Lau Fuafua Meaʻai e 7-Aso mo le RA: Aneti-Faʻafefe Fuga

Anotusi

• Aso 1
• Meaai o le taeao: Ouisi popo Cherry
• Meaʻai o le aoauli: supo Thai maukeni
• Meaʻai o le afiafi: Curried pateta ma fuamoa moa
• Aso 2
• Taeao: Raspberry lamolemole
• Taumafataga o le aoauli: Mediterranean tuna salati
• Taumafataga i le afiafi: lemu kuka kuki kalusi
• Aso 3
• Taeao: Gingerbread oatmeal
• Meaʻai o le aoauli: Kale Kaisara salati ma moa tao afifi
• Meaʻai o le afiafi: tunu tilapia ma le pecan rosemary topping
• Aso 4
• Taeao: Rhubarb, apple, ma ginger muffins
• Taumafataga o le aoauli: Salati fualaʻau fualaʻau ma agave-pomegranate vinaigrette
• Meaʻai o le afiafi: pepa faʻaali mumu a Italia i le faiga a Italia
• Aso 5
• Taeao: Buckwheat ma ginger granola
• Meaʻai o le aoauli: Suga mumu fualaʻau ma supo pateta suamalie
• Taumafataga i le afiafi: Lemon herbs salmon ma zucchini
• Aso 6
• Taeao: Pepe spinach ma mushroom frittata
• Meaʻai o le aoauli: Faisa o pateta samani ulaula
• Taumafataga i le afiafi: Falaoa uliuli pateta burger
• Aso 7
• Taeao: Gluten-leai crepes
• Meaʻai o le aoauli: Mūmū lentil ma squash curry stew
• Taumafataga i le afiafi: Turkey ma le quinoa pepeti logo logo

Aso 1

O meaʻai e taua tele i le taofiofia o le fulafula. Sa matou tuʻufaʻatasia atoa le vaiaso o fua o fua e faʻaaogaina ai meaʻai e lauiloa mo a latou meatotino e faʻaleagaina ai le tino. Fesoasoani e faʻatonutonu lou gugu (RA) ile 'ai saʻo!

Meaai o le taeao: Ouisi popo Cherry

Mo se mimilo luga masani oatmeal porridge, faʻaopopo mamago (poʻo fou) tart fatu. O loʻo iai le anthocyanin, ole malosiʻaga malosi lea e mafai ona fesoasoani e tipi ese le mumu.

Maua le fua!

Meaʻai o le aoauli: supo Thai maukeni

Maukeni o se sili sili lelei punaoa o beta-cryptoxanthin, o se malosi aneti-faʻafefe. O lenei vailaʻau e faʻaaogaina lelei pe a tuʻufaʻatasia ma le gaʻo, ia avea ai le pata ma le suauʻu i lenei fua e taua tele mo le sili atu nai lo naʻo tofo. Paʻu o maukeni e mafai ona 'aʻai e faigofie ai ona sauniuni lenei supo! Auauna i lenei supo i se salati lanumeamata fefiloi mo se taumafataga maloloina soifua maloloina pe o le muamua vasega o se aso malolo taumafataga.

Maua le fua!

Meaʻai o le afiafi: Curried pateta ma fuamoa moa

O fuamoa e le mo naʻo taeao! Auauna i latou i ni pateta ma se salati fou i le togalaau mo se taumafataga lelei.Afai o fuamoa moa e le o sau mea ia, taumafai e faʻamama i latou i se nonstick skillet. O fuamoa mai moa e fafagaina vao poʻo mea na faʻatau mai maketi a faifaatoʻaga e masani ona maualuga i omega-3 fatty acid, e taʻua o anti-inflammatory fat.

Maua le fua!

Aso 2

Taeao: Raspberry lamolemole

Vaʻai mo se vave ma faigofie taeao i le alu? Taumafai se mea lamolemole. Oe mafai ona faia lenei muamua i le taimi ma teu i le pusaaisa. Na ona uʻu lava ma alu ae e te leʻi ulu i fafo o le faitotoʻa!

Maua le fua!

Taumafataga o le aoauli: Mediterranean tuna salati

Tuna o se sili lelei mafuaʻaga o omega-3 fatty acids. Auauna i le pito i luga o greens fefiloi pe salalau i luga o falaoa saito. O lenei fua e maualuga i le sodium, o lea e mafai ai ona e toe fuataina i tua e ala i le filifilia o le tuna fefete o le sodium, ma le faʻaititia o le aofaʻi o kapoti ma olive.

Maua le fua!

Taumafataga i le afiafi: lemu kuka kuki kalusi

I se malulu malulu o le afiafi, e leai se mea e faʻamafanafanaina ai oe pei o se pesini tele o le chili. Manatua o meaʻai maualuga i le masima e ono faʻateleina ai au faʻailoga e ala i le faʻamalosia o le faʻatumau o le vai. I lenei fua, e mafai ona e faʻaititia le sodium mea i le faʻaaogaina o jalapenos fou ma filifilia pi maualalo-sodium faʻatapaina pi poʻo le faʻaaogaina o pi faʻapuga mai mago. E ui lava ina suamalie na o ia, ae mafai ona e faʻatumuina i sina yogurt Greek e leʻo iai ni meaola poʻo ni avoka fou.

Maua le fua!

Aso 3

Taeao: Gingerbread oatmeal

Omega-3 fatty acid o se vaega taua i le fesoasoani e faʻaititia le mumu o le gugu ma isi faʻafitauli faʻafitauli, ae o le lava o ia mea i aso uma e mafai ona avea ma luʻitau. Lenei oatmeal tofo lelei ma maua ai oe i le afa o ou manaʻoga i aso uma o le omega-3s - ma leai, matou te leʻi faʻaopopo i ai ni samani i ai.

Maua le fua!

Meaʻai o le aoauli: Kale Kaisara salati ma moa tao afifi

O le moa tunu atoa, e masani ona maua i le supamaketi lata ane, o se taimi sili lea e sefe mo vave meaai. Filifili lua - tasi mo le 'aiga o le afiafi i lena afiafi ma leisi mo nei afifi lelei o le aoauli. Latou te atoatoa lelei e togi i totonu o lau 'aiga ato. Afai e te 'alo ese mai le kulu, filifili se afifi fua-fua.

Maua le fua!

Meaʻai o le afiafi: tunu tilapia ma le pecan rosemary topping

Tilapia o se lelei mafuaʻaga o selenium, o se minerale faʻaalia e fesoasoani faʻaleleia atili faʻailoga gugu. O le a se mea e sili ona lelei e uiga i lenei fua o le vave ona lava mo le 'aiga o le vaiaso ma le aiga, ae mafai foi ona tautua o se mea manaia meaʻai. Afai e te 'alo ese mai le gluten, filifili falaoa e leai ni fua mo le fua lea. Afai e le o oe o se tilapia 'ai, trout poʻo le cod e aoga lelei i lenei fua.

Maua le fua!

Aso 4

Taeao: Rhubarb, apple, ma ginger muffins

E le gata ina lelei le tofo i totonu o nei muffins vave ma faigofie, ma e leai se susu, ae o se mea sili foi e teteʻe ai i le mumusu, e fesoasoani e faʻamamaina ai le tiga o le gugu.

Maua le fua!

Taumafataga o le aoauli: Salati fualaʻau fualaʻau ma agave-pomegranate vinaigrette

Taumatemate, pea, ma vine - talofa e! Afai o loʻo e faia lenei salati e galue, oe manaʻo e tuʻu ese ia fualaʻau mai laʻei. A leai, o le a faʻamalieina ma faʻamaluluina tele le fualaʻau. Lafoa mea totoe o loʻo totoe i totonu o seisi pusa ma a e sauni e 'ai, na ona palu faʻatasi uma ma fiafia!

Maua le fua!

Meaʻai o le afiafi: pepa faʻaali mumu a Italia i le faiga a Italia

Nai lo se sosi pesi faʻavae tamato, o lenei fua e faʻaaoga ai pepa mumu, lea e tumu i le vaitamini C ma le beta carotene.

Maua le fua!

Aso 5

Taeao: Buckwheat ma ginger granola

Teu i tone o tone maloloina e pei o sunflower ma maukeni fatu! Faʻataʻitaʻi lenei granola ua faʻatumuina i le susu almond poʻo soy yogurt mo se malosi o le taeao.

Maua le fua!

Meaʻai o le aoauli: Suga mumu fualaʻau ma supo pateta suamalie

O lenei supo-mauoa supo e liu aisa faigofie ona mafai ai ona e saunia i luma mo le vaiaso. O le faʻamamaina o pateta suamalie a o le i olo, o le a atili ai ona manino le tofo o mea manogi. Ina ia faʻaititia le sodium, faʻataʻitaʻi ia fou pepa vela mumu tunu ae le o mea mai se fagu.

Maua le fua!

Taumafataga i le afiafi: Lemon herbs salmon ma zucchini

O le faʻafoafoaina o iʻa ma moa o se auala sili lea e lokaina ai le tofo, susu, vaitamini, ma minerale. Ia mautinoa e tuʻuina atu le iʻa ma nisi o le ausa vevela, aua o le suavai o le a faʻasusu le tofo mai le samani ma fualaʻau.

Maua le fua!

Aso 6

Taeao: Pepe spinach ma mushroom frittata

E tutusa ma omelets poʻo quiches, frittatas maua ai se backdrop mo se faʻavasega tuʻufaʻatasia o mea aoga. I lenei tulaga, o loʻo matou faʻaaogaina fualaʻau mama-tele ma spinach o loʻo pa uma i le tofo.

Maua le fua!

Meaʻai o le aoauli: Faisa o pateta samani ulaula

Sili omega-3, faʻamolemole. Fefaʻatauaʻi i le tuna mo le samani ma tautua ma se salati lanumeamata poʻo se ipu supo mo se taumafataga faʻatumu.

Maua le fua!

Taumafataga i le afiafi: Falaoa uliuli pateta burger

O nei burger e sili ona manaia, oe ono na ona manaʻo e lafoai le 'aʻai fasi povi. Ave i luga le vitamini C ma beta carotene mai le suka pateta ma faigofie digestible meaʻai mai le tatupu.

Maua le fua!

Aso 7

Taeao: Gluten-leai crepes

Tele tagata e manatu o crepes e faigata ona faia. I se isi itu, e faigofie ona sauniuni ma o se auala sili e faʻapitoa ai soʻo se meaʻai. Taumafai faʻatumu nei crepes i fasi fasi strawberry poʻo faʻi. Faʻafesuiaʻiga, oe mafai ona faia mo latou 'aiga o le afiafi ma faʻatumu i latou i se sipuni poʻo toe moa.

Maua le fua!

Meaʻai o le aoauli: Mūmū lentil ma squash curry stew

Lenei o le sili lelei faia-luma supo. Naʻo le vaeluaina i le tasi tautua, 'aisa, ma faʻapipiʻi tasi i lau taga' aiga aoauli mo le galuega. E tatau ona lava le suavai e toe faʻatumu ai i le microwave pe a taʻamilo le taimi o le aoauli.

Maua le fua!

Taumafataga i le afiafi: Turkey ma le quinoa pepeti logo logo

O mea faʻamamaina pepa o mea masani a le 1950, peitaʻi o lenei fua e maua mai ai le toe teuteuga o ona po nei. Nai lo le teuina o le mea i totonu ma le kalori-falaoa falaoa, faʻaaoga le quinoa, o se tasi o le sili ona malosi supaʻai i le lalolagi. Faaseʻe le pepa lanumeamata ma alu mo mumu, samasama, poʻo moli moli mo se tofo suamalie.

Maua le fua!

Mo nisi sili atu anti-inflammatory resep, siaki nei mea mai le lautele o le lalolagi.