Fofo Faʻanatura mo le Menopause

Anotusi

• Soy vitamini ma ovomaltine
• Vitamini mai papaya ma flaxseed
• Clover ti
• Tea o St. Kitts ma St. John's Wort
• Flaxseed suauʻu ma fatu

Ina ia faʻafetauia faʻailoga o le menopause e fautuaina e faʻateleina le taumafaina o soy-based taumafa aua e iai a latou phytohormones e tutusa ma mea na gaosia e le ovaries, e sili ona lelei i le faʻafetauia o le vevela vevela o le menopause. Peitaʻi, i le faʻaopopoga i le soya o loʻo iai foʻi isi meaʻai o loʻo faʻamatalaina foi mo le fitomormone mo lenei vaega ole olaga o le fafine. Siaki siaki.

Soy vitamini ma ovomaltine

Vaega

• 1 ipu susu susu
• 1 faʻi faʻaʻaisa
• 2 sipuni o ovomaltine poʻo carob

Sauniuniga auala

Tago ia mea i totonu o le paluga ona ave lea. I se faʻaopopoga i le suamalie, na te faʻafouina le malosi, ma aofia ai phytohormones e fesoasoani i tulafono faʻatonutonu. 250 ml o soya susu ofa e tusa ma le 10 mg isoflavones.

Vitamini mai papaya ma flaxseed

Vaega

• 1 ipu o yogurt soy
• 1/2 papaya pepaya
• suka e tofo
• 1 sipuni o le eleele flaxseed

Sauniuniga auala

Tipi le yogurt ma papaya i totonu o le paluga ona faʻasuamalie lea ma tofo ma faʻaopopo le palapala flaxseed.

Clover ti

O se lelei fofo fale mo menopause o le inu lauti mai clover fugalaʻau (Trifolium pratense) aua latou te aofia ai maualuga tulaga o estrogenic isoflavones e fesoasoani i le hormonal lava-faʻatonutonu. O le isi avanoa o le aveina o le clover capsules i aso uma, i lalo o fautuaga faʻafomaʻi, o se natura ituaiga o le suia o homone. O lenei vailaʻau vailaʻau fesoasoani e faʻaititia le le mautonu mafua mai i suiga hormonal i menopause ma fesoasoani faʻamalosia ivi.

Vaega

• 2 sipuni o fugalaʻu fugalaʻau mago
• 1 ipu vai

Sauniuniga auala

Faapuna le vai ona faʻaopopo lea o le laʻau. Ufiufi, tuʻu le mafanafana, faʻapipiʻi ma inu mulimuli. E fautuaina e ave lenei ti i aso uma e teteʻe ai i faʻailoga o le menopause.

O le taumafaina o le 20 i le 40 mg o le clover i le aso e mafai ona faʻateleina ai le mamafa o ponaivi o le femur ma le tibia i fafine. O lenei e talitonuina e mafai ona o lenei laʻau faʻaititia le gaioiga o osteoclasts, o se tasi o sela e nafa ma le ponaivi resorption e masani ona tupu i le tino, ae e mafai ona toe fesuiaʻi i le taimi o le menopause.

Tea o St. Kitts ma St. John's Wort

O le tuʻufaʻatasia o St. John's wort ma St. John's wort ua faʻaalia e faʻaititia ai vevela vevela ma le popole masani o le menopause, ma e mafai ona faia i le tulaga o lauti, ae o le isi avanoa o le talanoa i le fomaʻi ma iloilo le ono mafai ona ave se vailaʻau vailaʻau na saunia ma nei vailaʻau lua vailaʻau i le faʻatautaia o vailaʻau.

Vaega

• 1 sipuni o laulaʻau laulaʻau fualaʻau mago
• 1 sipuni o launiu malulu a St. John
• 1 ipu vai

Sauniuniga

Faʻapuna le vai ona faʻaopopo lea o laʻau faʻatagaina le malologa mo le 5 minute. Tipi ma ave ia mafanafana, i aso uma.

Flaxseed suauʻu ma fatu

O le suauʻu flaxseed e mauoa i le phytoestrogens ma o se lelei masani auala e maua ai le soifua maloloina i taimi o menopause. Tele suesuega na faia i lona aafiaga i luga o le climacteric, ae o se sili lelei aofaʻi e tatau ona aʻafia i aso uma e leʻi mauaina, e ui lava na faʻamaoniaina e aoga ma mafai ona fesoasoani i le taua faasaga i vevela vevela ona o lona agavaʻa e galue i ala toto

Faʻafefea ona faʻaaoga le flaxseed oil: O le mea sili o le faʻaaoga flaxseed suauʻu i aofaʻi laiti, na o le kukaina ma vaitau le salati ma fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, aua o se suauʻu e aofia ai 9 kalori i le kalama ma pei i menopause mamafa mauaʻoga masani, aemaise lava le faʻaputuina o gaʻo i le manava, e le fautuaina e 'ai se tele tele.

Flax fatu o se sili sili ona lelei filifiliga ona latou foi lignans, o le phytoestrogen tutusa ma na e le o toe gaosia e le ovaries ma o lea e matua aoga ai i le faʻafetaui vevela vevela ma isi faʻailoga e aliali mai i le menopause.

Faʻafefea ona faʻaaoga fatu lino: O le fualaʻau fautuaina o le 40g o le eleele flaxseed, tusa ma le 4 sipuni, i le aso o se ituaiga o natura suia hormon. Nisi fautuaga mo le lisi o:

• Faamafa le 1 sipuni o flaxseed i luga o le ipu meaai ma le isi i luga o le ipu meaai;
• Ave le ipu vai e tasi o le moli moli ma le sosi vai e tasi ona faʻaopopo lea ole palapala ole fugalaʻau ma
• Faʻaopopo le 1 sipuni o flaxseed eleele i totonu o le fagu yogurt poʻo se pesini sereal ma susu, mo se faʻataʻitaʻiga.

Flaxseed tatau ona faʻaumatia i aso uma mo se vaitaimi pe a ma le 2 masina ina ia mafai ai ona iloilo lona aʻafiaga i menopausal faʻailoga. Ae ia faʻaeteete, o le aofaʻi o flaxseed e tatau ona faʻaaoga mo fafine e le o aʻafia i vailaʻau e suia ai vailaʻau ma vailaʻau, aua e ono mafua ai le tele o le faʻatupulaia o homone i aluga toto ma e ono afaina ai le soifua maloloina.