Le 3-Aso Faʻafouina e Faʻateʻa ai le Lava ma le Fafagu A maeʻa se Taumafa Meaʻai

Anotusi

• Ina ia aoga lenei masani masani, o loʻo i ai ni a tatou sauniuniga galuega e faia
• Aso 1: Muai tausamiga
• Le mea e 'ai ma inu i aso nei
• Inu ia tele vai
• Pipii i mea e iloa e lou tino
• Faʻaauau lau masani meaai taumafaina
• Faʻataʻitaʻi se moli o le maukeni mo le 'aiga o le taeao
• Le mea e fai i aso nei
• Filifili se faʻamalositino malosi
• Muamua tausamiga yoga masani
• Saili se paaga
• Aso 2: Aso Faamanatu
• Le mea e 'ai ma inu i aso nei
• Inu 2-3 lita vai
• Taumafa i se meaʻai i le protein i le taeao
• Taumafa i se polotini ma lē-starchy fualaʻau mo 'aiga aoauli
• Faatumu lau ipu taumafataga i fualaʻau
• Le mea e fai i aso nei
• Fai LISS (low-intensity steady state cardio) ile taeao
• Seti oe lava mo se faigofie-e-ulufale 15-minute HIIT toleniga
• Yoga e atiaʻe le faʻafetai
• Savalivali pe a uma le taumafataga tele
• Aso 3: Faʻamanatuga
• Le mea e 'ai ma inu i aso nei
• Hydrate, faʻamama, faʻamamaina
• Inu vai tī
• Filifili ma le poto au meaʻai
• Le mea e fai i aso nei
• Fai se toleniga 20-minute
• Toe amata lau polokalama faʻamalositino masani
• Yoga mo faʻasoesa
• Tuu ai pea i luga

Ina ia aoga lenei masani masani, o loʻo i ai ni a tatou sauniuniga galuega e faia

O aso malolo o se taimi e faʻafetai ai, faʻatasi ma uo ma aiga, ma maua ai sina taimi manaʻomia tele mai galuega. O nei faʻamanatuga uma e masani ona omai ma inu, meaʻai manaia, ma meaʻai lapoʻa ma e pele ia te oe.

Afai o loʻo e vaʻavaʻai atu i le tausamiga tele, ae e te fefe lava i le paʻu o le post-holiday, tiga o le manava, ma le malosi o le malosi, ua matou ufiufiina oe.

Mai mea e 'ai ma mea toleniga o le a sili ona aoga, o lenei maeʻa taiala aveese le masalosalo mai le auala e lagona ai lou sili sili i le aso na muamua, o, ma ina ua maeʻa se taumafataga o aso malolo.

Aso 1: Muai tausamiga

O le aso e faʻasino lava i le faʻamamaina, faʻatumauina o au meaʻai masani, ma le filifilia o meaʻai e faʻamalieina ai lou tino. O se lelei aso e aofia ai se feololo-malosi toleniga mulimuli ai ma le faʻasologa o yoga poses.

Le mea e 'ai ma inu i aso nei

Inu ia tele vai

Ia mautinoa e inu tele vai ma aloese mai le 'ava malosi. Talu ai o le aofaʻi o le vai e te manaʻomia i le aso faʻamoemoeina i le tele o mea taua, o le tele o tagata atamamai o le a fai atu ia te oe na o le inu vai pe a e fia inu ma aloese mai meainu ma caffeine, suka, ma suamalie suamalie.

Pipii i mea e iloa e lou tino

Faʻamalositino fomaʻi ma fai meaʻai, Rachel Straub, MS, CSCS, fai mai e filifili meaʻai lelei e te iloa e mafai e lou tino ona faʻataʻitaʻi ma faigofie ai ona foloina.

E ui e ese lenei mo tagata uma, fai mai Straub o ni meaʻai e masani ona faigofie i lau tino e aofia ai:

• protein-faʻavae lamolemole
• fuamoa
• salati ma moa tunu
• sanuisi
• fualaʻau ma fualaʻau

Faʻaauau lau masani meaai taumafaina

Matelaina oe i luma o le tele gaioiga e le o le tali.

"O le toʻatele o tagata latou te faia le mea sese o le matua tipiina o kaloli aʻo leʻi faia se faʻamanatuga," o le tala lea a se tagata aʻoaʻo faʻapitoa, Katie Dunlop. Lenei mafai ona taitai atu ai i overeating ona e iʻu i le fia 'ai ma manaʻo e' ai atili.

Faʻataʻitaʻi se moli o le maukeni mo le 'aiga o le taeao

Ua fautuaina e Dunlop le fufuiina o se mea lamolemole ma le maukeni mo le 'aiga o le taeao, talu ai o loʻo tumu i mea lelei ma vailaʻau e puipuia ai oe i lenei taimi faigata. E maualuga foi i le alava e tausi ai lau faʻasoesa i luga o le tulaga ma taofi oe ia lagona faʻamalieina umi.

Le mea e fai i aso nei

Filifili se faʻamalositino malosi

E taua le faʻapaleniina o le malosi toleni ma toleniga cardio i aso e oʻo atu i se mea na tupu. Dunlop fai mai a o matou taimi faʻatulagaina tumu ma o tatou popolega tulaga alu i luga, oe e te manaʻo e pipii i lau masani masani.

Ina ia lelei, mafaufau e faia se atoa-tino toleniga ma le malosi gaioi ma cardio oso i le va o seti, lauiloa foi o maualuga-malosi vaʻavaʻa toleniga (HIIT).

Vitio sili ona lelei mo le 20-minute toleniga.

Muamua tausamiga yoga masani

Fai mai le faiaoga o le yoga, Claire Grieve, e masani lava ona ia faia se tafe malosi ma le malosi e faagaioi ai lona metabolism i le aso a o lumanai le tausamiga tele.

Matou te fautua atu nei mea e faʻapipiʻi ai le toto pe o mea ia e faʻalu ai meaai. Pe faʻataʻitaʻi le malosi ole yoga yoga video lea na aʻoaʻo e Yoga ma Adriene.

Saili se paaga

O aso malolo e te maua ai se avanoa lelei e faʻaputuputu ai lau auvaʻa ma faʻamalositino faʻatasi. E fesoasoani lea e aloese mai le faʻaosoosoga e tuʻu au toleniga i tua o le burner ina ia mafai ai ona faʻaalu se taimi ma e pele.

Aso 2: Aso Faamanatu

Ae tatou te le i maulu i totonu o lau taʻaloga fuafuaga mo le aso fiafia, e taua le malamalama pe aisea tatou te lagona ai le matua paie ma faʻafefeteina ina ua maeʻa se tele tausamiga.

Tele aofaʻi o sodium e mafai ona faʻafiafiaina ai oe, ma o le faʻaluina o mea e sili atu nai lo lou taumafataga tele e mafai ona tele le malosi - e tau atu ai i le lelava.

E te ono aʻafia foi i se suka maualuga ... ona paʻu ai lea o le malosi, pe a fai e te aʻapa atu mo meaʻai suamalie i aso malolo.

O le tala lelei, e mafai ona e faʻatumauina sina paleni i lou tino ma fiafia ai pea i au meaʻai e sili ona e fiafia iai.

Le mea e 'ai ma inu i aso nei

Inu 2-3 lita vai

E le gata o le vai e faʻatumuina ai oe, ae o le le lava vai e mafai ona fenumiai o le fia 'ai, e tusa ai ma Gelina Berg, RD.

Lalo se ipu tasi pe lua i itula e oʻo atu i le 'aiga - ma faʻamoemoe mo le 2-3 lita aofaʻi i aso nei.

"E te ono maua le tele masima nai lo le masani ai, aemaise lava pe a le o oe le tasi kuka, o lea kikiina le suaina o le vai i luga e teteʻe ai i le holiday bloat," na ia faamatala.

Taumafa i se meaʻai i le protein i le taeao

Ua fautuaina e Maya Feller, MS, RD, CDN, le amataina o lou aso i se taumafataga e tele le polotini e lagona ai le faʻamalieina mo se taimi umi.

Na ia fautuaina fuamoa fualaʻau ma tamato ma pulou ma se itu o fualaʻau, poʻo se tofu scramble ma pulou, kaliki, ma aniani ma le itu o greens.

Taumafa i se polotini ma lē-starchy fualaʻau mo 'aiga aoauli

Fautuaina e Feller se salati lanumeamata ma tamai moa, avoka, fatu, ma fualaʻau fualaʻau (tamato, logo pepa, radish, ma isi).

O se taumafataga maualuga-polotini ma maualalo-carb o le a fesoasoani ia te oe aloese mai le ulu atu i le tele taumafataga lagona sili atu fia 'ai.

Faatumu lau ipu taumafataga i fualaʻau

Ioe, e mafai lava ona e utaina i au meaʻai uma e te fiafia iai, ae fai mai Berg, e taulaʻi foʻi i le utaina o fualaʻau.

"Faʻatumu le afa o lau ipu ipu fualaʻau ma amata ona 'aʻai muamua (pe a maualuga lou manaʻoga) talu ai o le a latou tofoina le sili ona manaia pe a e fia' ai," na ia faʻaopopo. Asparagus, kāloti, lanumeamata pi, ma pateta suamalie o se sili lelei filifiliga.

Le mea e fai i aso nei

Fai LISS (low-intensity steady state cardio) ile taeao

Alu mo se savaliga umi, sopoaga, pe savali. O se auala sili ona lelei e faʻamama ai lou ulu a o leʻi pisi le pisi o le aso. Ma le isi, oe mafai ona faia o se aiga gaioiga ma faʻamalositino ma se paʻaga poʻo se kulupu.

Seti oe lava mo se faigofie-e-ulufale 15-minute HIIT toleniga

O aso nei e faatatau uma i le faigofie. Ole mafuaʻaga lena ua fautuaina ai e Genova le faʻamalositino tino i le fale pe tamoʻe solo ile poloka.

Aua neʻi e lagonaina le omiga e faʻaalu tele le taimi i le faia o toleniga e avea ma avega. Nai lo lea, faʻaaoga le HIIT metotia e faʻaofi ai le faʻaitiitia o malologa, gaioiga o le tino atoa, ma le maualuga o le fatu e galue poto ai, aua le umi, "o lana tala lea.

Yoga e atiaʻe le faʻafetai

Aso Malolo e faatatau i le faʻafetai, aisea la le mea e le amata ai lou aso i le yoga tafe e faʻaola le faʻafetai?

Faʻataʻitaʻi fatu matala i le aso o le tausamiga tele, e pei o lalo maile taʻifau, kamela, ma vao mea.

Agamalu faafetai yoga e Yoga ma Adriene

Savalivali pe a uma le taumafataga tele

Faʻaauau lou malosi mo taimi o le aiga ma fesoasoani faʻasoesa i le savali lemu pe a maeʻa taumafataga.

Aso 3: Faʻamanatuga

A e ala i le aso, o loʻo iai se avanoa lelei e ono lagona ai e lou tino le paie ma faʻapipiʻi. O le mafuaʻaga lena o le taulaʻiga mo le aso o le maeʻa aso fiafia o le faʻamamaina o le tino, 'ai i meaʻai atoa, ma feʻaveaʻi lou tino.

Le mea e 'ai ma inu i aso nei

Hydrate, faʻamama, faʻamamaina

E manaʻomia e lou tino vai, ae o le ki o le faʻasusu i le leai ni caʻamea, leai se faʻaopopo suka, ma leai ni meainu suamalie faʻasolo.

Inu vai tī

Soso i laʻau lauti ma laʻititi faʻamalieina pei o lemu, turmeric, chamomile, ma le mint.

Filifili ma le poto au meaʻai

Faʻatumu au ipu i fualaʻau e le o ni starchy, aemaise ai o anti-anti-rich greeds greens. Ma, aua le lafoa meaʻai!

Le mea e fai i aso nei

Fai se toleniga 20-minute

"Pau lava le mea e te manaʻomia o le 20 minute, ma o le a e susunuina kalori ma afu i fafo pei o le leai se pisinisi," o le tala lea a Dunlop. Ma le isi, o se vave toleniga e faigofie ona ulufale i totonu pe a fai e te puʻupuʻu i le taimi (talofa, Black Friday!).

Faʻataʻitaʻi se toleniga faʻaaoga se tasi o a matou polokalama faʻamalositino e sili ona matou fiafia iai.

Toe amata lau polokalama faʻamalositino masani

Afai e te lagona e tusa ai, fai mai Straub e le afaina le toe amataina o lau masani masani masani faamalositino. Ae afai o loʻo e lagonaina le faʻaletonu, fuafua mo se savali faigofie.

Yoga mo faʻasoesa

I le aso ina ua maeʻa le tausamiga tele, fai mai Grieve o le a e manaʻo e faia ni tulaga e faʻaosofia ai lau tino digestive system. Nofo mimilo, mimilo nofoa, ma kamela ma fesoasoani uma faʻamalieina soʻo se post-taumafataga digestive mataupu.

Tuu ai pea i luga

Atonu e tele ni aso e toe oso ai lou tino mai le fiafia i aso malolo. Ia agalelei ia te oe lava ma lou tino i lenei taimi.

O le faʻaititia o le fula ma lagona lou silisili tino o se tuʻufaʻatasia o meaʻai ma faʻamalositino.

Aumai kuka ma nei fua mo se manava fulafula.

Faʻaauau pea le cardio ma yoga galuega na e amataina i le tolu aso talu ai ma lenei masani. Faigofie i tua i lau masani masani faʻamalositino masani.Alu e savali - tusa lava pe faʻatau aso malolo - pe saili isi auala e faʻaopopo ai i le tele o gaioiga fiafia.

Sara Lindberg, BS, MEd, o se freelance soifua maloloina ma faʻamalositino tusitala. O loʻo ia te ia le tikeri o le tagata malaga i le saienisi faʻamalositino ma le tikeri o le matuaofaiva i le faufautua. Ua uma lona olaga e aʻoaʻo ai tagata i le taua o le soifua maloloina, soifua maloloina, mafaufau, ma le mafaufau. Na te faʻapitoa i le mafaufau-tino fesoʻotaʻiga, ma le taulaʻiina i le faʻafefea o tatou mafaufau ma lagona lelei soifua maloloina aafia ai lo tatou malosi faʻaletino ma le soifua maloloina.