Le Sili Punaoa Vegan o Vitamini D.

Anotusi

• Aisea e te manaʻomia ai le vaitamini D?
• Vegan punavai o vitamini D.
• Faamalosia susu soya
• Musele
• Sioala puipuia
• Malosi suamalie moli
• Susu puipuia almond
• Malosi araisa faʻamalosia
• Susulu o le la
• Ae a mea faʻaopopo?
• E fia le vailaʻau D e te manaʻomia?
• O a faʻailoga o le le lava vitamini D?
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

A e ai i se meaʻai vegan, o le lava o le vaitamini D i aso uma e mafai ona avea ma luʻi. Ole tele o meaʻai e maualuga ile vitamini D, e pei ole samani, fuamoa, male shellfish, e le feolofani.

Avea ia lava aofaʻi o vitamini D mafai ona faigata, e oʻo lava i tagata e le vegan. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata Amerika e ono le lava le vitamini D.

I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻai ai i sili sili ona lelei o vaitamini D mo vegans, le aoga o faʻaopopoga, ma pe faʻafefea ona e faʻaaogaina lelei lenei faʻaaogaina o lenei vaitamini taua.

Aisea e te manaʻomia ai le vaitamini D?

O le vaega taua a le Vitamini D o le fesoasoani i lou tino e mitiia kalisiu ma phosphorous mai meaʻai.

O nei minerale uma e lua e manaʻomia mo le tausia o maloloina ponaivi. O tagata e le lava le aofaʻi o vitamini D o loʻo i le faʻatamaia o le tuputupu aʻe o ponaivi vaivai ma gaugau.

E manaʻomia foi e lau immune system le vailaʻau D e ola lelei ai. faʻaalia ai o le vailaʻau D le atoatoa e fesoʻotaʻi ma faateleina autoimmune mataupu ma le maualuga lamatiaga o le atiaʻe faʻamaʻi.

Ae faimai foi a, o tagata e maualalo le maualuga o le vaitamini D e ono i ai foi i se sili atu lamatiaga o le atuatuvale nai lo tagata e maloloina tulaga o le vaitamini.

E i ai le fautua mai o le vitamini D atonu e faia se sao i le kanesa puipuia, ae o suʻesuʻega e le o faʻamaonia i lenei taimi.

E i ai foi le faʻapea mai o le vailaʻau D e ono faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

Vegan punavai o vitamini D.

Vitamini D e tutasi faʻatusatusa i isi vitamini. E ui lava e te mafaia ona maua mai i meaʻai eseese, e mafai foi e lou tino. A e faʻailoaina lou paʻu i le susulu o le la, e i ai i lou tino le agavaʻa e liua ai le koloma i le vailaʻau D, lea e avea foi o se homone.

Ole tele o meaʻai e maualuga ile vitamini D e omai mai manu. Peitai, e i ai lelei punaʻoa o lenei vaitamini e vegan-faauo.

Atonu e te vaʻai i meaola vitamini D o loʻo lisiina i micrograms (mcg po μg) poʻo iunite faʻavaomalo (IU). O se microgram o vitamini D e tutusa ma.

Nei o nisi sili vegan punaoa sili o vaitamini D.

Faamalosia susu soya

O le tasi ipu susu soy faʻamalosia ma le vaitamini D o loʻo iai le 2.9 mcg (116 IU) o le vaitamini D.

E taua le siakiina o le igoa ae leʻi faʻatauina se ituaiga susu soy e vaʻai ai pe o iai ni vailaʻau D. O fuʻa e le o faʻamalosia e aofia ai sina tamaʻi vaitamini D.

Musele

Musele o se tasi na o punavai punaoa o loʻo iai le taua tele o vitamini D.

O pulou e tupu i le pogisa atonu e le aofia ai se aofaʻiga tele o vaitamini D. Peitaʻi, o puloua e aliali mai i le malamalama ultraviolet pe a tupu e ono aofia ai le 450 IU i le 100 kalama tautua.

O loʻo iai i musele le vitamini D-2, ae o meaola a manu e iai le vaitamini D-3. ua ia iloa o le vailaʻau D-2 atonu e le o mafai ona avea pei o bioavailable e pei o le vitamini D-3 ae mafai lava ona faʻatupuina vitamini D maualuga.

Sioala puipuia

Ole tele o meaʻai ile taeao male ituaiga ole oatmeal e faʻamalosia ile vaitamini D. Cereals e faʻamalosia ile vaitamini D e masani ona lisiina le vaitamini ile faʻamatalaga o meaʻai.

O le aofaʻi o vaitamini D o loʻo maua i seleali puipuia e mafai ona eseese i le va o ituaiga. Tele o mea e masani ona iai ile va ole 0.2 ile 2.5 mcg (8 ile 100 IU) ile tautua.

Malosi suamalie moli

E le o sua moli moli uma e faʻamalosia i le vaitamini D. Peitaʻi, o ituaiga faʻamalolosi e mafai ona oʻo atu i le 2.5 mcg (100 IU) i le tautua.

O sua e faʻamalosia i le vaitamini D e masani ona taʻua lenei mea ile afifi.

Susu puipuia almond

O le susu almond faamalosi e aofia ai le 2.4 mcg (96 IU) o le vaitamini D i le taumafataga. Tele faʻailoga ole susu almond e faʻamalosia foʻi ile kalisiuma.

Malosi araisa faʻamalosia

Rice susu faʻamalosia ma le vaitamini D o loʻo aofia ai 2.4 mcg (96 IU) i le taumafataga. O nisi ituaiga o araisa susu e mafai foi ona faʻamalosia ma isi mea aoga e pei o le vaitamini A ma le vaitamini B-12

Susulu o le la

E ui lava o le susulu o le la e le o se meaʻai, ae o se sili lelei mafuaʻaga o vaitamini D mo vegans.

O le laa atu i le la mo le tusa o le 10 i le 30 minute tolu taimi i le vaiaso ua lava lea mo le tele o tagata. Peitaʻi, o tagata e paʻu le paʻu atonu e manaʻomia le sili atu o le susulu o le la nai lo tagata e malamalama o latou paʻu e selesele ai ia lava faʻamanuiaga.

Taumafai e faʻatapulaʻa lau susulu o le la, ona o le tele o le taimi e faʻaalu i le la e mafai ona faʻaleagaina ai lou paʻu, mafua ai le susulu o le la, ma faʻateleina ai lou ono maua i le kanesa o le paʻu.

Ae a mea faʻaopopo?

Vitamini D faʻaopopoga o se isi filifiliga e faʻamalosia ai lou taumafaina o lenei vaitamini pe a fai e te 'ai i le vegan diet. E le uma vitamini D faʻaopopoga e vegan-faʻauo, ia mautinoa ia suʻesuʻe se igoa ae leʻi faʻatau se faʻaopopoga.

Ina ia faʻalauteleina le faʻaaogaina, e fautuaina oe e ave fualaʻau vailaʻau D ma se taumafataga. Meaʻai e maualuga ai gaʻo, pei o avoka, nati, ma fatu, e aoga tele ile faʻateleina ole mitiia o le vaitamini D i totonu o lou tafe toto.

Fai mai le tasi, o tagata na inuina fualaʻau D-3 faʻaopopoga ma le taumafataga maualuga gaʻo na iai le 32 pasene maualuga atu le maualuga o le toto D ina ua maeʻa le 12 itula faʻatusatusa i tagata na 'aʻai i se taumafataga leai se gaʻo.

Nei o ni nai ituaiga o loʻo ofaina vegan-faʻauo vitamini D faʻaopopoga.

• Doctor's Best Vegan D3
• Atunuʻu ole ola Vegan D3
• MRM Vegan Vitamini D3

E fia le vailaʻau D e te manaʻomia?

O le aofaʻi o vitamini D e te manaʻomia i aso uma e faʻamoemoe i lou matua.

E tusa ai ma le National Institutes of Health, o le averesi o aso uma faʻaaogaina o 400 i le 800 IU, poʻo le 10 i le 20 micrograms, ua lava mo le sili atu 97 pasene o tagata.

Lenei o le fautuaina i aso uma le taumafaina o le vaitamini D faʻavae i luga o tausaga:

• Pepe (0–12 masina): 400 IU
• Tamaiti (1–13): 600 IU
• Talavou: 600 IU
• Tagata matutua 70 ma lalo ifo: 600 IU
• Matutua e sili atu i le 70: 800 IU

O le tapulaa saogalemu maualuga o meaʻai vaitamini D mo tagata tausaga 9 ma luga atu o 4,000 IU i le aso. O le soona fai e mafai ona mafua ai faʻailoga nei.

• leai se fiaai
• niniva
• puaʻi
• papala
• vaivaiga
• paʻu pauna

O le tele o le vaitamini D e mafai ai foʻi ona siitia le maualuga o le calcium i lou toto. O le sili atu kalisiu mafai mafua ai se faaletonu fatu tata ma disorientation.

O a faʻailoga o le le lava vitamini D?

O le le lava vitamini D e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina. Oe i ai i se sili atu lamatiaga o le atinaʻeina o se le lava pe a fai e te le maua masani le la faʻalauiloaina.

Aferika Amerika ma Hispanic faitau aofai o i le sili ona lamatia o le atiaʻe vaivaiga D le atoatoa.

Nisi faʻailoga o le maualalo vitamini D aofia ai mea nei:

• vaivaiga vaivai faʻavaivaia
• ponaivi vaivai
• faanoanoa
• lelava
• malie lemu manuʻa
• paʻu lauulu

Le pito i lalo

Afai e te 'ai i le vegan diet, o le lava o le vitamini D e mafai ona avea ma luʻitau, ae o loʻo i ai auala e faʻateleina ai au taumafa e le aofia ai meaola.

Cereals ma susu suia sui faʻamalosia i vitamini D o lua o sili sili punaoa lelei o meaʻai vailaʻau D mo vegans. O le aveina o se vailaʻau D i aso uma e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ou tulaga.

O le faʻaalia o lou paʻu i le susulu o le la e mafai foi ona faʻateleina ai lou tino i le gaosia o vaitamini D. Mo le tele o tagata, 10 i le 30 minute tolu taimi i le vaiaso ua lava.