O a mea e 'ai ae e te leʻi moe ina ia le tuu le mamafa

Anotusi

• 4 meaai mama e 'ai ae e te leʻi moe
• Le mea e 'ai ae e te leʻi moe mo le hypertrophy
• E leaga le 'ai ae e leʻi moe?

E ui lava o le tele o tagata e taumafai e aloese mai le 'ai o meaʻai ae le i momoe, aua latou te talitonu e mafai ona faʻateleina gaʻo faʻasao ma o le mea lea e mafua ai le maua o le mamafa, e leʻo taimi uma e moni. Ae ui i lea, e taua le iloa pe faʻafefea ona filifili mea e 'ai ae e te leʻi moe ona afai e maualuga tele le aofaʻi o kalori, o le meaʻai muamua ae leʻi moe e mafai ona faʻateleina gaʻo tele ma faʻaleagaina maso maso maua, faʻataʻitaʻiga.

Ae e te leʻi moe e tatau ona e 'ai ni meaʻai māmā e faigofie e faʻafilemu ma maua ai ni mea toʻafilemu e faʻafaigofie ai le moe, pei o le avocado vitamini, yogurt ma oats, faʻi ma pinati poʻo le susu ma le meli, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai foʻi i se lisi o meaʻai e faʻafaigofie ai ona moe.

I se faʻaopopoga, e mafai foi ona e inu meainu ma faʻafilemuina meatotino pei o le chamomile ti poʻo le fualaʻau sua suamalie, e masani ona fesoasoani e faʻafilemu, malolo ma moe lelei, e taua uma i le faʻamamaina o gaioiga faʻagasolo ma i maso toe faʻaleleia ma le tuputupu aʻe.

4 meaai mama e 'ai ae e te leʻi moe

Mo i latou e manaʻo e faʻaalu le lapoʻa, e taua le aua neʻi fia momoe fiaʻai aua o lenei mea o le a atili ai ona latou fiaʻai i le aso e sosoʻo ai, ma maua ai le masani e 'ai atili. O le mea lea, o le a le mea e tatau ona 'aʻai ao le i moe, ina ia le oʻo i luga o le mamafa e tatau ona mama meaʻai ma ni nai kalori pei o:

1. Se ipu araisa, soya poʻo susu inu;
2. O se yogurt;
3. O le strawberry poʻo le kiwi lamolemole;
4. O se gelatin.

O nisi taimi, naʻo se ti ti mafanafana pei o le kamomile, linden poʻo le lemon balm, mo se faʻataʻitaʻiga, e lava e fesoasoani e faʻaititia ai le lagona fia 'aʻai ma e le o manaʻomia foi ona' ai ae e te leʻi moe. Afai e te galue i le po, o nei meaai mama e le lava, ae leai se mea e soona fai ai. Vaʻai foʻi i nisi fesoasoani ile mea e 'ai ile po ile galuega.

Le mea e 'ai ae e te leʻi moe mo le hypertrophy

Mo i latou e manaʻo e toe faʻaleleia ma faʻateleina maso maso, fiafia maso hypertrophy, e tatau ona 'ai meaai mauʻoa i polotini pei o susu ma susu oloa poʻo fuamoa ma maualalo glycemika faasino karbate pei o fatu atoa e toe faʻatumu ai le malosi faʻaaluina i le taimi o toleniga ae leai fia 'aʻai i taimi o toleniga .. po.

O ni meaʻai lelei e fai ae e te leʻi moe mo i latou e manaʻomia le faʻateleina o maso e mafai ona avea ma le oatmeal, avocado poʻo le banana smoothie ma yogurt ma oats, mo se faʻataʻitaʻiga.

E leaga le 'ai ae e leʻi moe?

O le 'ai ae e te leʻi moe e le lelei pe a fai o le meaʻai e matua gaʻo ma faigata ona faʻalu. I se faʻaopopoga, e naʻo le tatau ona 'ai ae e te leʻi moe pe a fai o le va i le va o le' aiga o le afiafi ma le taimi e moe ai e sili atu i le 3 itula.

E le lelei foʻi pe a iai ni vaiinu e pei o le kofe, guarana, uliuli ti poʻo le soda ma le kafeini ae e leʻi moe aua o nei mea inu e faʻaosofia ma e le fesoasoani ile moe lelei. Vaʻai tali i isi tala faʻafagogo ma mea moni e uiga i pauna paʻu pauna.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai i le mea e fai pe a oso le fiaʻai i le po e tasi: