3 faʻamaonia fofo fale mo le popole

Anotusi

• 1. Kava-kava
• 2. Valerian
• 3. Ashwagandha
• Tausiga pe a faʻaaogaina fofo i le fale

O fofo ile fale mo le popole ose filifiliga lelei lea mo tagata o loʻo pagatia ile soʻona tiga, ae e mafai foi ona faʻaaogaina e tagata ua maua ile faʻamaʻi ole mafaufau lautele, ona ole auala masani lava e faʻamama ai auga.

Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o nei fofo e le tatau ona suia le togafitiga faʻailoa e le fomaʻi, poʻo le iloaina o sauniga psychotherapy, aemaise lava i le tulaga o le popole, ma e tatau ona na o se faʻaopoopo togafitiga e fesoasoani faʻatonutonu popole ai mo se taimi umi.

Siaki isi fesoasoani masani mo le popole i le vitio:

1. Kava-kava

Kava-kava o se vailaʻau vailaʻau, lauiloa faʻasaienisi Piper methysticum, o loʻo i ai i lona tuʻufaʻatasiga kavalactones, o mea masani na faʻaalia ai se gaioiga tutusa ma benzodiazepines, o se tasi lea o ituaiga autu o vaifofo faʻaaogaina i togafitiga faʻafomaʻi o le popole.

E tusa ai ma nisi suʻesuʻega, o le kavalactones e foliga mai e faʻafaigofieina gaioiga a le GABA, o le neurotransmitter e faʻaititia ai gaioiga a le vaega o neula, e fesoasoani ai i le tagata e malolo. I se faʻaopopoga, o le kava-kava e aliali mai foʻi o loʻo i ai isi vaega taua o loʻo galue, o loʻo faʻatinoina i nisi o vaega o le faiʻai, aemaise i le amygdala ma le hippocampus, e faʻaititia ai faʻailoga o le popole.

E ui o se tasi o auala taatele e faʻaaoga ai le kava-kava e ala i le ti mai ona aʻa, o se filifiliga sili ona lelei o le ave o le kava-kava supplement, lea e te faʻatauina i soifua maloloina faleoloa, ona e faigofie atu ona faʻatonutonu le aofaʻi o vailaʻau vailaʻau o loʻo faʻaosoina lena. I le avea ai o se faʻaopopoga e fautuaina ia ave le 50 i le 70 mg o le upu faʻamamaina, 3 taimi i le aso, pe tusa ai ma le fomaʻi poʻo le vailaʻau.

Vaega

• 2 sipuni o aʻa o le kava-kava;
• 300 mL o vai.

Sauniuniga auala

Tuʻu le aʻa o le kava-kava e faʻapuna i le vai mo le 10 i le 15 minute. Ia faʻamafanafana ma faʻamamaina. Inu 2 i le 3 taimi i le aso.

2. Valerian

Valerian o se sili ona lelei filifiliga mo tagata o loʻo mafatia i le popole ona o le le moe po o le leai se moe. E mafua ona o le valerian o loʻo iai le valeric acid i lona tuʻufaʻatasiga, o se vaega e galue i luga o sela o le neura ma e iai sona faʻamalieina, e faʻaopoopo i le fesoasoani e faʻatonutonu le moe moe.

E tusa ai ma nisi suʻesuʻega, o lenei laʻau atonu e le aoga tele ile lautele popolega, aua e masani ona fesoasoani e faʻatonutonu moe.

Valerian e toeititi lava faʻaumatia i le tulaga o lauti, peitaʻi, e mafai foi ona faʻaumatia o se faʻaopopoga. I lenei tulaga, o le sili ona lelei o le ave 300 i le 450 mg, 3 taimi i le aso, pe tusa ai ma le fautuaga a le fomaʻi poʻo le vailaʻau.

Vaega

• 1 sipuni o aʻa valerian;
• 300 mL o vai pupuna.

Sauniuniga auala

Tuʻu le aʻa valerian i totonu o le vai pupuna ma faʻatulaga mo le 10 i le 15 minute, ona faʻapipiʻiina lea ma faʻamafanafana. Inu 30 i le 45 minute ae e te leʻi moe.

Faʻatasi ai ma le aʻa o le valerian, e mafai foi ona e faʻaopopoina se sipuni ti o se isi laʻau faʻafilemu, e pei o le passionflower poʻo le lavender, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Ashwagandha

Ashwagandha, e lauiloa foi o le ginseng Initia, o leisi vailaʻau vailaʻau ma se faʻamaonia aafiaga e faasaga i le faʻalavelave popole ma le faaumiumi popole. O lenei laʻau o loʻo faʻaaogaina lautele i Initia ona o lana adaptogenic gaioiga, lea e fesoasoani e faʻatonutonu ai le mamafa o le tino, faʻaititia ai le gaosiga o Cortisol o se homone na gaosia i taimi o le popolevale ma e leaga mo le faʻagaioiga tatau o le tino i aofaʻi ua faʻateleina e taimi umi.

I le faʻaopopoga i adaptogenic gaioiga, ashwagandha o loʻo i ai foi vailaʻau o loʻo galue i luga o le ogatotonu o le tino i le auala lava e tasi e pei o le neurotransmitter GABA, ma tuua ai le tagata sili atu ona malolo.

Ashwagandha mafai ona faʻaumatia i le tulaga o lauti, peitaʻi, e mafai foi ona maua le laʻau i le tulaga o se faʻaopoopoga. I le tulaga o le faʻaopopoga, o suʻesuʻega e faʻailoa mai ai o le vailaʻau e tatau ona i le va o le 125 i le 300 mg, faʻalua i le aso. O le mea lelei o taimi uma e faʻaaoga le faʻaopopoga ma le taʻiala a se fomaʻi poʻo se vailaʻau.

Vaega

• 1 sipuni o le ashwagandha paula;
• 1 ipu vai pupuna.

Sauniuniga auala

Faʻaopopo le efuefu ashwagandha i le ipu vai pupuna ma ufiufi mo le 10 i le 15 minute. Ona faʻapipiʻi lea o le paluga, tuʻu le mafanafana ma inu 2 i le 3 taimi i le aso.

Tausiga pe a faʻaaogaina fofo i le fale

O vailaʻau i le fale ua tuʻuina atu e togafitia ai le popolevale faʻailoga o loʻo i ai ni vailaʻau ma, o le mea lea, e tatau ona faʻaaoga i taimi uma i le taʻiala a le fomaʻi.

I se faʻaopopoga, o nei vailaʻau e faʻasagatau mo fafine maʻitaga, fafine faʻasusu, tamaiti poʻo tagata e iai se faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le immune system.