6 filifiliga o sanuisi masani

Anotusi

• 1. Sanuisi moa sanuisi
• 2. Ricotta ma spinach
• 3. Tamato ma tamato-mago tamato
• 4. Sanuisi tuna masani
• 5. fuamoa
• 6. Avoka

O sanuisi masani e maloloina, lelei ma vave ona faia ni filifiliga e mafai ona 'ai mo le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi, mo se faʻataʻitaʻiga.

Sandwiches mafai ona mafaufauina o se taumafataga atoatoa aua latou te faia i le natura ma maloloina mea aoga ma mauoa i vitamini ma minerale taua mo le lelei faʻagaioiga o le tino.

1. Sanuisi moa sanuisi

Vaega

• 2 fasi falaoa mata;
• 3 sipuni sipuni moa faʻamamago.
• Letisi ma tamato;
• 1 sipuni o ricotta po o sisi faleoloa;
• Masima, pepa ma oregano e tofo ai.

Sauniuniga auala

Ae e te leʻi faʻaputuputuina le sanuisi, e tatau ona e kuka muamua le moa ma tuʻu lemu ina ia mafai ona faigofie ona saluina. Ma, e mafai ona e palu le sisi ma le moa olo ma tuu i luga o le falaoa faʻatasi ma le letisi ma tamato. O le sanuisi e mafai ona 'ai malulu pe vevela.

E taua tele le fufulu saʻo o fualaʻau e 'alo ese ai mai soʻo se ituaiga faʻaleagaina o le soifua maloloina. Lenei faʻafefea ona fufulu lelei fualaʻau ma fualaʻau.

2. Ricotta ma spinach

Vaega

• 2 fasi falaoa mata;
• 1 sipuni faʻatumuina i vavaega ricotta;
• 1 ipu tī tiu vela.

Sauniuniga auala

Ina ia faʻamamaina le spinach, na ona tuʻu lava o laulaʻau i totonu o le falai ma le suauʻu olive ma faʻagaeʻe seʻia oʻo ona lau o le spinach. Ma, faʻasasa ma le masima ma le pepa e tofo ai, palu ma sisi fou o le ricotta ma tuu i totonu o le falaoa.

E taua le faʻamago muamua o lau o le spinach ae e leʻi faʻamago, a leai o le taimi e alu ai le taimi ae le maua se faʻaiuga e manaʻomia.

3. Tamato ma tamato-mago tamato

Vaega

• 2 fasi falaoa mata;
• 2 lau o arugula;
• 1 sipuni o tamato mamago;
• Fasi kesi poʻo le ricotta.

Sauniuniga auala

Ina ia faia lenei sanuisi masani na o le palu uma o mea i totonu o se koneteina ona tuu lea i luga o le falaoa. Masima ma le pepa e tatau ona faʻaopopo i le tofo ma oe mafai ona faʻaopopo atili arugula poʻo isi mea.

4. Sanuisi tuna masani

Vaega

• 2 fasi falaoa mata;
• ½ apa apa masani pe i le suauʻu 'aina, le suauʻu mai le tuuapaina tatau tatau sasaʻaina;
• kulimi kulimi
• sina mea masima ma le pepa
• Letisi ma tamato

Sauniuniga auala

Faafefiloi tuna ma le 1 papeti sipuni o le kulimi kulimi ma palu faʻafefiloi lelei. Faʻaopopo masima ma le pepa e tofo, ma fualaʻau e pei o lettuce, tamato, kukama po o karoti grated.

5. fuamoa

Vaega

• 2 fasi falaoa mata;
• 1 fuamoa vela;
• 1 sipuni o kulimi kulimi;
• ½ fasi fasi kukama;
• Letisi ma karoti.

Sauniuniga auala

Ina ia faia le sanuisi fuamoa masani, oe manaʻomia tipi le fuamoa fuamoa i ni fasi laiti ma palu faatasi ma le kulimi kulimi. Ona tipiina lea o le kukama i ni fasi fasi ma tuu luga o le falaoa ma le kulimi ricotta ma le fuamoa, lettuce ma karoti.

6. Avoka

Vaega

• 2 fasi falaoa mata;
• Pate o le avoka;
• Fuamoa poʻo fuamoa fuamoa;
• Tamato

Sauniuniga auala

Muamua oe tatau ona faia le avocado pate, lea e faia i le paluina o le oc fualaʻau avokado ma faʻaopopo masima i le tofo ma 1 sipuni ti o tipolo. Ia, pasi le falaoa, faʻaopopo le fualaʻoa vela pe faʻafefiloi fuamoa ma le tamato.