E Taua Aso Malolo mo Faʻamalositino?

Anotusi

• Penefiti
• 1. Faʻatagaina le taimi mo le toe malosi
• 2. Puipuia maso vaivai
• 3. Faʻaitiitia le lamatiaga o le manuʻa
• 4. Faʻaleleia le faʻatinoga
• 5. Lagolagoina le moe maloloina
• Faʻafefea ona fai aso malolo lelei
• Cardio
• Tamoe
• Faʻamalositino
• Mo le paʻu pauna
• Le mea e fai i lou aso malolo
• Meaʻai ma porotini
• Yoga
• Faʻataʻitaʻiga leai se aoga
• Faailoga e te manaʻomia se aso malolo
• Taimi e talanoa ai ma le pro
• Le pito i lalo

E masani ona taʻu mai ia tatou e toaga pea ma fai sau faʻamalositino masani. Ae pe o oe o toleniga mo se tauvaga pe lagona faʻateleina faʻaosofia, sili atu e leʻo taimi uma sili atu.

O aso malolo e tutusa lava le taua ma le faʻamalositino. O le mea moni, o se manuia faʻamalositino regimen e le maeʻa aunoa ma malologa aso.

O le faia o malologa masani e mafai ai e lou tino ona toe malosi ma toe faʻaleleia. O se taua vaega o le alualu i luma, e tusa lava po o le a lou malosi tulaga poʻo le taʻaloga. A leai, o le lafoa o aso malolo e mafai ona taitai atu ai i le ova o toleniga po o le susunuina.

Penefiti

Lenei o se vaʻaiga i le lelei o le faia masani o malologa aso.

1. Faʻatagaina le taimi mo le toe malosi

E feteʻenaʻi ma talitonuga taatele, o le aso malolo e le faatatau i le paie i luga o le nofoa. O le vaitaimi lea e tupu ai le aoga o faʻamalositino. Faʻapitoa lava, malolo taua mo le tuputupu aʻe maso.

Faamalositino faatupuina microscopic loimata i lou maso maso. Ae a o malolo, o sela e taʻua o fibroblasts e toe faʻaleleia ai. E fesoasoani lea i le tino e faʻamalolo ma tupu, ma mafua ai ona malosi maso.

Faʻapea foi, o ou maso teuina gaʻo i le ituaiga glycogen. I le taimi o faamalositino, lou tino solia glycogen e fafagaina ai lau toleniga. Malolo e maua ai i lou tino taimi e toe faʻatumu ai nei malosi faleoloa ao le i oʻo i le isi au toleniga.

2. Puipuia maso vaivai

E manaʻomia le malologa mo le aloese mai le faʻamalosi tino. Manatua, faʻamalositino faʻaleagaina ou maso 'glycogen maualuga. Afai e le suia nei faleoloa, o le a e feagai ma maso vaivai ma tiga.

Ma le isi, o ou maso manaʻomia glycogen e faʻagaioia, tusa lava pe e te le o galue. I le lava o le malologa, o le a e puipuia ai le lelava i le faʻatumu o au glycogen faleoloa toe faʻatumu.

3. Faʻaitiitia le lamatiaga o le manuʻa

Ole malologa masani e taua mo le nofo saogalemu ile taimi o faʻamalositino. A ova le galue o lou tino, o le a sili atu ona e paʻu ese mai le tulaga, paʻu se mamafa, pe o se laʻasaga sese.

Overtraining e faʻaaliali ai foi ou maso i le toe fai ma le popole ma le faʻatiga. E faʻateleina ai le ono afaina i le soʻona faʻaoga o manuʻa, faʻamalosia oe e sili atu aso malolo nai lo le fuafuaina.

4. Faʻaleleia le faʻatinoga

A e le lava le malologa, e mafai ona faigata ona fai lau masani masani, ae le tuʻu luiina oe lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e tau le faʻaosofia oe e faia se faʻaopopo sui pe tamoʻe i se isi maila.

Tusa lava pe e te tuleia oe lava, o le soona aʻoaʻo e faʻaititia ai lau gaioiga.Oe ono maua le faʻaititia faʻaititia, telegese tali taimi, ma le lelei gaioi.

Malolo ei ai lona faʻafeagai aafiaga. E faʻateleina le malosi ma puipuia le lelava, e saunia ai lou tino mo faʻamalositino manuia i taimi uma.

5. Lagolagoina le moe maloloina

E ui o le faʻamalositino masani e mafai ona faʻaleleia atili ai lau moe, ae e aoga tele le faia o aso malolo.

Faʻamalositino faʻateleina malosiaga-faʻamalosia homone pei o le cortisol ma le adrenaline. Ole faʻamalositino faifai pea, peitaʻi, e soona gaosia ai nei homone. O le a faigata ia te oe ona maua le lelei moe, lea e na ona faʻatupulaia ai le lelava ma le lelava.

Ole malologa e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei i le faʻatagaina o au homone e toe foʻi i se tulaga masani ma paleni.

Faʻafefea ona fai aso malolo lelei

O le aso malologa lelei foliga ese mo tagata taʻitasi. E faʻamoemoe ile malosi ma le masani a au masani masani, faʻatasi ai ma lou olaga i fafo atu ole faʻamalositino.

Ae ui i lea, o loʻo iai taʻiala lautele mo le tuʻufaʻatasia o aso malolo i toleniga eseese.

Cardio

E masani lava, aso malolo e le manaʻomia mo mama cardio. E aofia ai gaioiga e pei o le savali lemu poʻo le siva lemu. E lava le sefe e fai i aso uma, seʻi vagana ua faʻapea mai lau fomaʻi.

Ae afai o loʻo e faia gofie ma faʻamalosi aerobic gaioiga, malolo aso e taua. Fautuaina e ave se malologa aso taʻitasi tolu i le lima aso. Afai e te faia malosi cardio, oe e te manaʻo e faia e sili atu malologa aso.

E mafai foʻi ona e maua se aso malolo e ala i le faia o se toleniga mama, pei o le faʻaloaloa malie.

Ina ia iloa le taimi e tatau ona e malolo ai, mafaufau i fautuaga mo aerobic gaoioiga. Taʻitasi vaiaso, tagata matutua tatau ona maua 150 i le 300 minute o feololo gaoioiga pe 75 i le 150 minute o gaioiga malosi. E mafai foi ona e faia se tuʻufaʻatasiga o feololo ma feololo gaioiga.

O nei taʻiala e mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafua ai ou aso malolo. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e faia aso e tolu o le 50-minute malosi sauniga cardio, e mafai ona e fuafuaina aso malolo ma isi toleniga latou te faʻataʻitaʻia.

Tamoe

A o tamoe o se ituaiga o cardio, e masani lava ona manaʻomia se ese auala i aso malolo.

Afai o oe o se amataga, amata tamoʻe tolu aso i le vaiaso. O le tamoʻe tele i se taimi lata mai e mafai ona taitai atu ai i le lelava ma soona faʻaaoga ai manuʻa.

I isi aso, tuʻu oe e malolo pe fai ni gaioiga ese. O isi au toleniga tatau ona aofia ai maso e te le faʻaaogaina a o e tamoʻe.

E sili atu le taua o aso malolo pe afai o loʻo e toleni mo se malafoni. I le tolu vaiaso talu ai ae le i tupu le mea, e sili ai le malolo soo. O se tagata faʻapitoa faiaoga poʻo se tamoe faiaoga mafai ona faʻamatala auala e malolo faʻavae i luga o au sini.

Faʻamalositino

Bodybuilding, poʻo le mamafa o toleniga, tuʻufaʻatasi aso malolo e ala i le mimilo maso na aoga.

A maeʻa ona faʻamalositino se vaega o maso, tuʻu mo le tasi i le lua aso. E maua ai e ou maso le avanoa e toe faʻaleleia ma faʻamalolo ai.

I isi aso, toleni maso eseese. Ia mautinoa e te faʻagaioia musele teteʻe e faʻapaleni lou tino.

O se tasi auala e fai ai aso malolo o le tofia lea o se aso mo itutino taʻitasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, Aso Gafua mafai ona avea vae aso, Aso Lua mafai ona avea aso pusa, ma isi.

Mo le paʻu pauna

Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, e tatau lava ona i ai masani aso malolo.

Malolo faʻatagaina ou maso e toe fausia ma tupu. Ma afai e tele ou maso, oe o le a susunuina sili atu kalori i le malologa. E mafua ona o musele e mumu tele le malosi nai lo gaʻo.

E le gata i lea, a e lagona le faʻafouina, o le a sili atu ona e pipii atu i lau faʻamalositino masani.

Le mea e fai i lou aso malolo

Ina ia maua le mea sili mai lou aso malolo, mafaufau i mea nei:

Meaʻai ma porotini

I aso malolo, e masani ona manaʻomia e lou tino le tele o kalori ona e te le o toaga. Ae nai lo le taumafai e aveese se numera faʻapitoa o kalori, na o le faʻalogo i lou tino. E masani lava ona "fesili" mo le faʻaititia o meaʻai e ala i le faʻamalieina ma le fiailoa faʻaaliga.

E taua foʻi le lava o polotini, e oʻo lava i aso malolo. O le lava o polotini i ai e lagolagoina ai le maso toe faʻaleleia e tupu i le taimi o malologa.

Tagata manaʻomia manaʻomia 1.2 i le 2.0 kalama o porotini i kilokalama o le tino mamafa i aso uma. Lenei tatau ona tutusa tutusa i le aso atoa.

I aso malolo, oe tatau foi ona taulaʻi i:

• Karbohidate. Taumafa fafagaina faigata e toe faʻaleleia ai ou tulaga glycogen. Faʻamoemoeina i lau tulaga o gaioiga, oe manaʻomia 3 i le 10 kalama i le kilokalama o le tino mamafa i le aso.
• Vai. E taua le inu ia lava vai, tusa lava pe e te le o galue. O le tumau i le faʻavaivai e puipuia ai le taofiofia o maso ma aumaia ai meaʻai i lou tino.
• Fualaʻau ma fualaʻau. Fualaʻau ma fualaʻau e ofaina ai soifua maloloina karbati ma meaʻai e lagolagoina le toe faʻaleleia.

Yoga

Ole yoga ose tasi lea o mea sili e mafai ona e faia ile aso malolo. E sili ona lelei mo le faʻaleleia atili o le tino faʻalauiloaina, manava, ma fetuʻutuʻunaʻi. E fesoasoani foi ia te oe e fausia le malosi a o tatalaina ou maso.

Ma le isi, yoga faʻamalosia le toʻafilemu, tuʻuina oe faʻafouina ma sauni mo le isi toleniga. Oe le manaʻomia le tele o taimi e fiafia ai i faʻamanuiaga o yoga. Naʻo le 10 i le 15 minute o le a fesoasoani e faʻamalositino toe faʻaleleia.

Faʻataʻitaʻiga leai se aoga

Pei ole yoga, ole faʻamalositino maualalo le aoga ose mea sili lea ole aso malolo. O toleniga maualalo le aoga e fesoasoani ia te oe e te toaga ai e aunoa ma le soʻoga o lou tino. Latou te faʻatagaina foi oe e fiafia i faamalositino i se auala sili atu ona malolo.

Faʻataʻitaʻiga o toleniga maualalo le afaina e aofia ai:

• savali
• aau taele
• tietie uila
• siva
• aloalo

Faailoga e te manaʻomia se aso malolo

Afai e te maitauina nisi o faʻailoga nei, atonu ua oʻo ile taimi e fai ai sau malologa:

• E tiga maso. E ui e masani le lagona tiga pe a maeʻa le faʻamalositino, o le tiga faifai pea o se fuʻa mumu. O lona uiga e leʻi toe maua ou maso mai toleniga ua tuanaʻi.
• Le lavava Gauai atu i le matuaʻi lelava. Afai e te lagona faʻaaluina, tuu lou tino malolo.
• Tiga. Musele poʻo soʻoga tiga e le alu ese atonu o se faʻailoga o se soʻoga soʻoga.
• Suiga lagona. A e susunuina faʻaletino, o homone pei o le serotonin ma le cortisol e le paleni. Lenei mafai mafua mafua suiga e pei o itaitagofie, crankiness, ma suiga lagona.
• Lomiga mataupu. Ole maualuga ole kortisol ma le adrenaline e faigata ai ona maua se moe lelei.
• Faʻaititia le faʻatinoga. Afai o lau masani masani lagona faigata, pe afai e te le vaʻaia alualu i luma, faia se malologa aso.

Taimi e talanoa ai ma le pro

Afai e te fou i le faʻamalositino, pe afai e te leʻi galue mo se taimi umi, talanoa i se faʻamalositino polofesa pei o se oe lava faiaoga. E mafai foi ona e talanoa i se faʻamalositino faʻapitoa pe a fai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se gaioiga fou e pei o le faʻamalositino poʻo le toleniga toleniga.

O se polofesa mafai ona fuafuaina le sili ona toleniina mo lou malosi tulaga. E mafai foi ona latou fesoasoani ia te oe e faʻateleina le malosi, umi, ma le saosaoa i se auala sefe. O le mea e sili ona taua, e mafai ona latou faʻamatalaina pe faʻafefea ona tuʻuina aso malolo faʻavae i luga o lau oe lava masani.

Le pito i lalo

Pe o oe o se tagata fou poʻo le afeleti afeleti, masani malologa e taua. E tatau mo le toe faʻaleleia o maso, puipuia le lelava, ma le aotelega o faʻatinoga.

Ina ia sili ona aoga i ou malologa aso, faia maualalo-aʻoaʻoga toleniga pei o yoga ma savali. O nei gaioiga o le a fesoasoani ia te oe e te tumau ai pea ao faʻamalolo lou tino.

Manatua, a aunoa ma le lava malologa, oe ono tau le ausia ni sini na e faia i le muamua. O le faʻatagaina o lou tino o le mea sili lea e mafai ona e faia mo le faʻamalositino manuia.