Faʻamanuiaga o le tamoʻe ma le galue i fafo ma se mamafa sisitema

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Faʻamanuiaga o le tamoʻe ma se ofu mamafa
• Penefiti Cardiovascular
• Musculoskeletal penefiti
• Paleni faʻaleleia
• Faʻafefea ona faʻaaogaina
• Isi faʻamalositino e mafai ona e faia i le ofu tino aʻoaʻo mamafa
• Faʻamalositino mamafa ma le peleue mamafa
• Faʻamalositino Cardio ma le peleue mamafa
• Faʻatauga iloiloga
• Puipuiga mo le saogalemu
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

O peleue mamafa ua avea ma lauiloa talu ai nei o se tetee mea faigaluega toleniga. O nei ofutino e foliga mai o loʻo i ai i soʻo se mea ma e mafai ona faʻatau i fale taʻalo oloa ma luga ole laiga. O le tamoʻe ma le peleue mamafa o loʻo faʻaaogaina i nisi ituaiga o aʻoaʻoga taua, o lea e taʻua ai i nisi taimi o se aʻoaʻoga "militeri".

E talafeagai mo tamaloloa ma fafine i le tolauapiga toleniga e faʻatautaia le tamoʻe ma mamafa mea faigaluega i luga e faʻataʻitaʻi ai taua tulaga. Ae o le suʻesuʻega i penefiti o tagata lautele tamoe ma nei ituaiga o peleue ua fefiloi.

Faʻamanuiaga o le tamoʻe ma se ofu mamafa

O le tamoʻe ma le peleue mamafa e mafai ona faʻaleleia atili ai lou tulaga tamoe. E ono fesoasoani foʻi ia te oe e faʻatele ai lau saoasaoa. O se tasi suʻesuʻega laititi o le 11 o tagata tamoʻe mamao na faʻaalia le maualuga o le tautala i le 2.9 pasene i le maeʻa ai o toleniga mamafa.

O ofu mamafa e galue e ala i le aʻoaʻoina o lou tino ina ia faʻaalu atili le malosi e tamoʻe ai i taimi o toleniga. A e tamoʻe e aunoa ma le peleue pe a maeʻa ona e masani i toleniga ma ia, lou tino faʻaauau pea ona faʻaalu le malosi e manaʻomia mo oe e tamoʻe i lau masani masani ma le faʻaopopo mamafa. Fai mai nisi tagata tamoʻe, o se auala sili lea ona lelei e vave tipi ai i lalo lou saoasaoa.

Ae o le mea ua tatou iloa e uiga i le aoga o mamafa ofu mo tagata tamoʻe e gata. E lava lava e fautua atu o lenei metotia o toleniga e tele gafatia. E manaʻomia ni suʻesuʻega atili e malamalama ai pe faʻafefea ona latou galulue ma auala lelei e aʻoaʻoina ai ma latou.

Penefiti Cardiovascular

I se faʻataʻitaʻiga, e lagona e tagata o le tamoʻe ma se ofu faʻamama tino e mafai ona oso ai le tata o lou fatu ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu. E talafeagai, talu ai o lou tino e tatau ona galue malosi e faʻamalosia lou mamafa i luma pe a faʻaopopo pauna faaopoopo. E galue malosi lou fatu e pamuina le toto i ou alatoto pe a fai ua i ai lou ofu tino.

faʻaalia le faʻateleina o le faʻamalositino malosi ma le lelei o le fatu ma māmā pe a tamoʻe mataupu ma ofu i luga. Mo tagata ua uma ona faʻamaonia mo faʻamalositino cardio masani, o le mamafa ofu e ono avea ma sili lelei mea faigaluega mo fatu fatu faʻamaʻi.

Musculoskeletal penefiti

O le tamoʻe ma le peleue mamafa e ono faʻateleina ai lou ponaivi. I se tasi o fafine ina ua maeʻa le menopausal, o le faʻamalositino masani ma le mamafa o le ofu faʻamoe atonu na taofia ai le paʻu o ponaivi o le suilapalapa. Ma o le faʻamalositino-mamafa faʻamalositino ua lauiloa o le sili lelei ituaiga o faʻamalositino e puipuia ai osteoporosis.

Paleni faʻaleleia

Talu ai e tatau ona sili atu le mataala i le tulaga ma foliga pe a tamoʻe ma se mamafa ofu, e ono faʻaleleia atili ai lau paleni a o e tamoʻe. Na faʻaalia e se tasi o le toleniga masani o teteʻe faʻatasi ai ma ofu mamafa ua faʻaititia ai le ono paʻuʻu o fafine ua oʻo i le menopause.

Faʻafefea ona faʻaaogaina

Afai o loʻo e aʻoaʻoina e faʻateleina lau saoasaoa o le tamoʻe, o le auala lea e te faʻaaoga ai se ofu mamafa e fai ai faʻaaoga sprint:

Amata i le tamoʻe o sprint ma le peleue i luga e aunoa ma se mamafa faʻaopopo i ai. Ia mautinoa e le sifi faataamilo i lou tino ma matamata pe faʻafefea ona aʻafia lau fomaʻi. Ona faʻasolo lemu ona faʻaopopo laʻititi le mamafa, e le sili atu ile tolu pauna ile taimi, i au aʻoaʻoga. Taumafai e faʻatumauina lau televave faʻasolosolo saoasaoa ma sui.

Isi faʻamalositino e mafai ona e faia i le ofu tino aʻoaʻo mamafa

O peleue mamafa e le naʻo le faʻaaogaina mo le tamoʻe. Avea ma lou peleue mamafa i totonu o le potu mamafa ma elliptical mafai foi ona aoga.

Faʻamalositino mamafa ma le peleue mamafa

Afai e te ofuina se mamafa ofu i le taimi o faʻamalositino toleniga faamalositino, o loʻo e galue faasaga i kalave i se maualuga maualuga malosi. Matou te manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻatino ai lenei faʻavae, ae o suʻesuʻega o loʻo ia matou e faʻaalia ai le mamafa o toleniga faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o le mamafa o le ponaivi ponaivi.

Faʻamalositino Cardio ma le peleue mamafa

O le ofuina o se peleue mamafa atonu e fesoasoani ia te oe e susunuina atili kalori i le taimi o le cardio toleniga. O isi tagata e fai o latou peleue i le taimi o vasega fusuʻaga, pe a o faʻaaoga mea tau faletaʻalo pei o sitepu-sitepu.

Faʻatauga iloiloga

O se ofu mamafa e le tatau ona sili atu i le 10 pasene o lou tino mamafa. Ole tele o suʻesuʻega e faʻavae i luga o totini e 4 i le 10 pasene o le tino mamafa o suʻesuʻega mataupu. Ina ia maua le sili ona aoga mo lau tupe, saili mo se ofu e mafai ai e oe ona amata i le maualalo mamafa ma faʻasolosolo faʻaopopo sili atu mamafa.

A e faʻatau mo se ofu tino e faʻaaoga mo toleniga, taumafai i sitaili eseese ma foliga. O se ofu mamafa e tatau ona ofi lelei i lou tino. O le mamafa e tatau ona lagona tutusa tufatufaina luga o lau ogalaau ma le tino. Siaki atu nei mamafa ofu maua i Amazon.

Puipuiga mo le saogalemu

Afai o loʻo e faʻaaogaina se peleue mamafa e faʻalauteleina ai lou faʻamalositino, ia manatua lapataiga saogalemu nei:

• Ia mautinoa o pauna o loʻo puipuia ma faʻavasega tutusa i lou tino. Afai e fesuiaʻi au pauna a o e minoi, e mafai ona latou tuʻituʻiina oe ma faapaleni oe lava.
• Aua neʻi amata toleniga i le sili atu mamafa mamafa faʻatulagaina lea o loʻo faʻaauupegaina ai lou ofu. Amata i sina laʻititi mamafa ma galue i sauniga taʻitasi mulimuli ane.
• O nisi '' upega tafaʻilagi tino-fau fale ma faufautua faufautua faufautua mo le fausiaina i peleue e 20 pasene o lou tino mamafa. Afai e te fiafia i le aveina o se mamafa ofu e mamafa, e tatau ona e talanoa ma lau fomaʻi ma ia mautinoa o lou fatu e maloloina lava mo lena ituaiga o tumau ma faamalositino fatu.
• Afai e faʻaletonu oe i lou soʻoga, pe i ai foi oe i le osteoporosis, vaai se fomaʻi ae e te leʻi taumafai e tamoʻe ma se peleue mamafa.

Ave ese

O le tamoʻe ma galue i fafo e faʻaaoga ai le mamafa ofu e ono faʻaaoga lelei ai au toleniga. O le ponaivi ma le paleni o aoga ia e lua o loʻo faʻaalia i suʻesuʻega i taimi uma mo toleniga mamafa.

E ui o nisi tagata tamoʻe e fiafia i ofu mamafa mo le faʻateleina o le saoasaoa, o isi tagata tamoʻe latou te leʻi vaʻai i se eseʻesega tele. E foliga mai o le fetuunaʻi o lau tamoʻe, e faʻaopoopo i isi mea e pei o le fetuʻunaʻia o au meaʻai, e ono tele se aʻafiaga i le vave na e tamoʻe ai.