Shape Studio: Full-Body Boxing and Dance Hybrid Mini Workout

Anotusi

• Faʻamalositino Iti-Tino Faʻamalositino
• Squat Punch-Ofo
• Sumo Squat i Lunge
• Itu Fa'alava e Pa-Tape
• Su'ega vae i Sumo
• Fa'apaleni i le Itu Fa'atasi-Tu'u'u Lunge
• Tulai a Turki
• Iloilo mo

O le faamalositino o se tasi o mea sili e mafai ona e faia e faʻamalieina ai lou soifua maloloina - ma o faʻamanuiaga o le malosi e mafai ona faʻamalosia ai au gaioiga uma.

O se suʻesuʻega talu ai nei i isumu i totonu o le api talaaga Fa'asaienisi Agai i luma maua o le cardio faamalositino fausiaina afi tomai e ala i le fausiaina sili atu neural soʻotaga i le faiʻai-maso supa ala. "O toleniga masani e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le aʻoaʻoina o faʻafitauli faigata i le afi, pei o le tenisi, fusuʻaga, ma sili atu," o le tala lea a Li Zhang, Ph.D., o se tusitala o le suʻesuʻega. (Faatatau: Aisea e te manaʻomia ai ona amata fusuaga ASAP)

O se tala fiafia lena mo au sui ma le yoga tafe foi. Ina ia fesoasoani ia te oe e piki i luga se fou fou-alu i le mataafi sili atu ona vave a o oe vaneina atoa, ua matou faʻaopoopoina se mimilo i le sili ona lata mai foliga Fale aʻoga faʻamalositino ma se siva- ma fusuʻaga-infused masani e faʻatatau i ou maso mai le tele o itu.

O le a e alu afu ma galue maso tetele a o e Taamilo po'o le tolauapiga, ae e ono manuia lou tino mai le tele o fegasoloa'iga ma fe'avea'i. "I le siva, o loʻo e feʻaveaʻi ma faʻagasolo i luma, tua, ma itu - pe a tuʻufaʻatasia na mea uma, o loʻo e faʻaogaina nei maso atonu e te leʻi iloa o iai," o le tala lea a Mindy Lai, o se tagata siva ma faiaoga fusu. ofo atu toleniga i Bande. "Ma o le fusuʻaga e faʻatatau i le sauni mo soʻo se mea ma mafaufau i ou tamatamai vae." (Faitau: 4 Mafuaʻaga Aua le Faʻateʻa Dance Vasega Cardio)

Mo lenei foliga Vitio toleniga a le Studio, na matou fai atu ia Lai e fai se ta'aloga laiti e fa'atatau i "tamaiti musele i lima, sulugatiti, ma vae" e le amana'ia i nisi o ta'aloga fa'afefiloi e te mana'o e teu i lau lisi. Lavea taʻalo pe mulimuli i lalo e faʻapipiʻi.

Faʻamalositino Iti-Tino Faʻamalositino

Faʻafefea ona galue: Fai gaioiga ta'itasi o lo'o i lalo mo le numera o sui ma seti ua fa'ailoa mai.

E te mana'omia: Leai se meafaigaluega (fala e filifili ai)

Squat Punch-Ofo

A. Amata ona tu ma vae laititi lautele nai lo le suilapalapa-lautele vaelua, moto puipuia foliga i se sauni tulaga.
B. Aveina o fa numera, tuʻu i lalo i se squat ao fesuiaʻi tuʻi i luma ma le taumatau ma le lima agavale i le vave e mafai ai.
C. A o'o loa ile pito i lalo ole squat, fa'aauau le tu'i ma si'i luga tamatamaivae. Tu'u ifo i lalo mulivae i le fola, toe fai le gaioioiga e fa faitauga e toe oomi i tua i le tu, tu'i atoa.

Fai 3 seti o 45 sekone.

Sumo Squat i Lunge

A. Tu ma vae lautele, tamatamaivae vae tusi i itu ma lima faaloaloa atu i itu i le tauau maualuga.
B. Fa'amaualalo i totonu o le sumo squat, taofi pe a o'o le sulugatiti i tulivae-maualuga (i lalo ifo o le mafanafana).
C. A aunoa ma le tu i luga i le ala atoa, liliu i le itu taumatau ma sii i luga le mulivae agavale e fa'alalo i se lunge. Toso faʻatasi i le agavale agavale i le taumatau ina ia tutusa uma lima faʻaloaloa agai i luma i luga o le taumatau taumatau.
D. A aunoa ma le tu i luga i le auala atoa, tatala i luga tauagavale ma liliu i le agavale e toe foi i sumo squat. Fa'aauau le fesuia'i.

Fai 3 seti o le 45 sekone.Fesuiai itu; toe fai

Itu Fa'alava e Pa-Tape

A. Amata i le itu itu laupapa i le tulilima agavale, vae faʻaputuputu. Aapa i le lima taumatau agai i le faʻalo.
B. Tuu le alofilima taumatau i luga o le fola i luma o le fatafata, ma sii i luga le alofilima agavale e agai i luga o se laupapa maualuga.
C. Sifi suilapalapa i tua ma loloʻu tulivae i se nofoa, ona oso lea o vae i luma i fafo o lima.
D. Tu i luga ma oso, tulaueleele lemu ma fa'atu'u vave i tua i se si'o, alofilima i luga o le fola i le va o vae.
E. Fa'aoso vae i tua i le laupapa maualuga ma tuu le tulilima agavale i lalo e toe fo'i e amata.

Fai 10 sui.Fesuiai itu; toe fai

Su'ega vae i Sumo

A. Amata ona tu i tua o le ietoga (pe a faʻaaoga) ma vae faʻatasi ma lima faʻaloaloa atu i autafa i le maualuga tauʻau.
B. Faʻaauauina le autu ma faʻamau i luga le fatafata, siʻi i luga le vae taumatau i le maualuga e mafai ai, ma le tulivae ua punou ma liliu atu i le itu.
C. Faatasi ai ma le faʻatonuga, faʻafefe le vae taumatau i tua o le tino, tulivae faʻasino i le taumatau, oomi le glute.
D. Fa'atonu, sasau le vae taumatau i luma e fai ai se la'a tele, tu'u i luga o le vae taumatau, liliu le tino i luma i le agavale, ma fa'amau i lalo i le tulaga sumo squat. Fai 2 isi squats.
E. Faʻasaʻo vae e tu ma liliu i le taumatau e faʻasaga i luma o le fala. Su'e le mamafa i le vae taumatau ma sauni e sasau le vae agavale i luma e toe fai le fa'asologa atoa i le isi itu.

Fai 10 reps atoa.

Fa'apaleni i le Itu Fa'atasi-Tu'u'u Lunge

A. Amata ona tu ma vae faʻatasi, lima taumatau i luga, uʻu e taliga. Faʻaaoga autu, tusia manava faamau i tuasivi.
B. Toe fo'i i totonu o le lunge ma le vae agavale, fa'apa'u tulivae i luga o le fola. Faʻaauau pea le autu, paʻu i lalo tauagavale i luga o le foloa i le agavale o le vae taumatau, faʻapipiʻi fatafata tatala i le taumatau. O le lima taumatau e oʻo atu lava i le faʻalo.
C. Fa'asa'o le vae agavale, faapaleni le pito i fafo o le vae, ma sui le mamafa i le alofilima agavale. Si'i i luga le vae taumatau ma fa'aputu i le pito i luga o le agavale e sau i totonu o le laupapa itū. Taofi mo le tasi sekone.
D. Sii i luga le vae taumatau ma laa i luma ma le itu taumatau e toe foi i se lunge. Tu i luga i le vae taumatau, siʻi tulivae agavale i luga i le suilapalapa maualuga ifo i le 90 tikeri.
E. Laa i tua i totonu o le potu ma le vae agavale e amata ai le isi sui.

Fai 10 sui. Fesuiai itu; toe fai

Tulai a Turki

A. Amata ona taoto fa'asaga i luga o le fola ma fa'aloaloa le vae taumatau ma fafo i se diagonal, ma punou le vae agavale ma vae i luga o le fola ma tulivae e fa'asaga i le taualuga. Faalautele agavale lima agai i luga o le taualuga tuusao luga tauau, ma faaloaloa taumatau lima i fafo i le itu i luga o le foloa.
B. Siʻi i luga le fatafata ma sui le mamafa i luga o le tulilima taumatau, ona alu i luga i le taumatau taumatau. Oomi i totonu o le alofilima taumatau, vae taumatau, ma le vae agavale e siʻi aʻe i luga suilapalapa i luga i se ituaiga o itu laupapa.
C. Fa'amau le vae taumatau i lalo o sulugatiti, to'a tulivae i luga o le fola. Sii maualuga le fatafata. O loʻo faʻaloaloa atu pea le lima tauagavale agaʻi i le faʻalo.
D. Sue le mamafa i le vae tauagavale ma tutu. Toe fesuia'i lemu le sui e toe fo'i e amata.

Fai 10 sui. Fesuiai itu; toe fai

Iloilo mo