8 Manatu mo Aso Taaga e Le Afu Ea

Anotusi

• Siva
• Tu'u Tu'u Foe (SUP)
• A'e Papa
• Yoga
• Pa'aga alovaa
• Skating
• Uila vilivae
• Siva
• Iloilo mo

O le manatu o le alu i se aso faʻamalositino-faʻatulagaina aso foliga lelei-mo uma pe a ma le 30 sekone pe a e iloa e te le maua le maua e lou tagata fou vaʻai oe foliga mai o se vevela vevela. E leʻo aso uma e manaʻomia aso e manaʻomia ai ona avea uma-fafo afu sauniga, e ui. O nei manatu e fa'amu ai le kalori e fesoasoani ia te oe e te iloa lelei ai le tasi ma le isi (tusa lava pe o le a le umi na lua mafuta ai) e aunoa ma se popole pe afai o lau teuga pe faʻafefea ona e sogisogi. Ma le isi, e mafai ona e lavea le pa vai (poʻo le cocktail bar) i se taimi mulimuli ane mo se nofoaga sili atu ona malolo ma faʻatalanoaga pe a uma ona e gagauina le aisa i le taimi o au toleniga.

Siva

Al fresco e faʻaleleia ai le malosi o muscular, tumau, ma le soifua maloloina o le fatu, ma susunuina pe tusa ma le 600 kalori i le itula i se saoasaoa faʻalelei, o le tala lea a Levi Harrison, M.D., tusitala o le Le Art of Fitness: O se Malaga i le Faʻaleleia Oe Lava. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le i ai i le natura e faʻaitiitia ai le atuatuvale, o lea ia taulaʻi i le vaaiga (faʻagasolo ma tuʻu o ia e savali i ou luma pe a fai e manaia lana puʻu), ma e ono mou atu le pepe i lou manava. Talu ai e te le manava, o le a tele le taimi e te talatalanoa ai, ma e mafai lava ona e aumaia se taumafataga o le aoauli i totonu o se ato faafafa e faʻalautele ai le aso.

Tu'u Tu'u Foe (SUP)

"E manaia tele lenei mo tafaoga faamasani aua e te setiina lau lava saoasaoa ma e mafai ona talanoa ma faʻafefe i le toʻafilemu o lou siʻosiʻomaga," o le tala lea a Colleen Ketchum, o se faiaʻoga faʻamaonia Pilates ma na faia Beyond Barre. "O le faʻaopoopoga tele mo se tafaoga i le foe o le telefoni feaveaʻi e tatau ona nofo i totonu o le taʻavale." Ma e ui atonu e te manaʻo e ofuina lou ofutaʻele i lalo o ou ofuvae pupuu ma tee i na o le tulaga, paleni e faigofie nai lo lou manatu ma oe ono le faia se fufuina-vagana ua e manaʻo ai.Oe o le a matua galueaina lau autu ma susunuina tusa ma le 400 kalori i le itula.

A'e Papa

O le malosi faʻamalosia iinei-autu malosiaga, faʻamaopoopoina, gaioi, fatu fatu tumau-na o le seevae. O le aoga moni i le faʻasaga i se puipui poʻo se maʻa o le lagolago ma le faʻamalosiau e te tuʻuina atu ia te oe taʻitoʻatasi i le taimi o lau tafaoga faamasani, fai mai Dr. Afai o lou taimi muamua lea, saili se ta'ita'iga fa'apolofesa i se faleta'alo po'o se nofoaga i fafo ma e tusa lava po'o le a, ia mautinoa i taimi uma e fa'aoga meafaigaluega saogalemu. Atonu e te tiga tele i le aso e sosoʻo ai, ae talofa e, lelei e faʻafesuiaʻi ia fofō.

Yoga

O le agamalu poʻo le toe faʻaleleia o vasega yoga o lona uiga e leai se afu ma le tele o fusia faʻamanuiaga e fausia ai se loloto loloto fesoʻotaʻiga. E ui lava e le tele ni talanoaga, o le uuina o lima i le savasana i le faaiuga o le sauniga e mafai ona sili atu nai lo le uu o lima i luga o se savaliga, fai mai Tamal Dodge, o se faʻamaonia yoga faiaoga ma le fetu o le DVD Elemene: Folasaga i le Yoga. Afai e te mafaia, saili se vasega ofoina i se paka poʻo luga o le matafaga e faʻateleina ai le alofa vaega, ma faaauau pea ona alu faʻatasi pe a oʻo i se vavalalata: Suesuega fautua mai yoga mafai fesoasoani ia te ia tumau umi; faʻaleleia atili lou manaʻoga, faʻaosofia, ma orgasms; ma atili faʻamalieina ai oulua uma.

Pa'aga alovaa

Oomi i totonu o se ogaoga-luga toleniga toleniga ma ia fesoʻotaʻi ma lau tama-moni. O le talanoa e faʻamaopoopo lelei ou paʻu e faʻamalosia ai le galulue faʻatasi, o le tala lea a le faiaʻoga o Patricia Friberg, o le na faia le Mana 4 piniki DVD, ma ua tatou iloa uma le taua tele o fesootaiga lelei i se mafutaga. E ui o le alovaa e mafai ona faigata, e manaia foi ma o le a oʻo uma ia te oe le lagona pe a maeʻa le toleniga maualuga o le manumalo i se luʻi o toleniga, o lea ia e alu atu mo faʻamanatuina inu pe a maeʻa.

Skating

I lona potu i totonu o le atunuʻu, e mafai ona e nonoaina na aisa i luga o le aisa ma faʻasolosolo faʻatasi i soo se taimi o le tausaga. Atonu e foliga mai o se aoga tulagalua laitiiti, ae o se alofaga sili le pipii atu o le tasi i le isi pe faʻaalia le auala e mafai ai ona e faia vili ma taumafai e aʻoaʻo o ia. I taimi uma o lenei aerobic toleniga o le a fausiaina lau paleni ma galueina lou autu, vae, glutes, ma lima i le fati o le 300 i le 810 kalori i le itula, fai mai Teri Jory, o se faʻamaonia ia lava ia tagata aʻoaʻo, fuainumera sikola ma pule o Poise Productions.

Uila vilivae

O avanoa e toetoe lava a le uma iinei: Toso i luga o se tandem uila pe tiʻetiʻe faʻatasi i le paka, i tafatafa o le matafaga, ala atu i le taulaga, poʻo fea lava jib ma oe uma. I le faʻaopopoga i le susunuina i le va o le 500 ma le 800 kalori i le itula, o le tiʻetiʻe e galue ai ou vaega tetele o maso (e aofia ai au glutes, quadriceps, ma hamstrings), e oʻo foʻi i se tiʻetiʻega faʻasolosolo lelei e maua ai le faʻamalosia o lou metabolism, o lona uiga o le ae faʻaumatia ni nai sili atu kalori pe a uma ona e oso ese, o le tala lea a Kim Truman, o se tagata aʻoaʻoga faʻamaonia ma se faiaoga afeleti i fafo.

Siva

Afai e teteʻe lau tama i le aʻoga o lesona siva, tuʻuina atu ia te ia le aoga o le tipiina o le kapeta: Ua e latalata ma oe lava ia, aʻoaʻo le tasi i le isi tino, ma le faʻafiafia, o loʻo fausiaina feusuaʻiga feteʻenaʻi e tatau ona e faʻatali seʻia mulimuli ane faʻamalolo . Fa'ata'ita'i sitaili 'ese'ese, mai le tango ma le potu fa'alo i le salsa sili ona tu'inanau po'o siva laina, se'ia e maua se tasi e te fiafia uma i ai. Ae o le mea e sili ona taua, aua neʻi galo ona e fiafia ma 'ata, tusa lava pe na ia laa i ou vae-taimi uma.

Iloilo mo