O le a lenei mea o le Reverse Kegel, ma aisea e tatau ai ona ou faia se tasi?

Anotusi

• O a ia faʻamanuiaga e taʻua?
• Faʻafefea ona maua saʻo maso
• Faʻafefea ona fai se toe faʻafoi Kegel
• Mo fafine
• Mo aliʻi
• E taua le faʻatonutonu muamua Kegels masani?
• Mo fafine
• Mo aliʻi
• Lapataiga e faia
• O afea e faʻamoemoe ai i iʻuga

O le a le toe suia Kegel?

A reverse Kegel o se faigofie faʻaloaloa faamalositino e fesoasoani ia te oe malolo lou pelvic fola. Lenei mafai ona fesoasoani faʻamalieina pelvic tiga ma le vevesi faʻapea foi ma faʻateleina fetuutuunai.

Reverse Kegels o le faʻafeagai o masani Kegels. Reverse Kegels taulai atu i le tatalaina ma malolo le pelvic fola maso. E faʻamasani Kegels faʻaleaganuʻu ile konekalate ma le faʻasaʻolotoina ole vaega ole pelvic. O ituaiga uma e lua e mafai ona fesoasoani faʻapaleni lau foloa pelvic.

Faitau pea e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻamanuiaina tamaloloa ma fafine i le faʻafesuiaʻi o Kegels, pe faʻafefea ona maua maso saʻo, faʻafefea ona faʻataʻitaʻia, ma sili atu.

O a ia faʻamanuiaga e taʻua?

Kegels - masani ma fuli - e masani ona iloa mo latou ono aʻafiaga i lau feusuaiga olaga. O faʻamalositino e ono fesoasoani e faʻateleina ai lou libido ma faʻatagaina ai oe ona maua se faʻamalosi tino tele.

Reverse Kegels, faʻapitoa lava, ono fesoasoani e faʻafiafia atili ai i feusuaiga mo fafine e maua i le dispareunia. E mafai foi ona aoga mo fafine i le taimi e fanau ai, ona o le faamalositino e aʻoaʻo ai ia te oe pe faʻafefea ona tuʻu lou fola pelvis.

I aliʻi, fesuiaʻi Kegels fesoasoani faʻateleina le malosi, malosi, ma le faʻatonutonu i penile maso. Lenei ono mafai ona faʻaleleia ma fesoasoani e puipuia vave vave mai i le ejaculation.

I se tulaga masani, o le toe faʻafoi o Kegels e fesoasoani e faʻalautele maso o le pelvic ma faʻalelei le puleaina o maso.

Lenei mafai ona fesoasoani faʻamalieina ni tuutuuga fesoʻotaʻi ma pelvic feteʻenaʻi, e aofia ai muscular le paleni ma manava. E mafai foi ona faʻaleleia atili le puleaina o le tagooga, faʻamautuina o suilapalapa, ma le malosi i lalo.

Faʻafefea ona maua saʻo maso

E taua le suʻeina ma faʻailoa mai maso saʻo aʻo leʻi faʻataʻitaʻia se Kegel solomuli.

Mo le tele o tagata, paʻu le pelvic foloa lagona tutusa ma le tatalaina oe lagona pe a e urination pe i ai se manava gaioiga. Ona o lenei, e taua ai le sasaʻa o lou tagāmimi ma lou manava ae e te leʻi amata. Lenei faʻatagaina oe e faʻataʻitaʻi e aunoa ma le fefe i se faʻalavelave.

A e sauni, taulaʻi i le faʻamatuʻuina o nei maso a o e manavaina. A o e faʻatumuina lou tino i le okesene, o lau diaphragm ma pelvic fola maso tatau lalo i lalo.

Faʻafefea ona fai se toe faʻafoi Kegel

E ui lava e eseʻese le faʻataʻitaʻi e aliʻi ma fafine, o le manatu autu e tutusa mo itupa uma e lua. O loʻo e faʻalauteleina maso i le va o lou ponaivi ponaivi ma lou tailbone.

Mo fafine

E mafai ona e faia faʻamalositino a o e nofo, tu i luga, pe taʻoto i ou tua ma tootuli ou tulivae.

O le taimi lava e te i ai i le tulaga, manava loloto ma aumai lou mataala i lou pelvic foloa. Lagona ou maso malolo ma paʻu i lalo pe a e manava.

E mafai ona e faʻaogaina se faʻata e siaki ai le gaioiga o le faʻamalositino. E faʻasaʻoloto e lou toʻoga a o alu i lalo le avanoa i le va o lou tui ma le vaʻai. Oe tatau foi lagona le avanoa i le va o le pubic ponaivi ma le tailbone faʻalauteleina.

Uu le Kegel tua mo le 5 sekone ona faʻamatuʻu atu lea mo le taimi tutusa. Fai lua i le tolu seti o le 10 i le aso atoa. O le taimi lava e te agavaʻa ai i lenei, e mafai ona e taumafai e uu ma faʻamalolo mo umi vaitaimi o taimi.

Ia mautinoa o loʻo e manava a o e faia nei faʻamalositino. E taua le manava atoa i totonu o lou manava a o e manavaina (ae le naʻo le manava i totonu o lou fatafata). O le faʻamalolo o lou manava e fesoasoani.

Mo aliʻi

E mafai ona e faʻafoʻi Kegels aʻo e nofo, tu, pe a o e taʻoto i ou tua ma tootuli ou tulivae.

O le taimi lava ua e i ai i le tulaga, faʻakonekarate ou maso e pei o loʻo e taumafai e urination pe pee vave. Lenei malolo lou perineal maso ma aveʻesea uunaiga mai le prostate.

Faʻamatuʻu maso o lou tui ma lagona lou perineal tino alu i lalo. Siʻi i luga lau pene ma fualaʻau laʻititi a o e faia konekarate le pito i luma penile maso. Oe o le a lagonaina sili atu avanoa i le va o lou pubic ponaivi ma lou tailbone.

Uu le Kegel tua mo le 5 sekone ona faʻamatuʻu atu lea mo le taimi tutusa. Fai lua i le tolu seti o le 10 i le aso atoa. O le taimi lava e te agavaʻa ai i lenei, e mafai ona e taumafai e uu ma faʻamalolo mo umi vaitaimi o taimi.

Ia mautinoa o loʻo e manava a o e faia nei faʻamalositino. E taua le manava atoa i totonu o lou manava a o e manavaina (ae le naʻo le manava i totonu o lou fatafata). O le faʻamalieina o lou manava e fesoasoani.

E taua le faʻatonutonu muamua Kegels masani?

Atonu e aoga le aʻoaʻo pe faʻafefea ona faia muamua se Kegel standard. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e suʻe ai maso saʻo ma faʻamasani ai ile faʻatonutonuina.

Mo fafine

E mafai ona e mauaina maso Kegel ile mafaufauina o loʻo e tuʻuina lou miaga i le tafe o le tafe. E sili le aua le oomiina ou maso a o e mimita moni, ae e mafai ona e faia lenei mea a o e taumafai e suʻe le faʻatonu saʻo o maso.

O leisi auala o le tuʻuina o se tamatamailima mama i totonu o lou vaʻa. E mafai ona e faia le tulaga lea, nofo, pe taʻoto i lalo, o lea faʻataʻitaʻi ia maua se tulaga e aoga mo oe. O le taimi lava e te i ai i le tulaga, faʻamau ou maso maso i lou tamailima. Matau lagona o nei maso a o oomi ma malolo latou. O au feteʻenaʻiga e tatau ona agaʻi i totonu ma luga.

O le taimi lava e te faʻamalosia ai lou pelvic fola maso, uu mo le 5 sekone ona malolo lea mo 5 sekone. Fai faalima i le laina le mea lea. A oe alualu i luma, oe mafai ona faʻaopopo le taimi i le 10 sekone. Fai ia le itiiti ifo ma le tolu seti o 10 toe fai i le aso.

Ia mautinoa e te le oomi malosi pe mo se taimi umi. Ole mea lea e mafai ai ona matua maso ma lelava maso. E taua foʻi le faʻatumauina o le sologa lelei, ma tumau le manava.

Mo aliʻi

E mafai ona e suʻeina ma faʻailoa ou pelvic fola maso e ala i le mafaufauina o loʻo e taumafai e taofi lou faʻamama tafe ao urination. E sili le aua le oomiina ou maso a o e urosa, ae e mafai ona e faia lenei mea a o e taumafai e suʻe le faʻasologa saʻo o maso.

Ia mautinoa ia aua neʻi faʻamau lou manava, tua, ma tua. O ou itu e tatau foi ona tumau le le tatalaina, ma e tatau ona e manava tutusa i totonu o faʻamalositino.

E mafai ona e faia Kegels aʻo e tu, nofo, pe taʻoto i lalo. Oomi ma uu maso o le pelvic fola mo ni nai sekone. Taofiofi maliega taʻitasi mo le 10 sekone. Malolo mo le sili atu 5 sekone i le va o toe fai. Fai ni seti se tolu o 10 toe faia i le aso.

Lapataiga e faia

E tatau ona naʻo le sui Kegels peʻa i ai sau faʻataga i totonu.

Aua le soona faia ma soʻona soʻoga ou maso, aemaise i le amataga. Ia mautinoa e te le o tuleia pe faʻamalosi. Oe le tatau ona faʻataʻitaʻia nei faʻamalositino aʻo faʻataʻitaʻia soʻo se faʻamalositino autu.

Manatua ia manava lelei. O le taofiofi o lau mānava e mafai ona tupu atili ai le feteʻenaʻi i lou tino.

Taofi le toe fesuiaʻi Kegels pe a fai latou te mafua ai ni tiga poʻo se le toʻa ia te oe. Lenei e masani lava o se faʻailoga o le faʻamalositino e le o faia faʻalelei. Oe ono maua le aoga o le talanoa ma lau fomaʻi poʻo se agavaa faʻamalositino faiaoga e uiga i le faʻafefea ona iloa lelei le metotia.

O afea e faʻamoemoe ai i iʻuga

Atonu e te le mauaina faigofie Kegels fesuiaʻi e faia i le amataga. Latou te avea atili masani ma taimi ma masani.

Ole aofaʻi o taimi e manaʻomia e vaʻai ai iuga e eseese mo tagata eseʻese. Atonu e alu ni nai vaiaso poʻo masina ae e te leʻi vaʻaia iʻuga. E taua le i ai o le onosaʻi ma ia tumau ma au masani. Atonu e te manaʻo e tuʻufaʻatasia isi pelvic foloa faʻamalositino.