Le Auala Sili Lelei e Faʻaitiitia ai Faʻailoga o le PMS, E Tusa ma Saienisi

Anotusi

• uta i luga ole omega-3s.
• Aloese mai meaʻai gaosi.
• Fai mai om
• Alu vave moe.
• Taumafai akupunkure.
• Ta'alo le faleta'alo.
• Va'ai lou taumafa carb.
• Taumafai se togafiti fou.
• Iloilo mo

I le va o le manava manava, cramppling cramp, ma loimata o lo o aliali mai e pei o oe o se teenaBachelor tauva, e masani ona lagona e le PMS pei o loʻo taia oe e Tina Natura i mea uma o loʻo teu ai ana meatau. Ae e le o matua'i sese lou manava mo au fa'afitauli sili ona leaga o le PMS-o le fula ma le fesuiaiga o le hormone e mafai ona mafua ai foi ou faʻaʻailoga faaletino ma faʻalagona, e tusa ai ma suʻesuʻega fou.

O tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Kalefonia, Davis na tilotilo i faʻamaumauga mai se suʻesuʻega a le atunuʻu o le silia ma le 3,000 fafine ma maua ai i latou e maualuga atu le maualuga o se faʻailoga faʻamaʻi e taʻua o le C-reactive protein (CRP) e 26 i le 41 pasene e sili atu ona mafatia i le sili ona taatele premenstrual auga, aofia ai suiga lagona, manava manava, tua tiga, meaai manaʻoga, mamafa maua, manava, ma fatafata tiga. O le mea moni, naʻo le PMS faʻailoga e le fesoʻotaʻi ma le fulafula o le tiga o le ulu. E ui e le mafai e lenei suʻesuʻega ona faʻamaonia poʻo fea e muamua, o le fulafula poʻo faʻailoga, o nei mea ua maua o se mea lelei lava: O lona uiga o le fofoina o se toʻatasi tagata solitulafono e mafai ona ono faʻaitiitia ai le tele o ou vaitaimi tiga. (Psst...O mea'ai ia e 10 e mafua ai le fulafula.)

Afai e te le maua se tiga ae liliu atu i se faʻanoanoa aʻo asiasi atu Aunty Flo, atonu e mafai ona e tuʻuaʻia ou uiga faʻaalia i fesuiaiga o hormonal e faʻataga ai nisi neu i totonu o tatou faiʻai faigofie ona talanoa le tasi i le isi, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le tusi talaaga.Faiga masani i Neurosciences.Lelei fesootaiga foliga mai o se mea lelei, ae e tau atu i le faʻateleina tali atu i le popole ma lagona le lelei, fai mai le au suʻesuʻe.

O le mea e laki ai, sa maua foʻi e le saienisi ni auala fou e faʻaalu ai i luga le maualuga o lou homone ma faʻaititia ai le fulafula, lea e faʻafilemuina ai lou faiai, faʻafilemuina ai ou lagona, ma faʻamoemoe faʻaititia ai ou tiga tiga. O le auala lenei e faatofa atu ai i le PMS mo taimi uma.

uta i luga ole omega-3s.

Omega-3s faʻamalosia le numera o polotini e faʻaitiitia ai le fulafula ma le taimi e tasi e faʻaititia ai polotini e faʻatupuina ai le fulafula, fai mai Keri Peterson, MD, o se tagata faigaluega i Niu Ioka ma faufautua mo faʻafomaʻi soifua maloloina tulaga Zocdoc. Faatumu lau ipu ma samani, tuna, kenari, flaxseed, ma le suauʻu olive pe popo se iʻa-suauʻu faʻaopoopoga.

Aloese mai meaʻai gaosi.

O ga'o, suka, ga'o mama, ma mea'ai o lo'o i ai le kulūteni ua matua feso'ota'i ma le mumu atoa o le tino. Ma talu ai o nei mea ma isi mea faaopoopo e mafai ona faigata ona iloa, o lau ala sili o le filifili lea mo le tele o meaʻai fou e leʻi faʻaaogaina pe a mafai. Ua fautuaina e Dr. Peterson le taulaʻi i protein vaivai, e pei o iʻa, faʻapea foi fualaʻau ma fualaʻau, o loʻo iai puipuiga, faʻafitauli o le fulafula o le pupula.

Fai mai om

O le faamalositino o se auala sili lea e tetee atu ai i le atuatuvale, ma faʻaitiitia ai le maualuga o le mumū, o le tala lea a Dr. Peterson. Ae o toleniga e taulaʻi i le manava loloto aemaise lava, e pei o yoga ma Pilates, ave faʻamanuiaga faʻamalologa i le isi tulaga. (Sili atu iinei: 7 Taʻaloga E Faʻamalieina le Mamafa)

Alu vave moe.

O le maua o sau malologa malologa-tusa o le fitu i le iva itula-maua ai e lou tino le taimi e toe faʻaleleia ai mai le aso gaioiga ma manaʻoga. Aua le fa'atauaina le taimi fa'aletonu; pe a misia e lou tino le moe i aso uma e manaʻomia, o le a sili atu ona e aʻafia i le mumū, o le tala lea a Dr. Peterson. (Vaʻai: Aisea e Sili ai Ona Taua le Moe i Lou Soifua Maloloina)

Taumafai akupunkure.

Acupuncture mafai faʻamamaina le ogaoga o faʻailoga a le PMS, o se iloiloga talu ai nei iFaletusi Cochrane faʻaali. O le togafitiga e mafai ona faʻaitiitia ai le mumū ma faʻateleina ai le gaosiga o le tino o ana lava vailaʻau faʻamaʻi, o ia mea uma e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina le ita ma le popole muamua, o le tala lea a Mike Armour, Ph.D., o se tasi o tusitala suʻesuʻe. Leai se ili o nila? Acupressure galue foi, na ia fai mai.

Ta'alo le faleta'alo.

O le galue i fafo e faʻasaʻolotoina endorphins, e te lagona ai le fiafia atili ma faʻaitiitia le popole. "E mafai ona fesoasoani lena mea e tetee atu ai i aafiaga leaga o le PMS," o le tala lea a Jennifer Ashton, M.D., o se ob-gyn ma le tusitala oOle Fofo ole Tausiga.

O tamaʻitaʻi e masani ona masani ona aʻoaʻoina atonu e tau le maua i le PMS, fai mai Karen Duncan, M.D., o se polofesa o faʻamalosi-gynecology i NYU Langone Health i Niu Ioka. E mafua ona o le faʻamalositino e ono fesoasoani e faʻatumau le paleni o le homone, o loʻo faʻaalia mai i suʻesuʻega. Ole tele o suʻesuʻega na vaʻai ile aerobic workouts, ae fai mai Dr. Ashton o yoga ma weight weight e ono iai foʻi se mea e tutusa. (E te maua atili faʻamanuiaga ole soifua maloloina ole mafaufau mai le galue.)

Va'ai lou taumafa carb.

Faʻataʻitaʻiga ma le tipiina o kapeti, aemaise karapeti faʻamamaina pei o papae falaoa, pasta, ma araisa pe a ma le vaiaso ae le i oʻo i lou vaitaimi. "O le Carbohidates e mafua ai le oso o suka i nisi fafine e ono faʻateteleina ai lagona ma le fula, lua o faʻailoga masani a le PMS," o le tala lea a Dr. Ashton. (Lenei o le mea e te manaʻomia e iloa e uiga maloloina soifua maloloina.)

Na te fautuaina le 'ai o ga'o maloloina ma polotini pa'u. Pe fai ni fua. I se tasi suʻesuʻega o tamaʻitaʻi, o i latou na 'aʻai le tele o fualaʻau e 66 pasene e tau le maua i faʻailoga a le PMS pe a faʻatusatusa ia i latou na' aʻai laʻititi.Meaʻailipoti. O fualaʻau 'aina, meleni ma le moli e tele i le fiber, vailaʻau oona, ma isi vaega e ono puipuia mai le PMS. (Sili atu iinei: E fia Carbs E Te Manaomia e 'Ai I Le Aso?)

Taumafai se togafiti fou.

Afai e malosi au faʻaʻailoga, mafaufau e fesili i lau fomaʻi e uiga i vailaʻau faʻamaʻi, lea e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le hormone i le aotelega ma sili atu ona tumau i le masina atoa, o le tala lea a Dr. Duncan. O le isi filifiliga o vailaau faʻafomaʻi antidepressant, o lana tala lea. Latou te ono faʻamautinoa lau neurotransmitters ma faʻalelei lou lagona.

Iloilo mo