagona sili atu faʻamalieina i lou olaga i aso uma.

O le faʻaaluina tele o le taimi i lau telefoni, taofi e maitau ai lou siʻosiʻomaga, ma faʻalogo ma le totoʻa i isi o ni auala faigofie ia e sili atu ai.

18. Fai sau tafaoga

O le faia o se tafaoga - e oʻo lava i se puʻupuʻu - e ono i ai ni taua ma vave aafiaga lelei i le mafatiaga tulaga ma ono faʻaleleia ai le soifua manuia ().

I le tausaga fou, fai se iugafono e fai se tafaoga ma uo poʻo tagata o le aiga, pe na o oe lava. Pe e te malaga i se eria na e masani ona manaʻo e asia pe na o le fuafua se nofo i le fale, o le faʻaaluina o sina taimi mo malologa ma malologa e taua mo le soifua maloloina.

19. Taumafai se isi mea fiafia

E masani lava mo tagata matutua ona faʻatagaina mea pele e tasi e paʻu'ū i tafatafa o auala a o latou matutua ona o le pisi o taimi poʻo le leai o se faʻaosofia.

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le taumafa i se mea e te fiafia iai e te alofa i ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e ola ai i se olaga sili atu le ola maloloina ().

Fai se iugafono e faʻataʻitaʻi se mea faʻafiafia na e fiafia i ai i taimi uma - pe piki i luga se mea faʻafiafia na masani ona aumaia ia te oe le fiafia.

20. Taofi le le lelei o le tautala i le tino

O le le lelei o lou talanoa e uiga i lou tino e mafai ai ona lagona le ma i le tino. O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le auai ma faʻalogo i le le lelei o talanoaga a le tino e fesoʻotaʻi ma le maualuga atu o le le fiafia o le tino ma faʻaititia ai le talitonuina o oe lava i tamaʻitaʻi ma aliʻi (,,).

Faia se soifua maloloina iugafono Tausaga Fou e auai i le lelei oe lava tautala i taimi uma ma faʻaititia le lelei tino talanoa. Atonu e le gata ina fesoasoani e faʻaleleia lau va fealoaʻi ma lou lava tino ae faʻamalosia foi isi e taofi le talanoa leaga e uiga ia latou lava.

21. Asiasi lau fomaʻi

Ole suʻesuʻeina e le fomaʻi e masani ona taua ile tele o mafuaʻaga. O le iai o le galueina o le toto e fai ma masani ai le siakiina o mea e mafai ona fesoasoani e iloa ai ni faʻafitauli e ono aliali mai a o leʻi oʻo i se isi mea e sili atu le ogaoga

E ui o lau saosaoa o asiasiga a le fomaʻi e faʻamoemoe i le tele o mea, e aofia ai le ituaiga o togafitiga faʻafomaʻi, lou tausaga, ma lau talaʻaga faʻafomaʻi, o le tele o tagata atamamai fautuaina le vaʻai i lau fomaʻi muamua fomaʻi le itiiti ifo i le tasi i le tausaga mo se siaki.

22. Vaʻai lelei ou nifo

Ole tausiga ole soifua maloloina o lou gutu ole New Year's resolution idea e mafai ma e tatau ona tumau mo le ola.

O le fufuluina ma le faguina o ou nifo i taimi uma e mafai ona fesoasoani e puipuia ai tuutuuga e pei o faʻamaʻi o gum ma le manava leaga ().

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o faʻamaʻi gum e ono fesoʻotaʻi ma tulaga ogaoga o le soifua maloloina, e pei o le Alzheimer ma fatu fatu, faia tausiga fofoga sili atu ona taua ().

I le faʻaopopoga i le masani ona fufuluina ma puluti, o le tele o fomaʻi nifo fautuaina le siakiina ma le faʻamamaina ia le itiiti ifo ma le tasi i le tausaga ().

23. Fausia se meaai gafataulimaina, fafagaina

Oe ono faia se iugafono e 'ai maloloina pe paʻu mamafa mamafa i lea tausaga ma lea tausaga ona oe faʻamuamua taimi puʻupuʻu suiga nai lo taimi umi-soifua maloloina penefiti.

Nai lo le faia o se fuafuaga e mulimuli i se isi tapu tapulaʻa taumafataga, lenei Tausaga Fou, faia se iugafono e talepe le Dieting taʻamilosaga ma fausia ai se gafataulimaina, fafagaina meaai masani e aoga mo oe.

O le soifua maloloina sili ona maloloina o se tasi e mauoa i le atoa, meaʻai aoga tele-maʻeleʻele ma maualalo i le matua gaosiina, suka mea. O se soifua maloloina lelei mo se taimi umi, o meaai tatau e le gata e lelei ai ae e mafai foi ona fetuʻunaʻi, o lona uiga e mafai ona e mulimulitaʻi i ai mo le olaga - tusa lava poʻo a tulaga.

O se taumafataga gafatia mamanu mafai ona tausia i tafaoga, i taimi o aso malolo, ma i pati ona e le taofiofia ma fetaui i lou olaga.

Siaki lenei mea amata 'taiala i le soifua maloloina' ai e amata ai.

Le pito i lalo

E ui o le tele o iugafono a le Tausaga Fou e naʻo le teuina mo se vaitaimi puʻupuʻu, o faʻaiuga maloloina o loʻo lisiina atu i luga o ni auala gafatauleleia e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina faʻaletino ma lagona e mafai ona mulimulitaʻia mo le olaga.

Fausiaina o se soifua maloloina sootaga ma meaai ma le tausia lelei o lou tino ma le mafaufau e mafai ona matua faaleleia atili ai lou soifua maloloina i auala eseese.

Lenei Tausaga Fou, faataʻitaʻi ni nai iʻugafono i lenei tusitusiga e fesoasoani e faʻatino ai lenei tausaga - ma tausaga e sosoʻo mai ai - o le sili ona maloloina ma fiafia mafai.