3 Fesuiaʻiga o Reverse Pushups ma Faʻafefea ona Fai Latou

Anotusi

• O a pushups fesuiaʻi?
• 1. Toso agai i tua faasaga i tua
• 2. Tuluʻiga o le tino atoa
• 3. Tali ki tua o lima i tua
• Fautuaga mo le saogalemu
• Le pito i lalo

O le tulaga masani tulei o se masani faʻamalosia malosi-faʻamalositino. E maua ai maso i lou fatafata, tauʻau, lima, tua, ma le manava vaega o se sili lelei toleniga.

E pei o le tele o faʻamalositino, e i ai fesuiaʻiga o pushups e mafai ona galue ou musele i auala eseese ao faʻaopopo eseese i lau faʻamalositino masani.

E i ai le tele o ituaiga o fesuiaʻi tulei, ia taʻitasi ma le agavaʻa e luʻiina lou pito i luga-tino maso i se auala tulaga ese.

I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa ai i tua tolu suiga pushups, faʻatasi ai ma penefiti ma faʻatonuga i auala e faia ai taʻitasi.

O a pushups fesuiaʻi?

E pei ona e ono mafaufauina, o ni ituaiga o fesuiaʻiga o tulei oe ua faʻasaga i luga nai lo le tilotilo i lalo i le foloa. Isi fesuiaʻiga ua e amata mai se tulaga ese.

E tusa ai ma se suʻesuʻega i le, backups pushups e aoga tele i le galueina o lou abs ma ou maso i tua. Ua fautuaina i latou e le au atamamai mo le aofaʻi o le malosi i luga o le tino.

Afai o loʻo e sailia ni eseesega i lau pushup masani, mafaufau i nei tolu eseesega o fesuiaʻi tulei.

1. Toso agai i tua faasaga i tua

Tasi ituaiga lauiloa o fesuiaʻi tulei pushup e tutusa ma le fufui tolu. O lenei faʻamalositino e sili ona aoga i le faʻamalosia o ou triceps ma luʻiina maso i lou abs ma tua, a o faʻamalosia le pito i luga-tino faʻamafanafana.

Fai le faʻamalositino:

1. Amata i le nofo i luga o le foloa ma ou tulivae punou ma lima i luga o le foloa i lalo o ou tauʻau.
2. Tuʻu ese le foloa, faʻasaʻo lou pito i luga o lima ma ou lima ia tu saʻo o ou tauʻau i luga atu o ou lima.
3. Ma lou suilapalapa tuleia lou tino i luga, faʻasaʻo ou vae ina ia mafai ona lagolagoina lou tino naʻo ou lima ma mulivae.
4. Taofi lena tulaga mo ni nai sekone, ona tuʻu lemu ifo lea o lou tino seʻia paʻi atu lou pulu i le foloa.
5. O le 1 lea sui. Taumafai i nai sui i le taimi muamua, ma le faʻamoemoe maualuga o le faia o ni seti o le 10 i le 15 sui.

O se faʻaliliuga o lenei suiga faʻasolosolo tulei e mafai ona faia o se fufui:

1. Nai lo le tuu o ou lima i luga o le foloa, tuu ou lima i tua o oe i luga o se nofoa poʻo se nofoa malosi.
2. Faatasi ai ma lou mamafa i ou lima, tuʻu ifo oe i lalo seia oʻo i luga ou lima i luga toetoe lava a tutusa ma le foloa.
3. Tulei i luga seʻia toe saʻo ou lima. Toe fai le gaioi.

2. Tuluʻiga o le tino atoa

O le isi ituaiga fesuiaʻiga tulei oe amataina i lou fatafata latalata i le eleele. E aofia ai le unaʻiina o au pomu i luga i le 'ea aʻo leʻi toe foʻi i le tulaga masani o le tulei.

O le taga e ono faʻamanatu ai ia te oe ia toʻotoʻo i uili o nofoaafi e televave agai i luga ma toe foi i luma ona toe agai i luma.

Lenei fesuiaʻiga tulei fesuiaiga galue lou atoa luga atoa, aemaise lava o ou lima ma tauau maso. E maua ai foi lou tino maualalo o se toleniga foi: O le faia o latou vave faʻaopopoina se aoga lelei cardio elemeni i lau toleniga.

Fai le faʻamalositino:

1. Amata i lou tino faʻasaʻo ma piʻo ou lima, uu oe lava i le inisi pe lua mai le foloa, pei o le afa auala o le masani tulei.
2. Tulei i luga ou tua lou tua i ou vae, ia mautinoa o ou tulivae e le paʻi i le foloa.
3. Faʻamaʻa ou lima i luga o le foloa, ina ia i le faaiuga o le gaioi, o ou lima faʻaloaloa faʻatatau i ou luma.
4. Toe foi i le amataga tulaga.
5. Lenei o le 1 sui. Amata lemu, ma faasolosolo malie ona fausia i luga i le faia o ni nai seti o 8 i le 12 sui.

3. Tali ki tua o lima i tua

O le lona tolu ituaiga o suiga faʻasolosolo e pei o le tuʻi masani i soʻo se itu - e ese mai i le tulaga o ou lima.

Nai lo le faʻasino i luma o ou lima ma tamailima, pei ona latou faia ma le unaʻi tulei, o ou lima e mafolafola, ae ma ou tamailima tusi faʻasino i ou vae.

O lenei fesuiaʻiga e avatua ai i au biceps se faʻamalositino faigata atili.

Fautuaga mo le saogalemu

E pei o le tele o faʻamalositino, e tatau ona iai le fomu tatau ma fesuiaʻiga o tulei O le faia saʻo o faamalositino e fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le manuʻa. E faʻamautinoaina foʻi e te mauaina le tele o faʻamanuiaga mai nei gaioiga.

O ou tauʻau ma lou pito i lalo e sili atu ona afaina i manuʻa pe a fai e te le faʻaogaina le saʻo fomu. Afai na i ai sau tapulima, tauʻau, poʻo tua manuʻa, talanoa i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻamalositino ae e leʻi faʻataʻitaʻia se ituaiga o tulei.

Amata lemu, ma aua le taumafai e faʻanatinati mea. Alu i se saoasaoa e lelei mo oe. Faifai lemu taumafai e fausia i luga i le faia o sili atu fesuiaʻi pushups i se aluga o taimi.

Le pito i lalo

E mafai ona faia pushups faʻafoʻi i soo se mea, soʻo se taimi. E te le manaʻomia ni meafaigaluega faʻapitoa e faia ai na mea. O nei faʻamalositino e ono aoga tele i aso e te le maua ai se avanoa i se faletaʻalo pe oomiina mo le taimi.

Pei o a latou tu ma aga masani, toe faʻasolosolo pushups o se sili lelei malosi-fausiaina faʻamalositino e faʻatutuina le tele o maso maso i lou pito i luga tino.

Taumafai e faʻaofi faʻasolosolo pushups ma isi malosiʻaga-fausia faʻamalositino mo se lelei-faʻataʻitaʻi masani toleniga.

Afai o iai sau faʻafitauli tau le soifua maloloina poʻo se manuʻa, talanoa i lau fomaʻi poʻo se tagata aʻoaʻoina faʻamaonia muamua ae e te leʻi toe faʻasolosolo ona tulei.