5 Mafuaʻaga E Tatau Ona Amata ai Lau Taunuʻuga Fou Tausaga Fou Lenei

Anotusi

• 1. E te le toe faia nisi galuega mo oe lava.
• 2. Oe iloa oe na o le tolopo.
• 3. O le vaitau mafai gaoia lou faʻaosofia.
• 4. O ai e le fiafia i le amataga?
• 5. Amata i le taimi nei e teu ai mea uma e uiga ia te oe.
• Iloilo mo

A oʻo mai i le faʻatutuina o sini e te manaʻo e tuʻimomomo-pe o le leiloa pauna, 'ai maloloina, poʻo le mauaina atili moe-o le tausaga fou lagona i taimi uma pei o le avanoa lelei e seti ai se iugafono ma mulimuli ane faʻataunuʻuina.

Ae Ianuari 1 e le o se amataga fou, ki i le faʻatumauina o sini manuia na matou fausiaina e avea. E faigofie: A e faia se filifiliga e tuliloa se sini ma faia gaioiga faʻavae i luga o se aso nai lo i lau saunia, oe ono faʻatuina oe lava mo le le manuia. Ma e ui e le mafaitaulia suʻesuʻega e uiga i le faʻatutuina o sini, e leai se mea e faʻapea o le faʻatali ia Ianuari 1 e aoga tele.

O suʻesuʻega na faʻatautaia e le Statistic Brain Research Institute na maua ai i le 2017, naʻo le 9.2 pasene o tagata na manatu ua latou manuia i le faʻataunuʻuina o la latou iugafono. E atili faʻanoanoa? Le 42.2 pasene o tagata e fai mai latou te le ausia le latou iʻuga i tausaga taʻitasi.

O le a le uiga o le faʻatali? Nei o mafuaʻaga e tatau ai ona amata lau iugafono aso nei.

1. E te le toe faia nisi galuega mo oe lava.

O leNa maua foi e le Statistic Brain Research Institute e 21.4 pasene o tagata o loʻo taua le paʻu o pauna poʻo le tausami i le soifua maloloina e avea ma o latou iʻuga o le Tausaga Fou. Aisea?

"Tele tagata e maua le 5 i le 7 pauna i taimi o tuʻuaga ona o le leaga o meaʻai ma tele le inu o le 'ava malosi," o le tala lea a Dianah Lake, M.D., faʻafomaʻi faʻafomaʻi fomaʻi ma le foafoa o Dr. Di Fit Life. E le natia o aso malolo o se taimi faigata pe a oʻo mai i le 'ai maloloina, ma le faʻatali seʻia oʻo i le amataga o le tausaga fou e mafai ona maua ai le tuʻuina atu ia oe lava o se pasi saoloto e te le manaʻomia. (Faitau: lagona sili atu le naunau e 'ai le cheesecake nei, talu ai e te iloa e te le mauaina ia Ianuari.)

Afai e te amata fausiaina masani maloloina i le taimi nei, o le a i ai ni au metotia i le nofoaga e aloese pe faʻaititia ai le soifua maloloina filifiliga i le taimi o aso malolo, faʻamatala Dr. Lake. I le faia o lea mea, oe mafai ona taofi le leaga amioga mai le tuleia oe mamao ese mai au sini-ma le faʻaauau pea ona faia filifiliga maloloina o le a sili atu ona faigofie e oʻo mai ia Ianuari, pe a leai ni faʻaosoosoga o aso malolo.

2. Oe iloa oe na o le tolopo.

O le faʻatuai o se tasi o luitau sili ona tele pe a oʻo mai i le ausiaina o soʻo se ituaiga o sini-ae matou te tauanau uma lava e faʻatali ia Ianuari e toe faʻaolaolaina atoatoa i tatou lava. O le faʻatali seʻia oʻo i le amataga o le tausaga fou e fofo se iugafono o le uiga tonu lea o le faʻatuai ma e tuʻuina ai oe i luga o se ala mautinoa i le faʻaletonu: Tagata e faʻatuai e maua le maualuga maualuga o le mafatiaga ma le maualalo tulaga o le soifua manuia, e tusa ai ma le Asosi mo Saienisi Fa'afoma'i. E masani ona taofi e tagata se galuega ona latou te le o lagona saunia e faʻatautaia ma talitonu o le a sili atu latou faʻaauupegaina lagona i le lumanaʻi-ae le saʻo lena. O le faʻatali seʻi oʻo ia Ianuari 1, e naʻo le tolopoina o le galue i soʻo se luʻitau e te manaʻomia. E ala i le amataina i le aso, e mafai ona e faʻaumatia le faʻatuai ma le atuatuvale e oʻo mai ai.

3. O le vaitau mafai gaoia lou faʻaosofia.

Afai o le fetaui lelei o lau iugafono, faʻatali seʻi maeʻa le pisapisao hustle mafai ona atili ai ona faigata e amata. E tusa ma le 6 pasene o le faitau aofaʻi o le US o loʻo mafatia i le maʻi o le vaitau (SAD), ae o le isi 14 pasene o loʻo mafatia i le faʻaitiitia o le faʻafitauli o le mafaufau e masani ona taʻua o le "winter blues," e tusa ai ma se suʻesuʻega 2008 lomia i totonu. Foma'i mafaufau. (Mafaufau o loʻo e puapuagatia? Lenei auala e puipuia ai ma togafitia SAD.) O le Mayo Clinic faʻailoaina SAD o se faʻanoanoaga faʻamaʻi e amata i le tautoulu poʻo le amataga o le taumalulu, tele lava i vaiaso a oʻo atu i le tausaga fou.

Faatali seʻi maeʻa Ianuari 1-pe a maeʻa le fiafia o aso malolo-ma o lou lagona ono magoto foi. E mautinoa lava e sili atu le faigata ona faia ni suiga lelei i lou olaga a'o tauivi ma lagona "bleh". Ae afai e te faʻatinoina fou masaniga faʻamalositino muamua le amataga o na "taumalulu lanu moana," oe o le a sili atu ona ono pipiʻi i au fuafuaga ma ono ono teteʻe ese mai na lagona faʻanoanoa. I se suʻesuʻega na lolomiina i Tomai Fa'ata'ita'i ma Ta'avale, na maua e le au suʻesuʻe o le faʻanoanoaga o le lagona na faʻaititia lava na faʻaititia ina ua maeʻa sauniga faʻamalositino, ma o isi tagata suʻesuʻe na latou iloaina foi o le faʻamalositino faʻatasi ma le mafaufau loloto e mafai ona matua faʻaititia ai le faʻanoanoa (ma vave!). Amata lau fou toleniga masani i le taimi nei e amata ai le ulu amata i luga o na lagona-lelei vailaʻau, ma faʻatuina se fou malosi masani aʻo leʻi oʻo i le taumalulu moni lava amata ma maua le avanoa e de-rail lau iugafono.

4. O ai e le fiafia i le amataga?

"Ina ia mafai ona fausia ni mamanu fou o amioga, e tatau ona e mafaufau loloto ma tumau mo le le itiiti ifo i le 21 aso," fai mai Chere Goode, LPN / CHPN, aka o le Recharge Strategist. "I le faia ai o suiga i le taimi nei, o le a e fauina ni masaniga fou ae leʻi amataina le tausaga fou." Ma nai lo le tauivi e toe fafagu au atoa olaga-moe masani, taumafataga, faʻamalositino masani, ma isi-uma ia Ianuari 1, filifili se mausa se tasi e sili ona taua ia te oe ma amata nei. (Ex: Afai o lau iugafono o le faʻaogaina o se soifua maloloina fuafuaga fuafuaga, atonu e te amata i le inu lava vai i aso taʻitasi mo le isi 21 aso.) Pipiʻi ai, ma ia Ianuari, o le ae maua se tasi amio masani loka, lagona hella aoga , ma ia e sili atu sauniuni e foia soʻo se isi mea i luga o lau iugafono lisi.

5. Amata i le taimi nei e teu ai mea uma e uiga ia te oe.

E ui lava o le mafai ona tali atu e mafai ona avea ma ki i le tausisi i se sini, oe e sili atu ono maua se tasi pe a fai e atagia mai ai oe lava faʻatauaina ma mea e te fiafia i ai, nai lo le tasi fausia faataamilo i faʻafitauli lautele ma faʻamoemoega, fai mai Richard Koestner, Ph.D., o se mafaufau. polofesa ma faʻatutuina sini sini i McGill University i Kanata. A e seti sini mo le tausaga fou, o na sini ia o gatasi ma au oe lava tulaga faatauaina, pe o e setiina na mafua ona o le sosaiete faʻamoemoeina? E te manaʻo e amata tamoʻe ona e te fiafia iai, pe ona o loʻo mananaʻo au uo tou te tamoʻe faʻatasi? Faʻafefea alu vegan? Taumafai CrossFit? (Tatau faitau: Aisea E Tatau ai Ona Aua le Faia Mea e te Ino I Ai Tasi ma mo Tagata Uma)

O le filifili e amata nei nai lo le fa'atali se'ia o'o i le aso 1 o Ianuari o le isi lea auala e fa'amautinoa ai o lo'o i ai lau fa'ai'uga oe. Amata nei alalaga "o lenei mataupu ia te aʻu" versus "O loʻo ou faia lenei mea i le taimi nei pei lava o isi tagata uma i le lalolagi aua o le mea lena e tatau ona e faia."

"I le iuga, e leai se mea faʻataulaitu e tupu ia Ianuari 1 i le 12:01 i le taeao," fai mai le fomaʻi o le mafaufau ma le faiaoga o le olaga Bergina Isbell, MD "E mafai ona e ala i le aso ma fai mai, 'Ua lava lea: Ou te le manaʻo e ola pei o aʻu na soifua ananafi. " Afai e mafai ona e fesoʻotaʻi ma na manaʻoga tau tagata ma fai se filifiliga faʻavae i luga o latou, oe o le a sauni e sui lau mafaufau ma mulimuli ane tuʻimomomoina au sini.

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