Faʻafesoʻotaʻi lau Aʻoga, Tauʻau, ma Hips i se mimilo Lusia

Anotusi

• Faʻafefea ona fai se mimilo Rusia masani
• Faʻailoga faʻamalositino
• Faʻatonuga faʻamalositino
• Fesuiaʻiga i luga o le mimilo Rusia
• Mimilo fua
• Faʻavae-vae kolisi
• Punch mimilo
• Tetee mimilo
• O a maso e faʻatutuina?
• Faʻaeteetega
• Aua neʻi faia lenei faʻamalositino pe afai o to oe
• E i ai isi faʻamalositino e galulue i nei lava maso?
• Laupapa itu
• Faʻamau faʻamau
• Faʻalua laupapa laupapa mimilo
• Faʻamalositino taʻifau taʻifau
• Faʻaaogaina taua

O le mimilo Lusia o se faigofie ma aoga auala e faaleo ai lou autu, tauau, ma suilapalapa. O se faʻamalositino lauiloa i tagata afeleti talu ai e fesoasoani i le mimilo faʻagaioiga ma faʻatagaina oe e vave suia le itu.

E lelei foi mo soʻo se tasi e vaʻai atu e faʻaleo o latou leo ​​ogatotonu, aveʻese lima alofa, ma atiaʻe lena taua taua uma malosiaga, lea e fesoasoani i le paleni, tulaga, ma gaioiga. Ma le isi, e faigofie ona aʻoaʻo!

Lalo o faʻatonuga mo faʻafefea ona fai se tuʻufaʻatasi a Rusia faʻatasi ma fesuiaʻiga ma faʻaopopo manaʻoga manava.

Faʻafefea ona fai se mimilo Rusia masani

O le mimilo Rusia ua manatu e faʻaigoaina i se tasi o faʻamalositino na atiaʻe mo fitafita Soviet i le taimi o le Cold War, e ui o lona lauiloa i aso nei ua avea ai o se faʻamalositino faʻamalositino.

Faʻailoga faʻamalositino

Nei o ni nai manatu fesoasoani e teu i lou mafaufau pe a e amata:

• Mo tagata amata, oomi ou vae i totonu o le foloa pe faʻalautele latou i fafo a o e mauaina se lagona mo le gaioiga.
• Manava mausali ma loloto. Manava ma mimilo taʻitasi, ma manava e toe foʻi i le ogatotonu.
• A o e mimilo, tausi ou lima ia tutusa i le foloa pe aapa i lalo e oomi le foloa i ou tafatafa.
• Faʻaofi ou manava ma tua maso i le taimi atoa o le faʻamalositino.
• Mo sili atu mautu, kolosi ou vae i lalo.
• Tumau le tuasivi tuasivi, ma aloese mai le fusi poʻo le lapoʻa o lou tuasivi.
• Faataga lau vaai e mulimuli i gaioiga o ou lima.

Faʻatonuga faʻamalositino

Lenei faʻafefea ona fai se mimilo Rusia:

1. Nofo i luga o ou nofo ponaivi a o e sisii i luga ou vae mai le foloa, ma tootuli ou tulivae.
2. Faʻalautele ma faʻasaʻo lou tuasivi i le 45-tikeri tulimanu mai le foloa, fausiaina se V foliga i lou tino ma ogavae.
3. Aapa faʻasolosolo ou lima i luma, tuʻu faʻatasia ou tamailima pe fusi faʻatasi ou lima.
4. Faʻaaoga ou manava e mimilo i le itu taumatau, ona toe foi lea i le ogatotonu, ma ona tauagavale lea.
5. Lenei o 1 toe fai. Fai 2 i le 3 seti o le 8 i le 16 toe fai.

Fesuiaʻiga i luga o le mimilo Rusia

Mimilo fua

Afai e leai sau mamafa, uu se mea totino a le fale e le itiiti ifo ma le lima pauna. Filifili se mamafa e faʻatagaina ai oe e tausia lelei foliga.

Uu le gagau, ipu mamafa, poʻo le polo vailaʻau i le va o lima uma.

Mimilo le tutusa auala e pei o le amataga fesuiaʻiga, tausia le mamafa i le fatafata tulaga pe oomi i le foloa taimi uma.

Faʻavae-vae kolisi

1. A o e mimilo i le taumatau, kolosi lau tamai povi taumatau i luga o lou agavale.
2. Faʻalava pe a e mimilo i tua i le ogatotonu.
3. Kolosi lou tamai povi i luga o lou taumatau a o e mimilo i le agavale.

Punch mimilo

E mafai ona e faia le tuʻiina o gaioi i ou moto ae le o le mamafa.

1. Nofo ma punou tulivae ma ou vae oomiina mau i le foloa, uuina se dumbbell i lima taʻitasi i tafatafa o lou fatafata.
2. Nofo laititi i tua, tausi lou tuasivi saʻo.
3. Manava a o e mimilo i le agavale, togi lou lima taumatau i le itu agavale.
4. Afe i tua i le ogatotonu, ona fai lea o le isi itu.
5. Lenei o 1 toe fai.

Tetee mimilo

1. Nofo i luga o le pa'ū nofoa faʻatasi ma ou lima faʻatasi pe uu se mamafa.
2. Mimilo i le tutusa auala e pei o le uluaʻi kopi.

O a maso e faʻatutuina?

O mimilo Rusia e faʻatatau i musele nei:

• obliques
• rectus abdominis
• sifi perut
• suilapalapa
• erect spinae
• maso maso
• latissimus dorsi

Faʻaeteetega

I se tulaga lautele, o le mimilo Rusia e saogalemu mo le tele o tagata. Talanoa i lau fomaʻi poʻo oe lava faiaoga peʻa iai ni ou manuʻa poʻo ni tulaga o le soifua maloloina e ono aʻafia i lenei faʻamalositino.

Faʻaeteete pe a amata lenei faʻamalositino pe a fai e te maua pe atiina ae ni mea e te popole ai i lou ua, tauʻau, poʻo lou papatua maualalo. O lenei faʻamalositino e i ai le mafai e mafua ai pe faʻateleina tiga i nei itu.

Aua neʻi faia lenei faʻamalositino pe afai o to oe

O le mimilo Rusia e faʻatatauina lou ogatotonu, o lea afai oe maʻitaga, aua le faia lenei faʻamalositino e aunoa ma le muamua faʻatalanoa i se fomaʻi poʻo se tagata poto faapitoa.

E i ai isi faʻamalositino e galulue i nei lava maso?

Nei o ni faamalositino e mafai ona e faia i le tulaga o, pe i se faʻaopopoga i, le mimilo Rusia. O nei filifiliga atonu e sili atu le agamalu i luga o lou pito i lalo pe na o le sili atu le lagona lelei mo lou tino.

Laupapa itu

Fesuiaʻiga o lenei faʻamalositino aofia ai le tuʻuina o lou tulivae i lalo i luga o le foloa, siʻi lou vae i luga, ma tuʻu i lalo ou suilapalapa i le foloa ma toe faʻatu i luga.

1. Mai le laupapa faʻatulagaina, siʻi lou lima agavale i le ogatotonu.
2. Tatala luma o lou tino i le itu, tuu lou lima taumatau i lou suilapalapa.
3. Tutu ou vae, pe tuu lou vae taumatau i luga o le foloa i luma o lou vae agavale.
4. Siʻi i luga lou lima taumatau, taofi sina piʻo i lou tulilima agavale.
5. Taofi lenei tulaga mo le 1 minute.
6. Fai itu taʻitasi 2 i le 3 taimi.

Faʻamau faʻamau

Ina ia amata lenei faʻamalositino, taʻoto i lou tua ma tootuli ou tulivae ma ou vae i luga o le foloa latalata i ou suilapalapa.

1. Faalautele ou lima i autafa o lou tino.
2. Faʻaaofia lau autu a o e siʻi maualuga lou ulu ma luga lou tino.
3. Aapa i lou lima taumatau i luma i ou tamatamaivae.
4. Taofi lenei tulaga mo le 1 i le 2 sekone.
5. Toe foi i le amataga tulaga.
6. Ona fai lea o le itu agavale.
7. Faʻaauau mo le 1 minute.

Faʻalua laupapa laupapa mimilo

Ina ia faia lenei faʻamalositino, amata mai i le tulaga o le fola o alofi lima.

1. Faasolo ma faapaʻu ou suilapalapa i le itu taumatau.
2. Faʻalu lemu le foloa i lou suilapalapa ae e te leʻi toe foʻi i le amataga.
3. Ona fai lea o le itu agavale.
4. Lenei o 1 toe fai.
5. Fai 2 i le 3 seti o le 8 i le 12 toe fai.

Faʻamalositino taʻifau taʻifau

Amata mai se tulaga laulau.

1. Aumai lau autu a o oe faʻaloaloa lou lima agavale taumatau vae.
2. Vaʻai ifo i lalo i le foloa, taofi lou tuasivi ma ua i se tulaga le mautonu.
3. Taofi lenei tulaga mo le 5 sekone, tausia ou tauʻau ma suilapalapa sikuea.
4. Toe foi i le amataga tulaga.
5. Ona fai lea o le isi itu.
6. Lenei o 1 toe fai.
7. Fai 2 i le 3 seti o le 8 i le 16 toe fai.

Faʻaaogaina taua

O mimilo a Lusia ose mea taua taua e faʻaopopo i lau masani pe faʻaaoga foi o se faʻavae e fausia ai se tasi.

Amata lemu i le amataga, ma faʻaavanoa oe lava le taimi e toe malosi ai pe a maeʻa taʻaloga taʻitasi. Ia e mataala pe faʻafefea ona tali atu lou tino i le faʻamalositino ma fetuʻunaʻi e tusa ai, tusa lava pe o lona uiga o le filifilia o se fesuiaʻiga faigofie pe fai sina malologa mai lea taimi i lea taimi.

Mo iʻuga sili ona lelei, fai mimilo Lusia e faʻaopoopo i le cardio, faʻaloaloa, ma faʻamalosi tino faʻamalositino.