Lelei Faʻalenatura Resipiina e togafitia Faanoanoaga

Anotusi

• 1. Faʻi lamolemole
• 2. Moa ma pinati
• 3. Almond ma panikeke panikeke

O se fofo masani lelei mo le faʻanoanoaga e mafai ona fesoasoani i le togafitia togafitiga o le faʻamaʻi o le taumafaina o faʻi, oats ma le susu ona o latou o meaai mauoa i le tryptophan, o se vailaʻau e faʻateleina le gaosiga o serotonin, o se neurotransmitter nafa mo le faʻaleleia atili o lagona. ma faʻalauiloa le malologa.

O nei fua e mafai ona faʻaaoga soʻo e i latou o loʻo togafitia le faʻanoanoaga, ae mafai foi ona faʻaaoga mai lea taimi i lea taimi e puipuia ai le aʻafia o le faʻamaʻi ia i latou e ono ono faʻanoanoa, ae maise lava ile suiga o vaitau.

1. Faʻi lamolemole

Vaega

• 1 sipuni ti oats;
• 1 faʻi feololo;
• 100 ml susu.

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga ma ave le vaitamini i luga o le manava gaogao mo le 10 aso e amata ai le aso i se lagona lelei ma faʻateleina le malosi.

I se faʻaopopoga i lenei vaitamini, e mafai foi ona e faʻatamaoaina au taumafataga ma isi meaʻai e mauoa i le tryptophan, pei o almonds, fuamoa, sisi poʻo pateta, mo se faʻataʻitaʻiga. Faʻamasani i isi tryptophan-tamaoaiga meaʻai.

2. Moa ma pinati

Moa ma pinati e mauoa i le tryptophan, o lea la o se suamalie fua mo le 'aiga aoauli poʻo le' aiga o le afiafi.

Vaega

• 1 moa atoa, tipi i fasi;
• 6 pulupulu kelika;
• 1 aniani tipi;
• 2 sipuni suauʻu olive;
• 1 faga lau;
• ia tofo: masima, pepa uliuli ma le efuefu sina;
• 4 karoti tataina;
• 1 fualaʻau tataʻi;
• 500 ml o vai;
• 200 g o pi pinati.

Sauniuniga auala

Faumama le kaliki i totonu o le suauʻu ma faʻaopopo le aniani ma leakiki seʻia auro. Ona tuʻu lea o le moa ma faʻamalosi pea e 'alofia le pipii i le apa i le faʻaopopoina o sina vai. Tuʻu mea manogi e tofo ona faʻaopopo lea o le karoti ma isi vai. Tuʻu i luga ole vevela vevela ma le apa apa ufiufi ma a toeititi sauni e faʻaopopo ia pinati faʻafefiloi lelei.

3. Almond ma panikeke panikeke

I se faʻaopopoga i le sua, o le isi natura ma suamalie filifiliga e fesoasoani i le togafitia o le faʻanoanoa o le almond pancake ma le faʻi, aua, i le faaopoopo atu i le aofia ai faʻi ma oats, o loʻo iai foʻi almonds ma fuamoa, o isi ia meaʻai ma le triptophan, faʻateleina le gaosiaina o le homone lagona lelei.

Vaega

• 60 kalama ooti;
• 1 faʻi feololo;
• 1 fuamoa;
• 1 sipuni o almonds tipiina.

Sauniuniga auala

Tuʻu uma mea i totonu o le paluga ma palu seʻia maua se paluga tutusa. Ma, tuʻu le faʻafefiloi i totonu o se falai falai poʻo totonu o se falai falai masani, ma sina tamaʻi suauʻu popo, ma tuʻu ia kuka seʻia o itu taʻitasi o le pancake e enaena enaena. I le iuga, tuʻu le panikeke i totonu o se kiliva ma faʻaopopo sina meli, pe a tatau ai.