20 Auala Faigofie e Faʻaitiitia ai Lau Faʻamaimau Meaʻai

Anotusi

• 1. Faʻatau Atamai
• 2. Teu Saʻo Meaʻai
• 3. Aʻo e faʻasao
• 4. Aua le Faʻaatoatoaina
• 5. Taofi Lau Fridge Faʻamago-Free
• 6. Sefe Tuuaʻi
• 7. 'Ai le Paʻu
• 8. 'Ai le Fuiva
• 9. Avea ma se Seers Seers
• 10. Faafefiloi
• 11. Fai Faʻamatalaga Fale
• 12. Faalaʻe Lau Suavai
• 13. Faʻamaumau au 'auʻaunaga tautua
• 14. Faʻauo ma lau 'Aisa
• 15. Malamalama i Aso Uma
• 16. Faʻapaʻu Peʻa E Mafai
• 17. Teu lau 'aiga o le aoauli
• 18. Aua le togiina le eleele
• 19. Faʻaaoga i le Umukuka
• 20. Faʻamalosi Oe
• Le Laina Lalo
• Meaʻai sauniuni: moa ma fualaʻau faʻafefiloi ma palu

Meaʻai lapisi o se sili atu tele faʻafitauli nai lo le toʻatele o tagata iloaina.

O le mea moni, toeititi tasi tasi vaetolu o meaʻai uma na gaosia i le lalolagi e lafoa pe faʻamaimauina mo mafuaʻaga eseese. E tutusa lena ma le latalata ile 1.3 piliona tone i tausaga uma (1).

E le o se mea e ofo ai, o atunuʻu tetele e pei o le Iunaite Setete o loʻo tele lo latou faʻamaʻimauina o meaʻai nai lo le atiaʻe o malo. I le 2010, o le averesi Amerika faʻatupulaia tusa 219 pauna (99 kg) o faʻamaʻimau taumafa, e tusa ai ma le US Siosiomaga Puipuiga Ofisa (EPA) (2).

E ui atonu e te le manatu o otaota meaʻai e afaina ai oe, toe mafaufau.

O le lafoa o meaʻai taumafa e le gata ai le maimau tupe. O meaai lafoai na lafoina i lapisi, lea e pala ma maua ai methane kesi, o le lona lua sili ona masani ai kasa kasa vevela. I se isi faaupuga, o le tiaʻia o au meaʻai e fesoasoani i suiga o le tau.

Na faʻamaʻimau foʻi le tele o vai. Faʻailoa e le World Resources Institute, 24% o vai uma na faʻaaogaina mo faʻatoʻaga e leiloa e ala i otaota taumafa i tausaga uma. Ole 45 triliona kalone lea (tusa male 170 triliona lita).

E ui o nei fuainumera ono foliga lofituina, oe mafai ona fesoasoani faʻaititia lenei leaga faʻataʻitaʻiga e ala i le mulimuli i faigofie fautuaga i lenei tusitusiga. E fesoasoani uma laititi.

1. Faʻatau Atamai

Tele tagata e masani ona faʻatau ni tele meaʻai nai lo latou manaʻoga.

E ui lava o le faʻatau i le tele e ono faigofie, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o lenei auala faʻatau e tau atu i le tele o otaota taumafa (3).

Ina ia aloese mai le faʻateleina o meaʻai nai lo le mea e te manaʻomia, alu soo i le faleoloa i nai aso uma nai lo le faia o se tele tafaoga malaga tasi i le vaiaso.

Fai se manatu e faʻaaoga uma meaʻai na e faʻatau i le taimi o le malaga mulimuli i le maketi ae e te leʻi faʻatau nisi faʻatau.

E le gata i lea, taumafai e fai se lisi o aitema e te manaʻomia e faʻatau ma pipiʻi i lena lisi. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaititia le lagona faʻatau faatau ma faʻaitiitia ai foʻi meaʻai faʻatau.

2. Teu Saʻo Meaʻai

O le le lava le teuina e mafua ai le tele o lapisi meaʻai.

E tusa ai ma le Natural Resource Defense Council, tusa o le lua vaetolu o otaota a le aiga i totonu o Peretania e mafua mai i le faaleagaina o taumafa (4).

Tele o tagata e le mautinoa pe faʻapefea ona teu fualaʻau ma fualaʻau, e mafai ona mafua ai ona vave pula ma, mulimuli ane, pala fua.

Mo se faʻataʻitaʻiga, pateta, tamato, kaliki, kukama ma aniani e le tatau ona faʻaʻaisaina. O nei aitema tatau ona teu i le vevela vevela.

O le tuʻueseina o meaʻai e gaosia ai le tele o kesi o le ethylene mai ia i latou e le o se isi auala sili lea e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o meaʻai. E faʻalauteleina e le Ethylene le faʻamaeʻaina o meaʻai ma ono iʻu ai i le faʻaleagaina.

Meaʻai e gaosia le kesi o le ethylene a o pula e aofia ai:

• Faʻi
• Avocados
• Tamato
• Cantaloupes
• Paʻu
• Penina
• Aniani lanumeamata

Taofi ese nei meaʻai mai mea e maua i le ethylene e pei o pateta, apu, laulaʻau lanumeamata, fualaʻau ma pepa e aloese ai mai le faʻaleagaina vave.

3. Aʻo e faʻasao

E ui atonu e te manatu o le faʻapipiina ma le pikiina o mea fou ia, o metotia faʻasaoina o meaʻai pei na faʻaaoga mo le afe ma afe o tausaga.

Pikoina, o se ituaiga auala faʻasao e faʻaaoga ai le vaimasima poʻo le vineta, atonu na faʻaaoga i tua atu o le 2400 BC (5).

Ole pikoina, faʻamagoina, faʻapaina o 'apa, faʻapipiina, faʻamaʻaina ma faʻamaloloina o metotia uma ia e mafai ona e faʻaaogaina e faʻatumauina ai le umi o meaʻai, ma faʻaitiitia ai le faʻamaʻimau.

E le gata o nei metotia o le a tuumuli ai lou tulagavae carbon, latou o le a sefe ai foi lau tupe. E le gata i lea, o le tele o metotia faʻasao e faigofie ma mafai ona avea ma mea malie.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tuʻuina o le tele o apu pula ma liliuina e avea ma apu, poʻo le pikiina o karoti fou mai le maketi o le a avatua ia te oe se mea suamalie ma umi-umi togafitiga e oʻo foʻi i tamaiti o le a fiafia iai.

4. Aua le Faʻaatoatoaina

Na e iloa o le saluina o totonu o le lapisi o apu seʻia e mauaina le sili ona atoatoa-foliga tasi fesoasoani i faʻamaʻimau meaʻai?

E ui ina tutusa i le tofo ma meaʻai, o fualaʻau 'aina ma fualaʻau e leaga a le tagata, e tuʻufaʻatasia ma fua e sili ona fiafia iai le mata.

O le manaʻoga o le au faʻatau mo fualaʻau mama ma fualaʻau ua mafua ai le tele o faleoloa faʻatau e faʻatau na o ata-atoatoa lelei fua mai faifaatoʻaga. E tau atu i tone o meaai lelei atoatoa alu i le faʻamaimau.

O se faʻafitauli tele lava le amata ai ona ofoina atu e fualaʻau tetele pei o Walmart ma Whole Foods ni fualaʻau ma fualaʻau "leaga" i se taumafaiga e faʻaititia le faʻamaimauina.

Fai lau vaega i le filifilia laʻititi le atoatoa oloa i le faleoloa, pe sili atu, tuusao mai le faifaatoʻaga.

5. Taofi Lau Fridge Faʻamago-Free

Atonu na e faʻalogo ile upu, "ua le iloa atu, ua leai se mafaufau." E sili ona moni lenei mama pe a faʻatatau i meaʻai.

E ui lava o le i ai o se pusaaisa faʻapipiʻi lelei e mafai ona avea ma se mea lelei, o le sili faʻatumuina pusaaisa mafai ona leaga pe a oʻo mai i faʻatafoga meaai.

Fesoasoani e 'alofia le faʻaleagaina o meaʻai i le faʻatulagaina o lau pusaaisa ina ia mafai ona e vaʻaia lelei meaʻai ma iloa le taimi na faʻatau ai.

O se auala lelei e faʻasoa ai lau pusaaisa o le faʻaaogaina o le auala a le FIFO, o lona uiga o le "muamua i totonu, muamua i fafo."

Mo se faʻataʻitaʻiga, a e faʻatau mai se atigipusa fou o fua, tuu le afifi fou i tua atu o le tuai. E fesoasoani lea e faʻamautinoa ai ua faʻaaoga meaʻai tuai, ae leʻo faʻamaʻimauina.

6. Sefe Tuuaʻi

O toega e le naʻo mo aso malolo.

E ui lava o le tele o tagata faʻasao tele meaai mai tele 'aiga tele, e masani ona galo i totonu o le pusaaisa, ona togiina pe a leaga.

O le teuina o toega i totonu o se ipu malamalama tioata, nai lo le i totonu o se atigipusa opaque, fesoasoani ia mautinoa e te le galo meaai.

Afai e te kuka tele ma e masani ona i ai ni mea e totoe, tofia se aso e faʻaaoga ai soʻo se mea na faʻaputuputu i totonu o le pusaaisa. O se auala sili e aloese ai mai le tiaʻi o meaai.

E le gata i lea, e sefe ai lou taimi ma tupe.

7. 'Ai le Paʻu

E masani ona aveʻese e tagata paʻu o fualaʻau, fualaʻau ma moa pe a sauni meaai.

O se maasiasi lea, ona o le tele o mea aoga o loʻo tu i fafo atu o fua ma i moa paʻu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o paʻu paʻu o loʻo iai le aofaʻi tele o alava, vaitamini, minerale ma vailaʻau oona.

O le mea moni, ua faʻailoa mai e le au suʻesuʻe se vaega o polotini o loʻo i totonu o apu peels ua taʻua o le triterpenoids. Latou te avea o ni vailaʻau malosi i le tino ma ono i ai ni tomai faʻafomaʻi o le kanesa (, 7).

O le paʻu moa ua tumu i mea lelei, e aofia ai le vaitamini A, B vitamini, polotini ma gaʻo maloloina (8).

E le gata i lea, o le moa moa o se ofoofogia mafuaʻaga o le antioksidan selenium, lea e fesoasoani e teteʻe ai i le fulafula i le tino ().

O nei penefiti e le gata i moa ma le paʻu paʻu. O lapisi i fafo o pateta, kāloti, kukama, mango, kiwi ma isalaelu e mafai foi ona 'aina ma lelei.

E le gata o le 'ai o le paʻu e suamalie, e taugata ma faʻaititia ai au meaʻai faʻatafuna aafiaga.

8. 'Ai le Fuiva

E ui lava o le toʻatele o tagata o loʻo o ese mai le taimi e taʻutaʻua ai le paʻu maualalo o le gaʻo, o le toʻatele o loʻo 'aloʻalo i fuamoa, e filifili a fuamoa papaʻe omelets ma scrambled fuamoa papaʻe.

Aloese mai fuamoa yolks tele mafua mai i le fefefe latou faʻateleina tulaga maualuga o le kolesterol. Tele tagata e manatu o le 'ai i meaʻai maualuga i le kolesterol, pei o fuamoa, ei ai sona aʻafiaga tele i le maualuga o le kolesterol.

Peitaʻi, ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le toʻatele o tagata, o meaʻai o le cholesterol e naʻo sina vaega e maua ai i le suka (, 11).

O lou ate e faia ai le tele o le suka e te manaʻomia ma o lou tino e faʻatonutonu tulaga i le toto. A e 'ai i meaʻai o loʻo iai le maualuga o le toto, e tauia lava lou ate ile faia o mea laʻititi.

O le mea moni, faʻamaoniga faʻaalia ai o le tele o tagata, e oʻo lava ia i latou e maualuga kolisi, mafai ona fiafia fuamoa atoa leai se lamatiaga ().

E le gata i lea, o fuamoa fuamoa o loʻo tumu i mea lelei, e aofia ai polotini, vaitamini A, uʻamea, selenium ma B vitamini (13).

Afai e te le fiafia i le tofo poʻo le uiga o fuamoa yolks, oe mafai ona faʻaopopo i isi fua e faʻapipiʻi ai le tofo. E mafai foi ona e faʻaaogaina yolks o se ultra-moisturizing hair mask.

9. Avea ma se Seers Seers

Mai le 1.3 piliona pauna o maukeni na gaosia i le Iunaite Setete i tausaga uma, o le toʻatele na iu lava ina tiaʻi ese.

E ui o le vaneina o maukeni e mafai ona avea ma mea malie mo le aiga atoa, e i ai auala e faʻaititia ai le otaota e o mai faatasi ma lenei gaioiga.

E ese mai le faʻaaogaina o le manaia o aano o lau maukeni i fua ma taoina, o se auala sili e tipi ai otaota o le sefe o fatu. O le mea moni, o fatu maukeni e suamalie ma tumu i mea lelei.

E maualuga tele i le magnesium, o se minerale e taua mo le fatu ma le toto maloloina ma fesoasoani e faʻatonutonu le toto maualuga ma le toto suka tulaga (14,15).

Ina ia sefe lelei maukeni, na ona fufulu ma faʻamamago fatu, ona togi lea i sina tamaʻi suauʻu olive ma le masima ma faʻapaʻu i le ogaumu.

Acorn ma butternut squash fatu e mafai ona saunia i le tutusa auala.

10. Faafefiloi

O le tuʻufaʻatasia o se mea lelei e tumu i meaai paleni e mafai ona avea ma auala lelei e faʻaititia ai meaʻai faʻamaʻimau.

E ui lava o le au, pito ma fulufulu o fua e ono le manaʻomia i latou tulaga atoa, o le faʻaopopoina ia latou i le smoothie o se auala e selesele ai le tele o latou aoga.

O fualaʻau lanumeamata e pei o kale ma chard e faʻatumuina i alava ma niuterene, ma avea ai ma mea e faʻaopoopo ai i mea lamolemole. O le pito i luga o beets, strawberries ma kāloti faia lelei ai faʻaopoopo.

O isi aitema o le a tiaʻi faʻapea e mafai foi ona tiaʻi i totonu o se palu paleni lelei, e aofia ai fualaʻau ma fualaʻau fualaʻau, laʻau afu, soʻona pula ma lala broccoli fualaʻau.

11. Fai Faʻamatalaga Fale

O le sasaina o se faleoloa o se auala faigofie lea e faʻaaoga ai tele meaai.

Faʻamama lapisi fualaʻau e pei o le pito i luga, au, paʻu ma isi lava mea o totoe ma sina suauʻu olive poʻo le pata, ona faʻaopopo lea o le vai ma tuʻu i totonu o le kalasi fualaʻau manogi.

E le naʻo fualaʻau aina mata e mafai ona liua e avea ma mea manogi.

Nai lo le faʻatagaina o le moa moa poʻo ponaivi ponaivi o totoe mai lau 'aiga o le afiafi alu i le otaota, faʻapipiʻi i latou veggies, herbs ma vai e faia ai se homemade stock o le a faʻamamaina ai faleoloa-faʻatau palu.

12. Faalaʻe Lau Suavai

Tele o tagata e le lava le inu vai ona latou te le fiafia i le tofo, pe le lava.

O le mea e laki ai, e mafai ona e faʻamalieina le vai ma faʻaititia ai le afaina o au meaʻai i le taimi e tasi.

O se tasi o auala sili ona faigofie e faʻatele ai lau inuina o le vai o le faʻalelei ia. Faʻaaoga peels mai sitrus fualaʻau, apu ma kukama e faʻaopopo ai se kiki i lau ipu vai poʻo le seltzer.

O laʻau fualaʻau malulu ma fua o loʻo faʻapea foi ma fua lelei e faʻaopopo lelei i lau fagu vai.

A maeʻa lau vai, togi le toega fualaʻau poʻo laʻau i totonu o se mea faʻasusu mo se unaʻiga o meaʻai leai se otaota.

13. Faʻamaumau au 'auʻaunaga tautua

O le soona 'ai o se faʻafitauli mo le tele o tagata.

O le mautinoa o lau vaega tele e nofo i totonu o le soifua maloloina e le gata ina fesoasoani e taofia lou mamafa i lalo, ae faʻaititia ai foʻi le faʻamaʻimauina o meaʻai.

E ui atonu e te le mafaufau faʻalua e uiga i le oloina o toega meaʻai i luga o lau ipu i le lapisi, ia manatua o meaʻai otaota ei ai se aafiaga tele i le siosiomaga.

O le sili atu ona mataala i lou fia 'ai moni ma le faʻataʻitaʻia o le puleʻaga vaega o auala sili e faʻaititia ai meaʻai faʻamaʻimau.

14. Faʻauo ma lau 'Aisa

O le faʻamamaina o meaai o se tasi o auala sili ona faigofie e faʻasao ai, ma o ituaiga o meaʻai e alu lelei i le aisa e le uma.

Mo se faʻataʻitaʻiga, greens e fai si malu tele e faʻaaoga i lau salati e te fiafia iai e mafai ona tuʻu i totonu o pusaʻaisa-saogalemu pusa poʻo koneteina ma faʻaaoga i se taimi mulimuli ane i mea lamolemole ma isi fua.

O le sili atu o laʻau mafai mafai ona tuʻufaʻatasia ma le suauʻu olive ma fualaʻu kalaka, ona faʻaʻaisa lea i totonu o fata aisa e fai ai se faʻaopoopoga aoga ma suamalie i sautés ma isi ipu.

E mafai ona faʻamalo mea totoe mai meaʻai, sili atu mea e maua mai i lau faʻatoʻaga e te fiafia iai, ma taumafataga tele pei o supo ma cabis. O se auala lelei tele e faʻamautinoa ai o loʻo i ai pea sau meaʻai maloloina, kukaina ile fale.

15. Malamalama i Aso Uma

"Faʻatau atu e" ma le "mutaʻu i luga" e na o le lua mai le tele o fenumiai faaupuga kamupani faʻaaogaina luga o igoa taumafa e faʻailoa ai i tagata faʻatau le taimi e ono ono leaga ai se oloa.

O le faʻafitauli o le, e le faʻatonutonuina e le malo a Amerika nei aiaiga (16).

O le mea moni, o le galuega e masani ona tuʻuina i tagata gaosi meaʻai e fuafua le aso latou te manatu ai o se oloa e foliga mai e leaga ai. O le mea moni a, o le tele o meaʻai na faʻatoa pasia lona aso faʻamuta o loʻo saogalemu pea ona 'aʻai.

"Faʻatau atu e" e faʻaaogaina e faʻailoa ai i tagata faʻatau oloa pe a tatau ona faʻatau atu pe aveʻese le oloa mai luga o fata. "Sili e" le aso fautuaina e tatau i tagata faʻatau ona faʻaaoga a latou oloa e.

E leai se tasi o nei faaupuga o lona uiga o le oloa e le saogalemu e 'ai pe a maeʻa le aso atofaina.

E ui o le tele o nei igoa e le malamalama, o le "faʻaaoga e" le sili ona lelei e mulimuli ai. O lenei faaupuga o lona uiga e ono le sili atu le lelei o meaʻai i tua atu o le aso lisi (17).

O loʻo faʻagasolo nei le faʻagaioiga ina ia faʻamalamalama atili le faʻamauina ole faʻamamaina o igoa o taumafa mo tagata faʻatau. I le taimi nei, faʻaaoga lau faʻamasinoga sili pe a filifilia pe o meaʻai ua teʻa le aso faʻamuta e sefe.

16. Faʻapaʻu Peʻa E Mafai

O le faʻaputuina o toega meaʻai o se auala aoga lea e toe faʻaaoga ai toega meaʻai, ma faʻaliliu ai otaota meaʻai i malosiaga mo laʻau.

E ui e le maua e tagata uma se avanoa mo se poloka i fafo, o loʻo i ai le tele o countertop composting system e faʻafaigofie ai lenei faiga ma faigofie ai ona maua e tagata uma, e oʻo lava ia i latou e utiuti avanoa.

O se faʻamalosiʻau i fafo e mafai ona galue lelei mo se tasi e tele lona togalaʻau, aʻo le countertop composter e sili mo tagata nonofo i le taulaga ma teufugalaʻau poʻo tamaʻi togalaau aina

17. Teu lau 'aiga o le aoauli

E ui lava o le alu i le 'aiga o le aoauli ma au uo poʻo le uuina o se taumafataga mai lau faleʻaiga e te fiafia i ai atonu e fiafia i ai, e taugata foi ma mafai ona fesoasoani i le faʻamaʻimauina o meaʻai.

O se auala aoga e sefe ai tupe a o le faʻaititia o lou carbon tulagavae o le aumai o lau 'aiga aoauli e galue ma oe.

A e manaʻomia le gaosia o toega mai meaʻai vela ile fale, teu lelei mo se 'aiga aoauli faʻamalieina ma maloloina mo lou aso faigaluega.

A faʻapea ua e fusi mo le taimi i le taeao, taumafai e faʻamalo au mea totoe i ni vaega-lapisi koneteina. I lena auala, o le ae maua vave ai, manaʻona meaai lunches sauni e alu i taeao uma.

18. Aua le togiina le eleele

Afai e le mafai ona e malamalama i le sauniuni mo lou aso e aunoa ma se ipu kofe vevela, o le avanoa e te gaosia ai le tele o kofe laufanua.

O le mea e malie ai, o lenei toega o le tele o taimi e le amanaʻiaina e tele ona aoga.

O i latou e iai se limamatua lanumeamata atonu e fiafia tele e iloa o fale kofe e mafai ona faʻateleina le fetilaisa mo laʻau. O le fanua e maualuga i le nitrogen, phosphorus ma potassium, o niuterene oona o loʻo manaʻomia e laʻau.

Kofe kofe faia foi a sili lelei natura namu repeleti.

O le mea moni, ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le sausauina o le kofe i laufanua laʻau, e faʻatamaia ai fafine mai i le faʻatutuina o fuamoa, ma faʻaititia ai le faitau aofaʻi o nei iniseti leaga ().

19. Faʻaaoga i le Umukuka

O se tasi o mea sili e uiga i le kukaina o au oe meaʻai o le mafai lea ona e suia fualaʻau e te fiafia i ai, faʻaopopo ni mea manogi fou ma mea aoga.

Faʻaaofia ai vaega o meaʻai e le masani ona faʻaaogaina o se auala sili lea e toe faʻafou ai toega pe a e faʻataʻitaʻi i le umukuka.

O fualaʻau ma laʻau faʻamama e fai ai ni faʻaopoopoga suamalie i sautés ma tao taoina, ae o papala ma aniani pito e mafai ona aumaia ai le tofo i faʻaputuga ma sosi.

O le sasaina o se fualaʻau fou na faia i 'au o le broccoli, tamato tamato, o le spinach poʻo le cilantro nai lo le basil faʻaleaganuʻu o se auala fou e faʻaopopo ai se manogi leaga i ipu e fiafia iai.

20. Faʻamalosi Oe

Afai e te manaʻo e sefe le tupe ae aloese mai vailaʻau mataʻutia e maua i nisi o mea e teu ai paʻu, taumafai e sauni se fufulu poʻo se ufimata i le fale.

Avocados o loʻo tumu i gaʻo maloloina, antioxidants ma vaitamini E, e mafai ai ona avea latou ma faʻaopoopoga atoatoa ile faʻanumera masani o mata ().

Tuʻu faʻatasi le avocado ma se vaega o le meli mo se tuʻufaʻatasia matagofie e mafai ona faʻaaogaina i luga o ou foliga poʻo lauulu.

O le palu faatasi o laufala kofe ma sina suka ma le suauʻu olive e mafai ai ona faʻamalosia le tino. E mafai foʻi ona e faʻapipiʻiina ni taga ti ti lelei pe ni fasi kukama i ou mata e faʻaititia ai le fefete.

Le Laina Lalo

E i ai auala le gata e mafai ona faʻaititia, toe faʻaaoga ma toe faʻaoga lau otaota meaʻai.

E le gata o fesoasoani aoga i lenei tusitusiga fesoasoani fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le tele o meaʻai, latou te ono sefeina foi lau tupe ma taimi foi.

I lou mafaufau atili e uiga i meaʻai o loʻo faʻaoga e lou aiga i aso uma, e mafai ona e fesoasoani e faʻatupu ni suiga lelei e faʻasao ai nisi o oa taua a le lalolagi.

E oʻo lava i nai suiga laiti ile auala e te faʻatau ai, kuka ma faʻaaoga meaʻai o le a fesoasoani e faʻaititia ai lou aʻafiaga i le siosiomaga. E le tau faigata.

Faʻatasi ai ma sina taumafaiga laitiiti, e mafai ona e tipiina tele au meaʻai otaota, faʻaputuputu tupe ma taimi, ma fesoasoani ave faʻamama ese mai Tina Natura.

Meaʻai sauniuni: moa ma fualaʻau faʻafefiloi ma palu