Royal Wedding Countdown: Alu i Foliga pei o Kate Middleton

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I vaiaso mulimuli aʻo lumanaʻi le faaipoipoga a le tupu, o Kate Middleton sa tietie uila ma alo ina ia maua se tulaga maualuga mo le aso tele, fai mai. E! luga ole laiga. Oi, ma na ia mauaina se faletaʻalo na fausia e ala i le tupu tautupu o Prince William. Ae a, e le'i faia e lou alii faaipoipo lena mea mo oe? Aua le fefefe, aua ua i ai le matou mea sili atu mo FAʻAALIGA Faʻaipoipo: fesoasoani faʻapitoa i toleniga faʻaipoipoga sili ona lelei e faʻamalieina ae e te leʻi feosofia.

1. O John Dull ma Michele Collier o le Supreme 90 Day System DVDs e fautuaina le taulai atu i meaʻai, aʻoaʻoga tetee ma aʻoaʻoga vaeluaga maualuga i le 30 aso aʻo lumanaʻi le faaipoipoga.

"Ai ono mea'ai laiti fuaina i le aso e fa'aoso ai lou metabolism ma mu ai kalori," latou te fautua mai ai. "O taumafataga taʻitasi e manaʻomia ona aofia ai se gaʻo lavelave ma se polotini e faʻatumauina ai le maualuga o lou suka toto."

E sosoʻo mai o se fuafuaga faʻamalositino malosi mo le ono aso i le vaiaso: tolu aso o toleniga teteʻe-faiga teteʻe toleniga ma le tolu aso o maualuga-malosi faʻavaitaimi toleniga, e pei ona faʻaalia i DVD. "O lenei tuʻufaʻatasia e faʻasaoina le paʻu o le tino a o susunuina le gaʻo o le tino, e maua ai e oe iuga i se taimi puʻupuʻu." (Faatau le Supreme 90 Day System iinei).

2. David Barton o DavidBartonGym o loʻo faʻamatalaina se faiga masani o le alualu i luma o le cardio ma mamafa. "O mea uma lava e uiga i le luʻitauina pea o le tino e faʻatoʻilaloina galuega mamafa e sili atu nai lo le masani ai," o lana tala lea. Faʻatutu lima, sulugatiti ma tua ma laina, tricep minoi ma crunches.

3. O Amy Hendel, o le pule sili o le healthgal.com ma o le tusitala o le 4 Habits of Healthy Families, e taʻu atu i teine ​​faʻaipoipo latou mafai fa'ateleina a latou taumafaiga e fa'aitiitia le mamafa e aunoa ma le lagona o le fa'atauva'a. "O le toʻatele o fafine e mafai ona faʻafeiloaʻi le 1400 kalori meaai, lea e tatau ona aofia ai meaʻai faʻamalieina, e aofia ai le porotini fau maso ma gaʻo maloloina e faʻatumu ai oe, fesoasoani e faʻatapulaʻa suiga o lagona (o se luʻitau mo tamaitai faaipoipo-to-be!) ma lagolago fao maloloina, paʻu. Alu mo 'aiga se tolu e tusa ma le 400 kalori ma le tasi pe lua mea'ai 100-kalori.O taumafataga taitasi e tatau ona aofia ai le 2 i le 4 aunese o porotini e pei o i'a po o nati, aano o manu papa'e e leai ni pa'u, fuamoa po o fuamoa pa'epa'e, pi ma legumes, po'o se taumafataga o le 1% poʻo le susu e leai se gaʻo; tasi le taumafa o fatu atoa; ma fualaʻau ma fualaʻau. Afai e te le o filifilia ni nati poʻo ni iʻa, ona aofia ai lea o sina tamaʻi gaʻo maloloina e pei o le sipuni ti o le suauʻu olive i luga o au greens, poʻo O fualaʻau avoka poʻo le sipuni ti o flaxseed. Mo meaʻai mama, filifili filifiliga e tele le calcium e pei o le latte leai se gaʻo, o le ipu susu susu almond ma le tangerine, poʻo le yogurt Greek e leai se gaʻo.

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, o le Appetite for Health, o loʻo faʻasoa ni nai auala e "paʻu 5 vave" e maua ai se lagona lelei i le aso o lau faaipoipoga.

• Aai fualaʻau fou aʻo leʻi faia taumafataga taʻitasi, ona fai ai lea o le salati puipuia i le polotini mo le taumafataga o le afiafi.

• Aloese mai le 'ai pe a uma le 7 PM.

• Inu 10 ipu vai i aso uma.

• Maua se faiaoga e faʻaosofia lou naunautaʻiga.

Google "1200-kalori fuafuaga taumafa ma toso nisi menus fuafuaina e dietitians mai le Initoneti." I le 1,200 kalori i le aso, o le tele o fafine o le a leiloa 1-2 pauna i le vaiaso.

Melissa Pheterson o se soifua maloloina ma faʻamalositino tusitala ma masani-taulia. Mulimuli ia te ia i luga o le preggersaspie.com ma luga o le Twitter @preggersaspie.

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