E uiga i le 'Runner's Face': Tala Moni poʻo le Urban Legend?

Anotusi

• O le a tonu le foliga o le tamoʻe?
• E tamoʻe le tagata tamoʻe foliga?
• Faʻafefea ona tausi lou paʻu muamua, taimi, ma pe a uma tamoʻe
• Le tele aoga o le tamoʻe
• O le tamoʻe e mumu ai kalori ma ono fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia lou pauna
• O le tamoʻe e ono fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le popole ma le faʻanoanoa
• O le tamoʻe e lelei mo lou fatu ma fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi mautinoa
• O le ono lamatia o le tamoe
• O le tamoʻe e ono taitai atu ai i le soona faaaoga soona
• O le tamoʻe e ono mafua ai ni tuutuuga poʻo ni manuʻa e faʻateteleina
• Ave ese

Mata o na maila uma sa e ogalaau ai le mafuaʻaga ua goto ou foliga?

"O le tamoʻega o foliga," pei ona taʻua ai, o se faaupuga o loʻo faʻaaoga e nisi tagata e faʻamatala ai le auala e mafai ai ona foliga se foliga ina ua mavae le tele o tausaga o le tamoʻe.

Ma e ui o le foliga mai o lou paʻu mafai ona suia ona o le tele o mea taua, tamoʻe le faʻapitoa mafua ai ou foliga e vaʻai faʻapenei.

Ina ia tuueseese mea moni mai talafatu, matou fesili i le lua laupapa faʻamaonia palasitika fomaʻi tipitipi e mamafa i luga o lenei taulaga tala faʻasolopito ma aumai ia matou le moni moni e uiga i le tagata tamoʻe foliga. Faitau pea e aoao atili.

O le a tonu le foliga o le tamoʻe?

Afai na e faʻataʻamilo i le pitonuu tamoʻe mo soʻo se umi, atonu na e faʻalogo i le upu "tamoʻe o foliga."

O le mea o loʻo faʻasino i ai au uo e le o foliga na e faia pe a e kolosi le tini tini. Nai lo lena, o le foliga mai o le gagase poʻo paʻu o le paʻu atonu e ono foliga ai oe i le sefulu tausaga le matua.

O le mafuaʻaga, e tusa ai ma le au talitonu, ona o le oso uma ma le aʻafiaga o le tamoʻe e mafua ai le paʻu i ou foliga, ma sili ona faʻapitoa, o ou alafau, e magaugau.

O nisi tagata e faʻasino foʻi i le maualalo o le gaʻo o le tino, pe ova foʻi le pupula o le la, o mea ia e lua e sili atu le moni o faʻalavelave nai lo le talitonuga faʻaoso.

E tamoʻe le tagata tamoʻe foliga?

Afai oe feagai ma tagata tamoe foliga pe oe popole o lou paʻu faʻafuaseʻi ona alu i saute pe afai e te tuʻuina i le tele o maila, aua le popole.

E tusa ai ma le tala a Dr. Kiya Movassaghi, o se avath triete ma faʻalauiloa aloaʻia e le komiti faʻapitoa tipitipi fomai tipitipi, o le tamoʻe e le mafua ai ona foliga ou foliga i lenei auala.

Fai mai, na ia faʻailoa o le tuʻufaʻatasia o le iai o se tino paee ma le alualu i luma umi o le la, e tusa lava poʻo le a le auala e sau ai, o le a taitai atu ai i se gaunt foliga i totonu o ou foliga.

Fai mai a ia, "E toʻaiti togalaʻau, tagata faaseʻe, tagata faigaluega, o tagata faaseʻe, seila, tagata taaalo tenisi, tagata tiʻetiʻe uila, tagata tapolo - e masani ona tutusa o latou uiga."

Ia, aisea la le tala feaveaʻi e tamoʻe mafua ai ona suia ou foliga?

"O tagata e na o le fenumiai mafuaʻaga ma le faʻamaopoopoina," o le tala lea a Movassaghi. "O le mea tatou te taʻua o le 'tamoʻe foliga' e masani ona faʻafetaui ma le tagata tamoʻe ituaiga tino ma olaga, ae o le tamoʻe e le mafua ai mafuaʻaga tasi i se foliga le mautonu."

O le talafatai o le taulaga na fausiaina lenei foliga na mafua mai i le leiloa o le tele ma le paʻu o le paʻu.

"A o matou matutua, o matou paʻu e maua ai laʻititi ifo collagen ma elastin, ma le faʻaalia i UV ave e televave ai lenei gaioiga," o le tala lea a Movassaghi.

E talafeagai lena mea; o le matua faʻagasologa ma le la faʻaalia e afaina ai o tatou paʻu. Le tala lelei? E i ai laʻasaga oe mafai ona faia e telegese ai lenei gaioiga.

Faʻafefea ona tausi lou paʻu muamua, taimi, ma pe a uma tamoʻe

Tusa lava pe o le tamoʻega o foliga o se talaʻaga i le taulaga, e tatau lava ona e filiga i le tausiga o lou paʻu, aemaise pe a fai o loʻo e faʻamalositino i fafo.

Dr. Farrokh Shafaie, o se laupapa faʻamaonia palasitika fomai tipitipi, fai mai e faia nei laʻasaga faigata e puipuia lou paʻu:

1. Faʻapipiʻi muamua le sunscreen ae e te leʻi tamoʻe. Tumau puipuia ma le sao SPF sunscreen mafai fesoasoani fesoasoani faʻaititia ai lou aafia i le leaga ultraviolet radiation ma faʻaititia ou avanoa o le susulu o le la.
2. Faʻamalulu i taimi uma pe a maeʻa le faʻaaogaina o le anti-matua poʻo le siʻi / faʻamama kulimi aso e faʻafou ai le paʻu.
3. Ia mautinoa oe inu tele vai. Le lelei hydration e nafa ma le sili pasene o maʻi-fesoʻotaʻi maʻi.

I se faʻaopopoga, o le pulou poʻo le sun visor i taimi uma e mafai ona fesoasoani e puipuia lou paʻu ma ou mata mai le la. Ma le isi, e faʻasusu le afu!

Le tele aoga o le tamoʻe

O lenei ua tatou faʻateʻaina le talafatu ma faʻalogo i mea moni, ua oʻo i le taimi e mafaufau ai i mafuaʻaga uma atonu e te manaʻo e ave (pe faʻaauau) tamoʻe.

E ui e le o se maeʻaeʻa lisi o penefiti, o nisi nei o sili atu taatele mafuaʻaga e lavea ai le auala auala.

O le tamoʻe e mumu ai kalori ma ono fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia lou pauna

O se tasi o mafuaʻaga maualuga o le tele o tagata nonoa o latou seevae ma ulu i fafo o le tausia pe leiloa mamafa.

E talafeagai lenei mea, aemaise pe a e mafaufau o le 30 minute o le tamoʻe i le 6 mph, e tusa ai ma le Harvard Health, e mafai ona mu:

• 300 kalori mo le tagata e 125 pauna
• 372 kaloli mo le tagata 155-pauna
• 444 kaloli mo le tagata 185-pauna

O le tamoʻe e ono fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le popole ma le faʻanoanoa

O le tamoʻe ma isi ituaiga o faʻamalositino atonu e taua tele i le faʻaititia o faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le faʻanoanoa ma le popole.

O gaioiga faʻaletino e mafai foi ona puipuia pe faʻatuai le amataina o eseʻese mafaufau le mafaufau, e tusa ai ma le

E taua le maitau o le faʻamalositino e le o se sui mo isi ituaiga o togafitiga, pei o le faufautua poʻo vailaʻau.

Ae, e mafai ona avea ma vaega o le atoa togafitiga togafitiga mo faʻanoanoaga po o le popole.

O le tamoʻe e lelei mo lou fatu ma fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi mautinoa

O le tamoʻe ma isi faʻamalositino fatu e mafai ona fesoasoani e puipuia oe mai faʻamaʻi fatu, toto maualuga, ma le papala, faʻatasi ai ma isi tulaga fesoʻotaʻi.

O lipoti e masani ona faʻamalosi tino e ono tuʻu ai i lalo lou tulaga lamatia mo:

• kanesa faapitoa
• maʻi suka
• faamai o le fatu coronary

Ma e mafai foi ona fai se faamalositino masani:

• toto maualalo
• siitia maualuga HDL (lelei) kolesterol maualuga
• faʻaititia triglycerides

O le ono lamatia o le tamoe

E pei foi o isi ituaiga faʻamalositino, i le faʻaopopoga i le tele o penefiti, tamoʻe faʻapea foi ma nisi ono ono aʻafia.

E ui o le tele o mea lamatia faʻalagolago i lou soifua maloloina nei ma faʻaletino tulaga, o nisi e fai si lautele lautele i le tele o tagata tamoʻe.

O le tamoʻe e ono taitai atu ai i le soona faaaoga soona

O manuʻa soʻona masani e masani ai i tagata tamoʻe o tulaga uma. E mafua ona o le masaesae ma loimata i luga o lou tino mai le tatuʻiina o le auala, ae faʻapea foi ma maso, sooga, ma soʻoga e le o sauni e ave le avega.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o nei manuʻa e mafai ona tupu i ni tagata tamoʻe fou e vave tele ona vave faia, poʻo ni tagata savavali masani e le kolosi pe faʻatagaina se lava malologa e toe maua ai.

O le tamoʻe e ono mafua ai ni tuutuuga poʻo ni manuʻa e faʻateteleina

Afai o loʻo e manuʻa i le taimi nei pe ua e toe malosi mai se manuʻa, pe i ai sou soifua maloloina e mafai ona faʻalauteleina pe a e tamoe, oe ono manaʻo e saili se fou ituaiga o faʻamalositino.

Nisi manuʻaga, aemaise lava i le lalo tino, manaʻomia le toe faʻaleleia ae e te leʻi tuʻuina i ni maila. O nisi o manuaga masani-fesoʻotaʻi laveaʻi aofia ai:

• plantar fasciitis
• Tiva tui
• shin splints
• iliotibial band syndrome
• mafatiaga gaui

E le gata i lea, o le tamoʻe mafai ona atili ai ona leaga faʻailoga o le gugu e aunoa ma se puipuiga. Ina ia aloese mai le faʻatupulaia auga gugu, fautua mai le Foundation Foundation:

• alu lemu
• faʻalogo i lou tino
• fai seevae saʻo
• tamoʻe luga malulu luga, pei o le vali tā poʻo le mutia

Ave ese

O le paʻu, papaʻu 'alafau e te ono vaʻaia i luga o nisi tagata tamoʻe e leʻo tuʻusaʻo ona tupu i le tamoʻe, e feteʻenaʻi ma talitonuga lautele.

Le lava o le la puipuiga atonu o le mafuaʻaga, pe naʻo le paʻu pauna.

Tusa lava poʻo le a le mafuaʻaga, aua neʻi e avea lenei tala faʻasolopito o le taulaga e taofia oe mai le mauaina o mea ofoofogia uma e oʻo mai ma le tamoʻe.