Faʻafefea ona Faʻafilemu Paʻu ma Oe lava-Fofo

Anotusi

• O a aoga o le fofo oe lava?
• O a ituaiga tiga e mafai e le fofo totino ona fesoasoani?
• Fofo oe lava mo le tiga o le ua
• Laasaga e mulimuli ai
• Oe lava-fofo mo tiga ulu ma tiga
• Laasaga e mulimuli ai
• Oe lava-fofō mo manava manava
• Laasaga e mulimuli ai
• Fofo oe lava mo le tiga i tua
• Lalo i tua le fofo oe lava
• Laasaga e mulimuli ai
• Tenisi polo polo lava ia-fofo
• Laasaga e mulimuli ai
• Fautuaga mo le saogalemu
• Le pito i lalo

Afai o loʻo e lagona le popole pe tiga, e mafai ona fesoasoani le faʻamalositino ia te oe e te maua ai se lagona sili atu. O le masani lea o le oomi ma olo lou paʻu ma lalo o maso. E tele ona aoga i le tino ma le mafaufau, e aofia ai ma le mapusaga ma le malologa.

Ae ui i lea, e te le manaʻomia i taimi uma le vaʻai i se fofo faʻasolosolo e selesele faʻailoga. Mo nisi ituaiga o maʻi, e mafai foi ona aoga se massage.

I le taimi o lou lava fofōina, oe faʻaaoga ou lima e togafiti ai ou oe maso. O lenei e aofia ai le paluina o le paʻu ma le faʻaogaina o le mamafa i nisi vaega.

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi oe lava-fofo mo tiga tiga, e aoga le iloa e uiga i ni metotia e fesoasoani ia te oe e maua ai le sili ona sili atu mai ai. Faitau pea e aoao atili.

O a aoga o le fofo oe lava?

Oe lava-fofō o se faigofie, talafeagai auala e fiafia ai i le penefiti o massage fofo. I le avea ai o se metotia DIY, e mafai ona faia i le mafanafana o lou oe lava fale.

Pei ole fofō i se tulaga lautele, e mafai e le fofo oe lava ia ona faʻafaigofie.

• atuatuvale
• popole
• tiga ulu
• faaletonu digestive
• uaua maso
• maso maso
• tiga

A aofia ai o se vaega o se atoa togafitiga togafitiga, lava-fofo mafai foi ona fesoasoani faʻatautaia taimi masani pei o le fibromyalgia poʻo le gugu. E le tatau ona suia le masani ai togafitiga faʻafomaʻi.

E le gata i lea, afai e te mauaina ni fofō faʻapolofesa, e mafai e le faʻamimimisa o oe lava ona faʻaumiumi penefiti ma maua ai le mapusaga i le va o sauniga.

O a ituaiga tiga e mafai e le fofo totino ona fesoasoani?

O le fofo e oe lava e ono faʻafaigofieina ai ni tamaʻi tiga, e aofia ai ma le tiga o le:

• ulu
• ua
• tauau
• manava
• luga ma lalo tua
• glutes
• sulugatiti

Afai o lou tiga e mafua mai i se fulafula maso, oe ono i ai foi ma tiga tiga. E mafai ona tupu lenei mea pe a oomi le maso i neura. Ae o le faʻaaogaina o lou lava fofō e faʻamalolo ai maso tiga, oe ono faʻaititia foi neula tiga.

Lalo o metotia-fofo metotia mo masani masani ituaiga o tiga.

Fofo oe lava mo le tiga o le ua

O le tiga o le ua e masani ona mafua mai i le soona faaaoga ma le le lelei o le tulaga. E mafai ona tupu lenei mea mai gaioiga masani, pei o le tago i luga o le komupiuta poʻo le telefoni, poʻo le faitau i le moega e aunoa ma se lava faʻamau lagolago.

A faʻapea e fufusi ma tiga lou ua, faʻataʻitaʻi lenei metotia togafitiga o le fofo oe lava. Atonu e aoga foi pe a fai o oe le nonoa i lou ua.

Laasaga e mulimuli ai

1. Tuʻu i lalo ou tauʻau mai ou taliga. Faʻasaʻo lou ua ma tua.
2. Suʻe vaega tiga i lou ua. Fetaomi malosi i ou tamailima.
3. Galue lemu ou tamatamai lima i gaioiga faʻataʻamilomilo. Toe fai i le isi itu.
4. Faʻaauau mo le 3 i le 5 minute.

Oe lava-fofo mo tiga ulu ma tiga

Afai o loʻo e feagai ma tiga tiga o le ulu, a lava le fofo e mafai ona fesoasoani e faʻamatuʻu le feteʻenaʻi ma faʻateleina le malologa. Atonu e aoga tele lenei mea pe a fai e tiga lou ulu.

Lenei o se tasi auala e faia ai se ulu ulu.

Laasaga e mulimuli ai

1. Tuʻu i lalo ou tauʻau mai ou taliga. Faʻasaʻo lou ua ma tua.
2. Suʻe le faʻavae o lou ulupoo. Tuu le faʻailoga ma tamatamai lima ogatotonu o lima taʻitasi i le ogatotonu, tamatamaʻi lima e tago i ai.
3. Faʻapipiʻi lemu ma faʻasolo ou tamatamai lima i fafo pe i lalo, alu i le itu e sili ona lelei.
4. Faagaioʻi ou tamailima i nai lio faataamilomilo. Taulaʻi i luga o le taimi faigata, faʻatasi ai ma vaega o loʻo siʻosiʻomia ai.

E mafai foi ona e fofoa ou malumalu, ua, ma tauʻau.

Ina ia faʻamalosia atili le faʻamalolo, taumafai lenei mea fofo a o faʻalogologo i musika malolo.

Oe lava-fofō mo manava manava

Ole papala e mafua ai le tiga ole manava ma le le faʻamafanafana. E ui lava o le manava manava e mafai ona togafitia ma laxatives, o le manava o lou lava fofo mafai foi ona fesoasoani.

O lenei ituaiga o fofō maua ai le mapusaga e ala i le faʻaosofia o le manava gaioiga. E mafai foʻi ona faʻaititia ai le fula, faʻapipiʻi ma manava le manava.

Ina ia faia se fofo e oe lava mo le manava manava mulimuli i laʻasaga o loo i lalo.

Laasaga e mulimuli ai

1. Taoto i lou tua. Tuu ou lima, alofilima i lalo, i le itu taumatau o lou pito i lalo, latalata i lou ponaivi ponaivi.
2. Faʻamālū lemu i se faʻataʻamilomilo, alu i luga i ou ivi asoaso.
3. Faʻaauau i luga o lou manava i ou ivi taumatau ivi.
4. Faʻaauau i lalo i le itu agavale o lou manava, alu i lou pelvic ponaivi.
5. Fofo lou manava faamau mo le 2 i le 3 minute, minoi i se lapotopoto gaioiga.

O le inu tele vai, 'ai le lava alava, ma faʻamalositino e le aunoa e mafai foi ona fesoasoani e faʻafaigofie ai lou papala.

Fofo oe lava mo le tiga i tua

Paʻu tua o se masani masani tulaga. E mafai ona tele mafuaʻaga, aofia ai ae le gata i:

• maso maso poʻo faʻamaʻi
• itaitagofie
• faaleagaina tisiketi
• mataupu fausaga

O ituaiga faʻamalositino agamalu, e pei o le savali, yoga, poʻo ni ituaiga faʻalava e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai tua tiga.

O mea e faʻafefe ai tiga o loʻo i luga ole laulau, ma le faʻaaogaina o mea e faʻamafanafana ai poʻo le faʻamamaina o malulu i lou tua e ono fesoasoani. Massage mafai foi ona ofoina atu sina mapusaga, e aofia ai le fofo oe lava.

Nei o lua metotia e taumafai mo tua tiga:

Lalo i tua le fofo oe lava

Lenei metotia galue lelei mo massaging lou pito i lalo. E te le manaʻomia ni mea faigaluega.

Laasaga e mulimuli ai

1. Nofo i luga o le foloa ma ou vae kolosi. Faʻasaʻo lou tua.
2. Tuʻu ou limamatua i itu taʻitasi o lau Sacum, o le mafolafola tafatolu ivi i le pito i lalo o lou tuasivi.
3. Faʻagai lou limamatua i nai liʻo faʻataʻavalevale, alu i luga ma lalo lau taulaga.
4. Faʻapipiʻi faʻamalosi luga o soʻo se taimi faigata. Taofi, ona faasaoloto lea.
5. Faʻaauau pe a manaʻomia, ma manatua ia manava loloto.

I se isi itu, e mafai ona e taumafai e faia lenei fofo i se nofoa. Ia mautinoa ia toto ou vae i luga o le foloa ma ia nofo saʻo i luga.

Tenisi polo polo lava ia-fofo

E mafai foi ona e fofō lou tua i le taoto i luga o le polo tenisi. O le mausali omiga o le polo mafai ona faʻamamaina le feteʻenaʻi i lou tua.

Laasaga e mulimuli ai

1. Taoto i luga o le foloa i luga o lou tua, ma tootuli ou tulivae.
2. Tuʻu saʻo le polo tenisi i lalo o le tulaga faigata i lou tua. Taofi mo le 20 i le 30 sekone.
3. Ina ia faʻaopopo atili le omiga, feʻalualu lemu lou tino e faʻamoemoe i le polo tenisi. Oe mafai foi kolosi tasi tapuvae i luga o le isi tulivae e faateleina ai le mamafa.

A uma loa oe, faataavale alu ese mai le polo, ona e tu i luga. O le alu i luga o le polo e ono atili ai ona tiga.

Fautuaga mo le saogalemu

E talafeagai le fofo oe pe a e tau tiga. Ae afai o le tiga e ogaoga pe faifai pea, e sili ona e vaʻai i lau fomaʻi ae le i faʻataʻitaʻia oe lava-feʻau metotia.

Afai e te le o mautinoa pe o le a le mafuaʻaga o ou tiga, a fofo oe lava ia atonu e atili ai ona leaga au faʻailoga.

E le gata i lea, o le fofo e oe lava ma isi ituaiga o fofō atonu e le saogalemu mo nisi tagata. Faʻaeteete, pe talanoa muamua i lau fomaʻi, pe a fai e te:

• gaui
• mu
• faamalolo manuʻa
• gasegase o le toto
• fualaʻau faʻapalapala le toto
• loloto vein thrombosis
• osteoporosis tuga
• malosi thrombositopenia
• kanesa

Faʻamaumau pe faʻapea ou lagona i le taimi ma le maeʻa o le massage. Afai e atili ai ona tiga pe le alu 'ese, a fofo oe lava atonu e le o le filifiliga sili lea.

Tulitatao ma lau fomaʻi pe a fai o le fofo e oe lava e le faʻaleleia ai ou tiga, pe atili ai ona leaga.

Le pito i lalo

Afai o loʻo e feagai ma le tiga laʻitiiti, e mafai e le fofo oe lava ona faʻamamaina ou faʻailoga. O se talafeagai, faigofie auala e faʻamama ai le feteʻenaʻi ma le le lelei. E mafai foi ona e faʻaaogaina e avea ma auala e puipuia ai oe lava.

Mo iuga lelei, ia agamalu i lou tino ma uaʻi totoʻa i ou tiga.

Maua faʻafitauli faʻafomaʻi pe a fai e atili le tiga, e le toe faʻaleleia atili, pe e te mauaina ni faʻailoga fou. E mafai e lau fomaʻi ona filifili poʻo le a le mea ua mafua ai ou tiga, faʻatasi ai ma togafitiga sili mo lou tulaga.