Fa'aletino F&A: Su'u Fa'aopoopo Kaloli pe'A uma le Ta'aloga Cardio

Anotusi

• Iloilo mo

E moni o lou tino e faaauau pea ona susunuina tele kalori mo 12 itula pe a maeʻa ona e galue?

Ioe. "Ina ua uma le faamalositino malosi, ua matou vaaia le faateleina o tupe faaalu caloric mo le 48 itula," o le tala lea a le fomaʻi faamalositino Tom R. Thomas, Ph.D., faatonu o le polokalame faamalositino physiology i le Iunivesite o Misuri i Columbia. O le umi ma le malosi o lau toleniga, o le sili atu foi lea o le maualuga o le metabolism pe a uma le toleniga ma o le umi foi e tumau ai. O mataupu i suʻesuʻega a Tomasi na susunuina ai le 600-700 kalori i le itula e tasi o le tamoe e tusa ma le 80 pasene o le maualuga o le tata o lou fatu. I le isi 48 itula na sosoo ai, na latou susunuina e tusa ma le 15 pasene le tele o kalori - 90-105 faaopoopo - nai lo le mea latou te ono maua. E tusa ma le 75 pasene o le post-workout metabolism ua tupu i le muamua 12 itula pe a maeʻa le faamalositino, e tusa ai ma Tomasi.

O le toleniina o le mamafa e foliga mai e le taua tele se post-workout metabolism faʻateleina o se aerobic faamalositino malosi, fai mai Thomas, atonu ona o le malologa i le va o seti. O le tele o suʻesuʻega faʻapea mai, a maeʻa le 45-minute mamafa-toleniga sauniga - tolu seti o 10 sui i le faʻamalositino - malolo metabolic fua faatatau ua faʻateleina mo 60-90 minute, susunuina se faʻaopoopo 20-50 kalori. Ae ui i lea, ia manatua o le malosiʻaga toleniga o se sili lelei auala e faʻamalosia ai lou malolo metabolic fua (le aofaʻi o kalori o lou tino susunuina i malologa). E ui o le aerobics e foliga mai e ofoina atu le tele o le faʻatupuina o taʻaloga i le metabolism, aʻoaʻoga malosi e mafai ai ona e atiaʻe maso maso, lea, i le isi itu, faʻateleina le metabolism atoa.

Iloilo mo