Faʻafefea ona fai falaoa pateta e faʻaalu ai le pauna

Anotusi

• Falaoa o Areto Uala
• Faʻafefea ona faʻaaoga
• Penefiti

O le faia o falaoa papae ma maua ai lona aoga leiloa penefiti, o le lanu viole 'uala, o se vaega o le kulupu o meaʻai mauʻoa i anthocyanins, o se malosiaga malosiʻaga o loʻo iai i le viole poʻo mumu fualaʻau pei o grapes, cherries, plum, raspberry, blackberry ma strawberry .

O lenei falaoa e sili atu le lelei nai lo o le masani papaʻe faʻamatalaga aua e faʻafaigata ai le faʻaleagaina ma i ai se maualalo glycemic faʻasino igoa, faia le toto suka e le oso maualuga tele, puipuia le gaosia o gaʻo i le tino.

Falaoa o Areto Uala

O fua o loʻo mulimuli mai e maua mai ai ni falaoa tetele se 3 e mafai ona 'aina mo le' aiga o le taeao ma meaai mama.

Vaega:

• 1 teutusi poʻo le 1 sipuni o faʻamago fefete olaola
• 3 sipuni vai
• 1 fuamoa
• 2 sipuni masima
• 2 sipuni suka
• 1 ipu susu mafanafana (240 ml)
• 2 ipu o pulupulu keli pulupulu (350 g)
• 600 g o falaoamata saito (tusa ma le 3 ½ ipu)
• 40 g pata e leʻi faʻamuina (2 sipuni papaʻu)
• Falaoa saito mo le sausauina

Sauniuniga auala:

1. Kuka le pateta suamalie ma le paʻu seʻia maeʻa lava. Fofo ma palu;
2. Faʻafefiloi le fefete ma le vai ma tuʻu mo le 5 minute;
3. Tago le fefete faʻafefeteina, le fuamoa, le masima, le suka ma le susu i le paluga. Paʻu lelei ma faasolosolo ona faaopoopo le keli, fasi. seʻia toe totoe le kulimi mafiafia;
4. I totonu o se pesini, tuʻu lenei paluga ma faʻasolosolo faʻaopopo le falaoamata saito, palu ma le sipuni pe i ou lima;
5. Faʻaauau le faʻaopopoina o falaoa seʻia le pipiʻi le paluga i ou lima;
6. Faʻaopopo le pata ma faʻafefiloi lelei, seʻia lelei le paluga ma le iila;
7. Ufiufi i ata palasitika ma tuʻu ia malolo seʻia faʻalua le paluga i le lapoʻa;
8. Vaelua le paluga i ni vaega se 3 ma faʻataʻitaʻi falaoa i luga o le falaoamata.
9. Tuu falaoa i totonu o le apa uu leai se paʻi i le tasi;
10. Tuʻu i totonu o se ogaumu ua faʻamafanafanaina i le vevela maualuga mo le 10 minute, tuʻu i lalo i se ogaumu feololo ma tuʻuina mo le isi 45 minute pe seʻi faʻapenaina le paluga enaena. A e manaʻo e fai nai falaoa, e tatau ona puʻupuʻu le taimi e kuka ai.

Faʻafefea ona faʻaaoga

Ina ia maua lona slamping aoga, oe tatau ona faʻaumatia e oʻo i le 2 falaoa viole i le aso, suia le masani papaʻe falaoa. I le faʻatumuina ai, e mafai ona e faʻaogaina le pata e leʻi faʻamagoina, kulimi kulimi, moli malamalama poʻo se fasi sisi, e sili atu le papaʻe sisi, e pei o le fale ricotta poʻo minas frescal malamalama sisi.

E taua foʻi le manatuaina o pateta suamalie papala e le tatau ona faʻaumatia i se aofaiga tele, aua e mafai ona mafua ai le niniva ma le lelei faʻafefe. Ina ia tele mea aoga mai fualaʻau lanu viole, vaʻai fualaʻau sua o le piniki.

Penefiti

O penefiti o lenei areto e mafua ona o le iai o anthocyanins, o se vailaʻau e tuiina ai le suka, ma e iai ona aafiaga ile tino.

• Puipuia faʻamaʻi fatu;
• Puipuia kanesa;
• Puipui le faiʻai mai faʻamaʻi pei ole Alzheimer;
• Faʻaititia le maualuga ole kulukose ile toto, faʻatonutonu le lapoʻa ma le maʻi suka;
• Faigata le faʻasoesa o gaʻo i le manava, faʻateleina le taimi o le satiety ma fiafia i le paʻu pauna.

E le pei o le lanu viole, o le falaoa paʻepaʻe e nafa ma le vave faʻateleina o le kulukose o le toto, e faʻateleina ai le faʻasaʻolotoina o le homone insulin ma faʻaosofia ai le gaosia o gaʻo i le tino.

Aveʻese mai gaʻo mai le meaʻai ma vave ona paʻu le mamafa, vaʻai foʻi:

• Faʻafefea ona faʻaaoga le tapioca e sui ai le falaoa i meaʻai
• Falaoa Areto Falaoa