Faʻafefea ona faʻaaoga le Self Massage Roller e faʻaititia ai le Paʻi o Toleniga

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻaaoga le loloto fofola faasee
• Mo tiga tulivae
• Mo tua o le ogavae
• Mo tiga povi
• Mo tiga i tua
• O fea e faʻatau ai le Faʻaseʻe Uila
• Isi faʻaogaina o foam rollers

O le faʻaaogaina o le roller foam roller o se metotia sili lea mo le faʻaititia o tiga o musele e tulaʻi mai pe a maeʻa toleniga aua e fesoasoani e faʻamatuʻu ma faʻaititia le feteʻenaʻi i le fasciae, o sela ia e ufiufi maso, ma faʻateleina fetuutuunai ma tauivi tiga mafua mai i faʻamalositino tino.

Nei rollers tatau ona mausali ma aofia ai jerks siʻosiʻomia oe ina ia mafai ona latou fofo ou maso atili loloto, ae o loʻo i ai foi le vaivai faʻaseʻe o loʻo i ai se sili lamolemole luga e lelei tele mo le faʻateleina o le toto tafe ao le i faia toleniga, o se auala e faʻamafanafana ai, ma faʻapena foi mo mole sologa lelei ma malolo i le iʻuga o se toleniga malamalama peʻa leai se tiga.

Faʻafefea ona faʻaaoga le loloto fofola faasee

O lona faʻaaogaina e matua faigofie ma e aoga tele. I se tulaga aoao, e fautuaina e tuu le faasee i luga o le foloa ma faaaoga le mamafa o lou oe lava tino e oomi le eria e te manao i le fofoa, tausia faaosofia musele uma e tiga seia e mauaina le tulaga o sili sili tiga, tausisi ma tamaʻi gaioiga o loʻo feagai ma oe i tua i lenei mea tiga.

O le taimi o le loloto fofō mo eria taʻitasi tatau ona 5 i le 7 minute ma le faʻaititia o tiga e mafai ona lagonaina tonu ina ua maeʻa ona faʻaaogaina ma e alualu i luma, o lea o le aso e sosoʻo ai o le a e maua lava laʻititi tiga ae e taua le aloese mai le taʻavale luga o le ponaivi luga pei o tulilima poʻo tulivae.

• Mo tiga tulivae

Ina ia faʻafetauia le tiga e aliaʻe i le tulivae pe a uma ona tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga, taʻua o le iliotibial band syndrome, e tatau ona e faʻatulagaina oe lava e pei ona faʻaalia i le ata i luga ma faʻaaoga lou tino mamafa e faʻaseʻe ai le faasee i luga o le itu pito i tua o le ogavae mo sili toese 3 minute. A e maua se mea tiga faʻapitoa i tafatafa o le tulivae, faʻaaoga le faasee e fofo ai lena togi mo le isi 4 minute.

• Mo tua o le ogavae

Ina ia faʻafetaui le tiga i tua o le ogavae, pe a maeʻa se toleniga i le faletaʻalo, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e nofo i le tulaga i luga atu o le ata ma tuʻu le mamafa o le tino faʻaseʻe le roller i le itu atoa o le hamstrings e alu mai o le iuga o le hamstring.ʻa i tua o le tulivae. O lenei mea faʻaosofia o le a faʻaititia ai maso tiga ma o le a faʻateleina ai le faʻalauteleina gafatia i le pito i tua o le tino ma se lelei suʻega e mafai ona faʻaalia ai lenei aoga o le faʻaloaloa le hamstrings muamua ma pe a maeʻa le loloto massage.

Mo le faʻalauteleina oe tatau lava ona tu ma ou vae suilapalapa lautele ma faʻapipiʻi lou tino i luma taumafai e tuʻu ou lima (poʻo lima) i luga o le foloa, faʻasaʻo pea ou vae.

• Mo tiga povi

O le tiga o povi e taatele pe a maeʻa toleniga i le faletaalo ma o loʻo tamoʻe foi ma o se auala sili e faateʻa ai lenei faaletonu o le tuu o le faasee i lalo o le umi atoa o le masaga vae vae i le mulivae Achilles. I lenei tulaga e mafai ona e tuʻu le faaseʻe i luga o vae uma i le taimi e tasi, ae mo le loloto o galuega, faia i le tasi vae i le taimi ma i le iuga faʻaalu le taimi e faʻaloaloa luma o le vae ao tausia le tulaga faʻaalia i le ata i luga atu mo le 30 sekone i le 1 minute ma vae taʻitasi.

• Mo tiga i tua

O le seeina o le faaseʻe i luga o le itu i tua atoa e matua faʻamafanafanaina ma fesoasoani e manumalo ai i le tiga mafua mai i faamalositino faʻamalositino ma e tusa lava pe a maeʻa le moe lelei o le po, pe a e ala i luga ma tua tiga. E naʻo lou manaʻomia le nofo i le tulaga ua faʻaalia ile ata ma tuʻu le faasee mai le ua i le amataga o le povi. A o lapoʻa le itu i tua, e tatau ona e tausisi pea i lenei fofo pe a ma le 10 minute.

O fea e faʻatau ai le Faʻaseʻe Uila

E mafai ona faʻatau le foam rollers pei o ata na o loʻo aliali mai i ata i faleoloa taʻalo, toe faʻaleleia faleoloa ma luga ole initaneti ma le tau e fesuisuiaʻi e tusa ma le lapoʻa, mafiafia ma le teteʻe ole oloa, ae e eseese ile 100 ma le 250 reais. .

Isi faʻaogaina o foam rollers

I le faʻaopopoga i le lelei mo le lipeaina o manuʻa, faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi ma fusuʻaga pe a maeʻa le toleniga, e mafai foi ona faʻaaogaina le Foam Roller e faʻataʻitaʻi ai faʻamalositino e faʻamalosia ai le manava o le manava o le manava ma faamalosia ai foʻi le paleni. Yoga ma Pilates.