3-Faigofie Suamalie Sukalati ma Salty Recipe Bark

Anotusi

• Felanulanuaʻiga sukalati
• Resepi o le Pa'u Sukalati suamalie ma masima
• Mea'ai
• Fa'atonuga
• Iloilo mo

Mana'o i se mea suamalie, ae leai se malosi e ki ai le ogaumu ma fai ai se tiliona ipu? Talu ai na e kukaina ma taoina se afa i le taimi o le quarantine, o lenei tolu-vaega sukalati paʻu o le sili atu le lelei poloketi - na o le paʻi i le kuka manaʻomia (i le microwave, le itiiti ifo) ma o le a faʻamalieina ai lou suamalie manaʻoga. i se auala maloloina.

O lenei Pa'u Sukalati Suamalie ma Masima e mai la'u tusi kuka fou The Best 3-Ingredient Cookbook: 100 Fast & Easy Recipes for Everyone (Buy It, $25, amazon.com). Ioe, e mafai lava ona e faia na fua eseese ma taumafataga ma naʻo le tolu mea aoga - ma e iai foʻi le mataupu atoa e tuʻuina atu i mea suamalie (pei o nei 3-Ingredient Almond Oat Energy Bites).

I lenei fua, o mea uma e tolu e aoga i se faʻamoemoega ma maua ai meaʻai lelei mo oe:

• sukalati pogisa: O le aunese o susu poʻo sukalati uli e maua ai le 150 kalori ma le 9 kalama o gaʻo. Ina ia maua ni penefiti atili mo le soifua maloloina, filifili ia le itiiti ifo ma le 60 pasene sukalati pouliuli. O le ae mauaina le sili atu o penefiti soifua maloloina mai le koko koko, o loʻo i ai ni aofaʻi laʻititi o fualaʻau eseese e aofia ai vitamini A, E, ma le B, kalisiu, uʻamea, ma le potassium. O le koko e maua ai foi le tele o antioxidants e aofia ai le theobromine, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le mumū ma fesoasoani e faʻaititia le toto.
• La'au pretzel: Talu ai o pinati e le fa'amasimaina, o le fa'aaogaina o fasi pa'u fa'amasima e paleni le tofo suamalie ma le masima. Ina ia mautinoa e maua sina tamaʻi mumu-salty lelei i mea uma, filifili mo manifinifi laʻau faʻapipiʻi. Ona tu'u lea i totonu o se ato palasitika toe fa'amaufa'ailoga ma vaevae i ni fasipepa laiti e fa'aaoga ai le tua o lou lima po'o se pesini palu. (Bonus: O se sili lelei auala e faʻasaʻosaʻo ai sina faʻavaivai poʻo le popole.)
• Pinati le faʻamauina: O le tasi aunese (pe tusa ma le 39 fasipei) o pinati tunu mago e iai le 170 kaloli, 14 kalama o le ga'o (tele lava e le'i tumu), kalama 7 kalama o porotini, ma o se puna lelei o fiber. O le lololo ma le polotini e umi se taimi e faʻalu ai ma o le alava e fesoasoani e faʻatelegese ai le faʻaaogaina, o lona uiga o pinati i lenei mea suamalie e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai ona faʻamalieina mo se taimi umi. O pinati o se lelei mafuaʻaga o le antioxidant vitamini E, ma malosiaga-faʻasaʻoloto B-vitamini niacin ma folate. E le gata i lea, o pinati o loʻo iai foʻi minerals pei o le magnesium, manganese, ma le phosphorus. (O nei mea uma e avea ai pinati o se tasi o nati maloloina ma fatu e mafai ona 'aʻai.)

Felanulanuaʻiga sukalati

O lenei sukalati paʻu o le meaai sili ona lelei nai lo le sili atu le malosi resipi poʻo faleoloa-faʻatau lole. Ma le isi, e maua ai se lelei tele vaitau meaalofa; oso ni paʻu i totonu o se fagu tioata poʻo se taga palasitika ma se fusi moli ma tiaʻi latou ma uo ma aiga.

E ui o le fua o loʻo i lalo mo le Suamalie ma le Masima Chocolate Bark e aoga mo soʻo se vaitau, e mafai foi ona e faʻapipiʻi le toppings ina ia fetaui ma lanu i soʻo se aso malolo. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaaogaina ni fualaʻau o le rimoni ma pistachios mo aso malulu o le taumalulu, poʻo strawberries ma sukalati paʻepaʻe poʻo niu e nanaina mo le Aso o Valentine. Mo Halloween, e mafai ona e pito i luga lau pa'u i moli ma samasama Reese's Pieces ma lole sana, fa'aaoga sukalati pa'epa'e nai lo le pogisa ma fa'aulu i kuki sanuisi moli ma uliuli (ta'i fasi pepa), pe mo se fa'aola maloloina (o lo'o iai pea lanu Halloween. ), pito i luga ma mago mago tipi ma pistachios tipi.

Resepi o le Pa'u Sukalati suamalie ma masima

Tele o le tautua: 2 fasi (le tele e mafai ona fesuisuiai)

Faia: 8 tautua/16 fasi pepa

Mea'ai

• 8 aunese (250 g) o le itiiti ifo ma le 60 pasene sukalati suamalie (pouliuli), malepelepe
• 2 ipu (500 mL) manifinifi faʻapipiʻi laʻau fasi, vaevaeina i fasi
• 1/4 ipu (60 mL) pinati le faʻasaina, tata lelei

Fa'atonuga

1. Lisi se pepa tao i pepa pa'u.
2. Tuʻu le sukalati i totonu o se ipu faʻaeletise saogalemu. Vevela i totonu o le microwave i le maualuga pe a ma le 1 1/2 minute, faʻaoso uma i le 20 i le 30 sekone seʻia sologa lelei.
3. Faʻapipiʻi le pretzel i totonu o le sukalati ua liusuavai.
4. Sui le paluga sukalati i luga o le pepa tao saunia. Faʻaaoga se spatula e salalau tutusa le paluga pe a ma le 1/4 inisi (0.5 cm) mafiafia. Fafasi i pinati.
5. Tuʻu le pepa tao i totonu o le pusaaisa e seti, a itiiti mai 30 minute. Tasi i ni fasi ma teuina toega i totonu o le pusaaisa mo le 5 aso.

Pule Tau Fatuga Toby Amidor, Le Tusi Kuka Sili e 3-Ingredient: 100 Recipes Fast & Easy mo Tagata Uma. Robert Rose Books, Oketopa 2020. Ata fa'aaloaloga a Ashley Lima. Taofia aia tatau uma.

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