12 Mafuaʻaga Oe Lagona Le lelava I Taimi Uma ma Mea e Fai I Ai

Anotusi

• 1. Meaʻai
• 2. Le lava le vitamini
• 3. Le lava moe
• 4. Ova tele
• 5. Olaga nofomau
• 6. Faʻafitauli
• 7. Faanoanoaga
• 8. Maʻi moe
• 9. Faʻafitauli o le lelava iva
• 10. Fibromyalgia
• 11. Vailaau
• 12. Maʻi suka
• Ave ese

Tele o tagata e le mafaufauina le moe i le ao o se mea tele. Tele o taimi, e leai. Ae afai o loʻo e moe pea ma faʻalavelave i lou olaga i aso uma, atonu ua oʻo ile taimi e vaai ai le fomaʻi.

Tele mea taua e mafai ona mafua ai lou moe. E mafai na e le lava lau moe ona o le faʻafitauli o le soifua maloloina, pei o le sleep apnea poʻo le narcolepsy. E mafai ona fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e iloa le mafuaʻaga o lou lelava ma faʻafefea ona faʻatautaia.

Nei o 12 ono mafuaʻaga mafuaʻaga e te ono lagona lelava i taimi uma.

1. Meaʻai

A iai sau mea masani e faʻamisi ai meaʻai, oe ono le maua ni meaʻai e manaʻomia e faʻamalosia ai lou malosi. O avanoa umi i le va o taumafataga e mafua ai ona paʻu lou suka i le toto, ma faʻaititia ai lou malosi.

E taua le aua le lafoa meaʻai. Mea moni, oe tatau foi 'ai i maloloina maloloina-faʻamalosia meaai mama i le va o taumafataga, aemaise lava pe a amata ona e lagona le paie. O meaʻai maloloina e aofia ai le faʻi, pata pinati, pulu fatu atoa, poloka poloka, fualaʻau mago, ma nati.

2. Le lava le vitamini

O le lelava i taimi uma e mafai foi ona avea ma faʻailoga o le le lava vitamini. Lenei mafai ona aofia ai maualalo tulaga o vitamini D, vitamini B-12, uʻamea, magnesium, po o potasiuma. O se suʻesuʻega masani ile toto e mafai ona fesoasoani e faʻailoa se vaivaiga.

Atonu e fautuaina e lau fomaʻi le inuina o mea faʻaopopo. Oe mafai foi faʻateleina lou taumafaina o nisi o meaʻai e faʻasaʻo se le lava masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'aiʻila, povi, ma le ate atonu e suia ai le le atoatoa B-12.

3. Le lava moe

Po tuai e mafai ona afaina ai lou tulaga malosi. Tele o tagata matutua manaʻomia i le va o le fitu ma le iva itula o le moe i po uma. Afai e te maua i se mausa o le ala po, oe tuʻuina oe i se tulaga lamatia mo le le lava moe.

Faʻataʻitaʻi lelei moe masani e faʻamalosia ai lou malosi. Alu e moe vave ma uia laʻasaga e faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o lau moe. Moe i totonu o se potu pogisa, filemu, ma malu. Aloese mai le faʻaosofia o gaioiga ae e te leʻi moe, pei o le faʻamalositino ma matamata i le TV.

A e le faʻalelei lau moe ile tausiga o oe lava, talanoa i lau fomaʻi. Oe ono manaʻomia se talavai moe fesoasoani poʻo se moe moe.

4. Ova tele

O le soona mamafa e mafai foi ona mafua ai le lelava. O le tele o le mamafa e te aveina, o le sili atu faigata o lou tino e tatau ona galue e faʻamaeʻaina i aso uma galuega pei o le aʻea sitepu poʻo le faʻamamaina.

Sau i luga ma se fuafuaga e leiloa mamafa ma faʻaleleia lou malosi tulaga. Amata i gaioiga mama e pei o le savali poʻo le aau, ma faʻasolosolo faʻateleina le malosi pe a faʻatagaina i lou malosi. Faʻapea foi, 'ai tele fualaʻau fou, fualaʻau, ma fatu atoa. Faʻapipiʻi au meaʻai i suka, meaʻai le lelei, ma meaʻai lololo.

5. Olaga nofomau

Faʻamalosi tino mafai foi faʻamalosia lou malosi tulaga. I seisi itu, o le ituaiga olaga e nofo ai, e mafai ona e lagona ai le lelava ma fia moe.

I se tasi suʻesuʻega, na suʻesuʻe ai e le au suʻesuʻe le auala na aʻafia ai lagona o le lelava i fafine i le le ola ma le le gaoia. Fitusefulu-tolu fafine na aofia ai i le suʻesuʻega. Nisi o olaga o fafine feiloaʻi faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino, ae o isi e le o faʻamalosi tino.

E tusa ai ma mea na maua, o fafine laʻititi na feʻaveaʻi sa i ai se tulaga maualalo maualalo o le lelava. Lenei lagolagoina le manatu o le faʻateleina faʻamalositino gaoioiga saofaga i le sili atu le malosi ma le malosi.

6. Faʻafitauli

O le faaumiumi o le popole e mafai ona mafua ai le tiga o le ulu, maso maso, faafitauli o le manava, ma le lelava.

A oʻo i lalo o mafatiaga, o lou tino alu i le fusuʻaga-poʻo le sitaili faiga. Lenei mafua ai le faʻateleina o le cortisol ma le adrenaline, lea e saunia ai lou tino e feagai ma na tulaga. I tamai tui, e saogalemu lenei tali. I le tulaga o le tumau poʻo le faifai pea faʻafitauli, e manaʻomia tele ai tupe a lou tino, ma tuua ai oe ua lagona le lelava.

Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatonutonu le faʻalavelave e ono faʻaleleia ai lou malosiʻaga. Amata ile setiina o tapulaʻa, fausiaina o sini talafeagai, ma faʻataʻitaʻia suiga i au mafaufauga mafaufauga. O le manava loloto ma mafaufau loloto e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e te toʻafilemu ai i taimi faigata.

7. Faanoanoaga

A e lagona le faʻanoanoa, e mafai ona mulimuli mai le leai o se malosi ma le lelava. Afai o loʻo e feagai ma le faʻanoanoa, talanoa i lau fomaʻi ma talanoa i togafitiga filifiliga.

Lau fomaʻi ono faatonuina se vailaʻau antidepressant poʻo se teteʻe ai i le popolevale. E ono faʻamanuiaina foʻi oe ile faufautua ole soifua maloloina o le mafaufau. Cognitive amioga faʻamalositino togafitiga o se ituaiga o togafitiga e fesoasoani faʻasaʻo le lelei mafaufauga mafaufauga e mafua ai i se le lelei lagona ma faʻanoanoaga.

8. Maʻi moe

O le le lelei o le moe o nisi taimi o le mafuaʻaga mafuaʻaga o le lelava. Afai e le faʻaleleia lou malosi i le maeʻa ai o ni nai vaiaso, pe a maeʻa ona e faia suiga saʻo o le olaga, talanoa ma lau fomaʻi. Atonu e manaʻomia lou vaʻai i se tagata poto faapitoa i le moe.

O le le lelei o le moe e pei o le sleep apnea e mafai ona mafua ai lou lelava. Moe moe o le taimi e manava ai lou manava a o e moe. O lona iʻuga, e le lava le okesene i lou faiai ma lou tino i le po. Lenei mafai ona taitaiina atu i le ao lelava.

O le moe tuga o se tulaga ogaoga. E mafai ona mafua ai le toto maualuga, le lelei faʻamaʻi, ma taitai atu ai i le stroke po o le fatu faʻamaʻi. Togafitiga e aofia ai le faʻaaogaina o le masini CPAP poʻo se masini tautala e tatala ai le alatele i luga a o e moe.

9. Faʻafitauli o le lelava iva

Atonu e te lagona le lelava i taimi uma pe a fai e maua oe i le maʻi vaivai masani. O lenei tulaga mafua ai le matua lelava e le faʻaleleia atili i le moe. E le o iloa lona mafuaʻaga.

E leai se suʻega e faʻamaonia ai le lelava tumau. E tatau i lau fomaʻi ona teteʻe isi faʻafitauli tau soifua maloloina ae e leʻi faia se faʻamaoniga. Togafitiga aofia ai le aʻoaʻo pe faʻafefea ona ola i totonu o ou faʻatapulaʻaina o le tino poʻo le savalivali o oe lava. O le faʻamalositino talafeagai e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu ma faʻateleina ai lou malosi.

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia mafua ai salalau maso tiga ma agamalu. O lenei tulaga e afaina ai maso ma vaivai sela, ae mafai foi mafua ai lelava. Ona o le tiga, o nisi tagata ma le maʻi ua le mafai ona momoe i le po. E mafai ona taitai atu i le moe i le ao ma le lelava.

O le inuina o se vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le tiga ma le moe. Faʻapea foi, nisi tagata na i ai ni iʻuga lelei ma le antidepressant, faʻapea foʻi ma togafitiga faʻamalositino.

11. Vailaau

O isi taimi, o vailaʻau e mafai ona mafua ai ona e lagona le lelava i taimi uma. Mafaufau i tua i le taimi na e muaʻi matauina ai le fia moe i le ao. Na tusa lenei ma le taimi na e amataina ai se vailaʻau fou?

Siaki igoa fualaau e iloa ai pe o le lelava o se masani auga itu. Afai o lea, talanoa i lau fomaʻi. Atonu e mafai ona latou fautuaina se isi vailaʻau, pe faʻaititia lau metotia.

12. Maʻi suka

O le lagona lelava i taimi uma e mafai foi ona avea ma faʻailoga o le maʻisuka. A maua oe i le maʻisuka, e le lava le inisalini o lou tino. Lenei mafai mafua mafua suka toto maualuga, lea e mafai ona aʻafia ai lou mafaufau loloto ma tuua oe lagona le lelava ma itaita.

Vaʻai se fomaʻi mo soʻo se le lava faʻamatalaina lelava e le alualu i luma. Ia manatua o le lelava e mafai foi ona avea ma faʻailoga o isi tulaga faʻafomaʻi pei o fatu fatu ma kanesa.

Ave ese

O nisi aso e sili atu ona lelava nai lo isi. E taua le iloa masani masani moe mai le soʻona fiu.

I le tele o tulaga, tele moe mafai ona faʻaleleia ma nisi suiga olaga. Afai o loʻo e lagonaina pea le vaivai i le maeʻa ai ona taumafai e faʻatautaia oe lava ia vaivai, talanoa i lau fomaʻi. E i ai sau faʻaletonu o le moe poʻo seisi tulaga faʻafomaʻi e manaʻomia e se tagata.