Fautuaga mo le tamoe i le timu

Anotusi

• E saogalemu le tamoʻe ile timu?
• Aloese mai uila ma faititili
• Iloa ma sauni mo le vevela
• Iloa le eria
• Fai seevae ma faʻamalosi tino
• Auala o loʻo tamoe i le timu
• Ala savali i le timu
• Ofu mo timuga
• E i ai ni aoga o le tamoe i le timu?
• Tamoʻe se malafoni i le timu
• Tumau i le mafanafana
• Taulai ina ia maeʻa, le mo mo oe lava ia sili ona lelei
• Ia mago ma mafanafana mulimuli ane
• Tamoʻega iloiloga ma fesoasoani mo le faʻamamaina o le tino
• Le aveeseina

O le tamoʻe i le timu e masani lava ona manatu e saogalemu. Ae afai e i ai ni faititili i lou eria e aofia ai uila, pe ua toulu ifo ma o le tau i lalo ifo o le malulu, o le tamoʻe i le timu e ono mataʻutia.

Afai o le a e tamoʻe a o timu, ia e mautinoa o loʻo talafeagai ou ofu mo elemeni. Ae e te leʻi alu i fafo, taʻu i taimi uma i se tasi le mea o le a e tamoe ai ma mo le tusa o le a le umi.

Faitau pea e te aʻoaʻoina e uiga i mea lelei ma mea leaga o le tamoe i le timu, faʻatasi ai ma fautuaga e te saogalemu ai.

E saogalemu le tamoʻe ile timu?

Tamoe i le malamalama i feololo timuga e saogalemu. Oe ono maua foʻi le malolo poʻo le togafitiga e tamoʻe a o timu.

Nei o ni nai saogalemu fautuaga e teu i lou mafaufau.

Aloese mai uila ma faititili

Siaki le tala o le tau ae e te leʻi alu i fafo. Afai e i ai ni faititili lata ane ma uila i lou eria, tolopo lau tamoʻe, ave i se treadmill i totonu, pe faia se isi faʻamalositino fatu.

Iloa ma sauni mo le vevela

Siaki le vevela. Afai o i pe lalo ifo o le malulu ma timuga mamafa, e mafai ona faigata mo lou tino e nofo mafanafana. Lenei mafai faʻateleina lou tulaga lamatia mo le tetete i le maalili.

A e foʻi mai i le fale pe a maeʻa lau tamoʻe, aveese loa soʻo se seevae susu, totini, ma lavalava. Ia mafanafana vave e ala i le afifiina o oe i se ie mafanafana mafanafana pe fai se taele mafanafana. Sulu i le ti poʻo le supo vevela e mafanafana ma faʻasusu pea.

Iloa le eria

Vaʻavaʻai atu mo auala maseesee, tafiesea auala, ma lologa. Aloese mai vaega ia i soo se taimi e mafai ai.

Fai seevae ma faʻamalosi tino

Atonu e te manaʻo e fai seevae e i ai faʻaopopoga faʻaopoopo pe soli i latou ia e te le seʻe pe a timu.

Faʻaopopoina faʻamalosi e masani lava o lona uiga o se seevae e i ai itu eseese o fesoʻotaʻiga ma le eleele. E sili atu lona uu nai lo le sologa lelei, mafolafola luga.

Auala o loʻo tamoe i le timu

E mafai ona maseesee auala ma auala savali pe a timu. Atonu e te manaʻo e telegese lau saosaoa e aloese ai mai le seʻe atu poʻo le solo ese.

A timu, e leʻo se taimi lelei e fai ai le faʻamalositino vave. Nai lo lena, taulai atu i le mamao po o le taimi. Faapuupuu lau laa e aloese ai mai le paʻu. Afai na i ai sau saosaoa toleniga toleniga, mafaufau e ave i se fale i totonu ole fale.

Vaʻaia mafai foi ona faʻaititia i le timu. O taʻavale atonu e faigata ona vaʻai ia oe. Fai lanu pupula, vaʻaia e pei o neon. Faʻaaoga se moli malamalama poʻo se ofu.

E ui e le tatau ona afaina tele lau taufetuli i timuga mama, aloese mai auala poʻo nofoaga na tutupu ai lologa. Faʻaeteete pe a tamoʻe i puddles. Atonu e loloto atu nai lo le mea e aliali mai.

Ala savali i le timu

Afai o loʻo e tamoʻe i se auala i le timu, matamata i ou vae. E te ono fetaiaʻi ma eleele maseesee, lau maseesee, ma lala paʻu.

Fai seevae tamoe e fuafua mo le tamoe i auala. E tatau ona latou maua se malosi lelei ma faʻamalolo vai, pe faʻaalu faigofie.

I luga o le auala, aloese mai le faia o headphones ina ia mafai ona e lagonaina le mea o loʻo tupu i ou tafatafa. E mafai foi ona e tamoʻe i fafo pe a timu.

O timuga mamafa ma le savili o le tau e mafai ona faʻamalieina ai lala ma e oʻo lava i laʻau, ma aumai ai i latou i lalo i le ala. Afai o le a e tamoe i lalo o le faʻapaologa o soʻo se laʻau, faʻalogo.

E taua le tamoʻe ma se uo, aemaise lava i auala mamao. I lena auala, pe a lavea se tasi o outou, e mafai e le isi ona faatautaia fesoasoani muamua pe valaau mo se fesoasoani, pe a manaomia.

Ofu mo timuga

Laʻei laʻau malamalama ma faʻamalieina le susu pe a e tamoʻe i le timu e faigofie ai ona faʻatonutonu le vevela o lou tino. E ono aofia ai:

• o se ie faavae, e pei o se ofutino lima umi, i lalo o se mitiafu
• o se ie e le susu i luga, pei o se peleue uila

E mafai ona fesoasoani le faʻapipiʻiina o pupuʻu i le tetete pe a faʻasusu ou vae.

Fai seevae tamoʻe o loʻo i ai se malosi toʻaga, e pei o se susu susu ala tamoʻe ma seevae Gore-Tex.

Afai o ou seevae e le susu pe latou te susu i totonu, atonu o le a mafai ona aveese iniseti. Toso ia mea pe a uma lau tamoʻe e fesoasoani ia latou mago.

E i ai ni aoga o le tamoe i le timu?

Suʻesuʻega faʻaalia e le tele ni faʻamanuiaga tau le tino i le tamoʻe i le timu. O le mea moni, e ono faʻaititia au taʻaloga taʻaloga ma mu itiiti kalori.

Ae i le mafaufau, o le tamoe i le timu e mafai ai ona avea oe ma sili atu onosaʻi tamoʻe. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te toleni pea i timuga poʻo isi tulaga leaga o le tau, oe ono maua le faʻaleleia o ou taimi tamoe pe a o ese i fafo.

Auala ma auala e ono le laʻitiiti foʻi i se aso timuga.

Tamoʻe se malafoni i le timu

Afai na e saini mo se tuʻuga auala o soʻo se umi ma ua timu, mulimuli i le fautuaga a tuʻuga ofisa. Nisi fesoasoani mo tuuga i le timu o loʻo i lalo.

Tumau i le mafanafana

A iai se mea i totonu poʻo se mea e ufiufi ai le mea e mafai ona e malu ai aʻo leʻi amata le tuʻuga, nofo ai iina latalata i le amataga pe a mafai.

Afai o loʻo e i fafo ae e te leʻi amataina, fai se palasitika poncho, poʻo ni taga lapisi foʻi ua masaesae, i luga o ou lavalava e faʻamamago ai pe a mafai. (E mafai ona e togiina le vaega lea i luma ole tuuga.)

Jog pe faia ni malosi faʻaloaloa e faʻamafanafana ai ma faʻamafanafana ai pea i luma o le tamoʻe.

Afai e mafai, fuafua e tuʻu se suiga o lavalava mago ma sau uo ina ia mafai ona e suiina i latou i se taimi vave pe a maeʻa le tuʻuga.

Taulai ina ia maeʻa, le mo mo oe lava ia sili ona lelei

O lau sini e tatau ona faʻamaeʻaina, ae le o le avea oe ma sili sili ona lelei pe a o le tau o se mea taua. Vaʻaia mafai ona faʻaititia, ma auala e ono maseesee.

Tumau le saogalemu ma tausi le saosaoa saoasaoa. Manatua, e oʻo lava i mea lelei e maua ai lemu i taimi o timuga.

Ia mago ma mafanafana mulimuli ane

Aveese lavalava susu, e aofia ai seevae ma totini, i se taimi vave e mafai ai pe a uma ona e kolosiina le tini tini. Atonu e te manaʻo e tuʻulafoaʻia le postrace festival ma alu saʻo i le fale e te taʻele mafanafana. Afai e le mafai ona e maua le mafanafana, saili togafitiga faʻafomaʻi.

Tamoʻega iloiloga ma fesoasoani mo le faʻamamaina o le tino

I le taimi o le faʻamaʻi COVID-19, e taua le mulimuli mai i le Nofoaga Autu mo le Faʻataʻitaʻi ma le Puipuia o Faamaʻi (CDC) pe a e tamoʻe.

E oʻo lava i le timu, e taua lava lou taumamao mai isi ina ia e le maʻi pe sosolo siama. Fuafua e nofo ia tusa o le 6 futu (2 mita) le va. E tusa lea ma le lua ona lima.

Vaʻai mo auala lautele auala savali poʻo ni auala e faigofie ai ona e vaʻaia lou mamao.

Mulimuli i faʻataʻitaʻiga a lau malo i le lotoifale mo le ofuina o ufiufi o ou foliga pe a tamoʻe foi. Atonu e manaʻomia i le mea e te nofo ai. I nofoaga e faigata ai le faʻamamao tino i nofoaga faitele, e sili atu le taua.

Le aveeseina

O le tamoʻe i le timu e mafai ona avea ma se auala saogalemu e faʻamalositino ai oe, e oʻo lava i se aso leaga o le tau. Atonu e te maua foi oe fiafia i le tamoe i le timu.

Ia mautinoa ia fai ofu talafeagai. Aveese foi ni lavalava susu i le taimi lava e te taunuu ai i le fale e taofi ai lou maʻi.