5 Auala e Faʻaitiitia ai le Fula ma Faʻatonutonu lou Gut Soifua Maloloina

Anotusi

• 1. Ai se mea ai e tete ai le mafaufau
• 2. Taumafai se taumafataga aveese
• 3. Faʻaititia ou tulaga popole
• 4. Faʻaaoga probiotics
• 5. Faamautinoa o loʻo e mauaina le aofaʻiga saʻo o mea aoga
• Le pito i lalo

A faʻapea o e popole i lou soifua maloloina i lou manava ua afaina i le fulafula, o mea nei e lima e mafai ona e faia e fesoasoani ai.

O isi taimi, o le lisi o tagamea o faʻailoga ua tatou masani ai i le faʻatonutonu o le mea moni e oʻo atu i le tasi e tele atu lona faʻavae tulaga.

Mo aʻu, sa ou faʻaaluina le taimi sili ona umi e tauivi ai ma le anoanoaʻi o faʻailoga: le masani ai le suka i le toto, faʻasolosolo taimi le tumau, le malamalama lelei i le gasegase, lelava, vaitaimi le masani ai, fuafua, ma le PMS.

Seʻi vagana ua ou iloaina o nei tulaga faʻafomaʻi o se iʻuga o le fulafula i loʻu manava na mafai ai ona ou puleaina loʻu lava soifua maloloina.

Afai e te masalosalo o nisi o tulaga o le soifua maloloina o loʻo e aliali mai atonu e mafua mai i le mumu i totonu o lou manava, e tele auala e mafai ona e faʻafetaui ai lenei.

Nei o fesoasoani e mafai ona fesoasoani faʻaititia pupuga ma seti oe i luga o le ala i le faʻaleleia atili o lou lautele manava maloloina.

1. Ai se mea ai e tete ai le mafaufau

Faʻaititia lau taumafa o meaʻai gaosi, kalala kalama, suka, suamalie faʻasolo, ma le 'ava malosi. Filifili mo meaʻai e teteʻe ai pei o le:

• Fualaʻau: loloto lanu fualaʻau e pei o vine ma sieri
• Fualaʻau: broccoli, kale, Brussels sprouts, kapisi, karisi
• Mea manogi: lega, fenugreek, ma le kinamona
• Gaʻo maloloina: Suauʻu olive ma le suauʻu popo

2. Taumafai se taumafataga aveese

Afai e te masalomia o ni meaʻai e faʻaosofia ai le mumu i lou manava, e ono aoga le faʻataʻitaʻia o se meaʻai tuʻuina.

E aʻafia ai le aveʻesea o meaʻai mai lau taumafataga e te masalomia o loʻo fesoʻotaʻi ma lou manava pe tusa o le lua i le tolu vaiaso i le taimi. O nisi o meaʻai e te ono manaʻo e taumafai e aveʻese e aofia ai:

• soya
• susu
• fualaʻau moli
• fualaʻau po
• meaai aofia ai kulukeni

E ui e te le o faʻaaogaina nei meaʻai meaʻai, e mafai ona e maitauina ni suiga e te vaʻaia.

E tatau ona e toe faʻaola lemu nei meaʻai i lau taumafataga ile lua i le tolu aso, a o e maitauina ni faʻailoga maʻoti e ono tupu.

3. Faʻaititia ou tulaga popole

O le faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le fulafula, o lea ia taumafai e suʻe ni gaioiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai, tusa lava pe mo na o ni nai taimi i le taimi. Pe o le mafaufau loloto, se vai taele, alu e savali, yoga, pe na o le manava manava loloto, o nei faiga e moni ki i le soifua maloloina umi.

Ua faʻaalia a tatou o ese mai i fusuʻaga-poʻo-vaʻalele auala, e mafai ona tatou faʻatonutonu lelei a tatou faʻagaioiga gastrointestinal faʻaletonu.

4. Faʻaaoga probiotics

Taumafai e faʻaaoga ni vailaʻau faʻasaʻi e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le siama lelei o le manava ma faʻafetauia siama leaga o le manava

5. Faamautinoa o loʻo e mauaina le aofaʻiga saʻo o mea aoga

E taua tele lou tino e iai mea taua e fesoasoani e tau ai le mumu pei ole B vitamini, omega-3s, vitamini D, ma le magnesium. A e mafaia, faʻataʻitaʻi oe e suʻesuʻe pe o toʻesea lou tino i ni tino.

Le pito i lalo

O le fulafula i totonu o lou manava e mafai ona mafua ai le anoanoaʻi o le le manaʻomia faʻailoga o le soifua maloloina, mai le tumau o le manava ma le lelava i taimi le masani ai.

O nai suiga i au taumafataga ma ituaiga olaga, e ui i lea, atonu o le ki i le fesoasoani ia oe faʻalelei lou manava maloloina ma faʻatonutonu nei faʻailoga.

O Kate Kordsmeier o le tusitala o meaʻai na liliu le blog blog i meaʻai ina ua maeʻa ana lava faʻafitauli tau soifua maloloina, na avea ai o ia ma malaga umi e taumafai e suʻe le togafitiga saʻo. I aso nei, na ia tusia faʻavaitaimi mo lana blog, Root + Revel, o se natura ola 'upega tafaʻilagi e faʻamoemoe e fesoasoani i tagata e faʻatupu le paleni i le va o le lelei ma le lelei mo oe.